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文档简介
中小学家校共育课程案例：小学生居家体育锻炼方案
学业指导小学生居家体育锻炼方案学校为同学们设计了切实可行的锻炼计划，推出了“强身健体，抗击疫情”体育锻炼口号。锻炼内容和项目由体育教研组根据学生年龄特点精心设计，每日一练，科学合理，简单易行，操作性强。1-3年级学生居家体育锻炼计划时间目标热身运动主要内容亲子运动第一天15*3组蛙跳20*3组绳比多一分钟跳爬行游戏第二天提升下肢开合跳力量：原地高抬跳绳腿20秒50*3组俯卧撑40次10秒平板支撑跳绳第三天提升上肢力量：平板支撑跳绳提升跳跃能力：跳单双圈蹲跳起子沙包掷准亲子俯卧立定跳远跳皮筋第四天跳绳自主活动，亲子游戏第五天篮球性练：原地运球左右手交换接球100*2组第六天柔韧性练：平板支撑、原地高抬腿、坐位体前卷腹、静力拉伸第七天跳绳综合性练：挥臂（甩纵跳摸高、仰卧起坐、一分钟踢毽子、一分钟跳鞭子）备注：1.没有篮球可以用其他球类代替或自制，不可因此理由外出购买篮球等其他器材；2.每个动作间歇不超过两分钟，根据自身情况合理调整运动量。4-6年级学生居家体育锻炼计划时间目标热身运动主要内容亲子运动第1-2天培养球类运动兴趣：室内大提踵练习、行进间指腕控球、跳绳一交替摇双手胸前传接球300步，身体微热第3-4天提高球类运动能力：室内大跳绳、双手对墙动迎球互传接球20*3组奏摩放松、30*2组定点双手摇一带绳第5天调整自主活动，亲子游戏备注：每个动作间歇不超过两分钟，根据自身情况合理调整运动量。在室内进行身体锻炼时，需要注意一些细节。在第6-7项中，跳绳和抛球都需要双手配合，注意节奏和身体素质。在跳绳时，双手应该向胸前摆臂，并保持40次的连续跳跃。在抛球时，需要注意上抛和接球的技巧，每次进行20次，并且需要进行300次的练习。锻炼后，身体会微微发热，这是正常的反应。在进行球类运动时，可以使用篮球或者自制的球进行练习。在每个动作之间，最好不要超过2分钟的间隔时间。建议每天拍照上传至微信朋友圈，选
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