情绪的表达与调节1课件高一上学期心理健康

第九节-情绪的管理01情绪的表达02情绪的调节期中考试即将到来，初一二班的很多同学心里都感到慌张，怕试题太难，怕成绩太差，怕被父母批评……小王的同桌小张因为考前焦虑，好几天吃不下饭，睡不着觉，精神恍惚，最后他带病上了考场……思考：◆情绪对于我们有什么影响？

情绪影响我们的身心健康和正常的生活秩序

◆我们该如何调整自己的情绪？

一、情绪的表达探究与分享一情境一：星期一早上，期中考试成绩公布后，小王取得了全班第一名的好成绩，他不禁喜形于色，大声嚷嚷着回家父母会给自己奖励，而同桌小张由于生病没有考好，想到回家要挨父母的批评，他心里很难过，听到小王的话后，默默地走出了教室……情境二：小王是一个足球迷，在星期一半夜的时候，小王狂热的看着世界杯，当看到自己喜欢的球队进球后，小王激动不已，他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被他吵醒了。思考：1.有人说“喜怒哀惧是个人的事，不用考虑他人的感受”，你认同这种说法吗？为什么？2.我们在表达自己的情绪时应该注意什么？人与人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。表达情绪时应该注意：1.学会在合适的场合、时间、地点、以合理的方式表达；2.表达情绪时要照顾他人的感受；3.不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的利益。二、情绪的调节探究与分享二情境三：有一天小张把自己的秘密告诉了小王，并再三嘱咐他不要告诉别人，可是没过几天，小张发现班里好几个同学都知道了自己的秘密，小张为此非常生气，不愿理小王。◆分组情境表演：小张会以何种方式来表达自己的情绪？可能会带来什么后果？◆根据情境表演，讨论哪些表达方式是恰当的。我们要学会正确对待自己的各种情绪感受适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。情绪影响我们的身心健康和正常的生活秩序调节情绪的方法1.改变认知评价2.合理宣泄法3.转移注意力4.放松训练法5.理智控制法6.心理疏导等改变认知评价对同一事物，换一个角度去认识评价，就会有不同的心情王兵的日记：周三早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：天下雨，我没有机会踢球了。闷了好一阵，我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。合理宣泄：通过合适的方法将压力释放出来跑步/登山/写日记/呐喊转移注意：听音乐/看书

心理疏导/心理咨询等通过各种具体方式调节情绪呐喊看电影逛街跳舞

深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。

闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。

通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。放松训练思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？※当我不开心时，我会找朋友一起去打球或者看电影。——转移注意※当我在生活中碰到烦恼，心情郁闷时，我会去外面逛街或者郊游。

——转移注意※当我被别人误解时，我会找人诉说。——合理宣泄※当我受到委屈时，我会痛哭一场。——合理宣泄走进生活探究与分享三情境四：过了一个星期后，小王意识到自己的错误，并主动找小张道歉，两人和好如初。但是小王突然得知小张的妈妈得了重病，小张为此闷闷不乐，整天担忧，无心学习，小王看到小张这个样子，心里十分难过。思考：如果你是小王，你会怎么安慰小张？1.为他做些体贴的事如何安慰他人2.做一个耐心的听众3.设身处地，向他表示理解4.帮助他转移注意1.有些同学进入初中后，觉得学习压力明显增重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（）A.张晓每天玩网络游戏到深夜B.李明上课时看小说解压C.王鹏整夜唱歌排除焦虑D.朱军每天抽时间到运动场跑步当堂达标D管家养成情绪管理表达恰当表达的必要性调节调节情绪的方法合理宣泄法转移注意法理性控制法放松训练等帮助他人改善情绪

人生路漫漫，有喜也有悲。我们要