田径运动训练理论与方法【区一等奖】

吉林体育学院吉林省体育传统项目学校体育师资培训班田径运动理论专题讲座主讲教师：袁林教授2田径运动训练理论与方法一、田径运动训练理论的发展

（一）田径运动训练理论的发展大致经历如下几个阶段：

1、自然发展阶段：时间大约是1896年的第1届奥运会前后。那时，人们发现训练能够产生积极的效果，只要多练就能提高成绩。

2、新技术阶段：时间大约是在本世纪30年代到50年代的这段时间。人们鉴于不同的结果，使人们又进一步认识到选拔运动天才和运用新技术对提高成绩的重要性。

3、大运动量训练阶段：时间大约是60年代至70年代。本阶段的特点是通过增大运动负荷的量来提高运动成绩。

4、科学化训练阶段：随着田径运动水平的迅速提高，国际竞赛活动的日益激烈，人们更加明确地认识到只有广泛地运用现代科学技术的研究成果指导田径运动训练，才可能获得理想的训练效果和在激烈的运动竞赛中取得比赛的优胜。3田径运动训练理论与方法（二）田径运动训练方法发展经历如下几个阶段

1、20年代后期：教练员开始采用一些与自己运动项目表面看来只存在间接联系的训练内容。如短跑运动员参加长跑活动来增强运动员的耐力和力量。这种训练方法称为“辅助训练法”。

2、30年代，这种训练方法演进为按奥林匹克竞技周期安排耐力、力量、速度和灵敏性等身体素质训练的所谓“螺旋训练模式”。

3、40年代，德国人凯什列尔创造了“间隙训练法”。这种训练法是把整个训练过程分为若干段，各段之间严格按照规定的作息时间进行。这种方法对提高速度和速度耐力、增强呼吸和心血管系统的机能有明显的效果。

4田径运动训练理论与方法4、40年代，捷克斯洛伐克著名运动员爱弥尔·扎托克采用了加大训练量的方法——超量训练法。

5、40年代，瑞典长跑家创造了“法特莱克”训练法。6、50年代初期，德国人缪勒尔研究出的肌肉对抗练习法，为运动训练提供了有效的辅助练习形式。

7、60年代初期，鲍勃·霍夫曼提出了等长性练习，进一步发展了肌肉对抗练习法的理论。

8、近10多年来，念动训练与放松训练合用，不仅起着恢复体力和放松精神的作用，而且开始被作为提高运动成绩的积极有效手段来运用。在这一时期，还出现了一种“无形训练法”。这种训练方法是对运动员训练以外的生活作息制度、社会关系进行分析研究，以帮助解决训练过程中的部分问题。5田径运动训练理论与方法（三）我国田径运动训练理论的发展可概括为三个阶段。1、从1953-1957年为初创阶段：主要是引进、学习和推广国外田径运动技术、训练经验和训练方法。2、从1958-1966年上半年为发展形成阶段。在这一阶段田径运动训练工作有了大规模的开展，训练质量有了很大提高，积累了比较丰富的实践经验，理论研究向纵深发展。1966年下半年-1976年，因“文化大革命”，使田径训练处于瘫痪状态，理论研究也随之停顿。3、1977年以来，可称为系统化阶段，由于各基础学科的深入发展，并吸收了国外大量信息，田径运动训练实践稳步前进，向着系统化、科学化方向发展，同时也大大促进了田径训练理论的研究工作。6田径运动训练理论与方法一、田径运动训练的概念和任务二、田径运动训练的基本内容三、发展身体素质的方法与要求四、儿童少年田径运动教学训练特点及注意事项7田径运动训练理论与方法一、田径运动训练的概念和任务概念：应视为培养运动员所进行的身心练习与教育过程。任务：(一)、提高专项运动成绩；

（二）、培养道德意志品质；

（三）、增强体质、发展身体素质；

（四）、提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织的实际工作能力。8田径运动训练理论与方法二、田径运动训练的基本内容（一）、身体训练（二）、技术训练（三）、战术训练（四）、恢复训练（五）、心理训练（六）、专业理论学习9田径运动训练理论与方法（一）、身体训练概念：身体训练是指发展力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏和协调等身体素质的训练。任务：身体训练是为了提高身体健康水平，增强人体各器官系统的机能能力。分类：身体训练分为一般身体训练和专项身体训练训练

孙海平教练正在安排刘翔的身体训练10田径运动训练理论与方法（二）、技术训练

概念：技术训练是指运用专门的训练手段完善和提高运动员专项技术所进行的训练过程。任务：使运动员掌握合理的、符合个人特点的专项技术动作。分类：技术训练分为分解技术训练和完整技术训练

图为刘翔在比赛中跨栏攻栏的技术11田径运动训练理论与方法（三）、战术训练

概念：战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛方法。任务：使运动员掌握在不同的比赛环境和对手情况下能够采用不同的比赛战术。分类：中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战术。图为孙海平教练正指导刘翔比赛中的战术12田径运动训练理论与方法（四）、恢复训练

概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。任务：运用各种训练调控手段使运动员机能状态、身体和心理疲劳得以恢复。分类：教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢复；心理学恢复方法。图为刘翔在美国进行恢复训练的图片13田径运动训练理论与方法（五）

、心理训练

概念：心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。任务：促使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。分类：个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训练；比赛情绪和心理状态的调整。

图为国家田径队正在进行心里训练14田径运动训练理论与方法（六）、专业理论学习任务：通过基础理论知识讲授、专题报告、阅读专业文献资料等形式掌握本专业的有关理论知识，了解和掌握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划的制定与训练过程的组织等。分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项技术原理等。15田径运动训练理论与方法三、发展身体素质的方法与要求（一）、身体素质的概念（二）、身体训练的要求（三）、发展身体素质的基本方法16田径运动训练理论与方法（一）、身体素质的概念身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动能力。这种能力由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调素质所组成。

17田径运动训练理论与方法（二）、身体训练的要求

1、身体训练要全面:因为某一素质的发展滞后不仅影响运动员的整体素质的发展和提高，而且还制约运动员专项技术的完善和改进。

2、身体训练的安排要有系统性:在安排运动员的身体训练时应根据训练的不同时期和阶段来统筹考虑。在多年训练中要根据运动员的年龄特征和青少年身体生长发育的规律，以及素质的发展敏感期来安排运动员的身体训练。

18田径运动训练理论与方法3、身体训练的安排应有针对性:运动员年龄、性别、身体条件、素质起点的差异，以及所从事专项的不同，其身体训练的内容、负荷安排都不同。

4、身体训练应与其它训练相结合:高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用基础之上的。身体训练、技术训练、战术训练和心理训练构成了运动训练中相互影响、相互促进、相互制约的核心内涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和保证。19田径运动训练理论与方法（三）、发展身体素质的基本方法

1、发展力量的方法

2、发展速度的方法

3、发展耐力素质的方法

4、发展柔韧素质的方法

5、发展灵敏和协调素质的方法20田径运动训练理论与方法1、发展力量的方法

（1）发展最大力量的训练方法和手段（2）发展速度力量的训练方法和手段（3）发展力量耐力的训练方法和手段21田径运动训练理论与方法（1）发展最大力量的训练方法和手段最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。最大力量的发展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。22田径运动训练理论与方法（2）发展速度力量的训练方法和手段

速度力量从字义上看就是速度和力量的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。运动员在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量。

在训练方法上有负重和不负重两种。23田径运动训练理论与方法

负重练习法：训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制在运动员最大力值的30—65%。超过70%就会使练习的速度受到影响。24田径运动训练理论与方法

不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成

这些跑跳练习是训练中最常用的发展速度力量的方法和手段。25跳深练习蛙跳跨步跳单腿跳田径运动训练理论与方法（3）发展力量耐力的训练方法和手段

1、发展专项力量耐力：各种专项练习和比赛练习，都是发展运动员专项力量耐力的有效手段。

2、发展一般力量耐力:发展力量耐力的方法和手段主要是依靠长时间重复完成负重和不负重的力量练习。

力量耐力练习的组数和次数根据运动员的训练水平而定，一般为4—6组、每组中每项练习次数通常不低于12次。26田径运动训练理论与方法2、发展速度的方法(1)、反应速度训练的方法

(2)、动作速度训练的方法

(3)、位移速度训练的方法图为运动员即在牵引绳的拉力下进行超极限速度训练27田径运动训练理论与方法（1）反应速度训练的方法方法一：信号刺激法，利用突然发出的信号刺激要求运动员在最短的时间内做出相应的应答反应。也可利用手势或数字信号让运动员做出选择性的应答反应。方法二：运动感觉法方法三：移动目标练习法，这种训练方法主要是提高运动员根据客体的变化迅速做出应答反应的能力。28田径运动训练理论与方法（2）动作速度训练的方法方法一：单一动作计时练习法，这种练习主要用于单一动作速度的练习。要求运动员在规定时间内完成极限次数的重复动作。方法二：负重练习法，运动员利用较轻的负重练习（哑铃、沙袋、橡皮带）快速的完成某一特定动作可以有效的提高动作速度。方法三：借助环境条件训练法训练中根据需要可以选择一些借助自然环境条件的练习。如跑下坡、顺风跑等。下坡跑时要注意下坡的坡度不能太大。此外，运动员还可以用跑步机、牵引跑等方法来达到提高动作速度的目的。29田径运动训练理论与方法（3）位移速度训练的方法方法一：计时跑运动员可以采用120米以下的各种段落的计时跑来发展位移速度。方法二：借助外力练习法运动员可采用30~60米的牵引跑、下坡跑。这种练习要注意牵引的速度，一般要超过运动员最大速度的5~10%。方法三：利用跑的专门练习训练中可以用海绵方块摆出小于运动员实际步长10~30%的段落让运动员做小步高频的高抬腿跑、后蹬跑。练习的距离为40~60米。运动员要尽量做到自己的极限频率。30田径运动训练理论与方法

方法四：发展运动员的速度力量。速度力量是提高运动员跑速的重要途径之一。速度力量的提高对运动员的跑速有直接关系。31田径运动训练理论与方法3、发展耐力素质的方法（1）发展一般耐力的方法

（2）发展专项耐力的方法32田径运动训练理论与方法（1）发展一般耐力的方法

发展一般耐力主要采用长时间中小强度的各种运动方式。方法一：匀速持续跑。心率控制在150次/分左右，时间在20分钟以上。

方法二：越野跑。这是训练中较常采用的一种有效提高有氧耐力水平的方法，距离掌握在5~15公里。

方法三：法特莱克跑。这是利用各种自然地形跑进，在慢跑中插入一系列不定时间、距离的加速跑、反复跑，以至快速冲刺的一种训练方法。

33田径运动训练理论与方法（2）发展专项耐力的方法发展专项耐力主要是指运动员重复专项动作和专项的专门性练习,通常采用间歇训练法和重复训练法。34田径运动训练理论与方法4、发展柔韧素质的方法

发展柔韧性的方法主要有主动和被动两种。各种屈、伸和转体练习是发展柔韧性素质的基本手段。35田径运动训练理论与方法5、发展灵敏和协调素质的方法方法一：标志练习法:摆上标杆或某种信号物，让运动员做快速、准确的各种折返跑、躲闪练习、转身练习和起动急停练习。每组10~30次，可安排4~5组。也可计时作上述练习。

方法二：球类对抗练习:直接对抗性球类的对抗赛、游戏（如半场篮球对抗赛、小场地足球赛、手球赛）等是提高运动员灵敏素质较为有效的方法。方法三：专门设计练习法:教练员根据运动员的专项特点专门设计一些动作进行练习。如跨栏运动员的栏专练习，球类项目的变向跑等。36田径运动训练理论与方法37

图为孙海平教练正在帮助刘翔做灵敏性训练田径运动训练理论与方法38田径运动训练理论与方法39田径运动训练理论与方法40田径运动训练理论与方法41田径运动训练理论与方法42田径运动训练理论与方法德国悬绳训练手段4344田径运动训练理论与方法45田径运动训练理论与方法46田径运动训练理论与方法47田径运动训练理论与方法田径运动训练理论与方法

身体素质的发展敏感期：身体素质的发展敏感期是指由于人体生长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期。4—7岁 柔韧