双盘腿打坐教学视频

双盘腿打坐教学视频篇一：单盘、双盘打坐示范图及本卷须知

盘腿，是练习静坐的最根本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着途径，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：

一、单盘

(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐

初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原那么，逐步的进展下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：

〔1〕、压膝

在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵敏性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的方法就是压膝。详细操作如下：

练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进展施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

〔2〕、俯身〔灵龟式〕

习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比拟灵敏了。但这时进展盘坐还有缺乏，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进展自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。〔注意两足应互相交换练习〕

〔3〕单盘练习

经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的根底。但是，要想练好单盘打坐，还要进展单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原那么：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原那么：先以半小时为度，继而四非常钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人风俗而作。

单盘腿图片

二、双盘

〔1〕过渡练习：

1、单盘练习获得了一定的成就以后，就要进展双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：

练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原那么，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翹起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。

2、上述的标准到达以后，继而进展过渡位子的练习。在原有的根底上，逐步的把脚向体外挪动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进展按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习一样，方向相反。

经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的才能。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否那么，对练习双盘不利。

〔2〕双盘练习：

经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的根底。但是，要想练好双盘打坐，还要进展双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原那么。先以半小时为度，继而四非常钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原那么。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人风俗而行。

以上是练习打坐的根本原那么，希望练习者在练习的过程中认真的体会。

双盘，即著名的“七支坐〞、“莲花坐〞。一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此根底，似乎无法继续往上进展锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是：

〔1〕比拟稳妥，不易倾倒。

〔2〕下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。

〔3〕坐姿威严，心理暗示好。

〔4〕利于气脉调和，是长时间打坐的最正确选择。

但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否那么会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比拟小，随时随地的可以练习。双盘的训练如下：

〔1〕平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

〔2〕同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

〔3〕同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

〔4〕同〔1〕，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

〔5〕左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

打坐时，采用单盘，同时练习调息功〔如清理经络调息功〕。待到纯熟后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量〔即内气〕在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法〞、“漏尽通〞等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。

本卷须知：

1：打坐最正确时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。

2：在室里室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

3：女性朋友生理周期间也可以打坐，不别担忧。

4:打坐的状态要在无为状态下进展.不要总是停留在五识里(色,受,想,行,识,).

5:假设不能适应双盘腿,可也用单盘腿.

步骤：

1、坐下，双腿伸直。

2、双手抓左脚，把它放在右大腿上面，脚心朝上，脚跟放在肚脐

区域下方。

3、双手抓起右脚，扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底朝上。

4、脊柱伸直，两膝尽量贴在地面上，长久地保持，

篇二：双盘腿打坐的好处及练习方法

双盘腿打坐的好处及练习方法

2022-07-0417:30

一、双盘腿打坐的好处

1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。假设30多岁开始练，用不了一年。

2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部翻开。

3.假设练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常根本百病不生。

4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。

6.详细的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8.双盘不仅翻开腿部经络血脉，而且会翻开胯关节。

9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因此能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血

二、练习方法

第一步：

方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，渐渐向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要到达的标准。

对于初练的人，这已经是个很难的过程了。根本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。我自己的经历大约是，前一两周，根本上压不平。但是，腿上已经开始疼了，而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋，疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了，可能是因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候，上面的腿根本压平了，可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平，只是压下来没那么疼了，假设不立即抬起来还是很疼的。

第一个月是身体变化最大的时候。根本上腿上的胃经，胆经，脾经，都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧，这局部打通以后，好处就更多了，消化功能增强，身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强，身体已经进入了气血上升的趋势，开始逐渐修复体内的各种小缺点。而且由于胆经打通，胆经经过头部，促进大脑供血，而且肝火得到舒泻，睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态。

这个期间还有大腿的内侧也会疼，主要是脾经和肾经的位置。我的时间安排是这样，每天晚上练习大约30分钟，早上5分钟。晚上是主要压的时间，要尽量多压，压完睡觉，让身体恢复，拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。早上简单压一下，主要的目的不是进步，而是拉开防止肉又长死了。我用了接近一个月压到平，但仍然很疼，大概到第二个月满，已经可以在平的位置上不太疼了，但还不能保持平的姿势超过几分钟。而且，每天刚开始的时候，都疼痛难忍，好似根本没法压下去一样。不过，只要使劲压下去一下，疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼。大约到5个月的时候，才能做到一上座就压平，而且不怎么疼。

第二步：

方法：将下面的脚向前挪动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前挪动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。

这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全到达之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧。

第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是根底，根底练好了，第二步就简单了。

这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。

第三步：

方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要根本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点〔或接近〕。假设能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。

以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适宜大多数人的。总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。

下面再讲讲我的一些理解和体会：

1.双盘中疼痛的地方，外表看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络疼。2.经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环。

3.经络的疼痛是轮流的，而且是循环的。疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼。

4.练习过程中，辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼得时候可以自己按摩几分钟。假设有多处经络同时疼，找专业中医按摩一次，能否迅速的解决问题，而且可以加快进程。

5.假设某天疼得厉害了，第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息来修复。

再把我的进程列表，供大家参考：

1.第一周，软坐垫，胃经足三里局部疼两天，然后大腿外侧胆经疼；膝盖最疼。

2.第二周，大腿内侧疼，持续超过3个月；

3.第三周，脾经小腿前侧疼。白天放松的时候感觉腿上血脉跳动。4.第四周，上腿压平，贴到下面的脚上。胃口见好，饭量增大。5.第六周，压平以后，用布带绑在下面脚上，第一天坚持一分钟，每天加一分钟。浑身大汗，电子血压计显示，绑住的时候高压160，低压130。松开绑后，半分钟内恢复到正常80/120。第五天直接加到10分钟。明显感到大腿内侧动脉在加力泵动。

6.第七周，放弃绑住的方法。开始同时加练第二步。放弃绑住主要是太疼。开始用硬垫。

7.第八周，去做按摩，大夫说，以前堵塞的脾经已经根本畅通了。8.第九周，每天坐下5分钟后开始放屁，然后打嗝。估计是因为胃肠蠕动加快，促进了消化系统的顺畅。我本来有胃寒的缺点。

9.第10周左右，开始练习第三步。膝盖根本不疼了。10.第12周，跨部开始拉开，有时感觉尾椎骨血管跳动。11.第14周，开始跨部疼，持续不到一周。

12.第15周，开始腰疼。表现很象肾虚，坐的稍久一些，起来腰就疼。至今仍疼，还没过去。

13.第16周，试了一下双盘，能盘上了，不过很疼，一分钟都坚持不了。14.第17周，感觉大腿内侧有一股热气向下走到脚上，共出现3次，可能是肾经打通。

15.第18周，背疼，膀胱经，约从肩胛骨下方开始，到胯骨上方疼。持续约三周，每周疼个三天左右。

16.第19周〔春节〕，把荒废多年的气功拣起来练，发现内气已经比拟充足，不象半年前，根本提不起内气。

17.第20周，胯骨拉开的比拟厉害，坐下就胯骨疼。18.第21周，〔2月15日-20日〕，饭量又开始增加。单盘已经根本不疼，开始加大第三步的练习。

篇三：打坐盘腿练习方法(双盘)

打坐盘腿练习方法〔双盘〕

打坐盘腿练习方法——双盘

如何练好打坐盘腿

盘腿，是练习静坐的最根本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着途径，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：

打坐盘腿练习方法——双盘-优雅-优雅

〔一〕、单盘：传统叫金刚、或如意坐

初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原那么，逐步的进展下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：

〔1〕、压膝

在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵敏性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的方法就是压膝。详细操作如下：

练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进展施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

〔2〕、俯身〔灵龟式〕

习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比拟灵敏了。但这时进展盘坐还有缺乏，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进展自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向

后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。〔注意两足应互相交换练习〕。

〔3〕单盘练习

经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的根底。但是，要想练好单盘打坐，还要进展单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原那么：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原那么：先以半小时为度，继而四非常钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人风俗而作。

〔二〕、双盘

〔1〕过渡练习：

1、单盘练习获得了一定的成就以后，就要进展双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：

练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原那么，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。

2、上述的标准到达以后，继而进展过渡位子的练习。在原有的根底上，逐步的把脚向体外挪动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进展按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习一样，方向相反。

经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的才能。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否那么，对练习双盘不利。

〔2〕双盘练习：

经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的根底。但是，要想练好双盘打坐，还要进展双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原那么。先以半小时为度，继而四非常钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原那么。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人风俗而行。以上是练习打坐的根本原那么，希望练习者在练习的过程中认真的体会。

〔3〕本卷须知：

双盘的时候，