亚健康调理方法

亚健康调理方法1、多做运动，尽可能抽出15分钟不管你是真的没时间，还是累得筋疲力尽，短时间的健身训练总好过什么都不做。如果你来不及去健身房，但总还有那么15分钟的空闲时间吧?!比如：在和朋友聚餐之前，你可以一边做单腿跳，一边听你喜欢的歌。尤其是当你已经对着电脑傻坐了一整天之后，可以一边听歌，一边思考。说白了谁有那么多闲工夫，一下班就奔健身房做运动呢?!不如趁这个时候抽点时间动一动，你会感觉更棒!2、说到做到你知道那种明明计划好了去锻炼，结果却没有实行的感觉吧?!退一万步说，就算你健身只是为了逃避那种假模假式地“穿着运动服，去了健身房却一屁股往电视前一坐，还边看节目边吃零食，整晚下来完全没跑步”的罪恶感，那也是有意义的。3、准备健身追踪器健身追踪器并不便宜（大概要花100~130美元），但它却能促使你走得更远。尤其如果你是“目标驱动型”人格的人，那它对你就更是再合适不过啦!如果你天天坐办公室，你会惊讶地发现原来自己每天走得路这么少!4、打乱健身计划如果你的健身计划不会令你感到枯燥乏味的话，就更容易坚持下来。比如：第一天练瑜伽，第二天做间歇训练，然后第三天慢跑。如果你是个看见女神就兴奋的家伙，那可以直接去练碧昂斯式动感单车，或者去跳芭蕾舞减肥操。芭蕾舞减肥操，永远是瘦身人士的绝佳选择。5、体验坚持锻炼的快感当你想要放弃时，多想想如果坚持下来，会给你带来哪些快感?!运动的过程并不总是有趣的，但运动过后，人脑会产生“安多酚”快感或其他种种益处，让你仿若美美地睡了一觉!6、随时随地瘦身如果你只是为了想穿上去赴宴的紧身裙，才在出席前6周去疯狂健身，那你势必会催命般地逼自己，努力达到一个不切实际的目标，结果只会使自己筋疲力尽、情绪低落，完全体会不到健身的乐趣。我相信，6周减肥期结束之后，你自然不会再为难自己做那些折磨人的运动项目!但健身是一种生活态度，千万不要为了满足自己的虚荣心，才去锻炼。7、合理饮食，想吃就吃不要赌天发誓自己要戒酒、戒甜食、戒面包等。完全不吃，会让你觉得痛苦难耐，然后忍不住地偷偷暴饮暴食，但过后，强烈的罪恶感又会使你再次指天发誓“以后再也不碰这些食物”……如此反复恶性循环，每次发誓都会使你更加压抑、烦躁!所以不要完全不吃，所有事情都是：过犹不及，皆是病!8、控制饮酒，不要过量缺少了美酒助兴，你是不是整个工作日都昏昏沉沉，甚至是疲惫不堪?!但如果你在工作日期间喝得酩酊大醉，恐怕接下来几天都很难准点儿起床!研究结果表明：女性如果晚上喝大了，则在接下来的几天中，都会昏昏欲睡。所以说，工作日的晚上喝酒，会消磨你剩下几个工作日的精力，特别是烂醉之后，又没有充足的睡眠时间跟进。88、总感觉口干11、12点以后睡觉9、在家一样健身如果家里有丝带，那你随时可以用它做许多别出心裁的健身运动。这对于想运动，又不愿意出门的人来说，是再适合不过的啦!现在就拿出你亮粉色的健身垫，体验一下居家健身的乐趣吧!10、买一根瑜伽滚轮瑜伽滚轮形似擀面杖，仅需18美元，用于运动前不到一分钟的热身环节中。它能够扩大身体在运动时的活动范围。运动过后，还能大大减轻身体的酸痛感。11、身体酸痛时，依然要坚持适量的运动不要做任何高强度的举重动作，但一些“动态恢复”性训练，比如：慢跑和快步走，有助于缓解肌肉疼痛，会比你呆坐着不动，傻傻地等着肉肉们自行恢复，效果要快得多!12、多关注自己的精神状态，而不是外表运动可以使我们精力充沛、身心愉悦。为什么别人看上去总是那么精神饱满、活泼开朗呢?!想知道其中的奥妙吗?其实追求良好的精神状态，远比好身材来得更重要，不信你就坚持一段时间，保证会“看到”你想要的效果!13、锻炼在于坚持记住，你的主要目的不是每天跑10英里，而是坚持锻炼。如果你就是懒得去健身房，那你可以规定自己每次去那鬼地方都只锻炼5分钟。一旦你开始做了，坚持下去，就不是难事儿啦!14、保证充足的睡眠你锻炼得越多，就越想睡个好觉，由此形成一个能够自我良性循环的模式。如果你熬到12点才睡，还想参加次日早上7点的瑜伽课，那你可就未必能做到了!中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11：30,否则反而比较清醒，不易入睡了。2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。4、脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。6、想吃辣的东西人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。7、很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。9、总觉得疲惫疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。10、经常手脚冰冷说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。1、亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量。2、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全。3、身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患。4、由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。统计分析，高脂血症是亚健康人群的头号杀手，脂肪肝列第二，高血压，前列腺疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查异常等都不同程度地威胁着亚健康人群。5、严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝（过劳死）