如何选择适合自己的有氧运动汇总

# 6有氧运动有哪些每次进展有氧运动的时间每次进展有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。每周进展有氧运动的频率运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进展3-5次的运动，每周只进展1-2次运动安康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，安康效益差异不大。有氧运动的好处增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢;增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量;增强心脏功能，提高心肌收缩能力;增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现;促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生;增强食欲，促进营养吸收与平衡;提高抗病抗衰能力;调节并改善心理状态，保持良好情绪。最减肥的有氧运动有哪些.骑自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通群众。此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动到达70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。.跳绳跳绳燃烧卡路里：880卡/小时跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。.游泳燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。.跳舞燃烧的卡路里：600-800/小时跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。.负重走燃烧卡路里：464卡/小时穿负重马甲走在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了平安起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20〜25%的热量，且没有任何副作用。疾走30分钟所消耗的热量：211卡穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡.爬山燃烧卡路里：大约400卡/小时爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身工程。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形成效。有氧运动有哪些?你知道了吗?运动与健身的乐趣，只有你真正的去尝试了你知道。我深有体会，自从有意