我已经足够好了教案-高中生关爱自我主题心理辅导活动课

我已经足够好了——高中生关爱自我主题心理辅导活动课活动背景在中学阶段，许多同学都会遭受自我认知的问题、人际交往的问题、生命意义的问题……这些问题90%源于一个信念——“我还不够好〞。总想着向外界证明什么，来彰显我存在的意义。他们分不清什么是我可以掌握的，什么是我没方法掌握的，从而感到束缚和无力，渐渐地变得不自信。管理学史蒂夫·柯维提出“掌控圈〞的概念，它可以关心我们评估我们生活中哪些是可以完全掌握的事情，以及哪些是我们应当放弃或赐予更少关注的事情。所以，我们可以通过激发同学的内在能量，让他们知道自己已经“足够好〞，关心他们找回掌握的主动权，接纳那些无法掌握的事情。本课运用乐观心理学和成长型思维理念，引导同学建立起“我已经足够好了〞的自信念，以乐观乐观、全然自主的心态来应对学习和生活。●活动目标●1.学问与技能目标：引导同学熟悉“人生掌控圈〞，意识到什么事情是可以掌握的，什么是无法掌握的。2.过程与方法目标：通过制作“我已经足够好了〞手册，感恩自己，接纳自己，迎接成长，珍惜自己的价值。3.情感态度与价值观目标：关心同学树立自信，认同自己，接纳自己，信任自己足够好。●活动重难点●重点：同学建立“我已经足够好了〞的观念，不受制于任何外界的标准，而是内心对自我的认可。难点：区分可控和不行控，知道如何处理那些我可以掌握和无法掌握的事情。●活动预备●“人生掌握圈〞学案纸、白纸、笔。●活动对象●高中生●活动过程●一、故事引入师：同学们好，欢送来到心理课堂。今日我们请几位同学来演绎PPT上的两个小故事，一位负责旁白，一位负责扮演小白或然然。故事1：小白的父母离婚了，他难过地想：“假如我表现得再好一点，他们就不会分开了。〞故事2：青春期的然然长了痘痘，她特殊在意别人对自己的看法，和人说话都低着头，“我太丑了，大家都会笑话我的。〞师：同学们的表演都特别精彩，看完了这两个表演，我想问大家三个问题。第一个问题：小白和然然由于什么觉得自己“不够好〞？生：小白是由于父母离婚，然然是由于长痘痘。师：下面问大家其次个问题：他们的“不够好〞是自己可以掌握的吗？生：不能。师：第三个问题：在生活中还有什么是我们不能掌握的“不够好〞？生：亲人去世；和同学的关系变差了；有同学在背后说我的坏话。师：这些事情的确给我们带来了许多苦恼，那么这些事情是我们能掌握的吗？生：不能。设计意图在引入阶段，采纳情景表演的方式活泼课堂气氛。同时，两个小故事贴合同学的实际生活，引发他们的共鸣。三个问题层层深化，引出“不够好〞和“能否掌握〞两个关键词。二、活动一：我的人生掌控圈师：生活中，我们也常常由于这些无法掌握的事情觉得自己不够好。师：老师来公布结果。关于这可控的14条和不行控的17条，我有几个问题想让大家思索。师：第一个问题，在“我可以掌控的〞中，你感受最深的是哪个？为什么？用笔把它圈出来。生1：我感受最深的是“我的作息〞，我的作息特别紊乱，常常三四点起来做作业。师：你想为你作息混乱这件事情做些什么？生1：我还是想端正我的心态，究竟晚睡后其次天精神不好，不能仗着自己年轻常常熬夜。我打算每天早睡一点，渐渐做到作息正常。生2：我选的是“我对负面大事的看法〞，当你面对一些让你生气的大事，假如钻牛角尖，心情会越来越糟糕。师：钻牛角尖能够解决你的问题吗？生2：不能。状况甚至会越来越糟。师：你有过胜利解决问题的阅历吗？生2：有时候我换一个角度，内心先安静下来再去做事，反而能够解决问题。师总结：想要连续成长，我们就需要把精力和专注力放在可以掌握的事情上。对于可以掌握的事，我们要全力以赴，用两个字来概括，就是行动。师：接着问其次个问题，在“我无法掌控的〞中，你感受最深的是哪个？为什么感受最深？用笔把它圈出来。生3：我感受最深的是“亲人的离去〞，由于最近我亲眼观察我侄女去世了，站在旁边，感受那种无能为力的感觉，特殊无助。师：那你现在可以放下了吗？生3：还不能。师：我们不能掌握亲人的离去，但我们可以掌握自己对他们的关爱。或许死亡这件事就是要告知我们好好珍惜眼前的人。生4：我感受最深的是“家人的性格〞，我父母是那种要求特别高的家长，所以我没有童年，始终在学各种乐器和技能。师：那你现在可以放下了吗？生4：可以，由于他们的要求也是对我的爱。虽然有时候我也会觉得很累，很束缚，但也正是由于他们才有了现在的我。师总结：人只能做力量范围内的事，知道这些事情没有方法掌握，或许我们就可以渐渐放下了。对不行控的事，顺其自然。同时，学会将一些无法掌控的事转化为可以掌握的事。接纳和转化是应对不行掌握的事情的关键词，过去的，不留念；将来的，不执念。专注于现在，专注于当下。设计意图通过对“我可以掌握的〞和“我不行以掌握的〞进行分类，明确哪些可控，哪些不行控。启发同学思索并熟悉到，对于我们可以掌握的事情，要全力以赴，乐观行动；而对于无法掌握的事，应顺其自然，试着接纳和转化。三、活动二：制作“我已经足够好了〞手册师：真正的掌握感源于对自己的掌控，这其实是自我提升的一个过程，而这种状态的核心就是对自我的接纳、认可和敬重。今日，我邀请你一起制作一个给自己的礼物。将这张白纸折成同样大小的8个长方形，沿着中间的虚线剪开，留意不要将两边剪断。然后像动图显示的这样折起来，你就可以得到一本小册子。折完后，在封面写上“我已经足够好了〞及你的名字。〔1〕感谢我自己在手册的第一面，我们来表达对自己的感谢。我们常常被告知要感谢父母，感谢老师，感谢伴侣，却常常忘了我们也要学会感谢自己。现在让我们闭上眼睛，跟随音乐和老师的指导语，一起回忆那些值得我们感谢自己的事。“我来到这个世界已经15年，5475天。我呼吸了157680000次，心脏跳动了788400000次，感谢自己这么努力地活着。感谢自己不需要多么宏大的理由，也不需要做出什么成就。一些特别微小的事就够了，我的心脏在努力地跳动，我的肺在用力地呼吸，活着这件事本身就足以值得我们感谢自己。你还有什么想要感谢自己的事吗？请睁开眼睛，把它写到这本小册子上。〞〔2〕接纳我自己在手册的其次面，我们画一个代表自己的圆，在圆里面用5~10个词来描述自己。我们不行防止地活在金字塔形的社会属性之下，但我们可以建立基于自己感受的标准。一个圆不会比另一个圆更圆。“我已经足够好了〞就表示接受我的一切，不需要任何条件。〔3〕我还可以成长在手册的第三面，在“我可以掌握的〞中找出三条自己还可以提升的方面，和同桌争论我该如何做到这些我可以掌握的事情。我们每个人的生活都是过给自己的。足够好≠高傲≠摆烂，我还在不停地成长，我身上布满了变好的可能性。设计意图通过制作“我已经足够好了〞小册子，通过冥想、内省、争论等方式，引导同学树立“我已经足够好了〞的意识，增加自信念，学会自我关爱。三页分别代表：感谢自己，感谢自己不需要多么大的成就，一些特别微小的事情都是我们感谢自己的理由；接纳自己，不管是光鲜的还是黯淡的，都无条件地接纳；迎接成长，时刻信任自有成长的力量，并且不断地向前走。四、共享展现与总结师：这本手册，你最想给大家共享的是哪一页？生1：我最想共享的是第三页——我还可以成长。我选的是——我的努力程度，由于我想要成为一名闻名的rapper〔说唱歌手〕。还有如何关爱自己，由于我有点缺爱。还有我的形象，减肥也是高中阶段我想做的事。生2：我最想共享的是第一页，感谢我自己。我感谢自己来到这个世界上，感谢自己来到父母身边，感谢自己活了这么久，还那么快乐。生3：我想共享的是其次页。我觉得我是个开朗的人，不会由于一点小事耿耿于怀。虽然我身材有些饱满，但我接纳这样的自己。师总结：今日我们制作了“我已经足够好了〞手册，但这只是一个开头，这本手册还可以连续更新下去。在我们的日常学习生活中，