上瑜伽课心得体会8篇

上瑜伽课心得体会8篇上瑜伽课心得体会篇1

瑜伽是一种艺术，一种陶冶身心，悠闲娴静的艺术。瑜伽更是一种美，一种集大成之美。当时选报瑜伽，除了观赏它的安静与怡然，更多的缘由是对美的憧憬。通过一个学期的学习，对瑜伽也有了自己的熟悉。

瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的熬炼和拉伸，原本紧绷的神经也渐渐的放松了。真是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉醉在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。它自然舒适的环境，安静祥和的音乐，那种在极限边缘的伸展、放松给身体带来的清爽感觉，让我对瑜伽的奇妙魅力赞叹不已。

瑜伽以三脉七轮作为原理基础，以对三脉七轮的训练来调整身体，进而影响心情。这种以印度医学为基础的运动反映着一个地域对人体生理的理解。在中国医学史上，有华佗创“五禽戏”一说，这或许是中印文明的相通之处吧。而更高层次的调息法与冥想，既与禅学有共同点，而好像与中国的“天人合一”思想也有相同之处。以道家学派为理论基础的太极拳，讲究的正是人与自然、宇宙的交融。

瑜伽课上学到了许多的瑜伽动作，其中，犁式是一开头最难做到的。渐渐的，随着瑜伽呼吸的运用，也变的简单了许多，做犁式的时候，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己特别舒适，同时也是一种呈现身体美的过程。

我想，瑜伽最奇妙的地方在于它的冥想。冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当人专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、安静的心态，思想分散在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。我想这种专注和平和是我们每个人都应当追求的东西。

若讲到这学期最美妙的经受，就是在体育课上进行练习。专心去感受大自然的美，让身心与大自然交融，这可能是真正修习时所要求的吧。我想这学期的学习，虽然是入门和打基础的作用，但我将从这一点动身，以后尽量制造条件更深层次低学习。而且瑜伽练习对空间、设备的要求不高，因而特别有利于常常练习。同时也感谢老师的仔细与急躁，将我们带入瑜伽的个奇妙的世界。

上瑜伽课心得体会篇2

我在这里笼统的总结一下，盼望对想练习瑜珈者有点小关心，也欢迎大家来争论。

放轻松的做吧~

第一点，初学者常常会肩颈紧急。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，也许九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈四周的肌肉紧急。假如您也有相同的状况，请您肯定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。由于耸着肩做动作，不但对那个动作没有关心，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是始终紧急地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

其次点，请留意脚的重心。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平常站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈始终线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。

第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延长。

做任何动作时，请专心留意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是盼望透过动作来矫正平常没有留意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～

第四点，请记得呼吸。

初学者的紧急除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊异，呼吸是人的本能，怎么可能“遗忘”换气呢？会的。当人在紧急时，间或会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告知自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

最终一点就是收腹夹臀。

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更牢固，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以爱护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，假如挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~以上这些都是老生常谈，盼望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发觉“轻舟已过万重山”。

上瑜伽课心得体会篇3

在没上瑜伽课之前，我对瑜伽是一无所知的，知道上了瑜伽课后我才慢慢的熟悉到瑜伽的魅力。我之前我始终认为瑜伽比较适合女性，但是上完瑜伽课后我熟悉到瑜伽是不分性别的。在第一节课中老师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜伽有了全新的熟悉，我了解到瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿态运用古老而易于把握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的力量，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是进展到今日，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么大的力气。

在上完几节的瑜伽课后，通过老师对瑜伽的也许介绍，以及老师的动作让我真正的领会了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很简单就喜爱上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种特别好的减压解负、舒放身心的熬炼方式，即修身又修心的运动。瑜伽，虽然看起来很安静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发觉它其实挺累人的，而且每个动作之中都蕴含着深刻的哲理，只有实践了你才知道每个其中真正的魅力。就比如一个拍腋窝的动作，它可以把我们身上的火气降下去。再比如那个蹲坐于自己脚踝的动作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那让我记得最清楚的拜日式，它的作用是能够稳定身心、松软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。

上瑜伽课心得体会篇4

同学每年11月底回国，途径成都，总是小聚，今年也不例外，一见面，总是海阔天空侃聊一翻，话题不外是旅行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生……等等琐碎的内容。由于彼此都困于肩颈和腰部的劳损痛苦，自然就讲到了瑜伽，她问了我一句：“那你讲讲练习瑜伽以来，毕竟有什么样的心得？”

冷不丁的这个问题，倒是让我着实结舌，虽平常也在练瑜伽，也时常跟人谈到瑜伽，但自己毕竟有什么样的心得呢？好象从未认真、深化地想过，一时间不晓得从何说起，只好用文字来关心自己，写下练习过程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入门，顶多也就是在瑜伽的门外徘徊，所以这些体会特别肤浅、表面、凌乱，但终于是真诚，也是对伴侣问题的回答。

1、身体与自己

笛卡儿说“我思故我在。”，对于我们的身体来说，应当是“我病故我在。”这个陪伴我们最长期的忠诚战友——身体，除非它病，否则我们是很少能意识到它的存在的。

练瑜伽，让我第一次学会关照自己的身体，这种关照是用自己的意识、心灵，通过不同的瑜伽动作、体式，真真实切地感受自己身体每一部分，尝试了解它们的现状，倾听它们的诉求。我们时常听到电影或小说里会有这样动人的表白：“他用灵魂的目光摩挲过我身体的每一寸皮肤。”，上瑜伽课，对自己的身体，常会产生孩童班的惊异：哦，原来这就是我的身体。

2、快与慢

我们身处一个加速进展的时代，所谓日新月异，在当今的中国肯定不是妄言，每个人都像上紧的发条，疯狂旋转的陀螺，不晓得什么时候才可以停下来。“时间就是金钱”成为了一切行业一切圈子的生存准则定律，风驰电掣的飞车，我们能看到沿途什么样的风景呢？猪八戒般整个吞下人参果，又能咀嚼出什么样的天堂美味？

瑜伽的精髓或许许多，但我目前领悟出的一点就是一个字——慢。由于慢，你才能有所体会，由于慢，你才可生发出掌握。无论是一呼一吸，还是一举手一抬足，无论是站，还是坐……，唯有真正专心用身体会“慢条斯理”，才能祛除由于快所带来的浮躁与担心。我宠爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是“友爱的，慢一点！”，虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年月的魅影，无可再追，但人生既苦又短，我们其实真正需要停下来，慢下来，好好关照体会人生的各种风情。人不是说慢想慢就可以慢下来的，所以需要借助瑜伽，渐渐的，一点一点的去学会体会。

3、体式与心灵

很多人提到瑜伽，就联想到那些在一般人看来是遥不行及、高不行攀的高难度体式动作，因而打了退堂鼓，不敢走近。其实这是一种极端错误的熟悉，对于瑜伽来说，体式当然很重要，但始终仅仅是手段是工具是过程，目的应当是通过体式学会向内观，学会闭上尘世的双眼，睁开或许已沉睡很久的心灵的眼睛，学会专心灵之眼检视、打扫内心的每个角落，这是很漫长的修行，不行能一蹴而就。每个人都只能量力而行，不能牵强，不行过度用力，心灵也是一样，凡事过犹不及。

最初接触到瑜伽，看到老师那些眼花缭乱的体式动作，自己不由心生艳羡，恨不能在最短的时间把握学会，于是，上课时会过度强求，结果身体和心灵都反而愈来愈担心，由于设定的目标和现实的差距，让自己无端心生苦恼，这样求成求果的心，原来就是不正确的，瑜伽本是让人心安，最终达到无所住而安心。

上瑜伽课心得体会篇5

瑜伽”乃梵语，简洁的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，假如心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心安静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修身养性的效果。瑜伽练习也确的确实赐予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。

正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我毫不迟疑的选择了瑜伽课。对于原来就不喜爱体育课的我来说，瑜伽算是我最喜爱的体育运动了。由于它不像篮球、羽毛球那样过于活跃，瑜伽是一个静的世界。

或许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项项目，虽然看起来很安静，运动量似乎没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的效果。

才开头练习瑜伽的时候，我的韧带比较紧，在练习的过程中，我经常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过，幸亏赵老师总会在一旁说“能做到哪里就是哪里，不要过于牵强自己，以免受伤。”才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限，盼望每次都能有所进步。

经过一学期的学习，我发觉自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中转变着我、塑造着我，我的收获是很大的。在学习过程中，我最享受的是练习瑜伽休息术的时间，由于在整个过程中，我会有节奏的呼吸、安静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流淌，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了全部的杂念，只是用心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的安抚和安静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，灌注给我们健康、力气、清爽和安静。我喜爱瑜伽，并会连续练习瑜伽。

上瑜伽课心得体会篇6

瑜伽课的老师是上了我们一年高校体育的老师，她始终对我们很好，当时选课就怕遇不到向她一样好的老师，并且我对瑜伽这项体育运动也布满了奇怪   ，所以我选择了瑜伽。

在我选了这门课之后，我对瑜伽课有一种期盼，但也有一种的担忧，担忧我的柔韧性太差，不适合练瑜伽。最终开课了，第一节课让我之前的担忧都没了，老师并没有要求我们做到某个标准动作，依据自己的状况，尽力就好，但感觉全身酸疼，特别疲乏，但是有一点点的懊悔，可是老师告知我们，只要坚持，就能达到我们想要的效果。

在在瑜伽课上，老师还会常常带我们进行瑜伽呼吸法的练习。瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活潜在力气，更好地清理干净身体，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲惫物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。每次进行瑜伽呼吸法的练习后，我都能感到内心的安静和身体的舒服。伴着音乐的每次深呼吸，都让我感到身体的净化和身心的放松。

学习了瑜伽后，平常在宿舍或学习累了的时候一会自己做些动作和调整下呼吸，让自己获得一种内心的安静，每次身体的伸展都能给我带来全身心的放松和舒适。常常练习后，自己的睡眠质量也明显提高。

一年的时间即将过去了，虽然我们的授课时间都特别有限，但在课堂上却教给了我们许多的东西，让我对瑜伽有了更深的熟悉，同时老师的指导也让我渐渐的在平常的练习中积累了一些心得体会。

首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。在老师不厌其烦的指导下，我渐渐明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，悄悄的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据老师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐变化的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的变化。

其次，心静很重要。我是个急性子的人，对许多事都没遇急躁，包括练习瑜伽也是一样，刚开头时总认为自己没有练习瑜伽的天赋，不管做什么动作都觉得太难，可是时间长了，我之前的心里就完全变了，现在不但有急躁去做好每个动作，而且能过静下心来，在学习生活中也是一样，遇到烦心事时不会再那么冲动，学习时，也很少会由于外面的环境而受到影响。

在瑜伽的练习中我收获了许多，这一切都要感谢我们的老师给我们供应了这样一个机会！

上瑜伽课心得体会篇7

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的珍宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发觉各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持糊涂的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者依据动物的姿态，观看、仿照并亲自体验，创立出一系列有益身心的熬炼系统，也就是体位法。这些姿态历经了五千多年的锤炼，教给人们治愈法，让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，常常僻居原始森林，静坐冥想。经过长时间单纯生活之后，高僧们从观看生物中体悟到了不少大自然法则，再从生物的生存法则验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探究自己的身体，开头进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、准确有用的养身健身体系，这就是瑜伽。

一个学期的瑜伽学习是短暂紧急的，但同时也是丰富欢乐的，由于努力，才得收获，它让我们流下了汗水，也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学习中，老师专心的讲解、分析和演示，不仅让我们快速把握了理论学问，牢牢记住了动作要领，能在较短的时间里完成很多难度较大的体位动作，还让同学们不断增加了领悟力量和自信念，让大家真正熟悉了瑜伽，理解了瑜伽的真谛。

瑜伽练习注意呼吸，节奏慢，求自然，求平安。呼吸让人们更关注自己身体的变化，更细心地体会人与自然的和谐状态，尽可能地进入天人合一的境界。瑜伽练习每次都是以静坐的方式开头，通过深长的呼吸，调整人们的生活节奏，让人们从紧急、刻板、发条式的生活方式中渐渐脱离出来。瑜伽讲求根据自己能够忍受的最大限度去完成各种动作，并不刻意追求一个最完善的姿态，它允许人们从最简瑜伽单的动作开头，随着力量的提高渐渐完成更难的动作，并在这一过程中始终能够掌握自己的身体和意识力，这便是瑜伽“求自然，求平安”的体现。其中，我最享受的是每节课前的腹式呼吸的环节，这段时间，伴着空灵自然的音乐，我除了用腹式呼吸法调整自己的状态，还在这个过程中安静自我身心，缓解压力，放松自己。在轻音乐充满的瑜伽教室里，没有任何杂音，我所感觉到的只是身边流淌的气息，或是窗外明媚的阳光，抑或淅淅沥沥的小雨。感觉自己已经抛开了全部的杂念，只是用心于享受此时此刻心灵的纯洁。

通过每次的瑜伽练习，让我从身体到内心都有所转变，渐渐学会掌握自己的思维和心情，心灵渐渐变得安静而平和，这更让我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们清爽、健康和力气。在这纷忙、碌繁的社会中，它是一片净土，是一片安静的田园，能够让人放慢脚步，重新熟悉并且善待自己，它让我知道选择与坚持并重，让我懂得要用一颗荣辱不惊的心去与人处事。

上瑜伽课心得体会篇8

这学期的体育课我非常幸运的选上了瑜伽课。以前只知道瑜伽可以关心我们很好的塑形，可以关心我们练就美丽的身材。于是我带着这份向往夹着一知半解的怀疑选择了瑜伽。

刚开头上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自然的完善结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学