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文档简介

立定跳远立定跳远介绍立定跳远是初中体育课中非常重要的一个项目，也是体育中考必考项目之一，立定跳远是猜测是下肢爆发力和全身协调能力的最简单的有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。立定跳远动画小视频立定跳远动作要领两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲立定跳远的重点重点是：蹬地和摆臂的“蹬摆配合”。

手臂从准备起跳的后摆时至腾空瞬间，从身体两侧以肩关节为轴（沿矢状面）转动约270度；双腿经历弯曲——伸直的积累、爆发用力过程，角度变化过程为：从约120度压至90度左右再到离地瞬间的180度。

难点难点是：起跳后的腾空跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，并充分的展体。完整动作的学习1：预摆2：起跳3：腾空4：落地1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。完整动作：

预摆起跳腾空落地易犯错误动作及纠正方法错误动作：蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。易犯错误动作及纠正方法错误动作：起跳前的垫跳动作。

纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。易犯错误动作及纠正方法错误动作：蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。

纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充

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