男性秋季如何养生

男性秋季如何养生男性秋季如何养生

到了秋季，天气干燥，不少人的身体会消失一些小问题，以下是为大家整理的关于男性秋季如何养生，盼望大家喜爱！

男性秋季如何养生

1、运动调养：运动应适度

进入秋季之后，气温不热不凉，使我们开展各种运动熬炼的最佳时机，每一个人可以依据自身的状况来制定一套熬炼的方案。但是，秋天养"收'的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是熬炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

适当的运动熬炼，能增加机体适应寒冷气候的力量，但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

2、进补：初秋进补应清补

秋季进补、调养保健身体是非常必要的，民间也有"吃秋膘'一说。虽然入秋后天气慢慢转为早晚凉快，但是"秋老虎'的威力很大，气温仍旧较高，进补宜"清补'。所谓"清补'主要是指补而不腻，详细而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。

一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消退夏日酷暑的"后遗症';另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。"清补'当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。

夏季过去之后，气温就开头有了显着的变化，白天热，早晚凉，昼夜温差比较大，空气湿度低，人们就会感觉到皮肤干涩粗燥，鼻腔干燥痛苦，大便干结等，即为"秋燥症'。所以人们的的日常保健也应当准时做出调整，以适应节气的变化。秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动熬炼等方面进行调摄时，皆应以养"收'为原则。

3、养生：健脾补肝清肺

秋季运动还要特殊留意防秋燥，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨。专家说，秋季的饮食既要考虑养分滋补，又要选择一些简单消化汲取的食物，应遵循少辛增酸的原则，可以多喝一些粥进补。阴虚体弱者在支配膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。

现在是初秋，因此在选择食物进补方面，也应循序渐进，不宜过早的过量食用大鱼大肉油腻食物，结合秋季早晚温差较大的气候特点，应做好早晚御寒的工作，保持健康的体魄，才能更好地制造美妙的生活不是吗?

5个男性秋季养生的妙招

1、补充维生素

维生素在人体免***系统中发挥着重要的作用，身体反抗外来侵害时各类免***细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别遗忘每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新奇蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜常常保持潮湿，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

2、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季简单消失的上火、炎症，提高免***力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟

3、常常进行温柔性运动

寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。相宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增加人体免***力。温柔运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他熬炼时心率要掌握在19560%至19570%之间，即117至137之间。健身专家推举的运动是健走、游泳、慢跑。

4、每天多洗几次手

科学讨论发觉感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们顺手被带到任何地方。常常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能希望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。

5、秋季多睡1小时

良好的睡眠可以使体内的两种免***细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免***系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免***系统能从忙劳碌碌和精疲力竭中休整过来，其次天早上醒来觉得精神舒服。

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防嘴：多吃蔬菜健康

蔬菜的选择是有讲究的，菜花是很好的蔬菜，它含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽要多数倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中医素来有"白色入肺'之说，菜花由此成为一种保健的蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还具有净化血液的作用。莴笋含碘量高，能够避开人体缺乏碘，这对人体的基础代谢和内分泌代谢很有利。

秋季许多人会长痘痘，这是由于皮肤的油脂不能顺当排出，皮肤上细菌繁殖而消失的症状。假如想预防和消退，就要多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等养分成分的食物，让身体的反抗力不断增加。生菜也是一个不错的选择，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的`痤疮也具有很好的作用。

防膘：巧搭配摄粗粮

秋季气候***，汗液削减，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的冬季，机体会乐观地储存脂肪，因此一不当心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且简单引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危急。为了保证体重正常，应留意作息合理、多吃水果润肠通便，选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

对于男子来说，还可以多吃海鲜等高蛋白和海参等滋阴补肾的食物。此外，定期热水坐浴、补充维生素、加强体育熬炼，也可增加免***功能，提高抗病力量，但是不要使用高于40℃的热水坐浴消炎，否则易导致***损伤。

防燥：朝盐水晚蜂蜜

进入秋季以后空气变得干燥，中医有"秋燥伤肺'之说，呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张发病率增高。我国民间有"春夏养阳，秋冬养阴'之说，秋季阴盛于外而虚于内，若不能养阴易生热病，就是我们老百姓所说的"上火'。

防秋燥有妙招，"朝盐水，晚蜂蜜'的养生防病法值得学习：早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。清水在体内流失比较快，因此尽管我们不停地喝水还总觉得口燥唇干，但假如捏一小撮食盐放入水里搅拌一下再饮用，可以减慢水分流失。另外，蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥等功用，常常食用对肺病、高血压、痔疮、动脉硬化、神经衰弱等有肯定的预防功能和疗效。

秋季养生留意事项

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新奇蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特殊留意饮食清洁卫生，爱护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、乐观参与体育熬炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必需加强体育熬炼，是秋季保健中最乐观的方法。秋季要早睡早起，晨起后要乐观参与活动健身熬炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等熬炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发季节，因此，老年人在参与体育熬炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、保持乐观心情，静养心神

秋季万物成熟是收获的美妙季节；但秋天也是万物渐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此季节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感心情，因此，要留意调养情智，学会调适自己，要保持乐观心情，保持内心的安静，适当延长夜间睡眠时间；可常常和他人、家人谈心，或到公园漫步     ，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装相宜，谨防着凉

秋季气温渐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要留意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉快状