中医养生知识讲座

中医养生知识讲座

健康教育活动记录表活动时间：2014年10月3日活动形式：健康教育知识讲座活动主题：中医四季养生组织者：新镇中心卫生院公共卫生科接受健康教育人员类别：村医及相关病人接受健康教育人数：80人和家属健康教育资料发放种类及数量：80份活动内容：在卫生院四楼会议室，介绍了不同季节不同人群的饮食、生活习惯的中医养生注意事项。活动总结评价：参加活动的居民了解了中医四季养生的基本技能，基本掌握了中医四季养生的健康生活方式，得到了大家的一致好评。春季养生中医认为春属木，主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。1.克服春困，每天适当睡眠，晚睡早起，穿着宽松衣服，保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。2.春季要顺势温补升阳气，多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金橘等。3.春季气温多变，防寒很重要，应多穿点衣服“捂一捂”，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。对于心脑血管病变（如高血压、冠心病、脑中风等）的患者，也应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。季气温高，湿度大，容易引发各种疾病，如中暑、腹泻、痢疾等。在夏季，应该注意保持室内通风，避免长时间暴露在高温环境下。此外，饮食也要注意清淡，避免食用过多的油腻食物，以免引起消化不良。同时，要注意保持身体的清洁卫生，勤洗手，避免接触传染病源。在户外活动时，应该选择清爽凉快的场所，避免暴晒和过度运动，以免引起中暑等疾病。秋季是传染病高发季节之一，因为气温逐渐降低，人体的抵抗力也会相应下降，容易受到感冒、流感、肺炎等呼吸道传染病的侵袭。此外，秋季还容易引起过敏性疾病，如花粉症、过敏性鼻炎等。因此，在秋季，应该注意保持室内通风，勤洗手，避免接触传染病源。同时，要注意保持身体的温暖，穿上合适的衣服，避免受凉。在户外活动时，应该选择气候宜人的场所，避免长时间暴露在寒冷的环境中。冬季气温低，容易引发各种疾病，如感冒、流感、支气管炎等呼吸道传染病。此外，冬季还容易引起皮肤病、关节炎等疾病。因此，在冬季，应该注意保持室内通风，勤洗手，避免接触传染病源。同时，要注意保持身体的温暖，穿上合适的衣服，避免受冻。在户外活动时，应该选择气候适宜的场所，避免长时间暴露在寒冷的环境中。此外，还可以进行适当的锻炼，如慢跑、散步、打拳、保健操等，以增强身体的抵抗力，预防冬季疾病的发生。冬季，是寒冷干燥的季节，也是人体阳气最低的时候。中医认为冬属水，主于藏。冬季养生应顺应人体阳气内敛、阴精外露的特点。冬天养生应注意保暖，避免受寒，同时饮食应以温补为主，如糯米、红枣、桂圆、山药、羊肉等食物，可以补益脾胃，增强体质。同时，冬季也是呼吸道疾病高发的季节，要注意预防感冒、咳嗽等疾病的发生。冬季宜早睡早起，以养精神。中医认为冬季人体阳气最低，应该早睡早起，以养精神，有利于调整人体的生物钟，增强体质。同时，冬季也是适合室内运动的季节，如瑜伽、普拉提、室内健身等，可以锻炼身体，增强免疫力，预防疾病。冬季养生还应注意保持情绪稳定，避免过度疲劳和精神紧张。中医认为情绪不稳会影响人体的气血运行，导致身体不适，因此要保持心情愉悦，避免过度疲劳和精神紧张，保持身心健康。总之，冬季养生应顺应自然界的阴寒之气，以温补为主，注意保暖，早睡早起，适当运动，保持情绪稳定，才能度过一个健康的冬季。如何选择五味食物？辛辣的食物可以入肺，这类食物属于温热性质，例如生姜、辣椒、葱和蒜等，可以促进身体出汗，驱散外寒，并且治疗因风寒引起的头痛、感冒、咳嗽、胃痛、腹痛和腹泻等症状。甘甜的食物可以入脾，这类食物可以消除肌肉紧张，缓解疲劳，补充能量。甘甜的食物在中医食物分类中非常多，几乎占了常用食物的80～90％。常见的有性平类的大米、玉米、南瓜、黄豆、猪肉、鸡肉、鲤鱼、鲑鱼、花生、山药、胡萝卜、大白菜、青菜、豇豆、土豆、芋头和香菇等；性温和性热类的有糯米、燕麦、牛肉、羊肉、乌骨鸡、蚕蛹、鳝鱼、淡菜、鲢鱼、带鱼、桃子、核桃仁、樱桃、桂圆和红糖；性凉类的有小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆、鸭肉、苹果、茄子、金针菜、豆腐、藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、金针菇和蜂蜜等；性寒类的有螺蛳、乌鱼、香焦、桑椹、西瓜、荸荠和空心菜等。性平和性温的甘甜食物适宜气血虚弱的体虚之人，例如疲劳乏力、头晕眼花、面色苍白、萎黄、唇、舌和指甲无华等。凉性甜味食品除了夏季，平时尽量少吃。经常使用性凉和性寒的甘甜食物会损伤脾胃。酸味的食物可以入肝，除了醋和酸奶，大多数都是水果，而且同时多伴有甜味。例如性平的葡萄、山楂、李子和花红；性温的杏子、荔枝、柠檬、金橘、杨梅、石榴和木瓜；性凉的梨、芦橘、橙子、草莓、芒果、批把、西红柿；性寒的柚子、杨桃和猕猴桃等。酸性食物有增进食欲、健脾开胃、疏肝理气和增强肝脏功能的作用。但是肝火旺的人适宜选择性平、性凉和性寒的酸味食物，不宜吃性温热的酸味食物。如果肝火旺的同时脾胃虚弱，只能吃性平的酸甜食物了。苦味的食物可以入心，苦味的食物有性寒的苦瓜，性凉的莲子心、苦丁茶、白果、百合、芹菜、慈姑、绿茶和啤酒，性温的咖啡等。苦味具有清热、除燥湿的功能，就如人们最常吃的苦瓜，就有祛暑解热、明目清心的作用；莲子心性凉味苦，有清心火、降血压、止汗、养心神的作用；咖啡性温，功效是强心、兴奋、提神醒脑。咸味