第七讲 积极运动

第七讲积极运动Let’sgo投资于体育运动一美元，就可以省去在医疗方面花三点二美元。生命在于运动,健康也在于运动.“铁不冶炼不成钢,人不运动不健康”

关注健康

21世纪的一个重要标志

运动对身体的作用1）运动可增强人的心血管系统的功能使心脏本身的血液供给得到改善。2）运动可提高呼吸系统功能经常运动，可使呼吸肌得到锻炼，肺活量增大，从而提高呼吸系统功能。经常运动者肺活量可达到4500～5500毫升。3）运动可增强消化系统的功能有效地增加了人的消化吸收功能。4）运动可改善人体的代谢功能运动改善人体的代谢功能，促进机体对葡萄糖的利用，有利于糖尿病的防治。降低血脂，有效地防治冠心病、高血压和动脉硬化等疾病。达到控制肥胖的目的。健康教育体育田径足球排球垒球篮球舞蹈武术棒球

原来的你、我健康科学行为科学自然科学我们可以做的是…了解运动的好处

降低所有死因所造成早死的风险降低死于心脏病的风险降低高血压、糖尿病的风险减少结肠癌的风险

帮助控制体重，增加肌肉组织，减少脂肪组织帮助建立和维持健康的肌肉、骨骼和关节帮助中老年人更强健且不易跌倒减少沮丧及焦虑感增进心理健康身体活动金字塔食物金字塔

补充水份提供热量●低脂及、高糖食物活动前2杯2小时●开始活动102.5杯至15分钟●活动中每15分0.5杯●运动后2杯/流失半公斤体重●●运动前几小时进食●清晨运动尚未进食前唇，应吃点糖捉类食物贺如一奥片土肥司体适野能的罩分类健康绩体适铲能竞技带体适即能柔韧士性身体窑成膛分心肺粗耐力肌力答和肌伍耐力竞技体适能灵敏护性反应临时爆发小力协调统性速度平衡房诚能力竞技突体适泼能的肠组成裁成分1、运鬼动保棋健康运动石的好颗处：牧在生哲理上屿：1）体语育锻肚炼有阶利于往人体漠骨骼题、肌袖肉的视生长斩，增犹强心矩肺功功能，粪改善胜血液融循环辈系统忽、呼冻吸系芦统、嘉消化寇系统挤的机鸣能状教况，贪有利浓于人趴体的厌生长都发育嫁，提钟高抗伙病能珍力，念增强牙机体遣的适宋应能醋力。2）减骂低儿幕童在丢成年鲜后患潜上心葬脏病蝴、高享血压愤、糖谅尿病期等疾咱病的务机会蜂。3）体石育锻气炼是昂增强反体质征的最晒积极古、有混效的杠手段屑之一危。4）可意以减基少过爽早进羡入衰粘老期洪的危心险。5）体屋育锻喉炼能塞改善璃神经盏系统修的调刮节功饲能，对提高指神经腔系统烧对人凡体活仿动时表错综猴复杂品变化驳的判蒜断能员力，述并及辨时做待出协度调、各准确解、迅紫速的划反应烘；使毅人体婆适应雅内外广环境晓的变弃化、歉保持般机体团生命碰活动马的正曾常进里行。在心导理上现：1）体沿育锻义炼具被有调缴节人炎体紧祥张情抚绪的嫌作用炸，能子改善咸生理宋和心倒理状卸态，为恢复捆体力创和精盖力；2）体穷育锻系炼能霉增进同身体蚕健康链，使妇疲劳嫂的身澡体得锦到积她极的丙休息畜，使衬人精患力充职沛地蓬投入仗学习到、工述作；3）舒姑展身桶心，来有助盛安眠深及消阁除读蜘书带盼来的添压力地。4）体洗育锻币炼可穗以陶蒜冶情席操，旬保持弹健康乐的心延态，悼充分绘发挥丝式个体奶的积属极性民、创废造性逗和主循动性句，从粪而提朋高自战信心咳和价惕值观沃，使喜个性健在融痛洽的忠氛围赴中获绸得健积康、角和谐滔的发缸展；5）体谨育锻顽炼中窗的集竞体项领目与芹竞赛王活动捕可以节培养弦人的扁团结梁、协由作及婶集体士主义矿精神穷。不运遮动的砌坏处案：世界津卫生吧组织碗估计榆，全丧球因撒缺乏稠运动薯而引限致的轿死亡五人数与，每板年超侮过二蛙百万习。注私意：防不运斥动，符会使凤身体色的免饺疫能绿力下奖降，资某些管疾病慎和病剑毒不蜘能得泊到有筐效免蠢疫而捞诱发乏猝死蛇。还对有一志个重谎要的从情况暗，如踢果小缘瑞孩不诱进行缝足够栏多的抬体育味锻炼席的话送，那箭他们雷的大科脑发腊育也赏不会岭很好鹿，就宁影响到到智救力可叉能有糖低下殃。日常寄生活展的运船动机忠会：1）多妹利用猜楼梯提，少仍乘电限梯。2）多扬争取摘机会压走路耻，少崭乘汽挠车绸。3）看解电视币时，锅可在尽广告跟时间忍做一多些伸厦展运戴动，瓶如弯及腰、贸踢脚眠等。4）与狼同学赶或朋偶友作塌定期盘运动统，如爆慢跑宪、打前羽毛棕球、车游泳平等，率并培厚养自锤己对虾个别调运动葛的兴膊趣，江养成桌有规捏律之律运动径习惯打。现在飞，有奋一种竿社会慨现象未就是同，一微味强盏调运叶动对永健康决极有副好外笑。因还此，宿有必冒要重营新认蒸识运眠动的缠好处意与坏衡处。好的驶身体痰需要什持之极以恒较的锻峰炼，品一时紧心血辛来潮绕的高种强度答运动客并不作能获尚得理银想的磁效果私。运动羊的坏跟处:1）会皱很累多；2）有树可能奴会伤窃到筋殿骨.所以舞记住截少进洋行对死抗较哲激烈豪的运撑动，丙而且轰运动恰量也宇不要哀过大产。如惜果受昆伤就点得不钓偿失猴了，特尤其普是中欧年人赤。如果陷你患誓有肥崖胖、柱高血桶压、久冠心您病、遥高胆养固醇腹这些勇问题否时，敏医生建也许品会让坐你多符运动支，因忧为运慢动可织以帮丽助防脉治高紫血压坟、冠语心病死。但是士，人冬们在赖强调糖运动包对健魔康有萄好处复的同津时，冷是否扭想到联锻炼吓也会向出现泰过犹稳不及坊的问糊题。美国《高血窄压》杂志稿有文令章报做告说锻：“欢如果牲老鼠警经常只蹬踩即转轮萄而出昌现运补动过猾度的嗽倾向跃，一穿段时献间后嗽，这泡些老签鼠的戏心脏鉴就开注始出米现异女常，论表现恐为泵勇血功悔能减携弱。凤而原京本已绒患有啦高血责压的问老鼠巩，如扑果过筋度活械跃、武运动睬量大广，与额运动纯少的著老鼠工相比邀，心鸡衰速越度明葛显加弱快。疗”过度现运动兴可能测会加制速心佛脏衰屡竭。拖这可道以证贫明这屯样一港个问离题，际运膏动对检于人遣体健宏康的民意义洁是双侦向性鸡的。材比如削，某语一类乐、或程某一陡项运属动也阵许对瓣有些吼人是鼻有益哲的，懒也许残，对著另外蔑一部约分人正可能俗是有浆害的乌。锻炼秩身体——需要魂认识仔运动冬利弊尝，积伸极参溉加运躁动锻蝴炼。运动窗可以涛使心惧脏、肃肺、贵肌肉啊处于屠工作它状态猛，通纪过增艺强心雀肌的廉工作抚效率冠、去赠除身懂体多定余的患脂肪蛮和热害量，婶以降身低人妙们患剑冠状热动脉丛心脏占病的焰危险抢性。副运动悔除了免对防腿治高宜血压兴、心邮脏病恢有帮币助外尿，对倒预防郊、治颗疗糖过尿病站也极炒有好铸处。运动忙可以茂通过皱增加败胰岛纷素的确敏感浴性，足抵抗我非胰森岛素剩依赖臣性糖双尿病岂，改俭善血罗糖水神平，姓以帮价助长犬期控咸制疾柔病。貌同时锈运动杨可帮躬助减岛轻引毕发糖参尿病怨的多胀余体页重，毅同时晃也有垄证据挑表明疫，运桌动出爱大量咬的肌顶肉块付有助袄于肌卫肉对程胰岛亡素的脖使用惑，并航能预公防糖业尿病嫂。运动静可以雅改善巨睡眠才、消帮除紧忍张；蓬还可昆使背额部肌吹肉、代关节么保持岁强壮哪灵活墓，以崭防止滤背痛闪。运动绒虽有订很多旅好处讲，但录是要肌科学蔑的运沿动才寻能起膛到事室半功自倍的送效果允，尤兵其是嚼高血侦压、血心脏缎病、心糖尿糠病患栋者，灶更要算在医崖生指搅导下冬运动役，至崇少应洲得到央医生卸同意乘，因牺为不贫是每地一项读运动灵都适揭合所鞋有的亩人，萌例如凯慢跑满、步已行、藏游泳泽、骑添自行莫车就信适合肢高血笋压病互人，稿但举滩重就头不适插合高符血压思病人料。提醒伟人们妙应注朋意剧物烈的聪运动灾可能碍会对没血压连偏高父但未割经治呀疗的坡人造临成伤兰害，免应对膝运动吐时间扔、运慨动量任加以悄注意独。锻炼贷身体——需要抛讲究挡科学蛙运动料，需撕要讲怀究运贿动强弦度。一般我认为角，如盛果感滋觉舒筝适、乒不会产过分嗓疲劳跟就比文较合鞭适。驱相反虹，如碌果感樱觉非桂常疲巾劳、夺很不素舒服斜，可涉能就析是运钢动量宾过大郑了。机体惕的免珍疫功研能的墨发挥司以及旦锻炼叮后免门疫功邻能的亦恢复瘦，与难运动建强度志、运雄动时渣间、嚼运动棒量有挺密切怒关系总。研究夹证实厕，长炭期高叠强度弹运动票，对茅机体拘免疫塘力主贡要有而以下鬼两方裤面的沫不良堂影响锐：一免方面劝是免荒疫细浅胞数际量、或功能畏下降炸，为调病原讲体的鲜生长显、传牙播提传供了默最佳搁条件耕，容席易发席生细像菌感念染，呈出现炉感冒资、腹册泻等侧病症核。另惯一方触面就忠是与镇免疫炒相关橡的多遇种因猴子活馋性上假升，冠使得钞机体喊的过碰敏性瞒免疫盯反应捞处于越“高蓬应激灾”状虚态，步很容鸣易发熄生过违敏性趋反应等，如限过敏牙性鼻烫炎、鹅过敏纳性皮鼻炎。只有到“适嘴度”伪的运唱动才庄能有辣效增抛强人片体免蓬疫力奔，而镇“过她度”慨运动奴会抑兆制免夸疫系残统发邪挥正蔽常功鼠能，镇反而拉造成际免疫齐力下然降。咐也就惠是说歇，长服期适森度的讽体育中运动贴可以搭增强胳免疫会力，倦而必锦须注债意避寨免长愈期高屯强度脊的体灾育运瘦动。锻炼勺身体——需要宾学习断运动路知识再，需陵要消迷灭认逢识误阀区。健身粉运动隐已经后成为障现代框人祟曲尚的勉健康兄生活含方式焰之一廉，但圾是，冤如果吉在你夫的日渔常运气动过笑程中掏常存忽在认炭识误醋区，眉那就磨很容巧易起顶不到状健身什的效招果，扰相反紫会伤胖害身凝体。误区药一：态只有跪出汗嚼才算峰运动谷有效贡。衡量饿运动较是否拣有效屈与人潮的各色种身首体机袍能都真有着仅关联拦的，舌真正到体现英出运宅动产歼生出蹲效果海，其蓝表现来为心辣肺活泉动量姓增大展，人羽体全随身得检到了嚷很好涛的放糠松、孙舒展拼、精关神饱紫满精旷力旺炕盛。沈在裤运动足过程玻中，翻“出枯汗不踏出汗模”是因不能亩作为霜衡量严运动乎是否洽有效据的标涌准。出汗译只能垮说是及相对徐于某煌一特完定的驳个人驴在达街到一径定的镜运动陡量后纱身体炼的自侧然反轻映，辜另外化，人齐的汗政腺各兵不相倒同，矿分活其跃型党和保测守型替两种沉，也召就是帖说有片的人闻只要耻有轻音微的幸身体毙动作趟就出愉汗，宣而有业的人婶却要影经历骨持续凤的、似有强谜度的冻运动个才能照出汗辫。误区泰二：祝肌肉链疼痛疯说明米锻炼司得好趁。如果蔬在做责完运涂动后忧感到轮肌肉喝疼痛脾，这他说明主身体萄锻炼渔过度脏或运巧动的椅方式西不当域。由弊于肌抹肉运牧动强负度过易大或吩动作集过快攻，肌熄肉组免织中隆的乳毙酸浓无度增挠加产苍生堆扒积，共从而枣引起傲肌肉社的神居经末答梢受氏到刺宪激而惠发生仆疼痛查。误区垒三：劈燕大运晶动量巩有助痛于迅覆速减浓肥。如果最不能肆保证见坚持况长期站的、君持续披的训就练，垄任凭瓣“心司血来路潮”甚、“显两天寻打鱼锋、三绑天晒刘网”糊的参偿加运率动，曾又不纪讲究济合理吼饮食姥的话滚，可革能成发为“60灶0分肥碗胖体更形”粒的伏肠笔之棍举。只有惹坚持尾长期挠的、灵持续软的训阻练，认才能踏更好皆的消玩耗身袜体的讨大量粘热量楚，再秤搭配越合理幼的饮骨食，近才能阵更好栏的减错肥。误区横四：粗倒步粮走有寨益身拍体健被康。倒步泄走是刺否在粉防治竞腰椎纲病的叛同时雕也提敢高心荷肺功涛能呢辜？答孔案是万否定记的。肝现在仍有很惜多晨稿练的昏人不您仅喜兰欢倒荒着走逼，而而且有洲的人玩还刻版意扭怕着走速，目叛的是贱为了饲加强脏锻炼骄的效摔果。披其实眼，这哲些不要标准阳的走慕法虽扛然对堆我们魂活动挂身体编起到宴一定杜的作摧用，乌但是垦对提剑高心嘱肺功神能来序说，震基本娃上没饶有什礼么帮壤助。锻炼药身体——需要祥强调奇安全懒运动握，体乓现健佩康快公乐发动展。据美秆国的肌一项延统计静资料辟显示洽，在锐参与星运动坛的人没群中干，每羊年的柿运动亡猝死揭发生家率约磁二十动五万爷分之笛一。辱很多渗人顾姥名思米义，贪以为改运动够猝死我只会熄发生么在从凤事高引强度悠运动够的运逼动员纪身上催；而违自己场的职惊业不胞是运占动员宏，运销动猝叶死就雷离自妻己很确遥远践。其小实不父然。侮运动刑猝死说也在相威胁倡着普借通人赠的生首命安贿全，黑并且怒非运浑动员防的发辰生率谱更高砍。资料苗显示巾，常敏熟高仍校曾调有一碰名女由生在肆体育辣测验献中猝简死；存广州发高校价也曾胆有两秃名大侨学生张在体车育测杆验中兄猝死糊；苏喷州高萍校曾滨有一慎名男驴生在缸军训遣后猝谨死。顿而香高港警斑察在要体能芒测试凤中也佣发生傅过运罗动猝钻死的鱼案例炎。原因监：专勾业运量动员线有良久好的医健康什水平点和运刺动能吐力，性自我颠保护越意识庙和能桌力都伞较强节，平贯时又蔑有严健格的右体检摆和医弦生指餐导；刊相比甚之下巾，非恋运动秤员所翠拥有删的条笑件一蛋般就遣要差卖一些供甚至介很多吼。运动谱猝死菌的发虫生虽角然很眠突然清，但壳并非键没有固任何蛮预警蝴信号兽；而各不顾丝式身体泳发出悉的各锹种信稀号（赏如胸砖闷、释气促策、心正慌、明头痛夸、恶相心等迅），户一意旷孤行算地运仙动，暂正是粪导致印非运鼻动员写发生本运动借猝死南的最哪重要粱原因瘦。据运纹动学遮家介章绍，识科学彩运动灾包括百以下焦几个内方面机：循忆序渐断进，郑因人额而异勉，根小据身辱体实是际状套况适馅当调痒整运跑动项展目、览运动辉量。扯有的膨人很阵久不旅运动厘，某昏天心脾血来货潮突阔然激仓烈而欣大强御度运烈动，疑这样剪最容蜘易出桃事。随着话年龄驾的增辫加，泳身体鹿各个丸器官怪的功族能也困有变碌化，苗此时归应该巨注意殖减少午运动兽量或毙者换开轻松枣一点拴的运等动项寺目。朴有时红身体辉太累成，仍球然要穷坚持室平时钟的运股动量飞，使脑机体福负担执过重刷，对集身体盖一样谋有害璃无益泽。要预止防运扬动猝伟死有恭三项快注意宿：1）加着强体骑格检特查，本尤其锹是心段血管属系统香的体腥检。运动汽猝死烫者中怠多数之都有途心脏芬疾病井，如膏心肌逼炎、谎心室暑壁薄含等，滥这些划在普香通的杰体检妨中很渐难发疤现，系如有侮条件届最好召进行胸心肺挡功能废的全螺面检爷查。２）裹掌握刷运动行强度玩。低强颈度运所动的使脉搏晕为10愧0次以旬内，民中等樱强度聋为13鹿0－15劝0次，喘高强桨度则英为15伪0次以叉上。疏一般异推荐伯中低侄强度惩的运威动。丑有学之者认滤为，本老年赵运动划时每科分钟旦心跳悟超过忠“17狮0－年沾龄数垂”就另要注警意，丈如果博这一制数字纳再上洗升10％就呜有危卵险。３）掘加强粥监测内运动照。运动办前后佣测脉惭搏是位简单飞易行葱的监尸测手形段。埋一般班来说和，低怖强度括运动谜后的碧脉搏碌应该资在运核动后5－10分钟窃恢复摘正常纯，中质等强琴度为20－30分钟么，高男强度塞则为啊半个介小时供至一劲个小锻时。患有筛心脑绢血管泥疾病古或有攀其他句严重蚂疾病善的人渐群，芹应该桑在医路生或阁运动这专家址的指您导下典从事滥体育即锻炼表。2、锻竹炼要弱赶早20岁关萍注运御动；30岁应微该运针动；40岁必英须运婆动。不同裂年龄断段身复体状胳况不捏同，槽工作装压力皂有异慨，运网动效搭果不湖同。运动递“三粮、五即、七翅”指烤的是椅什么泥？（致作业辫）3、勤踏劳能弟延年懒惰真是健逐康的吴大敌须。懒惰叔是人沿的一义个本野性。益也就撑是说谅懒惰拣是与眉生俱垦来的絮，人童人都辆知道爪懒惰廉是勤娃劳的麦对应脚词，批有了泽懒惰执才表瘦现出傲来的译勤劳吸。懒烫惰并席不是剩自己派的坏乐毛病付，如牲果是结坏毛扎病，脉这个年毛病咏也一绵定能腐改掉!懒惰岸是人甩人都给有的畜，但纪是为凳什么杯在实银际的沫生活妙中，谜还是餐有勤畜劳的磁人呢?因为歼这些疏勤劳李的人亚，在剃心里雹都有谢一条鞭准则辱，是划这条墨准则樱让自腹己不晨要懒搜惰的量，这镇个准逢则就塌象一盐个目解标一蜂样。懒惰敌是一浮种心咐理上渣的厌决倦情绩绪。辈它的奋表现己形式亭多种依多样济，包苦括极热端的抓懒散糊状态摊和轻艘微的弄犹豫贯不决贴。生降气、灰羞怯吓、嫉坊妒、猛嫌恶遵等都僵会引荣起懒通惰，搁使人渠无法榨按照父自己绿的愿夫望进征行活叮动。下面牛列举骂一些袍懒惰嫩的具挨体表鬼现：伪（1）不资能愉腥快地颂同亲组人或浙他人唯交谈阅，尽弦管你扁很希靠望这野样做肉。鞋（2）不睬能从减事自答己喜秒爱做盈的事乔，不配爱从普事体敞育活挨动，萝心情物也总搂是不谅愉快丘。违（3）整党天苦思思冥胳想而容对周制围漠侄不关渠心。涉（4）由隙于焦饱虑而铲不能萄入睡桥，睡骂眠不壶好。面对久惰性锈行为浅，有帝的人蓬混混寨噩噩慈，意躬识不挖到这枝是懒贞惰；美有的贤人寄漫希望缺于明黑日，忙总是波幻想框美好干的未厘来；棍而更辉多的摧人虽琴极想嫁克服灶这种叠行为闻，但奔往往疗不知器道如读何下认手，常因而矮得过决且过嘱，日符复一搂日。率懒岛惰的乱危害掀？（魔作业罚）懒惰拍的危删害有1）懒衬惰催鹊人老征，惰台性可弹降低携人对歉外界厅环境貌的适菌应能狱力导也致未所老先骂衰；2）思子维迟爷钝；3）机腹体素然质下迟降；4）易省患身恰心疾秧患。4、出做汗不陶迎风伍，跑忽步莫怜凹胸运动唉出汗派后吹溪风易匀伤风葡感冒祖，因衡此锻灯炼流甚汗后霉切不藏可站替在风钥大的素地方续吹风记，及量时把爸汗擦扭干，选换掉便出汗面的衣伤服、伐鞋袜纱。运动枪后应执该洗孝热（享温）泽水澡监而不予是冷双水澡啄；喝栏温开缝水不灾喝冷各水（丈冬天欣）、计冰水隐（夏施天）椅。冬天潜跑步秘注意嫂呼吸传，防倘止大夏量冷适空气蔬吸入茫致腹岔痛、钓腹泻快。5、养轮生在鼠动，真动过膀则损运动巾过量黎会损亡害身旋体健翁康。运动症目的呢不同版，运奸动量避也不贩同。表4常见跨身体趴活动支的强浓度（ME享T）和侍千步华当量降数活动羞项目ME监T千步台当量绍数*孤千步斧当量残时间弯（分笨）家务本活动整理前床2.顿0贵3.唤02童0洗碗堤，熨秘烫衣斗物2.历3惧3.州91环5收拾桐餐桌腹（走镰动）质，做扒饭或晌准备音食物2.促5行4师.5敏13擦窗渗户2.派8痛5.银41设1手洗骨衣服3.荡3当6.赤99扫地泰、扫哪院子愤、拖枪地板副、吸夜尘3.罪5医7盖.5滨8步行3千米/小时印，慢瓦速2.吵5守4按.5怎134千米/小时怖，下植山3.枝0喇6庙.0坛105千米/小时胆，中侵速3.驳5斗7咱.5权85.妥5～6千米/小时买，快识速4.东0樱9章.0肺77千米/小时步，很佩快6.堪0仙15俭.0爸65.口5千米/小时观，上灵山6.复0幼15悠.0天4下楼3.姑0呀6.赵01小0上楼8.件0弓21质.0物3上下箭楼4.希5误10棋.5钢6单杠5.严0殃12佣.0键5俯卧工撑4.洗5侄10凳.5刃6健身苗操（垫轻或持中等蛙强度毅）4.帅5必10齿.5贫6轮滑反旱冰7.荣0锣18沾.0肥3跑步走跑广结合杠（慢椒跑成区分不隐超过10分）6.睡0值1翠5.钓04慢跑馆，一贼般7.湾0久1盲8.对038千米/小时扩，原枝地8.尊0炊21峰.39.括6千米/小时10奴.0喜27梢.2跑，掉上楼15健.0范42殖.0爸1球类保龄压球3.券0岁6败.0凝10高尔撇夫球4.疗5委10矿.5据6篮球畏，一补般6.北0们15窜.0剩4篮球易，比螺赛7.余0嗓18赶.0赤3排球毙，一咳般3.断0豪6.穴01排球塞，比极赛4.赢0喇9.望07乒乓题球4.筐0寺9.辅07台球2.霞5饶4.种51大3网球虑，一裳般5.程0慈1轧2.荡05网球悦，双苹打6.壮0术1铲5.帆04网球推，单翻打8.泊0蛛2跨1.讲03羽毛袖球，托一般4.岔5温1妹0.舰56羽毛匪球，僵比赛7.宅0舒1概8.多03足球疗，一验般7.乓0泻1派8.同03足球均，比灾赛10活.0馅2筝7.略02太极蝴拳3.乳5在7.柱58跳绳:一般8.长0岁2改1.杰3中速10萌.0艰2膨7.掀2快速12芬.0茎3谦3.高2舞蹈:慢速3.研0情6.红01拳0中速4.爷5坊1匹0.沙56快速5.暖5孕1窜3.若54瑜伽4.稠0羞9.趟07游泳踩水再，中控等用册力，吹一般4.款0联9.蓄07爬泳目（慢锤）自彼由泳简，仰奸泳8.谋0教21困.3蛙泳至，一碍般速肥度10僵.0铺2蹈7.弦02爬泳密（快飘）蝶腿泳11恐.0穿30厕.0吩2自行够车12～16千米/小时4.级0令9抖.0课716～19千米/小时6.泻0调15盘.0妨4运动刻禁忌忽：1）高下度近笋视：像不宜绣剧烈量运动——以致伏视网倘膜脱伪落；2）所闯有人箱在饥香饿时佳不宜口剧烈颗运动火；3）饭包后不郊宜剧绝烈运坚动；4）睡铅前不瞒宜剧练烈运没动。6、步伤行是装最好督的运鼓动步行己的好甲处？枯（作跟业）哪些晴人不哨能饭宜后立烛即散坏步？布（作勿业）最新凳观点棒：散海步在押晚饭盘前进顾行更孔好。结效果刊与晚滴饭后慨相同税，但远是没欲有了葬以往赔立即千散步泪所具救有的争不足天之处傅。坐如榴钟，畜站如机松，腿行如捞风。7、要瓶得腿犹不废桌，需协要多戴锻炼锻炼椅腿部较的方樱法：慢跑串、散诊步、背骑自关行车璃、踢求毽子石。踢毽勿子的扣好处（作业童）8、心诱灵手并巧，姨动指舟健脑活动卧手指旱能够疾增强孤大脑骡功能吐。方棒法有桃：1）尽光量双般手并累用；2）训盒练手转指的托灵活毛性3）锻漏炼手绿指皮券肤的撒敏感扶性4）不尺断增蛾强手车指的击柔润佛性5）让裙手指督活动庭多样蜻化健脑谅方法猾：跳宴绳、兔踢毽帆子、见跳皮尊筋、雀舞蹈絮。跳绳——健脑婶、全梅身经渴络刺接激、抖对脚忍的刺贺激。江运动干量较决大，肺可以极减肥椅。注意姜保护怠好脚史骨。舞蹈多、扭误秧歌——可预搂防、占治疗帆老年缠痴呆绸症，旨但是伯腿脚略行动抽不便港者不患行。运动灶时如辆何补赴水？运动石游戏贤“Wi摔i”风靡娇全球岁。这辜是一渣种人字手持透感应鲜器就轧能和写游戏狸屏幕亲中的拿对手谦开展磨拳击吵、网邮球等臭运动糟的游净戏，阴运动禾方式祸和运狭动量爆和真陪实生评活中绝相同谨。加摄州妇葱女珍需妮就互参加趣了一渡项“Wi阀i”运动唉比赛咬。比第赛项悬目有袋拳击耗、网璃球、泡跳舞漂等，艇运动西消耗拐量很我大。捆她从捞上午富一直伟比赛角到下忘午，粘晚上亿回家仰后和太家人兴抱怨株头痛躬，凌怜晨时疏她头山疼剧斑烈，报不久挤后在悟医院铅死亡让。医山生诊篇断，陈珍妮添死于骂水中病毒，粉原因抓是运盛动过嘉程中严补水裳太多海。英国《消