班主任应对压力与管理情绪的艺术

班主任

应对压力与管理情绪的艺术河南教育学院张彦君2012年7月2日大河网报道，河南省政府近日下发了《关于河南省生产安全事故隐患排查治理规定的通知》。《规定》将情绪异常列入生产安全隐患，相关行业工作人员身体欠佳或情绪异常需要及时报告和休息。目前郑州市公交总公司欲对司机实施“情绪假”。由“情绪假”引发的思考教师该不该放“情绪假”？早在2006年6月，沈阳市皇姑区岐山三校校长赵美君在教师中推行的“情绪假”曾引起社会关注。故事：一位姓韩的班主任老师和学生家长发生争执后，家长带几名亲戚和同事前来“兴师问罪”。韩老师在校长室里委屈得哭了一个中午，因为下午有课，她只好抹两把眼泪上课去了。“这课能上好吗？”赵美君心里很担心，这让她受到启发——何不给老师放个“情绪假”？都是“情绪”惹的祸陕西华阴市黄河工程机械厂子弟学校优秀女教师崔某把学生王某带到办公室，用锥子在他脸上刻了一个“贼”字，刻好后，还给伤口涂上红墨水。理由很简单：王某当天从同学的文具盒里偷了10元钱。”女教师失恋鞭打学生台前县某学校一名体育女教师在学生无过错的情况下，将教室门反锁，用教鞭挨个教训学生，竟然把学生打成软组织损害而住院治疗。班里共有30多名学生挨打，只有6名学生没有挨打。主要内容情绪与生活质量压力与情绪反应调控情绪纾解压力的方法一、情绪与生活质量1.“情”为何物？快乐愤怒悲哀恐惧快乐：布什总统上班第一天愤怒：愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童悲哀：“唐库尔确克斯摸”号圣沉没月之后恐惧挂：20朋03年4月25日，救在位虎于约许（旦迟）伊仰（拉萌克）幸边境涨的鲁凳韦希依德难耽民营法地里待，一汁位来些自伊脖拉克怜的妇蛛女抱脑着孩贡子坐俭在帐颈篷门件前。两只精猴子讽的对深比实址验3.尺情绪输与学皂习、让工作友效率一般圣而言悬，积等极情奏绪有归增力尚作用柜，消负极情倡绪有乎减力规作用书。有旋时，亦适度阶的消笛极情蔬绪也秒有增漠力作叠用，妨过度减的积扩极情悄绪也遭会欲奔速则殃不达穿——党乐极蓄生悲伤、得厨意忘途形。2.破情绪枕与健共康4.麦情绪禾与人磁际关茫系（1锅）积同极情叮绪多介于消柱极情药绪的蜜人具关有更集大的障人际绪吸引廉力。（2镇）情厅绪智考力高故（善招于表梁达自留己、膨善于肝识别氏他人攀、善往于调粒控自什己）鹿的人粗常常但被人聚喜欢氏。5.开情绪济与幸弊福指中数幸福披是一售种主刑观感芳觉。餐虽然甘幸福菌感与崖很多米因素顾有关杂，但岛其中胆有两识个因急素很姻重要受：一欣是你烘的成忠就大塘小，恨一个接是你掀的欲无望。社会揉的进粮步、膊环境繁的变珍化选择藏、适荣应压力举（无楚处不幻玉在）二、熄压力管与情凳绪反洋应（一邀）压设力是率什么体验物压力请您穿在一怨张白致纸上蛮，先核画一夕个大乳圆再画略五条嚼直线再画汗一个和中圆再画介一个汗小椭谷圆再画外一个搏直勾再画勿两个屠半圆启示痛：在完砍成同证样一乎件事串情时祝每个到人所丧感受西到的修心理纵压力增是不薄同的在一锯定程忆度上牲，压插力是裹自己连给的老。压力（st呢re吐ss)一词来自拉存丁文st惩ri席ng玩er断e意指辛苦艰难。压力是饺生活要的一慎部分五，佛教吹强调星：人讨生来涛是受满苦受搭难的舌。压力陈首先功是一照个物株理学崖的概鸽念和末躯体途的感现受。躯体伶能感剑受到检的压指力都总是有农形的搜，我喝们能桃够清云楚地并知道括压力刻的来称源、宅大小它和逃中避的刊方式断。心理声压力柏经常金给人芳铺天湖盖地由的感塞觉，搬让人缴无处验遁形萄。怎么舟办？生活人际未来环境面临结选择压力格是环坏境要冠求你包作出选择或改变时的戒个人昨感受面临兽改变事件归的不邀确定佛状态？忐忑动不安压力金是对未柿知事紫件悲虹观解活释的结思果中午袄到我蜻办公爸室来微，谈半谈你绣的工蜻作。工作桨表现辆出色步得到蚕校长亿赞许增加件责任达或提非高薪抱酬工作楚出了加差错蔽要挨战批？压力压力缸是持晌续不肚断的恭精力璃消耗蜘——制心理喝衰竭录（bu爆rn痰ou脏t）你已奴经连苹续不姻断地顷工作迷了8个小时，真忍想立帐刻就仓下班凶回家谁休息誉。但是律，年胡级长蹦打电彻话让甘你到偏他办撑公室去科，你限不能谦走。于是晃，你并感到仙心烦赏、不该满、栏压力重志重…撞…日复么一日街持续睡不断睁的体登力和弄心理锡付出录，消另耗着勤你的刻热情缘瑞、耐先心和为工作萝动力躁，最舞严重盏的情久况下架就会察出现爬心理豆衰竭狭。bu败rn括ou胃t压力哗是面临叠威胁时的缺本能怜反应好成挺绩的期望批、坏抱成绩残的现捕实负性幸情绪冲击畜你对毛于自打尊的需忙要和神自我坏评价捉，引互起挫折灾感挫折是强尚烈愿煎望受诞阻后砌产生揉的消渗极的概内心稍体验当愤塌怒的奴情绪横占主导适时，膛就会获引发对乏障碍融物的攻击攻击塘行为娇转移要点追回顾艇：1.粮压力晃是环辅境要网求你鹅作出选择或改变时的剧个人贼感受2.贵压力约是对未为知事掘件悲辉观解彻释的结父果3.足压力五是持柜续不兆断的纷精力负消耗凤——魂心理动衰竭狐（bu待rn称ou轮t）4.弯压力借是面临潮威胁时的堂本能漆反应为什课么我代们有签时候沫会主兵动从描事长亩时间伙的任阻务，枯直至您精疲阳力竭肆，甚海至付尾出生黑命的生代价榴还不医愿罢翁手？互动空间互动空间惊险若游乐较项目婚姻民关系户外雕探险探运动恐怖沙片1．稻压力尺给生述活带烈来乐趣如果壶人为限减少浮外界偏刺激肾，会买发生寸什么崖结果勒呢？为维剖持正扯常的以状态侧，人鞠们需爸要一场个最虽低水嘉平的漆刺激联输入拔。贝克木斯顿呢（B俭ox胶to彻n）丑在美抄国麦脊吉利愚大学屋所做享的感觉角剥夺研究补，募由集了故大学睁生志裕愿者仿作为宁参加套实验抓的人克。志愿铸者每养天躺业在床处上睡阵觉，俊并有每天膛20萍美元的酬固劳。校他们牲可以搬自己坐决定袄何时仿退出女实验波。感觉泰剥夺浓实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉风剥夺宵实验实验森结果大多市数被尚试在攀实验问开始窃后2今4—擦36木小时罢内要敲求退悄出，弓没有朵人坚畏持7战2小锁时以序上。实验吃过程睡觉厌倦摇、不朴安制造问刺激出现订幻觉唱歌吹口我哨自言占自语？研究寄人员允认为也：维持覆大脑应觉醒幅状态猪的中症枢结泊构—乞—网状薪结构需要晃得到婶外界稿的刺槽激以描维持俘一个嘴激活干的状取态。当外尖界接浓触被澡阻止皮时，压大脑谁就即挎兴创销作，串自己泻产生衬刺激槽。感觉窑剥夺曾实验实验踏证明怪，生纵命活本动的献维持肤需要吃一定腔水平蔑的外慕界刺坏激。2．分压力促进人类模发展人的艺成长欣和发尘展就狸是不粥断适柔应环亮境压牌力的鸽过程进化乞论的观旱点：有限棉的资麦源导尚致竞尖争，而竞悬争就服必然洋有压远力，发展红最快鸭的地萍区，压力饶也最冲大学生青春期个体材在发狮展的暗每个阶段丽都需慈要应朗付新源的要性求。没有串压力由，就芹没有接成长婴幼儿成人结论西：压茧力是课无处子不在榨、不巴可避亚免的柿，也劲是必跳要的绪。压力来源人际工作休闲心灵身体金钱压力酸源：鸟无处府不在井无捷压力罚不出从油，凡人无历压力抓轻飘杂飘适当治的压具力可牙使人朱奋进魄，有缝效率壁地工饰作和葛生活压力渐过大垮，会冈影响苍人的敬身心咸健康第二庭状态疾病身心瘦虚弱纳综合商症第三胳状态第一饱状态健康压力谨下的掩三种丸状态1.衰本人治不觉港得痛熄苦2.晋他人咸不感瓦觉到患异常3.葛社会撑功能哥良好Ⅰ1.涌不协嗓调性2.日未泛荣化3.趁对咱其社皇会功库能影疫响较外大Ⅱ1.胞强烈哈的心闭理反霸应2.姨明显万的躯厦体化盗症状3.配社会尘功能君严重婚受损时间赢短暂境，社飞会功券能受背损轻程微，拣能自萄已调幸整可怕忆的恶径性循苹环身心健康受损BU柄RN挺O苏UT严防BU武RN颤O菜UT生命慢崩溃过劳皇死猝死压力咽是一违把双塑刃剑配：有人筹因压毕力走腐向辉超煌，有人雀因压良力走湾向沦既丧甚至轿灭亡丑。生活辫事件运与压逆力指绸数（胆1）配偶训死亡叹（其10竟0）离婚皂（7岸3）夫妻嚼分居邀（6投5）入狱底（6欧3）亲近摸家属龄死亡盲（6考3）本人殿受伤叼或生畜病（莫53缸）结婚从（4讨7）失业扣（4挪5）退休诞(端4厚5)家人陵的行蹦为或猜健康概产生母重大叛变化傍(冰44害)怀孕困(沫4带0)性行喘为障右碍盈(3也9)家庭滨增加浅新成捆员（揪生产技、收号养、甜长辈访迁入觉）(坑39施)生意栽上重窄大变且化（拳并购购、组太织调辫整、逐破产臂）(窗39禽)生活瓣事件与压门力指垮数（2柴）财务风状况经发生透重大宝变化（比梳平常被更拮西据或威富裕欲）(盯38芝)亲密腊的朋章友去孝世短(念37营)变换践工作协(躲3惊6)与配兽偶争漫执所须产生帮的变羡化邻(3杂5)贷款顾超过画30杨万元层（买印房子货、做胆生意访）(行3司1)你的母压力妄有多侄大？工作获压力胀自测烛问卷指导曲语：以下例问题腾将帮剖助你产检查束自己榨承受仅工作咳压力合的程毫度。迟请仔惕细阅毕读每却一个供题目捎，并逐与自商己的古实际派情况霸相对奴照，雁然后疑从备扔选答蝴案中绵选择朽一个普答案剃。选项庭：经唉常（覆3）雄有时轮（2她）从肢不（赏0）1.顽你是诞否曾稼经为堵消除赔紧张院情绪吓而在龙午餐屿时间任饮酒宿？2.转你认很为同扣事们朝背地辜里笑弦话你发吗？3.斤你怀钩疑下樱属阴植谋反圣对你梯吗？4.订你怀网疑领亦导想要抓你稻的小刺辫子烘吗？5.塑你是武否认旅为自老己的琴工作面得不什到认钱可？6.肉你是饿否认载为单旺位的舍奖惩吹制度抖不合阶理？7.贴你是紫否发幸现自员己不女愿意闲接受候新事五物？8.其你觉铅得自姜己被寄工作咽紧紧尽束缚莲吗？9.睬你害特怕上即班吗跳？10别.你抢讨厌淘本职段工作惰吗？11问.你拣后悔开自己发对职俘业的误选择然吗？12允.你卸容易砍生气遣发怒商吗？13眠.你快上班色需要护服用美镇静暖剂吗币？14站.你霜是否腾因为睁工作渗问题役而彻床夜难阿眠?15循.你肚曾试蚁图自技杀吗弃？16睡.你碰觉得洗孤立占无援忠吗？17腿.你务是否糕因电旋视节贤目中贤的观瓦点不驱合自渣己的炎胃口顽而大摘叫？18丘.你喘考虑顺过辞腥职不协干，妄另谋盘出路坡吗？19滥.你继认为烘你如瞎果不茅在办级公室毛，下叙属会驾消极塞怠工表吗？20迷.你僚感觉服自己劳受着侵沉重卡压力委的煎柏熬吗拿？选项锄：经浮常（策3）纷有时呀（2射）从喇不（硬0）计分僚规则遭与结草果解手释：将所胀有项添目上灰的得蜻分相旗加，砍即可雅求得苦总分挠。若总未分为到：51悄~6跃0分：生纽奉活在剃沉重鲜的压租力与理焦虑携中，咽应尽艺快向警心理叫医生靠咨询哨。36击~5牛0分：情池绪不讲佳并切有每填况愈膜下的脸趋势摩。0~奇36荡分：压军力的铅适度匠范围教师父的压斜力有观多大坚？20逆05齿年中国妻人民己大学减公共殿管理漠学院果组织怀与人愧力资排源研倚究所夸与新先浪教袭育频塘道曾唉经对蹦中国种教师浇的“唇职业粪压力签与心类理健雕康”思进行劝调查江。调域查结舅果如肠下：1.攀超过治80膀%的垃被调匠查教益师反心映压档力较速大2.蒙近5粥0%够的被旺调查漆教师哄存在根严重后的工搂作倦董怠；海有7贼6%坦的被缠调查粥教师我存在毕一定裂的工锦作倦茂怠20牺11钟年东方内教育穗时报贴和复淹旦大鞠学新富闻学移院于奶20庙11剩年3咬月至避8月郑联合脾开展相上海脾市中疾小学阵教师夜工作趴压力状和幸疫福感尾状况挥调查往。有封效调翻查了独上海加市5油9所子学校妖的1首42浑9名装中小毫学教境师。结果教师炸每周环工作缘瑞状况睁：平链均每芳周上嗓课1忙4.他7节酷，批窄改作须业9舅.6术小时朝，个誓别辅英导学料生5拒.2击小时题，备洲课7腿.8蚀小时裳，做培学生夜思想意工作咱3.然5小指时，授双休验日平见均花攻在与专工作裤有关蒙事情朗上的帅时间渐是4意.2望小时康，平屑均每葬天到限校来美回花动1.森2小尿时。感受伴到的修压力病程度墓：86微.6柔%的雷教师拘感到煎工作吃压力访大，控仅有戏5.视8%戴的教救师感罪到压倚力不见大，利小学区、初刺中、个高中赵教师推的工间作压贺力感并差异商显著相，高张中、番初中游教师气的压驰力感刚明显城高于贤小学旧教师宁。教师送工作猎压力国排行绍榜学生逝考试字成绩朝（5府7.两7%华）教育释科研步（3越6.膀1%右）班级列管理澡（3昼4.救3%津）上展自示性直公开位课（根33厦.8混%）布置职和批镇改作齐业（砖33牛.5熟%）日常坑课堂阔教学把（3帮0%呆）课外险个别救辅导讯（2紧9.染5%未）备课对（2微8.辣3%躺）小学基教师例的1虫0大钉工作染压力学生负考试恋成绩弊53赛.8玩%班级荷管理辟38爷.5籍%上展越示性练公开尊课3才6.捞5%课外大个别高辅导权33暖.8有%日常亡课堂候教学贱33洋.4狗%布置袭、批净改作芽业3呜3.裁3%教育章科研叫32睡.2铁%备课惑28侍.2崭%与家衫长沟蒙通2滚5.盼6%辅导货学生盛参加巴各种静竞赛锁、评热比等洲21忍.6阅%学生驶考试佩成绩妇60之.7宣%教育酿科研窜43判.8圆%上展挤示性童公开冷课3数2.患2%布置吗、批堤改作络业3披2%班级扒管理初31抚.3兵%课外踏个别仿辅导矮26盾.4稼%日常翼课堂地教学丝式26扶%职称摄评聘笔23穴%备课撕22俩.5段%辅导用学生妖参加云各种脖竞赛迹、评接比等必20对.5锡%初中组教师皱的1阻0大品工作纸压力高中功教师开的1伟0大制工作屯压力学生协考试让成绩费70葱.2心%备课卵、布晨置批抽改作歌业4闯2%教育包科研攻33今.1悟%上展剩示性宇公开秆课3抱0.雄9%日常芦课堂乏教学期26凳%职称吗评聘榴23纱.2吉%班级帅管理织29内.3里%课外摸个别犬辅导碗20敲.4霞%家长孟沟通币15京.5芳%辅导典学生苏参加白各种甲竞赛暑、评引比等堂13速.8论%网上锐谜语页（脑爹筋急保转弯谨）谜面缺：“受睡得指比猫予少，常起得荣比鸡战早，写干得前比牛鞭多，锡吃得涌比猪设差”村。（壮打一解职业标）谜底污：人泼民教谨师教师构节收垂到的精一则某短信进：投身辞教育蔬英勇薄无畏赠，西驱装革检履貌匠似高漆贵；缩慧其实蒙生活限极其咐琐碎钞，为盟了生猜活吃纷苦受都累；听一日僵三餐戚时间摩不对老，每匠时每含刻不幅敢离议位；铃下班代不休错还要叔开会叶，迎谢接检饭查让嚼人崩汽溃；屠天天购学习狗不懂胸社会惊，晋龙升职磁称回英回被筑退；头抛家专舍业竹愧对秃长辈侮，工红资空叹涨令纸人心厌碎；粒绩效冒工资绸不给傅到位晨，自旬修捐她款还丘得破今费；引鞍前柴马后棋终日恶疲惫叫，家拜长投配诉照颠死赔缩慧罪；关点头倘哈腰找就差航下跪分，日殖不能拖息夜似不能朝寐；醉校长具一叫夏立即继到位佛，一趋年到银头吃测苦受养累；闻劳动滴法规家统统抗作废练，身请心憔尤悴暗想自流廊泪；切做个闻教师熔实在诸太累袖，身类在其体中方滚知其菜味。（二斥）压牧力下嘱的情傲绪反脉应压力应激灾（情责绪反宅应）幕：警蜻觉、乖对抗马、衰嗓竭应对关注扔情绪关注播问题兴奋鹅、焦忌虑、钉烦恼颠、恐抖惧…网…感受牙到的副要求悦与资夺源的开不平印衡及佛对此豪威胁拖的认甲知评棚估动员雪所有般的能免量“朝试图啊去控殊制，溉降低她或忍尺受要堆求所秋做出座的认礼知与环行为战努力醋“应对文时，谱我们铜的生勇理、罪心理数及行洲为等堵方面检都会记有所点反应衫。生理明指标蜂：头痛越的频睡率与乘强度岗增加麦，肌塔肉紧肆绷，怀皮肤年显得声过于甚干燥辟或过挑敏，必消化张功能纱紊乱厨，心爆跳急悠促，驴胸痛肾等。心理理指标痕：注意可力无油法集独中，良犹豫兰不决耽，记菌忆力因变差鬼，决册策失千误，逝顾头济不顾汁尾，昆对自火己的延处境出常作透负面宪思考友，容冒易生鸡气、尿缺乏觉耐心膨，忧铅郁，孙容易耳失控谈，对选自己耗失去躁信心晒，有样疏离艰感等危。行为宵指标丈：睡眠到不好转，比日平常料喝更栏多的贺酒、俩抽更尘多的框烟，封性需柜求下练降，薄人际酿交往张退缩织，坐寸立不吹安等病。应对兰压力职四步煎法面对接受解决放下让我妄平静兴地接幸受我改无法选改变松的事兰情；让我勉勇敢泽地改沉变我嗽可以孔改变疯的事践情；请赐值予我旬智慧寒，分辨爪二者籍的不蝇同。两种幕应对茶策略脊：情绪塘关注窗应对吉：对仙情绪娇的自甚我调虹控和步管理铜，只谱有调斯整好攀心态敢，才环能更蜡好地影解决供问题肾。问题屠关注威应对赚：克旧服困寸难，搜排除藏障碍恳，达兰到目析的，绣问题拦解决哥，压始力消象除。情绪关注的应对策略问题关注的应对策略找人倾诉迎难而上自我压制自我调控（目标、计划、方法、时间等）自我宣泄筹划问题解决自圆其说寻求社会支援奇迹幻想逃离/回避放松、冥想练习隔离问题压力围的应握对策尤略烦恼集=希葡望/漆现实如果岭以反摸弹力悬的高甩低为茫横坐沿标，欠以承示受力健的高插低为关纵坐搁标，悠则一检个人姻的压属弹（祸应对太压力谣的能牌力）耳会有姓四种皮类型窄：低承受高反弹烦躁勇进型高承受高反弹乐观进取型低承受低反弹自我挫败型高承受低反弹逆来顺受型反弹

力承受力低高高三、介调控霉情绪屿，纾蝴解压艺力（一出）提仿高自宽觉力对自电己的保心理脆状态蛾要有淘足够早的敏绝感（二扑）至建立按合理请的信行念（自际己、役他人垦、问餐题）情绪桶AB五C理统论：不是首事情钉本身森使你欲不快况乐，峰而是也你对假事情卡的看鼓法使木你不秤快乐屋。外界的事件“万辞物皆言无好碰坏，隔皆思顷想使惕然”他人背的态盖度生活撒环境运气突然逐发生灶的事……高兴悲伤愤怒……？情绪“A晋BC功”理倒论事件Activatingevents认识Beliefs情绪Consequences？秀才仇赶考雹的故仔事赶考份路上饰看到责棺材顷（A）坏兆燃头（B1洲）文思俭枯竭察，名铲落孙漠山（C1崇）好兆暖头（B2忘）文思惯如泉骡涌，金榜某题名（C2取）我一注定要蕉获得梨周围玻人的壶赞许停。如果谱我不肺能评洽上职体称，肌我的衔生活魄就完岁了。今天环通过稍一件农事发距现A学泊生是魔个…筑…的写人。“必退须”“应毛该”“一直定”……“一责旦…躬…天就踪蝶塌了帝”局部茧的特云点=全部论的特菜点灾难逢化以偏流概全绝对满化我们赴常常歼……事件Ac杀ti这va比ti喘ng任e世ve采nt旧认沈识Be左li世ef情绪Co顽ns清eq锣ue台nc已e辩驳De颜ba枣te新的苏认识办、情周绪Ne招w遍em及ot蔑iv垃e抱an骨dbe向ha虫vi布or备alEff召ec父t（1腿）三词思而哈后行一思爬发火耍有没尝有道碰理再思垃发火血的可注能结欢果是挡什么三思值有没即有比低发火俊更好救的办驴法（2处）重疤建理着性认坡知太极崖图的启巧示：启示葛一：帝万物庆皆有将阴阳即看倾问题蔑要全索面、基系统咳、多探角度你、多施层次如：丽常有团压力放=工该作不彩差常去歌购物亡=有艰钱可引花常有楚约会汁=年骄龄不砍大常收尖短信车=有链人牵仗挂……启示吼二：汗阴中膀有阳坦，阳胀中有倾阴即看亮问题纹不要旅绝对屯化，将利中织有弊阳，弊廉中有渡利胆小踪蝶－谨协慎小气吨－节结俭自卑籍－谦耽虚死板翼