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文档简介

逗自己笑一笑2021年11月——我的情绪我做主耒阳市第七中学

黄旺游戏：听声传球规则：

教师在讲台上背着大家，播放音乐，同学们听音乐传球，音乐声停时球在谁手上就由谁上台来抽取机会卡片。情绪再现1.画脸谱：

在空白的脸谱上画出五官，将刚才游戏中所体会到的情绪表现在脸谱上。2.认脸谱：

说说这些脸谱分别表示什么情绪。不良情绪不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、抑郁、自卑、敌对、恐惧思考：不良情绪的危害一、生活、学习受到影响二、身体健康影响三、导致违法犯罪事件为什么老师总是教训我，罚我写检讨？郁闷，老师一定是针对我！忠告：老师在意你才会指出你的问题，忠言逆耳，处罚是为了让你自己认识到错误，以后不会再犯！如果遇到了不良的情绪，我们该如何宣泄？她老在背后说我坏话，我真是气死了。忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是自己对这些因素的看法引起了我们不愉快的情绪。

一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”

智慧故事：

请不要开错窗

张先生在停车场上转了好几圈，终于找到了一个空车位，正准备开进去，这时突然后面一辆车不顾危险地飞快冲了过来停了进去，两车差点撞上...

从车上下来一位先生弯腰向我不停道歉：“不好意思，实在对不起，对不起...”只见他拿着很多东西，扶下来一位孕妇，由于匆忙，东西掉了一地...车位抢夺战一、合理宣泄法（适用于生气、愤怒、悲伤等情绪）1.书写：写日记，画画2.倾诉：向老师、朋友、亲人诉说3.大声吼叫、跑步、大哭

调控情绪方法二、注意力转移法

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

调控情绪方法1.改变注意的焦点打球、下棋、听音乐、看电影、阅读2.改变环境到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩（环境调节法）三、呼吸调节法

当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢呼出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

调控情绪方法四、表情调节法

当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以“逗自己笑”。

调控情绪方法收获总结一、不良情绪的危害二、情绪调控方法1.合理宣泄法2.注意力转移法3.呼吸调节法4.表情调节法我不能，但我可以！我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能改变容貌，但我可以展现笑容。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能预知未来，但我可以利用今天。我

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