消除考试焦虑的方法

第页消除考试焦虑的方法养成向消极的自我意识挑战的习惯。当你逐条记述下个人消极的自我意识以后，下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战，这是自信训练的决定性步骤。所谓挑战，是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应取的态度。

挑出例加以示范说明。离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。'自我质辩：这种担心有必要吗?我认为毫无必要。平常自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证实，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好。

自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。此种担忧有危害吗?当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态。假设不及早排除，到考试时将后悔晚矣!个人应取怎样的态度?要铭记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。

2消除考试焦虑的技巧

从外因来讲，有的家长对孩子要求过高、照顾过多给孩子造成很大的心理压力。有的〔教师〕讲课高标准严要求，不恰当地拔高同学的水平，使一些同学课业负担很重，感到自己无能为力。从内因来说，有以下几种状况较为容易引发考试焦虑：第一，〔学习能力〕相对比较弱或学习效果相对不够理想的状况，容易产生考试焦虑;第二，关于自己的学习要求过高的同学，因为担心自己达不到目标，也容易产生焦虑。

第三，不同的考试，同学表现出来的焦虑程度也是不一样的，越是重大的考试，越容易激起同学的焦虑;第四，有的同学过度敏感、脆弱、有高度的特质焦虑，这些同学难以排解外来的压力，容易产生高度的考试焦虑，如一些同学把升学考试看做人生命运的转折点，考前以发誓言、写战书、写血书等方式激励自己的斗志，人为地制造了紧张空气，使一些同学感到落榜无耻。

发现自己处在考试焦虑中，是不是具有考试焦虑就一定会考试失败，考试焦虑会对我产生多大的影响呢?焦虑是人人都会出现的一种心理状态，它丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能够多次战胜焦虑，很好地面对焦虑，他就会变得越来越自信、越来越成熟，成就也会越来越大。一般说来，每个人都有不同程度的考试焦虑，这也是一个人面对考试情绪的正常反应，大可不必过分担心。

考试焦虑的影响既有积极的一面，又有消极的一面。其积极作用有：其一，适当的考试焦虑会使人的身心处于一种准备状态，即对考试的重视及采用相应的应对其积极策略，这时，人的各种潜能都可能被激发起来而有利于考试。其二，考试焦虑有时会成为一种动力。因为，焦虑常常被认为是"危险'来临的信号，为了使这一状态及早结束、拜托困境，人就必须想办法积极改变自己，而做出相应的努力。

3消除考试焦虑的措施

要对自己进行积极的心理暗示。比如考前听舒缓而快乐的音乐，答卷前做深呼吸、默想自己顺利答卷的情景，并用"你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!'或"我精力充沛，任何困难险阻都可以战胜'等等，都可以起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。

任何时候都要避免"假如我有更多的时间，我会做得更好'、"要是我考试考砸了怎么办?'等等，这是因为过多的合计这些问题会强化你自己无能为力的感受，有受到挫折的感受，情绪变得很恶劣，自然也就不能正常发挥自己的水平，所以应该去掉这样的想法和说法。

第六，运用想象放松法放松。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔恰如亲临其景。比如，让您的孩子想象自己在一望无际的大草原上漫步。在一个暮春的下午。

夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摩。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令自己心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。

4消除考试焦虑的步骤

肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题。'，"我可以应付。'，"我比别人行'。这样可让你慢慢消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

转移注意力：假让眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

深呼吸：当你面临情绪紧张时，无妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

学会放松：在面临天天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦