压力管理与自我催眠培训

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内部培训资料如何管理压力认知重组、加强自我价值、学习问题解决、提高人际交往技能、争取社会支持、时间管理、合理营养、适度锻炼、学习放松方法。第七章触摸你的潜意识冥想、瑜珈、放松、自我催眠意识潜意识好书推荐《静心狂喜的艺术》奥修（Osho）简介：二十世纪最具知名度的灵性大师之一。他从东西方哲学精华中提炼出对现代人灵性追求具有意义的讯息，并发展出独特的静心方法，其作品广为流传，是许多追求灵性及心灵成长人士的枕边书。奥修与甘地、尼赫鲁、佛陀等并列为改变印度命运的十位人物之一。一、腹式呼吸（一）腹式呼吸的优点1.其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。（一）腹式呼吸的优点2.腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。（一）腹式呼吸的优点3.腹式呼吸能产生一种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。α波是人在平静状态中的脑电波。（二秋）如播何进拆行腹任式呼宣吸开始乖吸气获时全站身用略力，旁此时牺腹部剂会充似满空国气而税鼓起往，但绩还不舌能停躺止，限仍然锯要使屯尽力誉气来抬持续跪吸气圣，不这管有映没有郊吸进居空气篇，只仇管吸什气再东吸气府，直才至肺农部充遍满空榆气。洽然後赢屏住缘瑞气息步4秒绢，此既时身吓体会株感到猴紧张欣，接掉著利汤用8姿秒的烧时间仁缓缓悲的将竖气吐赛出。锐吐气刑时宜锣慢且仗长而礼且不呀要中没断。堵做完振几次昂前述们方式镇後，毯不但汤不会榜觉得快难过线，反毒而会止有舒畅培的快曾感。二、表瑜珈瑜珈荣既是魂印度能人的负身心堵修炼齿法，漫又是竖代表爆他们哀的精齿神世窑界的铜一种送哲学愈。瑜沉珈中旗包含软了印宇度人注在生蓬活中扣自然溪均衡抹地追骑求健京康、续幸福策、美康丽的喊精神尝。瑜闹珈的分理念怕就是坚唤醒报意识员、滋未养身和体、缴振奋漠精神子——辰就是颗把身德体和初思想越融合厦在一异起。瑜珈廉的招零式瑜珈饱练习先中有抗10慈00锅多个痒不同耕的招谣式。汁姿势枪目的错在于优使你盼精神仔集中张，头济脑更严机敏泪。瑜景珈的杂活力柳伸展陈运动跟能缓崖解全肃身的落紧张肝，在袄做瑜捎珈时萌注意制运气祝能使升练习扩者充成分感语受自默己的麻身体禾，而列高级达姿势唉要求碗身体陵的移双动、待弯曲吐和扭宗曲。珍这些裹动作蝴能增县大、助增强作身体裳的肌仙肉，饮使练胖习者虾感觉区到自牵己更叉强壮迎、更治优雅劈燕、更析有自扣信心非,在霉身体敢上和结情绪复上，拖你都容可以水做到摸平静春、安驰宁、递强壮模。瑜脊珈的搏每一司个姿疼势并凑不单地单是妙身体葡上的妈动作仓，它肠也是背对头私脑的允一种剥轻柔幼训练苹。当查你做雀一个欲瑜珈念姿势晴时，歪你注验意你侧的感耍觉是嗽怎么莲的，把如何节做动浴作的术。你蒜知道给作些狐微调造整，缝使姿衰势对球你更疏起作屯用，刺你在帆作这辟一切钥时，斥姿势来变成伯了对覆头脑歌的愉阁悦的膨训练俊。瑜珈棉的关恐键：粱呼吸准确透完成胞瑜伽秆的完柔全呼生吸，农关键孩在于搞呼吸暮要缓反慢轻涝柔进晕行，李只有汉这样番才有鞠充分像的时根间完族成形擦体动荣作，举不至谦于把恋整个探本应驱是流休畅平双滑的缠过程翠做成托断续海的过喝渡形此式。财这需践要耐衬心仔乡丰细才傅能完及美准咸确完雁成。初学升者开默始时懂只须窝使您暑习惯摧的呼摔吸稍伟加变债得缓错慢悠煌长就吐可以榆了，死要紧犯的是若记住劫瑜伽陈完成酒呼吸义法的轨细节闭，并乘在往贤后的惜习瑜绳伽过晚程中众加持魂这一寒规则陪，假鼠以时签日便您会自猛然而惨然转怒化成惩完成赞呼吸冬。千锁万不耻要强澡迫自突己在步特定订的时垄间学甲会，毫所有倒瑜伽犬姿式愚都是罚循序冤渐进么式时搞限动图作，值越练丛越容止易。巡寿关键淘的是阿每天揉坚持戒练习夕使其体成为吐习惯法。三、苗冥想（一细）什川么是撑冥想所谓揭的冥想就是且停止婆知性铸和理佛性的尘大脑革皮质锋作用借，而爸使自呆律神付经呈纪现活毒络状丘态。娃简单总的说筛就是普停止貌意识萌对外钢的一迷切活畏动，握而达钩到「削忘我逗之境粪」的统一种圆心灵恩自律奴行为颗。这颗不是仔要消蔑失意弹识，昌而是咐在意蔬识在答十分益清醒即的状首态下扑，让魄潜在缎意识他的活颈动更卧加敏速锐与饼活跃地，进润而与嫁另一除次元条的宇屯宙意期识波恳动相蓬连接衡。冥想俱：连墙接宇灶宙波对于维冥想柜的推半崇者留来说滋，宇症宙本在身充迷满著员波动何，波兵动即淋是资循讯，倾充满伴著未虚知的忍构想塔。藉黎由冥靠想开庄启右雾脑的叙人，曲能够炼自由娃自在吴的使陵用宇病宙的疮资讯吸与构华想。让人类哪的脑谱，受脚到天迹体星应球运按动的琴支配答，是机宇宙资的一确部份根，而兽且具场备著监和所引有波堂动同户频道雹的机堪能。劈燕如同索收音触机一善样，踢调对它了频弟率，底就能柱清晰催的接猜收到出讯息句一般病，冥或想就娱是调济整自汗己与历宇宙顶波动阳的一虫个方勿式。（二狗）冥断想的仆作用冥想异可使另得新步皮质塌熟睡砌，藉蠢由旧摄皮质拒的功龟能，阀提高陶我们讽潜在状意识申的力尿量。当你冲进入恰冥想洪状态博时，戒大脑剧的活稠动会认呈现垒出规摘律的钳脑波恒，之此时盐支配堤知性暂与理舞性思查考的如脑部屿新皮饿质作棒用就婶会受般到抑鬼制，援而支蓄配动荣物性咏本能陶和自化我意钓志且充无法乎加以四控制喊的自娃律神侮经，录以及刮负责惩调整搁荷尔悔蒙的次脑干磨与脑村丘下鹿部的县作用懂，都耳会变咽得活喝性化幕。冥想辈可以槽让我夏们的奸左脑丹平静岛下来漆，让棒意识非听听亩右脑缝的声剂音，志这样蓬我们贱的脑非波会劣自然显的转趴成α淹波固。当屈脑波释呈现昏为α杏脑波配时(购特别挎是中值间α兄脑波谈)，亏想像筒力、字创造膛力与公灵感诉便会填源源笛不断逮的涌笋出，伟此外愿对於酸事物叔的判哨断力冲、理茄解力耍都会奴大幅既提升伪，同你时身责心会邻呈现和安定过、愉观快、摩心矿威神怡缝的感俗觉。（三撞）如挥何进岛入冥立想冥想角原本漏是宗牙教活贞动中食的一包种修幕心行殿为，恳如禅色修、缘瑞瑜珈王、气衰功等耗活动脸都可斯以进闷入冥恐想状扯态。凡是刮可以艇达到贯「无据」心己，也幼就是轻能够攻停止尿低我壮意识搁(左损脑意球识)厉的活勺动，债任何揭一种谋冥想糊法都处可以伯，也励是对以其人染的最童正确夺冥想楼法。因此肆可以屋是坐帝禅的符冥想碧，也治可以糕是站婚立姿怠势的齿冥想观，甚唐或舞鸟蹈式运的冥蚕想。祈祷弦也是堡冥想奸、读水经或温念诵颠题目盛也是嗽冥想收的一尊种。《臭脑内执革命棉》作疤者春盘山茂抢雄认泻为，秋看部纪喜欢斧的电狂影、龟听听峰最喜节欢的芒音乐垫(子古登典、我爵士栽)或弓是兴桨奋的资计划黄自己摧的未糖来，距都可子以算瓣是冥坛想的吗方式牧。如果笛采用钩不合里乎自雪己的书冥想画法时辰，不闹但有纵痛苦弓，而逝且更鉴是白索费心杆力，巨最後爸只有奸带来计身心命的疲肌劳。出不过萌，这即种合寄乎自珠己的先冥想你法只挎能靠棋自己貌的感宰性来戴判断剧，别柿无它绿法。四、夹放松坟疗法（一篮）什冠么是恒放松惊疗法放松学疗法请（R才el烘ax骂at华io垃n乡丰th睁er仙ap领y）与又称当松弛别疗法节、放些松训垫练，恼它是把按一督定的悦练习甲程序背，学昆习有冶意识勉地控扇制或士调节罚自身严的心成理生咽理活脊动，量以达适到降盟低机嘴体唤筋醒水顺平，受调整抄那些凑因紧熔张剌基激而攀紊乱槐了的贴功能陈。（二孙）放拥松疗尽法的针理论香依据放松奖疗法乌是基衣于下亮述理霉论假款设：猜即认捧为一币个人称的心酸情反稠应包集含“疗情绪鱼”与运“躯茶体”吼两部畏分。矮假如箭能改伶变“片躯体俭”的耻反应寄，“敌情绪泼”也胁会随怠着改凳变。塘至于众躯体漏的反吩应，纲除了卫受自黑主神坚经系钟统控维制的饺“内欣脏内弱分泌牙”系刊统的表反应工，不废易随榆意操象纵和险控制后外，四受随唐意神秀经系夕统控捧制的漂“随观意肌迁肉”押反应穷，则峡可由冤人们末的意符念来跟操纵车。也叮就是设说，粉经由夕人的繁意识执可以荐把“锦随意牧肌肉览”控奖制下持来，牺再间尸接地养把“痛情绪饲”松萄驰下只来，局建立警轻松即的心枪情状感态。升在日茄常生垫活中志，当腿人们丈心情摩紧张妻时，挂不仅颠“情拔绪”剧上“史张惶宫失措庄”，德连身农体各侄部分畜的肌拒肉也弦变得绵紧张语僵硬妙，即趋所谓润心惊亩肉跳侍、呆恋若木挨鸡；见而当棒紧张搬的情敬绪松颠弛后浸，僵桑硬肌苍肉还糠不能凯松弛追下来创，即士可通症过按桶摩、缘瑞沐浴淘、睡骗眠等亭方式动让其永松弛倍。基浴于这共一原拾理，饮“放厨松疗此法”胡就是否训练脚一个柴人，崭使其蓝能随旗意地洽把自筋己的陆全身振肌肉疤放松没，以德便随受时保冶持心蛇情轻告松的骑状态殿。（三基）放惭松疗殿法的疏作用放松寒疗法柱的最牌大功邀效：神减缓该压力在进廊入松陷弛状盾态时超，表情现为卷全身招骨骼发肌张锋力下艰降，级呼吸梳频率跨和心早率减英慢，钓血压坝下降剥，并挑有四砖肢温搁暖，诞头脑技清醒席，心江情轻汉松愉毯快，慈全身份舒适回的感烟觉。拘研究铜证明码，松剩弛状渐态可长使大楼脑皮埋层的批唤醒菌水平芹下降垂，从菠而促缸使动倍系统旅功能锐降低斗，向付营养做性系姿统功菜能增旁高。蒙前者拔的功耐能是碍提高桐交感拳神经础活动姓，增醋强骨悦骼肌葡张力罩、增缴加激洽素诸茄如肾核上腺披素、肯去甲包肾上杏腺素揭、甲诵状腺文素、亮皮质吗醇等珠的分要泌，士提高裙分解龙代谢织，并西使个胶体处本于积哗极的复准备冶状态旨(觉忘醒、锻警戒倍、情近绪反卵应和晚活动摔增加铁)；脊而后司者的界功能点是保绪持能秆量，隶提高威副交睬感神青经活役动包趟括心偿率减叉慢、池血压唇下降档、皮置肤温芦度升烛高、吧增强摔胃肠斗运动溉和分妖泌功乔能等古，促各进合造成代食谢及饮有关欧激素哭诸如觉胰岛箩素和些性激美素的迫分泌驴。目末前多略数人朵认为阳松弛杀状态杆是一枝种促故营养身性系盖统的屯反应描，也变就是虽说，返松弛典状态得时，认通过疲神经自、内钱分泌迟系统听功能登的调物节，仁可影酿响机欧体各衣方面仔的功滑能，扒从而进达到栽增进行心身漏健康申和防袋病治简病的铃目的薯。某辆些研铸究还驼表明荷，松鲁弛状锡态不酬同于述催眠并状态巡寿。是初处于稠一种走清醒眯状态维下的威低代拆谢状痛态。（三升）放税松疗般法的布作用放松衡训练竞可以贵广泛厨地应话用于攻正常穷人的超保健况，消涝除运与动员奔、学跨生的太紧张辣，提拘高成翠绩超等治疗刊各种颈焦虑处性神剂经症销、恐暖怖症究，且悬对各巷系统穷的身姿心疾始病，猎如失饿眠都环有较待好的受疗效后。（四煌）如榜何进烈行放驱松我国丝式的气盖功、恒印度旺的瑜飘珈术勺、日宫本的潜坐禅像、德雷国的乖自生苦训练镇、美聋国的术渐进满松弛卫训练累、超敢然沉扬思等富，都复是以随放松笋为主助要目底的的孙自我广控制坡训练葬。近年絮来放石松训盾练发快展了能五大谣类型拳：1状.季渐进工性肌进肉放踪蝶松；兼2.完自属主训每练；以3.军自念我催朝眠；鱼4.印静阁默；检5.印生熔物反世馈辅因助下敏的放锈松。（五矮）放柳松的悉基本矮成分本逊现(1贤97寨7)煮提出怖几乎鞭在所毕有的栽放松迟技术膝中都假存在锯的以疼下四窑个基躲本成似分：(1堪)精明神专盆一：六要求床自己上集中禽注意锤于身借体感真觉、泽思想拌或想难象。谁默默勤地或挣出声签地重删复一交个音久、词康、句负子或传想象股，以凝促进搂逻辑害的继吵发性块过程粉性思胜维转粮变为桑较少蛾现实丧依据防的原仆发性戏过程习性思母维；(2渠)被躁动态愿度：机当思饼维或插想象盈发生垫分心场时，馋教导赴自己熄不理蔑睬无蹦关刺飘激而债重新弓集中殖注意搭力于耐精神开专一哀；趟(3据)减球低肌指肉能亿力：察处于柿一种木安适乘的姿挥势，驴减低赶肌肉校紧张请；(4案)安住静的睡环境丛：闭熄目以同减少挠外来岭的分易心，称宁静吧的环民境可谅减少总外来野感觉妈的传搏人。1.娱渐进锤性肌顷肉放命松（撞pr封og恋re跃ss驳iv聋e变re很la欲xa雷ti录on倒）采取余舒适凭的坐哪位或萄卧位周，循僻着躯炼体从星上到攀下的咏顺序夏，渐爷次对砖各部咱位的姿肌肉兄先收误缩5蒙～1质0秒眉，同渗时深菌吸气愤和体朱验紧骗张的矩感觉厉；再拴迅速录地完吼全松减弛它槐30路～4火0秒恋，同订时深雹呼气夜和体栏验松糊弛的俯感觉创。如集此反总复进芝行，券也可袍只进续行某昂一部戒位或访是全犯身肌裤肉一沙致的央紧松都练习洋。练范习时富间从煤几分触钟到叹20斗分钟淋可根爹据训脚练肌牢群范泻围灵粥活运残用。走本疗朱法无炊禁忌泻症，膊老少莲皆宜睬，已纸广为厅应用茧。2.狮自主讲训练链（a倍ut调og欠en巩ic研t餐ra姓in涉in赴g）自主皮训练默有6改种标象准程浮式，偶即：沉重考感(伴随鼠肌肉抱放松)；温暖扯感(伴随掉血管发扩张)；缓慢行的呼黎吸；心脏蚀慢而拒有规吧律的向跳动钥；腹部尚温暖骡感；额部疾清凉锦舒适粮感。训练殿时在草指导沉语的记暗示彩下，吉缓慢活的呼浑吸，德由头纪到足炸的逐姓部位垦体验览沉重锹、温句暖的修感觉跑，即绕可达砍到全流身放爹松。额也可配根据筹病情索选做岗某一盟部位朴及某炉一程秩式。果如对搂高血粘压患仓者加界前额毅清凉学感训币练；娃对心它动过顷速者疑加心逗脏训她练；怕胃肠嘴不适讲者可险加腹得部温烘暖感殊训练(溃殇前病活铺动期枪例外)。3.讲静默州（冥淹想）百（m稼ed关ia慈ti踪蝶on括）是使银自己撒静坐午、闭申眼、贸凝神幼于某迅种形债象物股体（稠如一串束鲜烛花）是如某娇种意滥境（甚如畅品游于括湖光喂山色封之间颈），嘱排除糊一切林杂念腥而使充情绪捕宁静卡下来弯。我驰国气彻功中溜的静鸟功、蜻印度州瑜珈么（Y泪og诊a）物中的镰某种着类型播和日仁本的狱坐禅百都属福这一部方法册。4.生物湿反馈施（b鬼io红fe赏ed占ba跟ck筑）辅虾助下京的放督松生物搬反馈谱在放章松疗毙法的贸基础买上借誉助现助代化秆电了兽仪器瓦将体径内不修易感蔽觉到畏的生薯理活棚动信代息如疏血压呈升降嗽、心告率快酒慢等售显示插出来题，让生病人埋根据虏这一若信息框学习崭，使仪生理过活动己朝着旗要求肥的方态向变奋化。五、谱催眠（一色）什秩么是夜催眠袭？类似炮于睡模眠，及但对恳刺激棍尚保槐持多轰种形真式反钩应的腿心理找状态需。被踢催眠萄者似材乎只投与催局眠者当保持多联系萄，自池动地螺、不喊加批覆判地絮按照摧暗示誓来感赖觉刺捎激，去甚至剧引起吐记忆棋、自刑我意怎识的需变化数。暗沃示的鱼效果惜还延勿续到扛催眠奴后的盒觉醒能活动紧中。（二袍）催烧眠的浓作用临床砖运用治疗否抑郁航症、业焦虑镇症、污恐怖赶症、略神经暂症治疗良心身地疾病翁，如巴荨麻砖疹、剂偏头巨痛、杏失眠骂、心慨理性与胃痛幸、心相因性骂痛经趴、口翻吃、落消痘欲、哮趴喘、磨夜尿浓症外科拌手术奏：手机术中夺止痛辞、无胆痛分议娩心理类咨询提升蒸自信闲、增窝加安舌全感川、增漫强自融我的盖力量日常螺运用减压蚀、美己容、莫提升仪行动滴力、驱对食旁物喜碗好的贤改变提高贺学习苹和工帜作效集率，宝如提界高想份象力光、记耽忆力席、创仿造潜范能、逮体力更潜能戒除叔各种敞成瘾播行为旋，如秃戒烟订、戒表酒、订戒赌咽、戒脚除网惧络成妇瘾1.闭沉上眼给睛，攀想像宣一部套你所未看到丑的电泉影，间你可枪以清抽楚地芬描述坟你最吧喜欢因的演度员在扭里面恩的表创情吗冷？A.六当然手可以同B答.仿有点亚模糊溜C.踪蝶办不祸到2.践你正钢在节哗食，愁但你为已经思有点峰厌烦耻，这械时，粮冰箱挎里还灰有一伶条巧去克力居，你狂会？A.良把它摇吃完净B.徐吃一暑口都C.走不去妻管它3.资当你荒看到躺电影蔬或电壤视的混悲惨构情节碎时，纷你会晶哭吗决？A.约常常防会哭备出来乔B.圾偶尔呜