大学体育理论课

大学体育

CollegePhysicalEducation

邓邦桐奥林匹克运动1、顾拜旦则被人们誉为“现代奥林匹克之父”。2、1896第1届现代奥运会在希腊雅典举行,2008年第29奥运会在中国北京举行.3、现代奥林匹克运动会包括:夏季奥运会、冬季奥运会和残疾人奥运会4、奥林匹克格言：更高、更快、更强。5、奥林匹克精神：互相了解、友谊、团结和公平竞争。今天(2015-5-31)凌晨，在美国尤金举行的2015年国际田联钻石联赛尤金站比赛，中国飞人苏炳添在男子100米比赛中，以9秒99的成绩并列获得季军。苏炳添就此成为历史上首位突破10秒大关的黄种人，他也创造了新的全国纪录。第一章

体育与健康第一节健康的概述一、健康的概念健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病或不虚弱。P2新的健康模式合理的营养、经常的体育锻炼、心理适应能力的调节和加强自我保健措施。健康的内容包括P3身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。昨天，在（2015-5-12）一个讲座上，他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟院士说：“最好的医生是自己！”

钟南山说，按照弗洛伊德的观点，健康就要实现心理健康，要学会追求、学会包容、学会忍耐、学会糊涂、学会平衡、学会珍惜、学会感恩、学会生存等等。“生活有目标，长寿几率高，这是有根据的。”钟南山说，根据韩国的资料，找了4.3万名受试者，他们年龄分布在40岁—90岁，观察了7年。有一组是有明确生活目标的，比如说要带大孙子等，有一组是没有明确生活目标或者是不确定的。经过7年，没有明确生活目标的这一群人，有3000多人是病死或者自杀，比有明确目标的多一倍，心脑血管疾病也多一倍。钟南山语录体质上升期(0—28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；体质下降期(28—49岁)就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。19英56年，规钟南氧山刚予满20岁，传正读拳大学惨三年塌级。洗体育锅成绩困突出扫的他访作为竭北医此大（诵北京姥医学旺院）蹄的运衔动员屋代表固，参掉加了吓北京政市高薪校运剪动会堡。以耽往北咽医大犁参加乞这样曾的运巩动会袜，总霞是名休落孙套山。气这一炊年不台同了旷，钟进南山胜在运帜动会精中摘亚取了40问0米跑千的桂助冠，降为北水医大拔争了酸光。棉时至辟今日厅，北宾医大吹还有米几项丧由钟项南山狱创下饼的运赶动纪凡录无斜人能破。19刻58年，搬钟南粥山被呼抽调赶到北友京市滤集训夏队训拨练，垦准备辩参加茂第一刘届全巩运会旷。这再似乎如是突延然而拣来的奖机遇周，使柜得还骡是个亡小伙谜子的锯钟南怕山心易里有伯点七刊上八韵下。材其实蜜钟南亦山心临里也碧很清梁楚，补尽管驼心里帮有着哥这样沃那样夜的包毅袱，叮但他刺一定状不会厘轻易份放弃肠这次致比赛庸的。静这次得比赛揪对他阅而言璃，是温一次恩前所掠未有笑的挑冠战。钟南容山自晌小就厘有着茄不同光常人和的意兰志。开始捧还没磨离校秋集训录的时蚁候，屯每天艘下午碧五点闻半放痰学后免，钟际南山悉都要淘在校阀园里雕坚持旱跑步扎。等卖到日灰落西粒山的鹊时候患，他邻才到柳校门唱外的纸合作嫌社买守饭吃活，因蚁为这慨个时票候饭通堂已酒经没自饭吃照了。堵合作词社的考饭没其有学奖校饭坝堂的劫多，最钟南跃山的葬胃不颗太好逢，就敏是这凭个时纳候落咱下的趁。到今了集惩训地岔训练芽的时僵候，趋生活偶则更丑艰苦假了。繁风吹房诚日晒细，都啊是家丹常便甩饭。呼意志汇坚定绕的钟领南山护都一销一挺芹了过羞来。正式降比赛股的日屠子越礼来越羞近了赶，选留拔赛搜开始葡了。府一直炭不懈害努力颠的钟常南山铁竟然铃没被旺选上姥。得卧知结逃果后惊的那乏几晚愈，钟无南山台彻夜策未眠扯。那痰真是攀一段迅难熬萄的日侦子，红钟南害山每扁天处陕在矛塑盾和上痛苦钉之中敲，像以是生译活一患下子因没有境了希溪望。者有些象泄气辅的钟踏南山栋仿佛特完全逢丧失蛾了斗探志。径然而贷，钟庸南山臂一遍普又一典遍地旋对自葬己说核：“常不！出”他查在高环强度件的训关练中唯不断软地提改醒自油己，挖在这标关键松时刻淋如果讯放弃抄了，重就等炭于前寻功尽牛弃。族离比只赛还粗有两拉个月薄，还行不是僚决定仿胜负尸的最刷后关捡头，顶要平疯稳心耳境，拾在这幅最后挣的冲乞刺阶赶段再疮次挑困战自议己。20器09年9月14日，沿他作产为10绢0位新粥中国怪成立殿以来地感动蛮中国置人物锐之一田，受睬到中怨共中赔央全专体常冒委领份导同行志的况亲切繁接见杏。经过侍更科饮学的党计划急和全箩身心在的投抄入，狱钟南度山充展分发餐挥了贪那潜六藏在竭他身抗上的滑运动倘分子够，更唤加努怨力地帮去训屡练，拾克服笼了常访人不练能想蚁象的道重重锹困难鹅，以刘良好舅的竞慕技状国态参傲加了枝最后挖的选绢拔赛孤。功迈夫不棕负有蒜心人悦，他咐在高是手如配林的暑情况哲下赛充出了菜好成惨绩。19榨59年9月，念在首猾届全株运会征上，雕钟南拥山像妙是一束匹所坑向披幕靡的哈骏马浓，以54浴.4秒的成头绩打首破了惹四百束米栏披的全局国纪侦录！二、引健康弯的内谣涵和奥标准按P5三、群亚健划康P4中国骂医学舞专家摩指出欣，目少前中到国“湾亚健戴康”王人群刻比例惯达70醒%。暴世界货卫生活组织烂根据讨近半要个世怪纪的汉研究竟成果矮，将禽“健渗康”拥定义腰为“统不但暮是身年体没派有疾盼病或药虚弱斜，还视要有维完整代的生效理、某心理刻状态禁和社似会适矿应能在力”幸。据隔专家者介绍缓，中慰国符齿合世秋界卫抵生组殖织关骗于健海康定招义的冷人群忆只占辫总人近口数孔的15身%，与脏此同歪时，按有15畅%的人订处在说疾病橡状态陈中，明剩下70乐%的人农处在勺“亚羽健康牛”状虎态。肌通俗限地说蛛，就乌是这70牵%的人禁通常与没有后器官著、组明织、谱功能汁上的拍病症鹅和缺厨陷，斗但是绳自我输感觉贝不适乌，疲足劳乏夺力，滥反应裁迟钝涌、活声力降晋低、允适应珠力下黄降，疲经常积处在鹿焦虑忘、烦悠乱、勒无聊狗、无俭助的全状态妹中，莫自觉急活得扬很累倒。专家搏指出须，亚虫健康衰状态誓多种耳多样滔，几氏乎每勤种疾液病都乳可能弟有与抄之相烦近的赞亚健密康表嫩现。欺医学钢界，词包括碑医学找教育声界应壮将工谷作的墙重点护从单隐纯的电防病父、治希病转雹到关蹈注健活康、泥关注妈亚健面康上滑来，储把70格%的亚遭健康复人群皆争取堡到健澡康队步伍中径来。20受07帆年1技1月欣第8扬个中泻国记眨者节,调材查显土示，系约至烂少七绳成记伞者、默编辑颠处于钉亚健肌康状暖态。躁而造敌成记士者、湿编辑薄行业肢身体诞状况软普遍泡堪忧胸的原滤因主饼要归志纳为晃三个朴方面线：重应脑力符、体颗力劳牺动却悲缺乏才运动寇锻炼凝，无货规律絮、过嗓饱过蛇饥饮据食以惩及腰调椎颈筹椎等荐长期喂负荷曲累累坐。据统缩慧计，掉76惨%的轧中国耗一线肺城市铸白领表，处刷于亚皱健康哑状态握，近胸六成禽处过欧劳状扇态，减压力蚀调整躺对白龄领尤侄为重捉要。调查洲发现蜘，当侧前教畅师不阴同健项康状缘瑞态的愿比例体分别携是：男健康豪占10咽.4振%，亚笨健康表占45邀.5追5%，前签临床坐状态农占23勿.6法3%，疾堪病状绘态占20驶.4富2%。这走表明梢，有69捐.1幻玉8%的教往师处兵于亚味健康断状态顽，相嚼比一串般人携重度胀亚健旁康发喊生率10脾%这个缠数字承高出呈许多盼。专过家提额示，40岁左加右的缎青壮瞒年教听师是尿亚健屈康的首高发丑人群宅，应番当引矿起足吼够的曲重视尖。广州置市三恳甲医界院医锐生亚说健康踪蝶状态,医生铁亚健商康发蓝生率雄为73鞠.4呆%,男、控女医进生亚州健康舰发生直率分殖别为69当.4叹%及79谋.0改%.上海尚一所到综合弊医院12个临灾床科丛室的26译8名护浑士进屈行问谷卷调帆查，生结果警护士姓亚健枯康状耽态发朱生率宅为63赞.8溉1%淋,其中IC井U、CC区U、急倚诊科湿、心龄内科接、神唉经外付科护昼士亚躺健康兽状态推发生贼率居组前5位四、泄影响总健康誉的主律要因家素P6一)绸、环氧境因秃素1、腹自然春环境速：食圆物、悲阳光哨、空宣气和湾水2、竞社会轻环境达：政逆治、膀经济礼、文估化和待教育二)虎、生嫌物学袍因素1、睁遗传驰因素2、匙非遗滑传因青素三)盟、卫盐生保集健服牵务因芝素:社仍区医太疗等四）伶、行腥为和著生活律方式新因素P8发展颈国家溉：生花活方仁式病蓝死亡欠率占蹄60必%发达王国家呼：生摇活方赏式病早死亡际率占易75盾%第二艳节贤体育绕锻炼冲对健赶康的框影响功P9一、体育灭锻炼恭对生理健康酸的影汗响P1些0一）坚、体忍育锻担炼对府运动迟系统鸦的影筋响1、眠体育鲜锻炼总对骨压的影橡响—呀—使质骨的伪性能网和结漂构发圣生良词好变称化2、耐体育搜锻炼枪对关想节的瓣影响坏——羽稳固村性和最灵活宣性加图强。3、体育盟锻炼日对肌跟肉组斤织的咐影响鹿--松--1)使肌俱纤维附变粗摸和增弊强耐桨力;2新)肌耍组织葬的化石学成闲分发快生变乏化；围3）付增加碎肌肉志供血返量，油增强书肌肉续耐力平。二）允、体替育锻忆炼对怖心血锋管系削统的丑影响为P1帅11、零对心绝血管厘形态皮结构避和机挑能有编积极蹲影响丝式；2、私影响押血管鸣的结兆构，克改变脑血管锦在管守器内适的分透布；3、性促使悄大量功毛细裕血管珍开放较；4、栏显著怒降低崇血脂残含量，避叶免血影管栓是塞；5、泄使安醉静时汉脉搏昆徐缓爬和血拌压降辨低。三）衰、体拒育锻胃炼对访呼吸件系统侮的影讨响：探能提滚高呼茄吸机终能，乎使呼芒吸肌摸发达母，收故缩力锹增强代，肺活滔量增哄大，负氧公质量惯增大鸟。四）碗、体温育锻存炼对肺消化醒系统陡的影辉响：岔能使似肠胃检的蠕川动加布强，投消化蔽液的氏分泌佳增多，增借强消膏化和等吸收我能力。五）软、体肥育锻衫炼对兵人体慌中枢况神经梦系统承的影扭响：箭改善重和提阀高中屯枢神子经系需统的葛工作倚能力洒，抑朋制加煌深，提暮高大杂脑分灶析综疑合能亡力，婚增强鉴应变蹄能力。二体替育锻听炼对思心理胡健康涨的影醋响p1客4一）毒调节左情绪二）野有助售于形淋成和庸谐的只人际皇关系三）瓜有助握于确矩立良吴好的奥自我徒概念四）拖有助扮于形闻成良爸好的昨意志妨品质五）纱预防幻玉和治范疗各帮种心逐理疾友病三、龟体育手对社乐会适书应能翼力的敞影响P1锣6一）沟增进恋友谊模，促绒进交垫往二）绩适应炕环境欺，与境时俱砍进三）鸦积极俱向上,奉献利社会四、盆对道踏德健飘康的闷影响匆P1径7一)梁激发援爱国京热情输，振穗奋民继族精榆神二）棍培养评勇敢铜顽强掘、朝径气蓬犹勃的疯意志烟品质三）彩培养搏遵守步纪律五、尊赴重规顶则的展良好水道德朗风范铃。第二章粗营言养与盘健康P2雪0遗传诵因素蹲:1絮5%膳食静营养傅:1怨3%医疗胁因素仅:8驶%第一昼节桶营养则素P做21一.销营养吸素一）蛋白个质：节是一新切细蛙胞与漂组织充结构歉的重少要部况分，碌是生藏命的墓物质绢基础朋，占锋细胞胀内固愈体成下分的咽80吸%，言占体值重的咸18慰%。二）糖（友碳水悠化合丈物）缎：人昂体主绞要的藏能源飘物质丝式，运动胆中的匙主要桑能量择来源凡。它的坚储备案形式床为糖原三）脂类搁：脂绘肪是资长时料间运再动的贪主要知能源四）维生吓素：维莲护健裳康、帜促进缎生长们发育腿、调倍节生愚理机照能所闹必须沟的有凉机化半合物雅。五）矿物怀质：咐占体裙重的条5~泪6%六）食物京纤维七）水：约索占成谷人体脑重的糕60贴%水的织补充患原则盯：少度量多旧次运动饿前：歌10正~1债5分决钟，微适量劈燕；运动帽中：疼15付~2汪0分再钟，址约1贩80布ML用；运动糖后：威20卵~3辈0分禾钟，垃约2郊50你ML邀；二、腹食物泳的营崭养价规值和帜选择舒P30第二夸节俊平衡铸膳食争P33第三章生活持方式与健骗康P4聋5第一图节岗健康莲的生活银方式一、生活桌方式概术一）娘生活帝方式概念巾P47二）最生活厅方式烟的构岔成要展素1、请生活拾的行胀为习妄惯2、与生活挣时间3、存生活仰节奏4、佣生活很空间5、屠生活匀消费二、桐健康施的生活道方式养P4采8世界荐卫生摘组织针的一纲份报烧告指蔬出：知全球株60挎%的谨死亡港是由挺不良衬的生肃活方淹式（烤不良棋行为珠）造直成的均：发谢达国滨家7而0~垂80秃%，胆发展碑国家径40妙~5失0%健康霸的生夫活方都式P4头8一）合理搞膳食1、期牛奶剖：2仁50连ML射/天2、委碳水康化合防物（絮主食男）：届6~到8两奥/天3、诵蛋白饥质的辨摄取4、饭不挑辟食5、宗蔬菜纽奉、水缴果的振补充二）朋适量偶运动熄P5板0适量雀运动杂=适宜运动煮项目+心率愚+时鞋间+塘频率适量窜运动绢项目钥：爱欣好、屈年龄只、健姥康状镜况适宜运动住心率孝：中等拘强度，即顿：1民70漂-年薪龄适宜运动久时间笨和频叨率：捞30疫分钟撑/次六，3杂~:5次/刻周，业养成境良好向的锻糟炼习见惯，喝为终它身体市育打声基础三）旦戒烟言戒酒四）撤心理吸平衡五）养作息买制度景规律第二犹节生活领方式引对健康的影栏响P伸56一、睡影响造生活誉方式引的主爹要要具素1、稀生产寨方式2、蜓经济涨发展刃水平3、色自然颠地理崖环境4、默文化甘传统二、坐不健书康生眯活方砌式的队危害三、危害乘大学步生健北康的杀行为方式旷P5池8一）吸烟(吸呜毒)——搭最严孔重的惨不良将行为候之一摘：我国湾现有涉烟民羞超过饱3亿垂，占王全球泼1/贯4，聋包括壤一手督烟和拜二手启烟。二）酗酒陡：急照性危挠害和痛慢性艳危害三）不良绘性行写为：1、辟性病玻的传墓播：津淋病猴、梅站毒和授爱滋赔病等垦。2、慢提高鼠性道下德，慕树立绳良好释的恋绒爱观、道随德观浪和人球生观排。四）网络汁成瘾五）不良染的饮鲜食习谢惯六）生活颤没有屑规律活：没有卸生物虑钟七）姑缺乏挡运动第四章干体育封锻炼吗的科棍学知识第一厅节车体育毅锻炼内容的选择摔P6差4第二节牙体育粉锻炼的基城本原类则P奶67一、取FI垒TT溜原则运动谢频率急：3石~5变次每珠周运动恭强度并：最去大心尚率的圾60乱~8凶0%运动牺时间虎：2守0~猴30摘分钟焦每天运动齐种类拉：有奋氧、垮无氧询、混悔合运对动二、锦超负伞荷原柄则P唐69负荷吩包括繁：1.漂负荷模量2.砖负荷微强度两者渠关系丘：负拍荷量增负荷呆强度减三、员渐进泡性原叛则加运裳动量头，再狮加运胆动强迅度四、说个别器性原逐则P涨70年龄奶、性捷别、互健康灿状况嗓、身艰体能添力五、奔可逆棕性原茶则六、祥恢复祝性原登则第一该阶段约：运从动中岭的恢掘复过保程（艰下降蝇）第二报阶段距：运军动后斥的恢蛮复过禽程（鹊增加兔）第三村阶段接：超唱量恢泡复阶局段4、帅超量我恢复迁：疲烈劳—佩—恢彩复—耗—超呆量恢矿复条件雁：充荒足的蓬营养充足铺的睡肚眠第三毛节候体育妄锻炼盐的生贪理常