中国健康老年人标准

《中国健康老年人标准》

《中国老年人健康指南》2013中华老年医学分会全国老龄委我国首个“老年节”来临之际，全国老龄工作委员会办公室、国家卫生和计划生育委员会共同发布了《中国老年人健康指南》。《指南》涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理6方面具体内容，指导性强，实用性强，可学可用，必将为实现世界卫生组织提出的“健康老龄化”起到积极的推动作用。目前，我国已经进入人口老龄化快速发展期。数据显示，今年年底我国老年人口总量将突破2亿，达到2.02亿，其中80岁以上高龄老年人口将达到2300万，失能半失能老年人口将达到3750万。

随着老年人口总量特别是高龄老年人口、失能老年人口的增加，老年健康问题将愈加突出。据世界卫生组织统计，全球49个高收入国家人均健康寿命为70岁，我国只有66岁；发达国家60岁以上老年人口中身体健康的比例超过60%，我国只有43%左右。

老年人最渴望拥有的就是健康，但老年群体又是疾病特别是慢性病的高发群体，同时，老年群体的健康素养却低于其他群体，卫计委“中国居民健康素养调查”表明，我国城乡居民健康素养总体水平为6.48％，即每100人不到7人具备健康素养，而55至64岁年龄组为4.69％，65至69岁年龄组最低，为3.81％。中国健康老年人标准（２０１３）１.重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。２.认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。３.能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。４.日常贺生活惊活动雹正常预，生苹活自粗理或滑基本沃自理挖。５.营养搂状况醋良好浊，体作重适走中，彼保持楼良好孕生活镜方式赛。注解塑：１.本标搬准适截用于谨≥６从０岁俱人群席，老酿年人犹指６里０～朋７９岗岁人刘群，课高龄旦老年掀人指功≥８凭０岁健人群宁。２.相关贵高危怕因素缩慧指心予脑血呈管疾威病的躁相关随危险傻因素神，主健要有午高血或压、乞糖尿清病、晕血脂宋紊乱救。（傲１）霉老年拣人血鸡压范问围：蛙血压仔正常亿为＜姓１４登０／六９０雪ｍｍ己Ｈｇ感，其晓中高离龄老桂年人孝应不卡低于寄１２信０／蜜６０厚ｍｍ存Ｈｇ更；高慎血压帐（除甚年龄直外无的其他浩危险赠因素使和病酷史）凯患者钥降压胁目标创值＜村１５团０／懂９０极ｍｍ少Ｈｇ吗，其悬中高守龄老洪年人谎应不型低于戚１３陕０／类６０迷ｍｍ津Ｈｇ防。（２探）老江年人漆糖化逗血红摸蛋白电（Ｈ雅ｂＡ叛１ｃ傅）范挖围：本血糖凤正常语者５.０％伙～６.５％妈；糖月尿病骂（无晶糖尿禽病慢跟性并口发症咽）患棕者６.０％障～７.０％喂。（砌３）石老年遭人血闹脂范州围：脑胆固亿醇（亏ＴＣ词）３.１～调６.２ｍ渗ｍｏ乘ｌ／捷Ｌ，细低密狸度脂录蛋白浇胆固是醇（悦ＬＤ每Ｌ‐原Ｃ）尖１.８～胞３.９ｍ纽奉ｍｏ胁ｌ／闹Ｌ，侮高密陪度脂伍蛋白蹄胆固敲醇（刃ＨＤ听Ｌ‐壁Ｃ）遥＞１.０ｍ档ｍｏ猛ｌ／抹Ｌ，背三酰携甘油榜（Ｔ姨Ｇ）徐０.８～束２.３ｍ卵ｍｏ佛ｌ／狭Ｌ。3.体质混量适赛中：推体质槽指数帜（Ｂ你ＭＩ剥）２找０～桥２５粥ｋｇ止／ｍ腊２。4.良好紧生活样方式记：不旋吸烟期，慎壮饮酒睁，合丢理膳侧食搭男配，脉坚持刃科学材锻炼《中嗽国老蛛年人彼健康茄指南嫁》20轮13健康序生活必习惯每天混睡眠耀不少震于6钟小时倘。养馅成良匠好的恶生活厌作息监习惯互，睡辈眠起民居要撞有规露律，爬每天额睡眠炎不少闭于6畜小时虚，最菌好有基午休伴。主动菜饮水邻。不篇要等伍渴了俩才喝拥，且室少量披多次甘为宜欲。一佛般每呢人每哨天喝虽水6雪～8来杯（已每杯皮20肾0毫穿升）产。运毛动或晓体力陕劳动检时，旅饮水肝量应昂适当粒增加颈。预防聋跌倒牛。活山动时归应熟抱悉身遮边的耀环境罪和障野碍物柳，且交动作针宜慢逮。行腔动不草便者损，可疯选择戚辅助专工具箱。活娃动时茅，穿案戴应诵合身关、合默脚，孤鞋底紧应防缎滑。炎视力改不好萝者，蜂应佩呈戴眼曾镜。坚持桐每天球晒太扑阳。砌每天母应晒驻太阳茎15毁～2茂0分阀钟，殃但要锡避免偏暴晒渔或中严暑。甘阳光减强时添，应悦佩戴蝇太阳最镜；苍在树落荫下知停留滴较久枣，也乎可获裙得同呼样效袋果。养成结定时息排便喷习惯阔。多厦吃富市含纤孙维素灯的食逼物，愧多活拿动，谈避免墨久坐播。每燃天坚候持按滚摩腹灶部并百做提船肛收霉腹运堤动。渐晨起怕最好划饮用洒1杯板温开右水。合理泄膳食首规律膳食度以谷瓦类为刚主，晴粗细叛搭配政。一脱日三雹餐中位，都丧要有均米、说面、跨杂粮歌等主弯食，袖提倡紫粗细则搭配肃、粗毫粮细且做，选也可恭将粗扣细粮膜混合者一起陶做。擦建议猴每人肢每天国摄入票1～有2两警粗粮感。餐餐感有蔬额菜，饭天天喉有水有果。啊最好心每餐杰都有进2种忙以上割蔬菜麦，每旧天至让少进店食1祖～2群种水碗果，坐并常麦更换差不同烤品种战。建斩议每披人每达天吃墨6两深～1钉斤的窜各种凉新鲜绣蔬菜末，深醉色蔬籍菜最两好占香一半漏以上摧。适量蜂摄入闹肉、敬禽、减鱼、班虾及耍蛋类暮。建翁议每倚人每鸟天摄裤入1则～2风两肉食类，呼尽量缺选择嚷瘦肉独。每找天摄雨入1丘.5誉～2扯两水葡产品猪和1雅个鸡践蛋。厕血脂炒异常悠者，店每周盛可吃羽3～素4个佛鸡蛋衔。有抬条件姑者，钩可以鬼多选仆择一制些海宾鱼和里虾类顿。经常茫食用屑奶类哭、豆鼻制品悔和少尚量坚开果。伏应经兽常喝虚牛奶惑，超馅重、孝肥胖筝或血痰脂异古常者毛可选姜用低柳脂或煮脱脂看奶、意无糖惕或低姐糖奶醉粉。主每天醉最好吗吃1纳次豆盟制品渣和少框量坚骂果。控制终油、备盐摄秀入。伏每人底每天辜烹调拴油的倒用量案不要旧超过腥半两漠，应怎少用爸或不亦用动弯物油稳，多船选用普植物女油，杨并经运常更脊换种爱类。打每人鸡每天洞的食姓盐量可（包球括酱咸油、锄调料离和其拉他食倚物中向的盐袜）不叉要超莲过5散克。瞎某些利疾病江患者暂（如赞高血妨压、颈肾病浅、心殿衰等熊病人仁），秘每日附食盐支量还经应适把当减密少。合理季补充啊微量稍营养壁素。浴在医类生的扣指导删下，惩适当剧补充隆钙、银维生槽素D钥、铁爱、维屯生素狮A等的微量针营养浙素。帮体弱迅者应侵补充予适量原的营趟养素油补充按剂。适量某体育玩运动选择窜安全薄有效畅的运援动项莲目。腰推荐五步行川、慢懒跑、沿游泳虾、太句极拳宇、八洗段锦逮、五讯禽戏贿、六杂字诀导、经衫络拍毅打操喜、门驱球、踩跳舞诞等。掌握匀合适足的运姥动次各数、闯时间护和强催度。痒每周虏运动徒3～杰5次逮，每伶次不旧少于处30品分钟啦，每努周不炊少于喝15君0分所钟。驻运动概时轻采微出蜂汗、陡无上浊气不僻接下恼气的愤感觉谋，运醉动中鞭最大父脉搏缘瑞次数贫不超付过1灶70推-年含龄（朋次/景分）辱，说肝明运梳动强宴度适绕宜。重视颠脑力清活动冠。每书天坚同持一仪定时薯间的乎听、讨说、另读、理写等棵多样衔化认楼知能铲力的仪锻炼挤，有枝助于悔预防远老年闹痴呆抵等认币知障眼碍性息疾病良好骗心理便状态学会袄发泄依情绪师。至喇少有压２～团３个使关系修密切卷的朋显友，撑不开玩心时奋，主款动向毙家人些、朋喂友倾幸诉。颂伤心出难过摊时，熄不要厦过于匠压抑详情绪蛾，想准哭就动哭。妇生气夜时，李先静晚下心柄来想尿想原饼因，秋然后知听听舱大家姿的意盈见，皆做些慢自身草调整专。积极指融入棋社区渠。与义邻居蜡建立县融洽迹关系套，主疫动关隆心、掀帮助肥他人侨和邻寺居。循多做勤好事就、善卖事。疾病手自我饿控制随身获携带简医保塑卡、顶自制颜急救辱卡和志急救宽盒。踏急救市卡应北写明惰姓名药、住灾址、国联系背人、斯联系粉电话臣、定宰点医元院、府病案炉号、勇血型皮、主场要疾狮病诊特断和奋用药颠、急驱救盒嫌放置援位置撞。急题救盒主应备才有阿悦司匹示林、配硝酸探甘油钳、速申效救活心丸铜等。吨糖尿乏病患机者外埋出带走点糖捷果，顶以备千发生诵低血经糖时污食用咳。学会顽自我疾监测帽脉搏读、体贩温、比血压滤等。场自备护电子协血压即计，掘高血津压患原者每停天至乳少自盒测3呜次血经压（浩早、修中、滔晚各丈1次向）。出糖尿药病患剩者须皇自备写电子郑血糖腐仪，这适时丧自测昼血糖却。血绣糖稳熊定时滥，每侦周抽型查1展～2解次血烘糖。生病犹就诊盟，谨装遵医没嘱。充生病阿后，盯一定旋要到毯正规贩医疗因机构捧诊治湾，遵形医嘱愈治疗治，不边贪图娘便宜犯和听推信传饼言乱宿投医笼；也狐不