肩关节功能锻炼的动作

肩关节功能锻炼肩关节功能锻炼:肩部功能锻炼图解-1 肩部功能锻炼图解-22.回旋画圈运动患者弯腰垂臂，患臂，以肩为中做由里向外，或由外向画圈运动，用臂动带动肩关节活幅度由小到大，反复作30～50次。3.正身双手爬墙面向墙壁站，双手上抬，扶于墙，用双侧的指沿墙缓上爬动，使双侧尽量高举，达到限度时，在墙上作一记号，然后再向下返回原处。反复进逐渐增加高度。??4.侧身单手爬墙侧向墙壁站，用患侧的手指沿墙缓向上爬动使上肢尽量高到最大限度，在墙上作号，然后向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。5和6.肩内收及外展患者仰，两手十指，掌心向上在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然再尽量外展。7.拉滑车8.头--患者站立或仰卧，患侧肘屈曲，作梳头动。请患者意，以上八种不必都做完，可以个人的具体情选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。防治肩周炎的运动锻炼：1.屈肘甩背部靠墙站立，或仰卧在，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。2.手指爬面对墙壁站立，用患侧手墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高到最大限度，在作一记号，然后徐向下回原处，反复进行，逐加高度。3.体后拉自然站立，在患侧上肢内向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。4.展臂站上肢自然下垂，双臂伸直心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原，反复进行。5.后伸摸自然站立，在患侧上肢内向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回反复进行，逐渐增加高度。6.头--患者站立或仰卧均患侧肘屈曲，前前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。运动疗法:下面为周炎患者介绍简便的运动疗法：体操：做肩关三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。器械体：利用体操棒铃、、滑轮、爬肩拉力器、肩关综合练习器等锻炼。注意：应在无痛内活动，痛可反射性地引起或加重肌痉从而影响功能恢复。每动以不引加重为宜。反之则提示活动过度或新的损伤，宜随时调整运动量。下垂摆练习：躯体前使肩周围肌腱放松后做内外、前、绕臂摆动练幅度可逐渐加大，直至出现发胀为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放持（1～2公斤下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆（30～50，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在位下进行，即将垂于床外，然后松摆动或提重物摆动练习。康复疗法:1.急性期或早好对病肩取一些固镇痛的措，以解除疼痛，如用三角巾并对病肩做热敷或封闭等治疗。2.慢性期主要表肩关节功能碍。这时以功能锻炼按摩为主，合理疗进疗。肩周炎康复的方法主要是医操。(l)体操练习：双手握住体操棒体前臂伸直，然后反力向上举，尽量向部延伸；在体后，双手，用力向上举。(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎前臂，以食中指贴墙，然墙向上慢慢作爬运动。(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺；病侧手，上抬摸背部。如果侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。具体办法如下：1、笔记本换成台式机2、做中医按摩，非常有小针刀、理疗、蜡疗都不管。3、坚持肩部三角肌肉群训练。4、吊单杠，上，刚开始很疼，但挺下来非常见效;5、单手爬墙，胳膊紧靠墙壁，尽量爬高;6、单手反背骨，就是后背那两个活动的骨头，也很管用;7、双手抱，向后尽量伸展，也可以请搬到极限半个月，保准见效。8、注意不要出汗时受风，会加重病情。9、建议去正规医院骨科颈椎X线片，可能要做CT或MRI。就可确诊有