2023年传统立冬节气如何养生整理

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年传统立冬节气如何养生整理传统立冬节气如何养生

养生，动词也，亦可为名词。原指通过各种方法颐养生命、增加体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。这里给大家共享一些关于立冬节气如何养生，供大家参考。

立冬节气如何养生

早睡迟起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主见“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。建议每天亥时(21~23时)休息，争取在子时(23时至次日1时)入睡，由于子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开头生长。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，能获得事半功倍的养生效果。

少咸增苦

从立冬开头，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒力量，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬季节的养分应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

运动熬炼

立冬过后，天气渐渐转冷，自然界中的很多动物开头冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参与体育熬炼了。事实上，这样对健康有害无利。在冬天仍坚持熬炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”

但值得留意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此季节熬炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬熬炼的不粗选择。

穿衣保暖

入冬后，气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层;而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌削减，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒;衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪简单入侵。

护肤保湿

冬季护肤，泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，否则反而导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的`产品，关心平衡皮肤水分和油分。浴巾选择方面，以木棉材料为佳，避开选用尼龙毛巾，以免损伤到冬季皮肤的角质层。而且泡澡后需尽快擦着皮肤表面水份，否则水份蒸发过后会诱发皮肤更加干燥。

立冬养生常识

饮食

俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持肯定的热量，就必需增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必需多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种养分成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为相宜。同时，少辛增酸防疾病，初冬季节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。

精神

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注意于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神宁静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良心情，对于抑郁心中的不良心情，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。由于冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁心情的一个缘由，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加，能影响人的心情，而光照可抑制此激素的分泌。

运动

冬季熬炼不行少，适量的运动可增加身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。陕西省其次人民医院中医科王世杰主任强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，熬炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要依据天气状况而定，以保暖防感冒为主。运动后要准时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做猛烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避开寒冷的刺激，运动应在日照充分时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应留意保暖。

起居

中医认为”寒为阴邪，常伤阳气“，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记”养藏“阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充分的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要留意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

立冬养生秘笈

1、多吃木耳养肾，五色中肾脏属黑色，因此，根据中医理论，以色养色，想养护肾脏就多吃黑色的食物，大自然给了我们颜色斑斓的世界，就连食物都有颜色的不同，而不同的颜色就有不同的功效，黑色的食物就对我们的肾有好处，常见的黑色的食物有：黑木耳，木耳真是一个不行多得的食物，属于真菌类，任何一种烹饪方法都特别的有养分，黑木耳还有降低血压，降低胆固醇的作用。

2、黑豆也养肾，观看黑豆发觉它不仅颜色是黑色的，而且长的也特别像人体的肾脏，所以，建议多吃黑豆，可以以八宝粥的方式，这样更有利于汲取。

3、多吃黑芝麻养肾，黑芝麻含有丰富的不饱和的脂肪酸和蛋白质，还含有丰富的维生素E，抗年轻，对于养护肾脏很有关心，有延年益寿的作用。可以做成黑芝麻糊，芝麻饼等。既好吃又养肾。

4、黑米养肾宜多吃。黑米虽然不像大米那么多，但是，它对养肾固肾有很好的作用，黑米被称为“黑珍宝”，可见它的`宝贵和功效，黑米