《内向性格者爱情指南 灵犀 心理译丛 》读书笔记

思维导图PPT模板《内向性格者爱情指南灵犀心理译丛》最新版读书笔记，下载可以直接修改约会小结思想恋爱关系练习形象经历社交行动计划标记爱情方法内向处理价值观情绪心理障碍本书关键字分析思维导图01推荐语第一章知其所以然：你为何如此紧张难安？第三章你的约会思想导言第二章最常见的约会烦恼第四章侧耳倾听，言为心声——约会吧目录030502040607第五章你清楚自己的价值观吗？第七章锦囊妙计，助你得偿所愿致谢第六章你的行动计划结语参考文献目录0901108010012内容摘要假如他认为我不够漂亮怎么办？假如她觉得我太无趣怎么办？如果我找不到话题怎么办？当约会即将到来，很多人会不停地问自己类似的问题。约会是一种人际关系上的考验，对性格内向的人来说尤其如此。如何给对方留下一个冷静而富有魅力的形象？本书立足“接受与实现疗法”，帮助内向的单身者融入“爱情游戏”当中，克服恋爱过程中的焦虑与恐惧心理，与恋人建立持久的恋爱关系。通过本书，他们将学习如何关注当下。推荐语就我一直跟大家说，说外界的批评不对我产生任何影响，为什么？因为我有一套非常强大的自我评价体系。导言为什么你不够强大，你没有形成那一套完整的自我的评价体系。第一章知其所以然：你为何如此紧张难安？不代表你不够好。羞怯社交焦虑障碍惊恐发作与惊恐障碍广泛性焦虑障碍排除医学原因抑郁010302040506第一章知其所以然：你为何如此紧张难安？借酒浇愁约会焦虑测试：约会焦虑，伤你几分？应对方式练习：回避的代价评估小结010302040506第一章知其所以然：你为何如此紧张难安？第二章最常见的约会烦恼应对约会烦恼，从自我同情开始拒绝引起的焦虑练习：拒绝敏感性评估练习：情绪处理新方法——关注、标记、接受对难堪的恐惧练习：客观观察者之反思难堪体验010302040506第二章最常见的约会烦恼对己对人的偏见练习：感受仁慈，传递仁慈形象焦虑练习：摆脱形象焦虑对过去难以释怀，对未来忧心忡忡练习：辨别什么可以改变，什么不能010302040506第二章最常见的约会烦恼关于性亲密的焦虑练习：探索“性”寻求安慰或认可练习：找到过度寻求安慰或认可的替代行为小结12345第二章最常见的约会烦恼第三章你的约会思想什么是焦虑思想解离焦虑思想焦虑症状引起的焦虑思想练习：做一个远距离观察者练习：观察焦虑“雪球”导致约会倦怠的思想010302040506第三章你的约会思想练习：感谢大脑一片好意自我批评思想的根源——羞耻感练习：自我同情与接受之重塑对过去的看法自我意识过剩导致的约会思想练习：标记“自我意识思想”练习：自我同情之约会经历的客观回顾010302040506第三章你的约会思想减轻自我期望负担创造机会：善于主动接触练习：主动接触他人机不可失：善于被主动接触化解对社交状况的恐惧练习：直面社交状况010302040506第三章你的约会思想第四章侧耳倾听，言为心声——约会吧正念练习：正念呼吸练习：情绪处理方法之正念与接受约会之道小结12345第四章侧耳倾听，言为心声——约会吧第五章你清楚自己的价值观吗？你的价值观，你的生活练习：探索你的价值观之回想“愉悦时刻”练习：探索你的价值观之体验“愉悦时刻”练习：探索你的价值观因羞怯而被动，因价值观而行动练习：创建价值观列表，明确你在生活各领域...010302040506第五章你清楚自己的价值观吗？伴侣偏好练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣偏好只求适合，不求完美小结第五章你清楚自己的价值观吗？第六章你的行动计划承诺行动你的行动计划点子：如何邂逅潜在约会对象练习：明确目标，制订行动计划练习：制订最坏情况应对方案挫折亦是宝贵经历010302040506第六章你的行动计划无惧困境拥抱美好小结练习：享受积极体验第六章你的行动计划第七章锦囊妙计，助你得偿所愿确定恋爱关系练习：运用正念冥想技术增加