软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯

软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图习惯强迫目标生活时间精力金钱事软瘾第章生活精神核心想法愿景需求追求密码意识本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要你希望拥有更多时间、金钱或精力吗？你希望在生活中找到更多目标和意义吗？你是否会因为想填补内心的空虚而去做某些事，结果发现收效甚微？机械地吃零食，无聊地刷手机，一逛购物网站就控制不住买买买……做这些事时我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足。这些看似无害的习惯就是“软瘾”。它们不仅浪费了我们的时间和金钱，还麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力，降低了我们的生活质量。它们仅仅提供了表面的兴奋，而掩盖了我们更深层次的渴望，阻止我们实现我们的目标、野心和梦想。在这本开创性的书中，莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么；学习摆脱软瘾，你可以为生活中的更多可能腾出空间。读书笔记读书笔记太啰嗦，软瘾软瘾凑字数。读第一章，有点害怕这本书像其他自助书籍似的，会像积极心理学沙哈尔教授说的那样过度承诺、无法实践，后来发现这是一本指导实践的书。一个概念叙述得太冗长，说来说去说不到点上，没有看下去的念头。如果已经意识到一个软瘾问题，这本书适合听，然后泡脑子，不断给自己洗脑，纠错，然后找到正确的方向。建议想看这本书的人直接文字搜索“软瘾清单”😂，看看作者列举的这些直观易懂的软瘾是何物。看似富丽堂皇，让人充满斗志，实则和其他励志书一般，平淡无奇！。很有价值的一本心理学书，对于沉溺手机，或者有拖延症的人，非常有现实指导意义。挺好的书，但是很挑读者的状态。和软瘾saygoodbye，挖掘底层需求（愿景），制定目标和行动计划，充实人生。如果你想了解软瘾这个概念，看百度百科跟看本书的效果是差不多的。读书要和自己同频！前段时间觉得这本书内容没什么，老生常谈。精彩摘录精彩摘录我们的经验可以被归纳为8个关键的生活技能：1.做出你的核心决定2.确定你的软瘾3.**你的思维4.破解你的软瘾密码5.满足你的精神需求6.构建你的愿景7.通过加减法来实现愿景8.获得支持并负起责任软瘾不是罪，它们只是一种安抚自己的错误尝试，一种在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法。他们做出了一个被我称为“核心决定”的决定：无论他们所处的环境如何，他们都选择过一种美好、充实的生活。他们充分享受着自己的生命。他们做出决定，要表现出一种充满希望和感激的生活态度。大多数软瘾不过是为逃避情绪而做出的错误尝试。通过摆脱软瘾，我学会了尊重自己的感受。我决定要感受我的生命，清醒、充满活力地生活，尽一切努力保持这种方式，并帮助其他人也这样生活。我要过一种懂得感恩的生活，丰富我的精神世界——我不想做空洞、肤浅、盲目的承诺，而要真正实现从内而外的蜕变，就像我有幸看到的灯塔般的人们那样。软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。它们实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，我们的软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。而我们每个人都或多或少有软瘾。目录分析从贫瘠到充实我的软瘾经历什么是软瘾当代生活的悖论第1章你的生活应该更充实勇于争取更多的生活深层次的充实vs.表面上的丰富获得充实的案例摆脱软瘾，追求充实第1章你的生活应该更充实意志力再见，自由你好不明智决定与核心决定活得肤浅还是深刻正确的结果和错误的决定核心决定的力量12345第2章做出你的核心决定常见的选择核心决定是什么样的你面前的路还很长为什么你不需要对自己太苛刻确定你的核心决定12345第2章做出你的核心决定事情比你看到的复杂得多软瘾的定义改变对软瘾的看法寻找危险信号软瘾类别软瘾测试010302040506第3章确定你的软瘾意识的提升联网而非列表揭露并承认软瘾的代价第3章确定你的软瘾为什么要**思维糟糕透顶的偏颇想法偏颇想法和否认行为第4章**你的思维偏颇想法的蒙蔽否认的多副面孔发现其他偏颇想法放轻松的好处培养你的幽默感“软瘾模板”010302040506第4章**你的思维引导能量的流向有一套古怪习惯的服务生软瘾的起源：错误观念历史原因：为什么会形成第5章破解你的软瘾密码连接过去与现在你某些情绪的根源功能原因：为什么在这时出现破解你的密码第5章破解你的软瘾密码掌握精神需求的词汇体会精神需求和浅层欲望的差异确定你的精神需求：关于充实的词汇不要接受替代品时刻满足你的精神需求12345第6章满足你的精神需求找到浅层欲望与精神需求的联系渴望一种深层次的联系提升意识的三个步骤第6章满足你的精神需求愿景与核心决定的关系设计你的生活：构建更充实的愿景什么是愿景第7章构建你的愿景愿景的例子愿景的构成第7章构建你的愿景我的发现掌握加减法加法公式为更充实的生活做加法养分和自我关爱的加法12345第8章通过加减法来实现愿景个人力量和自我表达的加法亲密感的加法人生目标和精神世界的加法为更充实的生活做减法第8章通过加减法来实现愿景消极想法的减法杂乱的减法计划如何成型计划的执行不需追求完美第8章通过加减法来实现愿景负起责任获得支持如何获得支持为新的支持开源第9章获得支持并负起责任与他人合作：深化支持和责任支持的长期影响将支持付诸行动给自己支持第9章获得支持并负起责任杰克的旅程把障碍变成突破通往充实的道路上的挑战通往更充实生活的道路上的“爆胎”按准则行事12345第10章弯路与校正第一个真理：你是被爱的第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的第四个真理：每个人都有可以发展和利用的天赋遵循爱的四大真理12345第11章关于爱的四大真理推崇摆脱束缚的勇气光明与黑暗之战守卫你的成果回报是非常值得的结语对充实的伟大追求有所作为，改变世界创造一个更充实的世界结语对充实的伟大追求第1章你的生活应该更充实第2章做出你的核心决定第3章确定你的软瘾第4章**你的思维第5章破解你的软瘾密码第6章满足你的精神需求010302040506软瘾应