中年期心理发展

（二）中年期的认知发展-复杂

感知觉出现最早，也最先开始衰退！

A视觉：视觉空间中远近物体相对位置的分辨力即深度知觉因视力降而降

B听觉：听觉下降，听觉阈限提高-能引起听觉的最小刺激量

总体稳定社会认知、理论认知更深刻、更成熟观察事物的深度和细致性等方面尚有所提高中年期的认知发展

记忆侧重点转移、结构改变

--记忆力不比年轻人差A：短时记忆力（表面细节记忆）下降不明显,长时记忆（意义或主题记忆）略降或不变化。即：不关注表面细节，注重实用—如讲故事加入很多解释B：熟悉事务--记忆平稳或较小下降不熟悉事务：记忆大幅下降

中年期的认知发展

智力变化：上升和下降两趋向流体智力：年龄增--缓降。下降与组织信息能力、工作记忆中保持信息的能力相关。能力下降的物质基础--中年期的神经生理的变化。晶体智力：年龄增--继续上升。呈上升趋势基础是--经验日益丰富和知识不断提高。

中年期的认知发展

创造力：达最高峰创业‘黄金时期’！中年期的认知发展

创造力：达最高峰（公元600年到1960年出现的1243位科学家的1911项重大发明创造的最佳年龄是35—45岁）

自然科学和数理领域—青年期高峰；

人文领域、哲学—中年、老年

诺贝尔奖获得者数据统计中年期的认知发展

统计资料：

A数量上--科学家40岁前后最高峰

B质量上—50、60岁仍保持高峰

艾里克森：中年主要任务--获得创生感(也称繁衍-多指事业发展)，避免停滞感，这种发展任务主要来源个体内在的发展变化。

莱文森：中年期主要发展任务是巩固自己的兴趣、目标及各种承诺

艾里克森美著名精神病医师新精神分析派代表人婴儿前期、婴儿后期、幼儿期、儿童期青少年期、成人前期、成人中、成人后期

（三）中年期的社会性发展中年期发展任务：中年期发展任务：

马斯洛“高峰体验”：实现自我与空间、自我与时间、身与心之间的完美和谐，混沌顿开、大彻大悟、渐入佳境。

李子勋生动描述：“一种像海潮般的愉悦和满足感从遥远的心灵深处释放、溢出、扩展，伴随着高峰上的洁净、安祥，和谐席卷了你，你似乎听见了心灵的笑声，品尝到生命融入那种永恒与无限的感觉。慢慢的海潮过去，你的内心仍充满着充沛的活力和美妙无比的欣喜，灵感激荡，思想饱满而充实。在以后很长的日子里，你对自我的态度和对世界的感觉已经完全不同”马斯洛美心理学家创立人本主义心理学李子勋中年期发展任务

哈威格斯特中年期的发展任务：源于个人内在的变化、社会的压力以及个人的价值观、性别、态度倾向等方面

(1)履行成年人的公民责任与社会责任；(2)与老年父母保持密切的适应关系；(3)承受并适应中年期生理上的变化；(4)同配偶保持和谐的关系；(5)建立与维持生活的经济标准；(6)开展成年人的业余、休闲活动；

(7)帮助未成年的子女完成他们的发展任务，使他们成为有责任心、幸福成年。（三）中年期的社会性发展按荣格理论：外倾转内倾，不冲动性别角色趋整合：男女同化“完美人格”宗教；遇挫时少消极、多幽默、升华、利他灵活不死板，体现丰富多彩的人生

卡尔·古斯塔夫·荣格

瑞士心理学家2、男性“女性化”女性“男性化”中年期的社会性发展

人格变化：稳定、成熟、老练持重A对自己的内心世界日益关注B自我调节功能趋向整合水平自我价值的重新认定--更积极、满意生活取向为适应和顺从内在世界,寻找真正自我关注焦点由外部世界转移到内心世界,重新认识自己,肯定自己中年期的社会性发展

职业发展：A工作满意度高：一生最高峰B工作绩效：技术者-高水准；体力和反应-下降

中年期的社会性发展

人际关系：人际关系特点----(1)范围的广泛性。

(2)层次的复杂性。

(3)结构的稳定性。

(4)情感的深刻性。

(5)交往方式的相对成熟性。中年期的社会性发展

人际关系：

尽孝、反哺中年期的社会性发展

人际关系：5、夫妻关系：调整与婚姻危机中年人婚姻

婚姻状况：①完整婚姻占绝大多数，不完整婚姻少数；②随年龄增长，未婚率、有配偶率降低，丧偶率、离婚率上升。婚姻关系：社会学家把夫妻关系的变化分四期：（1）热烈期（2）矛盾期（3）移情期（4）深沉期

策略：

（四）中年期心理特点

1、心理发展日趋成熟，能独立地进行观察和思维，组织和安排好自己的生活；

2、情绪趋于稳定，有能力延缓对刺激的反应，能根据自己所处的客观情境来调节自己的情绪恶化情感；

3、智力发展到最佳状态，能进行逻辑思维和作出理智的判断，具有独立解决问题的能力；创业的黄金时期，也是身心负担最沉重的时期

4、在人际交往方面逐渐完善，能把握和适应环境，并按正确的批评意见和社会规范来调整自己的行为；5、自我意识明确，能根据自己的才能和地位，来决定自己的言行；社会义务与角色的转换6、有坚韧的意志力，一经确定目标，可坚定不移地创造条件为达到目标而奋斗家庭与事业中年期矛盾冲突健康与成就心理困扰心理冲突中年期矛盾性特点工作责任家庭责任道德责任社会责任

中年=/=发展停滞

感知觉良好：判断事物不错觉记忆良好：能轻松记住一读而过的七位数字电话号码逻辑思维健全：考虑问题回答问题，条理清晰明确想象力丰富：善于联想、类比，不是胡思乱想情感反应适度：遇突发事件处理恰当，情绪稳定意志坚强：办事有始终，不妄动，不压抑伤悲，经得起悲喜态度情绪乐观：能自得其乐，能自我消除怒气，注意自我修养人际关系良好：乐意助人，受人欢迎学习兴趣和能力不衰：关心各方信息，善于学习新知识、新技能保持业余爱好：有追求、有向往与大多数人的心理基本一致：遵守公德和伦理观念保持正常行为：自理能力强，能有效适应环境变化

内分泌失调暴躁多疑烦躁易怒忘事紧张闭经骨疼、骨折--缺钙、雌激素流--老人弯腰、驼背、骨折、疏松…脚后跟疼

二、更年期状况表现与分析：精神因素居多

电影《金婚》

更年期表现？A功能--紊乱B情绪预警--不能控制的情绪变化；C皮肤变化--粗糙D潮热、出汗；尿急、尿频、失禁、骨质疏松更年期身体变化原因？

主要是性激素衰退、骤降（激素是维持性别特征的指标）

几个问题澄清：激素在育龄期水平最高——到更年期最低(低于最低基准,需要补充)有些人年轻时就开始补雌激素，可否？不可以，会引发肿瘤保健品可否替代雌激素？不能不愿用就医怎办？利害关系二、更年期状况表现与分析

更年期普遍心理特点1、悲观心理反应：失去信心兴趣

，情绪消沉，容易激动烦恼

2、焦虑心理反应：紧张顾虑、情绪波动大、精神难以集中3、个性与行为的改变：多疑、唠叨、急躁，不近人情；心烦意乱；伤感绝望，孤独抑郁

4、其他不良心理状态：提不起精神，失去灵活性，力不从心

更年期注意保健1、合理饮食2、乐观情绪

3、定期体检

4、加强锻炼二、更年期状况表现与分析‘生活在更年期的女性周围的人就像活在监狱里’电影《更年期的幸福生活》主人公宋佳卉说不清、道不明、查不出的症状侧地打乱了生活心慌、潮热、胸闷气短、紧张…整天疑神疑鬼、心神不宁导致家庭濒临破裂，是丈夫的理解、包容、宽宏大量所取代二、更年期状况表现与分析并不是所有女性都有严重更年期反映，有个体差异。“如果你太轻，就会被波浪推着走”！正常是比较平缓的：雌激素由高峰掉到最低（基准线以下）看医生：适量补充雌激素，提高基准线形容：似北京的气候，从北京的夏天——到北京的冬天饭量：正常每天10个馒头——到2个二、更年期状况表现与分析医生建议更年期方法：1补充适量的激素（保持在基本水平，最低水平）；2、保持健康的心态，平稳过渡3、亲人、家人、周围人要理解、宽容：（技巧：躲、哄、转移注意力、关爱）4、建议看医生影片《更年期的幸福生活》中的丈夫刚开始不理解也跟她摔打、发怒，后来知道是更年期的正常反映，改变了，女人正常表现，视妻子这些吵闹为唱歌：美声唱法、原生唱法……二、更年期状况表现与分析三、1.静心其变。了解和认识你将面对哪些变化，这些变化将会引起什么心理反应，对人生产生什么影响，以便心中有数，早作准备。2.改变承诺。当你受制于一些旧承诺，而这些承诺又无法让你感到满足时，因为对现状不满，你才会去冒险，去发掘自我。3.成为心理丰富的人。不在生活上停滞不前，对自己的作为和愿望不设限制，培养丰富的心理。4.重新定义成功成功是永远追求不完的目标。每一次我们进行选择的时候，每一种选择都给予我们一种机会并且抹煞其它机会。对于所的的存在机会，我们只能获得少部分的经验。每次做的抉择，每次扮演的角色，都让我们有所收获也有所失落。所以我们真正需要追求的目标，就是去做我们从未做过的事情和成为跟以前不同的人。5.扩大体验范围就能增进体验能力。生活型停滞是因为限制自己的生活体验造成的，因此摆脱停滞的最佳途径就是扩大感受和参与的范围。6.学会处理工作的压力，培养健康的生活方式。人到中年事业初定，但一般所负责任也大，常常超时工作，透支体力。如果目标明确，沟通良好，劳逸结合，可以缓解压力。7.接受生理的变化，改善婚姻关系。珍惜夫妻间的体谅与生理构造，满足彼此的需要，增进婚姻满足感。8.关注自身健康。增加体育运动，有意识调整身心，业余的时间去培养和发展自己新的兴趣，做自己喜欢做的事。改变导致新的承诺、新的价值和新的目标。因此，心理上的改变能产生新的行为。不过，反之行为可以蕴育出心理的改变。行为和态度是一体的两面，往往相伴相生。当你的生活变得更加丰富时，自然就有更多的承诺、更多的目标和更多待完成的体验。当你的心理变得丰富时，你也就扩大了参与的空间，并可以从中获得更大的满足积极做法：了解和认识中年期变化？引起的心理反应？对人生的影响？心中有数、早作准备接受生理的变化,关注自身健康,增加锻炼和户外时间,有意识调整身体,改善饮食,培养健康的生活方式有效管理压力，工作生活平衡(目标明确,沟通良好,劳逸结合,缓解压力测试：乳牛吃草A山脚B大树C河流旁D栅栏农场4.重视婚姻关系(夫妻间多体谅;子女长大少牵挂)5.做自己喜欢做的事.

人与太阳关系影响情绪状态：现代人远离太阳：上班办公室、行走乘车、运动健身房、娱乐有包房——室内动物…美哥伦比亚大学调查：每天户外不超50分，太阳直射20分——山顶洞人。正常每天1～2小时。医学研究：人大脑血流状态与光照十分密切，长期无光，脑血流降，直接影响情绪、思维，合适光能增脑多巴胺等活动水平。地球特殊纬度38度自杀人数最多，少光照。18度光照充足穿越加勒比海、墨西哥湾、孟加拉、夏威夷、三亚等少自杀。中年人情绪调节：一方面培养良好的品行和性格以拥有和保持良好的情绪一方面学会克制，约束某些情绪的表达，寻找适当方式疏导，渲泄一些不良情绪

“乐观是希望的明灯，指引你从危险的峡谷步向坦途，支持着你的理想永不泯灭！”

——达尔文荣格自述中有这样的场景设计：黑屋子——烛光——阴影所有的阴影都是光明制造出来的，若消失了光明，阴影就不存在；若消灭阴影，光明也被消灭。阴阳永远共生共灭、互相统一；宇宙本身就是矛盾统一体，时间万物无一不处于矛盾之中。看到阴影会害怕，因为你关注阴影，且将其定义为不受欢迎的部分；当你欣赏阴影，觉得它神秘可爱，且能明白它与光的关系时，绝对不会有半点、恐惧。人要接受自己的光明面、阴暗面，优点、缺点；有心理问题的人只看到完美无缺的英雄或彻头彻尾的恶棍，而心理健康的人不仅能在英雄身上看淡恶棍的阴影，也能在恶棍身上找到英雄的痕迹。几种心理误区：总是怨天尤人，满腹牢骚，弄得自己得不到满足感；为人处事太过聪明，防人之心太甚，以至无法与人沟通；小事不愿做，大事做不来，总是使自己处于失落中；缺乏自信，把别人的评价看得比天还大。生活在别人的唾液中；依赖性过强，时时处处渴望别人关心；目标过高，久经拼搏，也无法实现自己的"理想"，并由此产生挫折感、失败感。误区：‘发泄情绪’最新心理学研究发现：无节制发泄情绪、怒气往往更焦虑不安。A没有解决问题B害怕对方报复C自身权益受损D有罪恶感E培养了未来有攻击性的反映习惯持续发泄，对自己EQ毫无帮助，只加重伤害专家三策略：即时与随性；强调感觉；重新定义——“管理怒气，重要的不是消除或逃避，而是借力使力，变成动力非阻力”。‘自我为先’：A我的状况比别的任何人的状况都紧急；B我有权为达到目的不择手段；C别人应该体贴我D应该让我觉得快乐，不应该让我痛苦——自我中心的生活观正确观点：A我有权争取幸福快乐，而别人也是如此；B有时我能如愿以偿，有时则轮到锱尝试新做法有人常过高估计自己能力，把自己的理想和抱负定得过高，当理想与现实产生巨大差异时，就终日郁郁寡欢。中年人应学会剖析与认识自己，对自己的能力有正确估计和认识，在不违背社会规范的情况下作有限的个人发挥。量力而行，切不可急燥冒进。也应该正确判断自己擅长做什么？哪些事情能比别人做得好？更应该知道自己的弱点，有哪些事情自己做不好或者根本不会做？不要强迫自己做离不能及的事。应进入自己喜欢且善于干的工作或领域，心情舒畅地做事。培养坚强的意志

：坚强的意志是心理健康的良好表现，一个意志坚强的人，在不幸与挫折面前，从不怨天尤人、悲观失望，在逆境中能看到希望，坚定自己能战胜挫折的信心。要学会忍耐寂寞，在人的一生中，中年时期要相对寂寞些，但只有具有坚强意志，耐得住寂寞的人才会比别人有更多的收获。

不断充实，但不过份苛求自己

：应不断学习，努力提高自己的水平和能力，常将自己的能力与环境的需要进行比较，找出差距，不断改进。不能过分苛求，制定超出自己能力的要求和目标，常会使自己处于失望与压抑之中，极大地影响自己的情绪。

正视现实,适应环境,不好高骛远,更不消极悲观。有务实态度,保持乐观心理,从积极意义上看社会、看人生。保持良好心态,做到‘乐要适度、怒有分寸’，积极参加有益活动,来分散、转移或取代消极情绪。对子女工作学习等问题正确对待,不急于求成。加强修养、陶冶情操,不断提高自身素质,发挥潜力,施展才华,使自己更坚强起来。1、乐观的生活态度三发现：益于身心健康；助于成功；带来幸福【很多人不会笑、面部神经炎、服务员练微笑囧】快乐含义：

A愉悦感B满足感感官—愉悦（容易）心理——满足感（通往幸福真正挑战）（一人有钱后，若只追求物质享受—豪宅、名车，开始愉悦，但不持续；如能厘清生命目标且不断成长，才会感到持久满足—真正幸福快乐）重点解析：1、乐观的生活态度心态影响情绪、能力、生理、命运！善于管理负面情绪：阴晴圆缺，不可能都是阳光、正向40%担心事永不发生；30%涉及过去决定用不改变；12%与别人比较做出；10忧虑与健康有关且递进加重；8%合理A寻求支持B拥达观信仰C向积极豁达特质靠近资本资源:健康身体180万真心说爱且你乐接受150万，安全国度120万重点解析：1、乐观的生活态度60秒快速乐观法：A抬头挺胸B愉快声调说话C用正面积极的字眼D不抱怨，只解决问题“世上最令人愉快的莫过于令人愉快的想法；生命最伟大的艺术就是尽量拥有这样的想法”借助适当的学习和训练手段，保持心理上的平衡，增进心身健康。重点解析：2、完善人格，接纳优缺点：荣格：金子总是藏在暗处，当勇敢拥抱黑暗会获得隐藏的金子。人无完人，金无组赤

A正视消极特质

B积极赋予正面意义杨凤池：每个人面对难题无助时，不是只会不够，是看问题解毒和思维方式不对。只有完整自我，无完美自我。完整是美丑、善恶积极消极调和接纳但要努力修正固执、虚荣、嫉妒、冲动，培养踏实、克制、有涵养的性格；改变软弱、孤僻、过分内倾，培养勇敢、坚韧、乐群、开朗的性格。以减少心理矛盾冲突，提高对社会环境的适应能力。

重点解析：

3、参加健康有益活动：

1)运动2)公益活动3）群体活动“生命在于运动”——不要因为工作繁忙或身体健康而忽视体育锻炼。运动对中抠神经和内分泌系统都有良好的作用，可以改善循环和呼吸机能，促进新陈代谢、大脑提高工作效率，以旺盛的精力和愉快的心境去工作和生活．A有氧运动B放松运动C肌力运动

真正幸福的人，不是去完成事情才快乐，而是快乐地完成事情！重点解析：4、调整生活节奏：有规律、悠闲、慢生活

“悠闲的生活是凝视仁慈上帝的窗户”悠闲人从不厌倦悠闲，忙碌人总有一天厌倦忙碌…米兰.昆德拉

让大脑的工作和休息符合规律，不要操之过急–嫁给工作很可怕不要长期熬夜，改变一些不良的睡眠习惯；善于用脑与合理用脑，用正确的思维方法和工作方法来指导工作、处理矛盾；不要让一些无味的烦恼来加重大脑负担。重点解析：慢、静——大脑容易处于∝波状态，有助于创意思考、效率更高、易解决问题心静、平和有益于整个身心发展医学研究：长期紧张状态，体内压力激素大量分泌导致胜利功能失序，破坏免疫系统—病症。慢—是生活必要放松，召回平衡，找到真正成功幸福。

A缩短工作周期B培养兴趣爱好让大脑的工作和休息符合规律，不要操之过急；不要长期熬夜，改变一些不良的睡眠习惯；善于用脑与合理用脑，用正确的思维方法和工作方法来指导工作、处理矛盾；不要让一些无味的烦恼来加重大脑负担。重点解析：5、多交朋友、寻求支持：A拓宽朋友渠道B适度倾诉表露C把握分寸敞心扉富兰克林：三样东西难叩开-钢铁、钻石、心扉电影《更年期的幸福生活》欣赏重点解析：影响健康三因素：

1.生物因素

2.社会

3.心理因素影响健康七习惯：抽烟；过度饮酒；睡眠两极化（过多、过少）；无早饭；体重不平衡（轻重）；不锻炼；两餐间吃东西（四种以上男性死亡率高四倍，女性两倍；最大抽烟与酗酒）四、中年期的常见问题及对策“心理疲劳"

：烦躁,焦虑,过重的心理压力造成

人感受痛苦的能力远远超过感受幸福的能力—经历痛苦事件永生难忘，而快乐的事件虽事件结束而消失（记住一起哭过的人）。为何？一是大多数人大脑擅长存储痛苦信息；二是大多数人缺少感恩心（发自内心的、持久的、稳定的感激之心）对策：培养兴趣：职业兴趣和业余爱好要注意劳逸结合：合理安排工作、学习，排除不良干扰处理好人际关系

四、中年期的常见问题及对策“更年期神经症

”

：长期精神紧张或精神创伤.临床表现除失眠,头昏,头痛,注意力不集中,记忆力下降等神经衰弱症状外,还突