2023年24立冬节气养生注意事项整理

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年24立冬节气养生注意事项整理“（立冬）”就是说一年的最终一个季节开头了，天地万物的活动都趋向休止，也因此我们要做好养生的预备，下面给大家共享关于24立冬节气养生留意事项，欢迎阅读!

立冬节气养生留意事项

饮食养生

饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体反抗力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增加身体免疫力。如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。

起居养生

起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避寒冷，维持人体正常的生理机能;晚起可养人体阴气，躲避寒冷。由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，留意防寒保暖，削减冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。

运动养生

俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”运动养生可调整人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。可进行打球、漫步、慢跑、（太极拳）等运动。但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。

情志养生

立冬调养主要是“藏”，要保持精神宁静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。首先要掌握自身心情，避开心情紧急、易怒、抑郁等;其次要多参与消遣活动，如（唱歌）、跳舞、（健身操）等文体活动。

暖脚养生

俗话说：“寒从脚下生。”脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体反抗力下降，引发疾病。所以，健身先健脚，每晚睡前用热水(40℃左右)泡脚30分钟，有助于睡眠，消退疲惫，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。

养生防疾病

1、心脑血管疾病：立冬后天气寒冷，易诱发心脑血管疾病。特殊是中老年人对寒冷天气变化适应力量差，易发生心脑血管疾病。所以，日常留意防寒保暖，适当外出活动，加强身体熬炼，以适应环境的变化，提高御寒及抗病力量。

2、感冒：冬季天气寒冷，人体受冷空气刺激，易引发感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道症状。因此，要保持居室内空气流通，温度相宜，室内外温差不宜过大，多饮水，增加肌体代谢力量;感冒流行季节，尽量少到人流量多的公共场所。

3、胃病：胃病需患者留意保暖，避开受到寒冷刺激，使胃肠发生痉挛导致胃病。饮食以清淡、少食多餐为主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴饮暴食

立冬有哪些农事活动

蔬菜农事

立冬后要准时做好大棚搭建工作。同时，做好大棚蔬菜管理，白天气温高时可在背风口揭膜通气，晚上要留意做好大棚密封工作。

华北及黄淮地区肯定要在日平均气温下降到4℃左右，田间土壤夜冻昼消之时，抓紧时机浇好麦、菜及果园的冬水，以补充土壤水分不足，改善田间小气候环境，防止“旱助寒威”，减轻和避开冻害的发生。江南及华南地区，准时开好田间“丰产沟”，搞好清沟排水，是防止冬季涝渍和冰冻危害的重要（措施）。

秋收冬种

这季节正是秋收冬种的大好时段，各地要充分利用晴好天气，搞好晚稻的收、晒、晾，保证入库质量。冬小麦播种要抓紧，留意收听气象预报，巧用天时，下雨早播，不如抢晴略为迟播，以保证播种质量力求做到带蘖越冬，防止年内拔节，并尽量扩大冬种面积，削减空闲田。各地要抓好冬种、冬修水利、冬季积肥工作。

畜牧农事

生猪秋季防疫工作，着重做好补针工作;耕牛加强放牧，吃足草料;在冬季来临之间，开展一次驱虫工作。放牧时，尽量让山羊吃足草料多长膘;长毛兔秋繁工作，未配种的准时配上种;有养鹅习惯的农户抓紧引进苗鹅（饲养），饲养70日龄正赶上（春节），可卖上好价钱。

修农具

入冬过后，农事渐毕，农家对全部农具都应当趁闲暇时加以检查，进行整修。假如发觉有损坏或不行使用的，要马上（修理）或者予以添置，以免来春贻误农时。《礼记·月令》中有季冬之月“命农计搁耕事，修来招，具田器”。所说的正是这个意思。

制肥料

各（种植）物，除了生长于沼泽中的之外，大都靠根部汲取土城中的养料，以维持生命。在终年无人的山野，树木特殊繁茂旺盛，正是依靠草木自生的枯枝落叶，日积月累，形成肥料。入冬以后草木凋零，靠近山林的地区或者家中有园圃的，枯枝败叶处处都是，正是农家制造堆肥的最佳时候。

立冬吃什么

饺子

立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句（谚语）“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比方。在北方地区，就喜爱利用饺子来作为立冬进补食物。

饺子是一种历史悠久的民间吃食，饺子也是中国人在春节时特有的民俗传统。由于取“更岁交子”之意，所以深受老百姓的欢迎。民间有“好吃不过饺子”的俗语。每逢新春佳节，饺子更成为一种必不行少的佳肴。

鸡鸭鱼肉

在南方的许多城市，立冬要吃的是鸡鸭鱼肉，由于天气渐渐的寒冷，人们需要补充更多的能量，而肉类是富含蛋白质的，所以认为吃肉是最好的选择。中医认为，立冬进补相宜食用具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等。

羊肉

寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选，又到了该吃羊肉的季节了，如今，人们对羊肉的常用做法，不外乎爆、烤、涮、炖几种。每种做法都各有其风味和特点，蕴含的养分成分也不尽相同。

羊肉性温热，常吃简单上火，中医讲究“热则寒之”的食疗（方法）。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到凉爽、解毒、去火的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等;而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。

狗肉

我国民间素有“天上的飞禽，香不过鹌鹑;地上的走兽，香不过狗肉”之说，狗肉不仅味道鲜美，而且具有温补肾阳、提高人体免疫力、驱寒的作用，因此民间又有“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可过冬”的说法。一般来说，在冬季吃狗肉是最好的，可以增加人体的抗寒力量，削减感冒，特殊是四肢厥冷、精神不振的人常吃狗肉，具有大补的作用。

狗肉软嫩，简单被人体汲取，有强胃健肠之功效。从中医学上看，狗肉性热，特别适合于身体寒凉、