![健康睡眠短信知识,提高睡眠质量的十种方法_第1页](http://file4.renrendoc.com/view/9b9f8689ce2dc2f526aa38cf529468fa/9b9f8689ce2dc2f526aa38cf529468fa1.gif)
![健康睡眠短信知识,提高睡眠质量的十种方法_第2页](http://file4.renrendoc.com/view/9b9f8689ce2dc2f526aa38cf529468fa/9b9f8689ce2dc2f526aa38cf529468fa2.gif)
![健康睡眠短信知识,提高睡眠质量的十种方法_第3页](http://file4.renrendoc.com/view/9b9f8689ce2dc2f526aa38cf529468fa/9b9f8689ce2dc2f526aa38cf529468fa3.gif)
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
健康睡眠短信知识,提高睡眠质■的十种方法健康睡眠短信知识,提高睡眠质量的十种方法健康睡眠短信知识,提高睡眠质量的十种方法健康小常识:裸睡能祛痛:裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高,特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。健康睡眠:假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯,虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。1、 累了就睡。事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。2、 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。3、 回归自然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄苓,猫薄荷(我靠!几啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。4、 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。5、 买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。6、 把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿^器O7、 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。8、 保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作,付账单、或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。9、 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。10、 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 线上宠物售后体验对消费者复购意愿的影响
- 区块链驱动的网络安全
- 营养与食品卫生学练习试题附答案
- 农村供水产业链分析
- 幸福一家人教案
- 小学二年级数学教案
- 草原之夜课程设计
- 老年手工课程设计
- 2024年返回系统的组件和部件项目合作计划书
- 大气课程设计烟囱
- 14J936变形缝建筑构造
- 40篇短文搞定高中英语3500单词
- 念珠菌病治疗指南
- 生源地助学贷款申请表(银行贷款用)
- 金坛区苏科版五年级上册劳动《05小锯子》课件
- 完整版:美制螺纹尺寸对照表(牙数、牙高、螺距、小径、中径外径、钻孔)
- 部编版五年级道德与法治上册自主选择课余生活课件PPT
- 汽车流量问题数学建模[5页]
- 铅炭电池生产建设项目可行性研究报告
- 高速公路服务区餐饮管理.doc
- (完整版)旧水泥混凝土路面加铺沥青混凝土面层施工方法
评论
0/150
提交评论