2023年度田径队训练工作计划（16篇）

Word第第页2023年度田径队训练工作计划（16篇）2023年度田径队训练工作打算〔精选16篇〕

2023年度田径队训练工作打算篇1

一、年度打算的目标

首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成果。

在短跑项目上，年度内成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。学校生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造成果的意识。

(一)、技术目标

让运动员基本上把握运动技术。

(二)、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反应速度。

●依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。

(三)战术目标

●调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成果。为到达竞赛目标所进行预备活动的内容及比例应表达出来。

明确各训练期的界别

在年度训练打算构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期

各训练期的目标

①预备期(强化阶段)

●作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。

●均衡地进展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在改变(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②竞赛预备期(强化训练阶段)

作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的改变，转化为质的改变。作为心理预备，有意识避开因预备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克服困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成果会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的改变。在训练后期，大赛前，主动参与一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要。

③竞赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。

●在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要可怕失败，在比中积累阅历，并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成果。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技力量。因此要提高大赛的发挥力量。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●竞赛前不要支配两天以上的完全休息。

各训练期的训练打算

(1)预备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力气……最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标)

耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速度……速度的持续力量—)节奏跑(定时跑)

爆发……瞬间的爆发力训练

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力气训练同周一

周四：耐力跑20__—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的训练内容比例]

力气训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期(11—12月)

周一：间歇跑400～800米

周二：耐力跑20__——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳动技术周日：休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳动技术——1天

休息——1天

冬训期(1—2月)

周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距离快速跑

周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距离快速跑

周五：同周一

周六：变速跑练习

周日：休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

休息——1天

春季训练期

周一：短距离快速跑训练

周二：跳动技术，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展运动和轻度预备活动

周六：竞赛在长期的运动训练打算中，以年为最小单位实施打算。一年中要有两次竞技高峰，因此训练打算应制定两周期打算。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成果平凡，不会消失大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练打算的编排中表达出来。

2023年度田径队训练工作打算篇2

一、年度打算的目标

首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成果。

在短跑项目上，年度内成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在11.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。学校生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造成果的意识。

(一)、技术目标

让运动员基本上把握运动技术。

(二)、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反应速度。

●依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。

(三)战术目标

●调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成果。为到达竞赛目标所进行预备活动的内容及比例应表达出来。

明确各训练期的界别

在年度训练打算构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期

各训练期的目标

①预备期(强化阶段)

●作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。

●均衡地进展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在改变(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②竞赛预备期(强化训练阶段)

作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的改变，转化为质的改变。作为心理预备，有意识避开因预备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克服困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成果会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的改变。在训练后期，大赛前，主动参与一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要。

③竞赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。

●在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要可怕失败，在比中积累阅历，并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成果。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技力量。因此要提高大赛的发挥力量。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●竞赛前不要支配两天以上的完全休息。

各训练期的训练打算

(1)预备期

训练阶段强化阶段

肌肉力气最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标)

耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速度速度的持续力量)节奏跑(定时跑)

爆发瞬间的爆发力训练

7月份：休整期

8月份10月份

周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二：耐力跑24003200米

周三：力气训练同周一

周四：耐力跑20xx5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的训练内容比例]

力气训练3天

耐久跑2天

休息2天

冬训期(1112月)

周一：间歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳动技术周日：休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑3天

耐力跑2天

跳动技术1天

休息1天

冬训期(12月)

周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距离快速跑

周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距离快速跑

周五：同周一

周六：变速跑练习

周日：休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑3天

起跑后短距离快速跑2天

变速跑练习1天

休息1天

春季训练期

周一：短距离快速跑训练

周二：跳动技术，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑练习(100米200米400米200米100

周四：同周二

周五，：伸展运动和轻度预备活动

周六：竞赛在长期的运动训练打算中，以年为最小单位实施打算。一年中要有两次竞技高峰，因此训练打算应制定两周期打算。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成果平凡，不会消失大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练打算的编排中表达出来。

2023年度田径队训练工作打算篇3

一、指导思想：

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍：

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，经过选拔，从初一、初二班级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标：

1、增添队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练，稳固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

四、训练重点：

重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，以争取在吴江市中同学运动会上取得良好的成果。

五、训练时间：

1、20xx年9月20xx年9月

2、假期为上午7：009：00下午：3：305：00

3开学之后：4：055：10

六：训练打算

(1)预备阶段：

20xx年9月20xx年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子，以熬炼身体素养练习为主，提高运动员的力气、柔韧、弹跳等素养。

要求：

1、运动员准时出席。

2、队员之间能互相关心，养成吃苦耐劳的精神，培育同学能为学校荣誉争光的思想。

3、队员之间有竞争意识。

(2)过渡期阶段：

20xx年3月20xx年6月为过渡期阶段，依据队员的训练状况，进行分项，有针对性地进行专项练习。训练时留意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。在这一过程中，要求队员把握运动技术、技能，不要求过高的成果，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运动员把握所从事项目的运动技术、技能。

2、提高自我爱护意识，避开发生损害事故。

(3)稳固和提高阶段：

20xx年7月20xx年8月为稳固和提高阶段，本阶段针对上阶段的运动员的详细状况，加大运动量与运动强度等的方式，来稳固和提高运动成果。通过教练的培育，提高队员的心理素养。此外，应尽量克服酷热的天气，留意爱护队员身体，避开受伤，同时，通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的把握状况。

(4)赛前训练阶段：

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶，赛前留意身体，进入调整阶段。

七、训练措施：

1、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦'的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无"后顾之忧'。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

2023年度田径队训练工作打算篇4

一、训练打算：

田径运动教学训练工作应依据儿童的特点，循序渐进区分对待，合理支配运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，留意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步把握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二支配与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培育运动员走的正确动作和协调力量

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。

b、跑：把握跑的正确动作要领和进展素养速度

手段：1)跑的特地练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

1、30~60米行进间跑，结合改良技术进行

40~80米反复跑、结合改良步幅进行

30~60米计时跑

车轮接力、穿梭接力竞赛、小足球竞赛

c、跳动：把握跳的基本动作要领、进展弹跳素养

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳动项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳动练习)

①投掷练习：把握投掷简洁技术要领、进展爆发力气

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力气性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性嬉戏

留意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简洁，采纳直观教学，留意动作正确性;

2)要以完好教学为主，从易到难。

甲组(一)、任务：进一步全面进展身体素养，特殊是速度和力气素养逐步把握、提高专项素养水平，力争到达规定指标。

(二)、技术教学中，改良和提高乙组所学的基本动作外，还要初步把握新学的技术要领。

(三)、支配与比重：

1、支配：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改良跑的技术，结合进展速度

手段：复习跑的特地练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑3、120~150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习"上挑'式和"下压'式接力方法

450米接力竞赛，15米半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳动：结合跳动项目的练习，提高弹跳素养

⑴单足跳竞赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑68步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑46步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完好练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

特地素养练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

(四)、耐力练习：

60~80米接力3，每组中间休息5分钟

1200~1500米越野竞赛

2023年度田径队训练工作打算篇5

一、训练思路

为进一步提高我校田径队队员的训练成果,本着打好基础,发挥特长的目标，主动预备参与10月份镇海区田径运动会。

二、目标

全面进展身体素养、学习和改良专项技术、学习和提高理论学问以及思想品德教育。使运动成果有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成果。

三、训练的分期：

1、预备期：

全面进展身体素养和专项身体素养,改良技术,培育意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成果打好基础。预备时期身体训练和技术训练的支配应依据运动员水平、个人特点和竞赛任务等而定。预备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完好技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素养和专项力量,稳固与提高专项技术,改良技术,保持良好的状态,在竞赛中争取优异成果,丰富竞赛阅历,培育意志品质。

2、竞赛期：

竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好状况下,保证大强度训练课的质量。

四、训练时间

1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。

五、训练措施

1、切实抓好训练打算的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避开损伤。

5、做好训练成果的汇总与分析。

6、组织好成果的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

2023年度田径队训练工作打算篇6

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从四、五、六班级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练打算

我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：158：10)、下午(4：005：15)

第一阶段：时间为一周，采纳一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

其次阶段：时间为三周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。

第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量恢复，迎接我区学校生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练，参与镇运动会。

第四阶段：仔细总结在学校生田径竞赛的得失，准时查漏补缺，改良训练方法。

四、训练措施

1、对同学项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的安排。

2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。

3、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

4、训练必需以同学身体系统训练为主。注意同学的专长进展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦'的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

运动员名单：

四2何舒健陈唐凯

四3管楚阳恽佳翰陆科玮

四4邢涯蕾谢栋

四5郭令时吕明璋

五1邵致於

五2孙晟强頔

五3周嘉豪居白云黄星凯

五4岳阳钱涛

五6张茹殷琪孙怡雯徐嘉煜

六1薛仪吴逸

六2孙季寒许诺张俊杰夏蕊

六3邓翔钱裕

六4赵子斌胡雪婷

六6周铭涵

田径队训练打算(短跑100、200、400、)

预备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间掌握在15分钟左右。

2、预备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好预备防止受伤。

3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)

压肩(正压，双人协作压)

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间预备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

行进间预备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据同学训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。

速度训练：(1)行时间跑3060米，34次X23组。

(2)让距离追逐跑60100米，35次X3组。

(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X23组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X23组。

(4)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X23组。

(5)胶带牵引跑或称拉牛(3060米)，45次X23组。

(6)反复跑80100米45次X23组。

速度训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。

耐力训练：(1)长距离变速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑56次X23组

(3)250米快速跑34次X23组

(4)500米快速跑23次X12组

(5)400米交代牵引跑或称拉牛23次X12组

耐力训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。

力气训练：下肢力气1，、深蹲812个一组3组

2、负重半蹲2030个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组

4、纵向蛙跳3050个一组3组

5、负重提锺联系80100个一组35组

腰腹力气1、负重仰卧体坐3060个一组3组

2、两头起3060个一组3组

3、卧姿抬腿两人协作3060个一组3组

4、卧姿转腿3060个一组3组

5、反卧负重单头起两人协作3060个一组3组

上肢力气1、负重卧推812个一组3组

2、卧推3060个一组3组

3、站姿快速卧推3060个一组3组

4、坐姿上举3060个一组3组

5、负重摆臂练习3060个一组3组

学校生力气训练应作为帮助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。

训练周支配(冬季应以进展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每周一至两次即可)

周一：速度训练

周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习

周四：耐力训练

周五：力气训练

备注：1、速度训练与力气训练可在耐力训练中穿插练习。详细周支配可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。详细训练内容依据上面列举方法由教练员视详细状况搭配训练。

2、另外短跑训练中应留意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、竞赛前应留意训练起跑的反映力量和竞赛战术的教学。

4、运动员除了必需的体能训练外还应加强养分补充和休息睡眠。

运动员名单：管楚阳郓家翰陆柯伟钱裕蘑菇头岳阳徐嘉玉

吕明张张茹温诗韵

教练员：孙辰纲

2023年度田径队训练工作打算篇7

有打算、科学、合理地支配训练打算，对于运动员和教练员都是非常重要的，依据我校队员的状况和区级竞赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练打算。运动员的成果肯定是在教练员可掌握的范围之内，出成果不是早或晚，而是在竞赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练打算，以有效解决技术上存在的问题，合理支配训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成果，特制定寒假中长跑训练打算。

一、预备期(1-2月初，约三至四周)

1.任务：增添运动员肌肉系统和支撑器官的功能;

改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平;

提高肯定速度。

2、主要训练方法：

(1)在软地上进行各种跳动练习;

(2)进行各种跳动练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳动练习;

(3)每周进行1-2次的综合力气练习,如腰腹.背肌的力气练习;

(4)小于体重三分之一的快速力气练习;

(5)匀速越野跑40-60分钟;

(6)短距离跑练习，渐渐增加组数。

3.要求：强调动作的标准与规范;老师关注队员有氧耐力的提高。

二、基础训练期(2-3月初，约四周)

1.任务：提高有氧代谢水平;

努力增添腿部力气;

改善混合代谢力量;

逐步提高专项速度耐力水平。

2.主要训练方法及手段：

(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000-20__米间歇跑。

(2)以克服自身重量的各种跳动练习和跳动组合练习为主，进展速度力气的训练为辅，主要提高跳动的质量。

(3)快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度渐渐增加。

(4)有氧跑数量渐渐削减，跳动练习渐渐削减，无氧练习增加。

3.要求：增加训练量，保持肯定的训练强度，使队员渐渐适应;老师关注队员糖酵解力量的提高。

三、竞赛期(3月初至3月27日，约三周)

1.任务：检查有氧代谢水平;

了解速度耐力状况;

加强竞赛技术心理素养的培育;

培育最正确的竞技状态。

2.主要训练方法和手段：

(1)削减训练总量,其中削减跟踪的训练负荷为主;

(2)有氧跑的时间缩短;

(3)增加100-200米跑;

(4)专项检查跑。

3.要求：降低训练量，保持肯定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取制造成果。

四、过渡期(3-4月，约三周)

基本任务是恢复，消退疲惫，运动负荷不宜过大。

2023年度田径队训练工作打算篇8

指导思想：

学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体老师及各家长的关怀和支持下正式成立。

目的、任务：

为丰富校内文化生活，提高同学体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本打算。

基本状况：

学校田径运动队处于初创阶段，同学来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素养并不突出，理论学问缺乏，训练时间少，因此面临重重困难。其优点是同学主动性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关心下，上下齐心协力，培育一支具有较强实力的队伍。

详细训练内容：见下训练打算表

详细训练打算：将全年分为三个阶段

预备期：(一周)

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、预备训练所需器材。

第一阶段：(20__年11月-20__年1月)：身体素养训练阶段，以身体训练为主。

20__年11月：以力气训练为主，辅以基本技术。

20__年12月：以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。

20__年1月：以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。

其次阶段：(20__年2月-20__年4月)：基本技术训练，稳固及提高阶段

20__年2月：以基本技术为主，辅以力气训练。

20__年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

20__年4月：基本技术综合练习。

第三阶段：(20__年5月-20__年6月)：专项技术、战术养成阶段。

20__年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。

20__年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。

2023年度田径队训练工作打算篇9

我校的体育工作在各级领导的关怀支持下，在体育老师的共同努力下取得了优异的成果，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望将来如何使我校的体育工作长盛不衰，进展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成果的关键。依据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施看法和上级组织的各项竞赛支配，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练打算。

一、预备期：第一阶段(2——6月)，包括一次寒假训练

寒假训练主要是提高身体机能力量，全面进展同学身体素养，提高技术动作的规范程度，使身体力气、柔韧、敏捷性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区学校生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。

二、预备期：其次阶段(7——9月)包括一次暑假训练

八月份暑假训练的重点要提高同学身体素养和运动力量，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。9月份在同学已有基础的前提下，提高专项运动力量。

三、竞赛期(10——12月)

10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表

制定后期训练重点，主动预备区运动会。

11——12月强化专项运动力量，提高专项运动成果，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参与各级竞赛争取好成果。

四、过度期：1月前后

今年的竞赛基本结束，本阶段主要以主动的放松休息为主，消退身体和心理的疲惫，为下一次的训练做好预备。

五、各阶段训练内容和重点

预备期第一阶段：

2月：寒假训练打算另定。

3月：(1)篮球训练：熟识球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。(2)、田径训练：进展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。严抓跑专练习，进展同学速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等进展同学力气、速度、柔韧、协调等素养。

一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%

4月：(1)篮球训练：在球性和基本功都提高的基础上还应加强，同时增加实战竞赛，演练战术，使队员的竞赛意识和协作力量得到一个提升。(2)、田径训练：留意技术动作的练习要规范到位，连续进展耐力素养，保持3000——4000米的匀速跑每周2——3次，速度练习多以60——80米/6-8组的快速跑为主，同时每天训练留意进展柔韧、协调、灵敏等素养。

一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%

5月：篮球训练：削减基本功训练加强竞赛战术、意识和协作的训练，使球队基本形成自己的风格和打法，主动参与各级竞赛争取好成果。

田径训练：一般身体练习削减，提高运动强度，用150米、300米、600米/4-6组提高无氧力量，提高素养主动协作篮球训练和竞赛。

一般身体练习：50%、篮球训练40%、专项训练10%

六、预备期其次阶段训练内容

6月：在原有力量的基础上削减身体素养训练，强化专项运动技术和力量提高训练水平，主动进展力气、速度和耐力素养，使运动力量保持在一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的基础。

一般身体练习：40%、专项训练60%

7-8月假期训练打算另定

9月在假期训练的基础上同学的各方面力量都有所提高，因此这一阶段主要留意各专项技术动作的改良和提高，增添运动力量，培育战术意识，留意心理素养的熬炼，调控运动量和强度，渐渐形成竞技状态，为竞赛作好预备。

一般身体练习：40%、专项训练60%

七、竞赛期训练内容重点

本阶段同学的各方面力量都到达一个最抱负的标准，因此这一阶段主要留意各专项技术动作的改良和提高，在增添运动力量的同时，留意培育战术意识，留意心理素养的熬炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，主动参与各级竞赛发挥最好的水平，争取好成果。

一般身体练习：20%、专项训练80%

过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或主动的休息为主。

2023年度田径队训练工作打算篇10

学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了肯定的成果。

一、教学训练的任务：

1、培育同学对田径运动的爱好，组织和吸引更多的同学参与田径活动。

2、进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动力量。

3、学习和把握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对同学的特长的培育。

4、在训练过程中努力培育同学守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30—40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑

5、弹跳力和力气练习：

(1)各种跳动练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右。

四、训练要求：

1、同学训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

2、训练必需常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培育同学合理的用力挨次，爆发用力等意义。

五、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有打算地支配优秀运动事迹的讲解。

2、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在区秋季田径运动会上，肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

2023年度田径队训练工作打算篇11

指导思想：

贯彻教育方针，全面进展同学及田径队员的身体素养，学习和改良专项技术水平，培育田径队员的综合素养及力量，提高训练成果，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成果。

训练目标：

(1)、增添队员的体质，全面恢复队员的体能。

(2)、通过训练稳固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3)、通过训练提高队员的各项专项成果，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成果。

训练时间：

三月八日至六月一日。

训练重点：

重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成果。

训练时间：

周一、二、三、四、五第七节课及放学。

详细时间：

下午：14：30~16：30。

训练地点：

田径场、篮球场。

训练方法：

每周重复训练法，椐同学身体恢复状况酌情加大训练量。

训练对象：

初一至初三班级田径队队员。

训练内容：

一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

三、力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

五、反应训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。

训练支配：

星期一速度训练：

1、预备活动：

A：绕篮球跑圈。

B：压肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

D：绕篮球全场“8”字形跑两组。

2、测试：100米两组或100米来回跑一组;200米、400米来回跑一组。

3、绕篮球场慢跑一圈放松。

星期二力气速度训练：

1、预备活动：

A：绕篮球跑圈。

B：拉韧带练习。

C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。

2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力训练：

1、预备活动：

A：5分钟。

B：拉韧带练习：压肩，压腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。

2、400计时跑：两组。

星期四专项训练：

1、预备活动：

A：领跑。

B：行进间拉肩、踢腿各两组。

C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、项目：全面训练(分组反复加强恢复)。

3、放松练习。

星期五调整训练：

1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。

2、活动身体各关节。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。

4、深蹲跳20个_2组，俯卧撑20个_2组(女生)男生20个_3组。

5、50米快速跑2组。

6、放松练习(趣味篮球)。

2023年度田径队训练工作打算篇12

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关心下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育肯定能猎取好的成果。为此特制订暑假训练打算如下：

一、教学训练的任务

1、培育同学对田径运动的爱好，组织和吸引更多的同学参与田径活动。

2、进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素养。

3、学习和把握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对同学的特长的培育。

4、在训练过程中努力培育同学守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展。

二、教学训练内容

1、柔韧性的练习。

〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习。

〔1〕各种徒手操，行进操练习。

〔2〕各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习。

〔1〕半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

〔2〕加速跑60米左右。

〔3〕站立式起跑30—40米。

〔4〕各种快速反应练习。

〔5〕30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力气练习。

〔1〕各种跳动练习。

〔2〕各种腰、背、腹机练习。

〔3〕橡皮条。

〔4〕扛杠铃等。

三、训练次数与时间

每周训练5次，每次2小时左右〔上午7：30—9：30〕。

四、考核

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、同学按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求

1、同学训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

2、训练必需常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培育同学合理的用力挨次，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有打算地支配优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在区中学校生田径运动会上肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

2023年度田径队训练工作打算篇13

一、训练思路

为进一步稳固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成果,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。

二、目标

全面进展身体素养、学习和改良专项技术、学习和提高理论学问以及思想品德教育。使运动成果有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成果。

三、训练的分期:整个训练分二期(预备时期、竞赛时期)

预备时期的训练任务一般是全面进展身体素养和专项身体素养,改良技术,培育意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成果打好基础。预备时期身体训练和技术训练的支配应依据运动员水平、个人特点和竞赛任务等而定。预备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完好技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素养和专项力量,稳固与提高专项技术,改良技术,保持良好的状态,在竞赛中争取优异成果,丰富竞赛阅历,培育意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好状况下,保证大强度训练课的质量。

三、训练时间

训练时间的支配:预备期利用9周时间;竞赛期1周时间

1、周一—周四最终一节课。

2、遇有竞赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。

四、训练措施

1、切实抓好训练打算的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避开损伤。

5、做好训练成果的汇总与分析。

6、组织好成果的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

详细支配:

1、坚持一月进行一次模拟竞赛,力求让同学适应竞赛。(包括适应场地、器材、竞赛规章等)

2、三月重点进行身体素养的训练,四月重点进行专项成果的训练。

3、制造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。

五、详细分工

1、短跳、投掷组:李建龙

2、中长组:王海龙

3、排球:吴新文

2023年度田径队训练工作打算篇14

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬同学独特，进展同学特长，培育体育后备人才，组建了五班级田径队。在训练中本着以培育后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦熬炼，吃苦耐劳，坚韧拼搏，通过训练使小队员们身体素养和心理素养以及运动技术水平都得到了显著的提高。

一、训练目标：

使队员在三、四班级训练的基础上，身体、心理素养以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技力量有较大的提高，集体荣誉感剧烈。培育良好的熬炼习惯。

二、队员和教练名单：

一教练员：

二队员：

1、男队：

2、女队：

三、训练进程：

第一阶段：组队阶段(9月1日-9月30日)

训练目标：队员运动爱好较大提高，乐于参加课余训练。

训练内容：熟悉课余训练的目的，知道训练对自己的好处。

训练方法：各种田径嬉戏，熟悉体育明星，了解29届奥运会有关学问等。

其次阶段：各种素养训练阶段(10月-_年2月)

训练目标：各项运动技术和素养及竞技心理素养水平全面提高。

训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的嬉戏等。速度、耐力、力气、柔韧等素养、竞技技术、心理素养训练。

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关嬉戏。

第三阶段：队员各项素养提高训练阶段(3月-6月)

训练目标：速度、耐力、力气、柔韧等素养有较大的提高;学会各种运动技术;心理素养水平有较大的提高。

训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养;各项运动竞技技术;竞技心理素养。(重点是速度、耐力等素养)

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的嬉戏等。

2023年度田径队训练工作打算篇15

指导思想：

贯彻教育方针，全面进展同学及田径队员的身体素养，学习和改良专项技术水平，培育田径队员的综合素养及力量，提高训练成果，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及