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文档简介
韵律姿态操课件
一、韵律操基本动作特点
韵律操基本动作是健美操的核心,各种动作都是在此基础上产生和发展的。韵律操任何组合动作以它为基本元素进行编排的,它的内容丰富,动作相对比较简单,练习者易于练习和掌握。二、韵律操基本动作的作用
通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格,使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是培养良好基本姿态的有效方法。(由于健美操基本动作涉及到身体各部位,因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养,使练习者自始至终养成良好基本姿态,真正达到健形的目的。)它是进行动作韵律"开法"较好的手段。(在开始练习此内容时,一般更多以单个动作反复练习,教会练习者如何用力,通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格,使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是培养良好基本姿态的有效方法。(由于健美操基本动作涉体会动作内在感觉,掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面,同时也是最难练的方面。)三、韵律操基本动作的主要内容
1韵律操基本步伐2韵律操徒手动作
踏步类踏步March走步walk“V”字步"V"step恰恰步
踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下:踏步March
种类:有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏。形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。方向:有向前、后、左、右走的踏步。技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。
走步Walk种类:一种。形式:一种。方向:有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。技术要点:基本上同踏步。"V"字步Vstep种类:有正"v"字步;倒"v"字步。形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。方向:有左、右腿的正和倒"V"字步。技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。
恰恰步(水兵步)种类:一种。形式:有平移的和转体的恰恰步。方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。技术要点:在2拍节奏中,快速踏步3次。
并步类点地Tap,Touch移重心(经半蹲左右)并步
steptouch交叉步grapevine点地Taptouch种类:有脚尖点地;脚跟点地。形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。移重心(经半蹲左右)Steptap种类:有双腿、单腿的移重心。形式:有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。方向:有向前、后、左、右的移重心。技术要点:身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。
并步Steptouch种类:有两腿同时屈的、一直一屈的并步形式:原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。方向:有向前、后、左、右的并步。技术要点:一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。
交叉步Grapevine种类:一种。形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。方向:有向前、向后、向侧的交叉步技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。弓步类lunge种类:有静力性的弓步;动力性的弓步。形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步。技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。半蹲类squat种类:小分腿半蹲;大分腿半蹲。形式:向侧一次;向侧两次;转体。方向:向侧(左右)。技术要点:半蹲时,立腰。吸腿类kneelift种类:一种。形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。方向:有向侧、向前的吸腿及跳。技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。
弹踢类Flick种类:一种。形式:有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。方向:有向前的、向侧的、向后的弹踢腿及跳。技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。
开合跳JumpingJack
种类:双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。形式:有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。方向:向前的开合跳。技术要点:分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。踢腿类kick种类:有弹动踢腿;一般的直踢腿。形式:有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体的(弹)踢腿及跳。方向:有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。技术要点:腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。
后踢腿跑jog种类:一种。形式:有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。方向:向后的后踢腿跳。技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。
跳点种类:一种。形式:有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。方向:有向侧、向前、向后的点跳。技术要点:点地时身体重心在一条腿上。摆腿跳种类:一种。形式:有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。方向:有向侧、向前、向后的摆腿跳。技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾并跳种类:一种。形式:移动的并跳;转体的并跳。方向:有向前、向后的并跳。技术要点:一腿迈出蹬地,另一腿
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