教孩子如何缓解学习压力

教孩子如何缓解学习压力教孩子如何缓解学习压力

有不少同学说他们的学习压力问题。

其中有些问题很具有代表性：

1、多愁善感，外界一点点事情都会影响自己的学习倍绪，使自己留意力分散，甚至好几天学习学不进去。

2、做事好懊悔，对自己做的任何事都不满足，反复检查自己，心神不定。

3、有时无纪无故地给自己增加苦恼，突然想起不兴奋的事情，心情一落千丈。

4、总是有不切实际的幻想，盼望自己有什么特别的本事或是特异功能.能够转变现状，制造奇迹

这些状况说明，同学们对自己有很高的期望值，对自己现状不满足。

心理压力过大，的确会使人产生焦虑、愁闷、恐惊和宏张等不良心态，使入的力量和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。

这就是压力过度的负面效应。

但我们必需承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，朗使自己进人生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。

因此，我们需要学习一些自我心理讶试的技巧，拿捏一些调整观念和行为的方法。

总体说来，我们应留意以下五点：

第一，压力适度，耍举重若轻，不要举轻若重。

学习压力是正常生活中所遇到的问题，并不是意外馆况造成的，没有必要过分紧急;假如是地授、火灾、洪水等意外状况带来的压力，在心理学中称为"应激状态'，则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题。

所以，这是两种不同的状况。

比如，考试是学习的必要过程，是有充分预备的，假如以"应激状态'来应对考试的问题，就类似于"杀鸡用牛刀'。

有时，体急于求成，花了很大的力气，却不能达到顶期目的，就是这个道理。

举重若轻，就是以适度的紧急面对生活压力，镇静自若。

举轻若重则相反，将日常生活中可能消失的挫折、失利、不快、都当做"火山'、"地震'、"洪水'，就会弄得自己出霸极度的紧急与焦虑，驱使自己立刻去扭转"局势'而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。

因此，我们耍学会使自己"心静如水'。

其次，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习，感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做做什么哪些学问还不熟识，缘由是什么针对每一门课程，

你自己可以做些什么外界有什么干扰因索最终制定月、周、日的详细行动方案，坚持不懈，肯定会有成效的千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，假如有些外界条件我们一时难以转变，就心乎气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。

第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己。

考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。

其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成果镕厉而气馁。

只要我们把精力用在提高自己的学习力量上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的特长和优势，就会体验到胜利，看到盼望。

第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践，突破口，就是指自己目前最需要解决，而且又是现在就可以很简单做的事情，应当义无反顾地去傲。

有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。

只男能够静下心来，循序渐进地学习，从中发觉自己学习中的难点、弱点、疑点，并励够***攻克一些难题，就会增加我们的自信念。

突破口应当选择平常认为是自己比较薄弱的课程。

把它从头到尾理一个挨次，至少要明白自己掌提了什么有哪些东西理解了，郎些还不坚固，要急躁地去弄清晰，然后突破一些难点和重点，有问题尽快诸教老师和同学。

在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目立刻能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够准时邦确地作出反应，这样，学习就会有进步。

第五，变压力为动力。

要建立适当的目标。

当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数凹凸看得过分重要，只要自己努力去预备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。

这就需要我们乐观行动，去实现自己的既定目标。

假如只是等待积叫苦是无济于事的不要使压力积跟过多，而要通过行动使压力消退，我们应当看到自己每天在进步，任何压力都可以转化为动力。

我们要把学习的压力，看做像风霜雨雪那样一般，像春夏秋冬的变佣p样自然，我们就会泰然自若，畅快轻松。

如何自我化解学习压力

这里的"化解'不是想法，而是做法，是实实在在地去做，去行动。

不能化为行动的想法等于没有想法，熊化为行动的想法不行动同样等于幻想空想。

也就是说，我们要化解压力，当选

准做法后，就要脚踏实地行动。

(1)不能转变别人，就转变自己。

压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要简单众多的环节和活动。

那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。

我们只有依

靠自己行动。

我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。

有效行动有多少，化解的效用就有多少。

效用多少等于自己力量、方法和行动的总和。

(2)越想没有压力，越是有压力。

压力是一种感受，一种心理反应。

事实上我们每一个人都有肯定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。

假如我们盼望没有压力，但客观上又不行能没有压力，面对这种冲突

我们就会增加苦恼.而且越枝苦恼困扰，我们越盼望没有颅恼，于是，我们就会常常想这个问题。

这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。

对此，越强化我们当然就越苦恼，压力也就

越大。

因而，我们要从主观上淡化学习压力。

(3)压力产生动力，动力产生行动。

"反者道之动'，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成.压力也一样，也有它有利的一面。

压力只要不超过极限f就会产生动力。

我们有这样的阅历，假如四

位老师严峻，他布置的作业就完成语好。

再如我们面对学习压力，我们总盼望转变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调整学习的用心程度，等等。

这些都是由于压力产生动力，再由动力产生的行动。

(4)这里有压力，那里就没有压力。

英语有压力，语文就有可能没有压力;文科有压力，理科就有可能没有压力;学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。

压力和没有压力是两个同时共存的事物。

但我们

平常却只留意了前者的压力，淡化了后者的"无压力"。

这种"哪壶不开提哪壶'的损性做法实际上是不科学的。

假如我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更

加张杨共性，淡化压力存在。

(5)得不到的东西，不要想得到。

我们要正面看待自己的不足和缺点。

不胜利是正常的，不能全面进展也很正常。

我们要依据自己的实际状况制定目标。

好高务远，急功近利，对我们的进展都有害。

得不到的东西我们非

要得到，只是给自己找苦吃。

人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证另一方面的精力投入。

只有放弃达一部分，才会得到另一部分。

事实上，想都

得到的结果是都得不到。

所以，我们要以开放的心态面对世界，包涵他人，善待自己，发挥优势，舍弃奢望，一切从自己的实际动身，走自己该走的路，干自己愿干的事。

扩展资料：

一、如何缓解学习和工作上的压力

1、面对学习和工作压力而产生的种种心理上的问题，可借助以下方法自我调解。不要把戏目标定得高于自己力量所及。

2、有效地安排时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时绽开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余，工余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室，办公室内做一些简洁的伸展运动，减轻肌肉疲惫。

4、遇到困扰或心情低落时，可与家人或伴侣倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄心情。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的同学来说尤为重要。

6、假如实在感觉压力太大，无法应承致使心情低落，不妨去听听cd，看看电视剧，或者到酒吧去坐一坐，哪怕间或"疯狂'消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的方法，不行频频使用，更不能成为你懒散涣散的借口。

7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做"书呆子'，"工作狂'，别忽视与伴侣联欢会，别放弃享受美食，享受购物，享受户外活动或进展个人举所带来的乐趣。

二、反压力急救法

面对学习和工作压力造成的种种生理上的不适，可借助以下方法使之得以缓解。

1、头痛：以拇指轻按太阳穴，眉头及耳背等部位，再以画圆法轻轻按压。

2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不适）：可做一些简洁的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此这般重复多次。

3、胃痛：因耽搁进餐时间引起胃痛，可喝一点温牛奶，这个时候千万不要求助于茶或咖啡等刺激性饮料。

4、便秘：如持续便秘数日，那么你不妨尝试着每天早起10分钟，然后先饮一杯白开水或新榨的果汁，会有肯定关心。

5、失眠：先一个能承托颈肩弯，软硬，高度适中的枕头，睡眠会舒适，播放一些调子抒情的音乐，或如海浪，雀鸣等大自然声音，在助你的神经松弛下来，假如你觉得读外语也可催眠，那么也不妨试试。

三、减压的食物

1、碳水化合物

富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质（血清素），让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有关心体内脑神经传导物质运作。

2、纤维质

压力简单造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能关心消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。养分师建议每天至少摄取25公克的纤维质，早餐以完整水果取代果汁，全榖麦片也是很好的选择。

3、蔬菜

多摄取蔬菜，补充其中的左旋色胺酸（L-Tryptophan），可以关心脑部产生血清素（Serotonin）。另外，各色蔬菜包括绿色（如花椰菜）、黄色（如玉米、黄甜椒等）、橘色（如胡萝卜）等，都含有丰富的矿物质、植物多酚（phytochemicals）、维生素，可以提升免***反应以及预防疾病。另外蔬菜中的纤维素可增加食物容积，加快胃肠蠕动，使人大便通畅，感觉良好而起"减压'作用；此外可阻挡食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物，并可削减其汲取入血。富含纤维素的根茎类蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。

4、水果

是维生素最佳的来源，可以关心释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免***反应以及预防疾病。