前后花样跳绳

跳绳辽宁省朝阳市凌源市大河北中心小学

教者：范春利

人教2011新课标前

后

花

样什么是跳绳？跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。右图为跳绳所用到的工具。准备运动准备运动：跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度为3至5厘米。作用：调整运动前状态；为克服内脏器官生理惰性；提高机体的代谢水平，使体温升高；增强皮肤的血流量，有利于散热。运动技巧

单脚屈膝跳：右腿屈膝；向前抬起。踮起脚尖，单脚跳至10至15次，换左脚重复上述动作。分腿合腿跳

跳跃时双腿横叉开，着地时双脚并拢。脚还可以竖叉开，着地时双脚合拢。双臂交叉跳

当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原状。

侧脚跳用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。双人跳绳

（1）采取并排站立的姿势。每人用外测的一只手摆动绳柄，两人同时用双脚跳绳；或者两人同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高较高者站后面，并挥动绳子。然后两人同时用双腿跳绳；或者两人同时用单腿跳绳。

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

跳一次脚落地前，先做一个直摇，再做一个两手臂交叉编花动作。

跳一次脚落地前，两手臂在体前交叉编花摇两圈。

两脚交换落地。（像踩单车的动做）可跳1-5个动作。教学过程：一准备部分：（一）课堂常规：3分钟1、体委整队、报告人数、师生问好、检查服装、安排见习生。2、宣布教学内容。3、教师提出要求。4、进行安全教育。组织:四列横队、密集队形要求：快、静、齐、认真听讲（二）准备活动(1)绕学校操场跑四圈。要求:跑的过程中注意安全。(2)古诗词韵律操（要求：做到静、齐、背诵古诗声音洪亮）二、基本部分（一）、辅助性练习：（约8钟）1、并脚跳练习。10次×4组（要求：上臂夹，小臂屈起，脚跟不着地。后两组加抖手腕）2、单脚跳练习。10次×4组（要求同上，每组加抖手腕。最后一组取跳绳。）（二）、学习并脚跳、单脚交换跳、前后编花跳。16分钟动作方法：(1)并脚跳：上臂夹，手屈起，手腕一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，两腿弯曲脚跟不着地、。(2)单脚交换跳：握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚迅速落地，交换跳数次。组织队形：四列横队散点体操队形，面向老师。教法：1、教师讲解握绳和调绳的动作方法，并示范。2、教师讲解跳绳的方法，并示范。学法：3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳。（抖手腕。速度先慢并逐渐加快。）4、学生练习双手前后摇绳。5、将绳摇至脚下，跳过跳回数次。6、学生练习连续并脚跳。看谁跳的多。7、学生练习单脚跳，看谁跳的多。8、学生练习单脚交换跳，看谁跳的多。选择跳的好的示范，计数时前后同学计数。（三）、游戏：甩尾10分钟方法：将每组同学围成一圈，围在一起中间一人甩绳。其余同学跳过绳，进行甩尾游戏。规则：谁的脚先踩到绳子，判为失败，其他同学获胜。组织：学生分成4组围成圆圈要求：注意安全教法：1、教师讲解，示范。学法;2、学生练习，教师评价。3、学生比赛。

学习Step1:学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳

﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。Step2:练习跳绳的动作，注意要领。Step3:把跳的动作和摇