教师职业倦怠与职

教师职业倦怠与职第一页，共五十八页，编辑于2023年，星期日

感悟国培

——在学习中提升自我、感悟快乐

我于2011年1月4日出发5日早晨7点达到石河子，有幸在石河子大学参加了教育部、财政部“国培计划”—兵团中小学骨干教师为期15天的短期集中培训项目《初中心理健康》培训。说实话我很久都没有感受那么冷的天气了，零下40多度的严寒的确有点让人受不了，但是学习的收获让我参加这样的培训无怨无悔：

1月5日报到，1月6日上午开学典礼，下午开始上课。从1月6日到1月20日15天的时间安排的满满的。我十分珍惜这次难得的学习机会，带着诸多的问题与困惑我走进了国培班的教室。半个月的国培学习虽然紧张而忙碌，但却非常的充实、非常的有收获。在学习中我的思想在不断的启迪与教育中得到提升。而且在心灵深处对教育的认识更加深刻、更加理性。第二页，共五十八页，编辑于2023年，星期日

在短暂的、快乐的学习时光里，聆听着众多名师们的精彩讲座，欣赏着一个个生动的教学案例，品味着专家们精辟独到的见解，心灵的困惑已不再是最纠结的问题，教学中长期困扰的问题，在不知不觉中已豁然开朗。从中我所收获的不仅仅是一份果实、一份快乐，更多的是一种知识和能量的储备以及对今后工作的指导作用。学习归来，静下心来整理学习思绪，每一天都在感动与感悟中收获着：第三页，共五十八页，编辑于2023年，星期日首先是张建平老师的“艺术疗法”课，感悟较深：人是世间最神秘的生物，人的心里更是神秘莫测，作为一个社会人，总会遇见这样那样的问题、这样那样的困惑，如果长期得不到解决和疏导就会形成心理疾病。特别是对承受力较弱的青少年来说心理问题不仅困惑着他们本人，对养育他们的父母来说也是一个承重的心理负担。一直以来中小学生的心理问题都是困扰我们中小学教育工作者的最大问题，尽管许多专家学者都一直在不停的探索与研究，但是面对具体案例与问题，我们依然束手无策。听了张老师的艺术疗法课后受益匪浅：无论游戏疗法，还是绘画疗法，对青少年学生来说都不失为非常好的方法。特别是对那些有自闭症和忧郁症的学生来说，简单的语言沟通可能很难打开他们的心扉，可是如果用游戏或者绘画的方式就可能很容易走进他们的心，且让他们的心走出来。

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一个轻松、协作的游戏：例如诚信背摔、万里长城永不倒，不仅仅是一种身心的放松，而且是一种情感的投入。在游戏的过程中，不知不觉将心中的冰山融化。绘画疗法是心理艺术疗法的方法之一，而绘画疗法更直观，人类先有图画后有文字，儿童也是先学图画后学文字的。一幅图画胜过千言万语——因为图画传递的信息比语言更丰富。通过艺术实践可以让患者疏泄情感，提高患者的现实认识水平和检验现实的能力：可训练患者集中注意力，提高灵巧性和意向的持久性；在组织集体创造时，可以增强患者的集体主义精神和人际交往的能力；有助于患者与治疗者建立良好的医患关系，教师在教学过程中面对学生又和尚不是如此呢？第五页，共五十八页，编辑于2023年，星期日其次就是张湳老师“有效沟通与人际交往”的课：人际交往是非常复杂的，因此有效的人际交往非常重要、也非常难，作为一名教育工作者，面对的都是一些天真可爱的孩子们，如何处理好与孩子们的关系？如何与孩子们进行有效的沟通？对教师来说既是一种手段，更是一种艺术。第六页，共五十八页，编辑于2023年，星期日

听了张湳老师的课后，颇有感悟和启发，老师们常说现在的孩子难教，初一、初二的孩子尤其难教。是啊：初一、初二的孩子正是心理、生理青春发育的叛逆期。这一时期的孩子如果引导好了，他们今后的路会很顺，如果引导的不好，就会产生许多不良后果。这就需要很好的沟通，需要耐心的倾听，了解对方心中的感受，以轻松自然的坐姿，眼睛频繁接触对方，用点头或适当的回应来显示你跟着对方的思路。同时身体稍稍向前倾斜，表示你在倾听，这样就可以进行心与心的沟通、心与心的交流，达到解决问题，对学生进行正确引导的目的。第七页，共五十八页，编辑于2023年，星期日因此让我深深感悟到作为一名教育工作者在今后的工作中，一定要用一颗真诚的心来对待每一位学生，真诚是真实、诚实和真实可靠的同义词，一个真实的人不会戴面具，也不会作种种的防卫来保护自己，在人际交往中很开放，很愿意开放自己。如果你真诚的对待学生了，他们也会真诚的对待老师。教师的语言艺术是教师教学魅力和力量的体现。克服语言的随意性，注意自己的语言表达能力。针对千差万别的人，针对无价的生命，关注每一位学生、与他们进行心与心的沟通，做到目中有学生、心中有学生。第八页，共五十八页，编辑于2023年，星期日以上是我在参加石河子大学心理健康教育培训的个人感受，一份耕耘，一份收获，在国培这个大家庭中，只要我们认真学习，洒下辛勤的汗水，播下希望的种子，通过勤勤恳恳的耕耘就一定会收获丰硕的果实，我会将自己学到的东西用在教育教学中，做到学以至用，学为广用，并将尽自己最大的努力将自己学到的有用的东西，毫无保留的传授给各位老师。现在结合我所学习的内容主要谈谈教师的职业倦怠和职业幸福感：第九页，共五十八页，编辑于2023年，星期日第十页，共五十八页，编辑于2023年，星期日第十一页，共五十八页，编辑于2023年，星期日一、职业倦怠的定义：

20世纪70年代，美国临床基础心理学家费登伯格（H.J.Freudenberger）在《职业心理学》杂志上首次提出“职业倦怠（burnout）”这一概念。职业倦怠又名工作倦怠，它是指在职业环境中对长期的情绪紧张源和人际关系紧张源的应激反应而表现出的一系列心理、生理综合症，是一种个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态或是一种心理枯竭的现象。第十二页，共五十八页，编辑于2023年，星期日二、职业倦怠的具体表现：出现职业倦怠的教师则具体表现为生理耗竭、认知枯竭、情绪衰竭、价值枯竭、去人性化、攻击性行为六种。在日常生活中，则具体对应表现为食欲不振、身体虚弱、腰酸背疼；注意力不集中、思维效率下降；异常烦躁、易怒、敏感紧张、情绪低落、缺乏上进心；消极怠工、成就感下降、工作变得机械化；多疑、拒绝合作、逃避社交；易迁怒于学生、得过且过、玩世不恭，严重的甚至会产生轻生厌世的念头。第十三页，共五十八页，编辑于2023年，星期日二、职业倦怠的具体表现：四川师范大学有一个课题组曾经作过一个关于教师职业压力的调查，８０．１％的教师认为工作压力很大！且压力主要源自学生成绩和学生管理。除此之外，教师的压力还来自领导的压力、社会的压力和经济压力。在来自工作和生活的重重压力之下，教师的健康受到极大的伤害。据课题组的调查显示，４１％的教师“食欲减退，身体不适”，５７．４％的教师“失眠、注意力难以集中”，５５％的教师“情绪化、易发脾气”，而４３％的教师“对工作、生活失去热情或兴趣”。这些也都是职业倦怠的表现。第十四页，共五十八页，编辑于2023年，星期日二、职业倦怠的具体表现：

2005年8月27日，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。根据调查显示：超过80%的被调查教师反映压力较大，近30%的被调查教师存在严重的职业倦怠，近40%的被调查教师心理健康状况不佳，超过60%的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向。从这些数据来看，教师的职业倦怠情况不容忽视，职业倦怠感在教师中普遍存在。第十五页，共五十八页，编辑于2023年，星期日职业倦怠调查表

想要了解自己是否已经患上了职业倦怠症吗？职业规划专家专门设计了一套职业倦怠测试题，能帮助你了解自己的“倦怠状况”。好，现在测试开始，请不要犹豫，看懂题意后马上做答，然后计分：第十六页，共五十八页，编辑于2023年，星期日职业倦怠调查表一、你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？

A、经常B、有时候会C、从来不会二、你是否感觉缺乏工作自主性，往往老板让做什么就做什么？

A、经常B、有时候会C、从来不会三、你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？

A、经常B、有时候会C、从来不会四、你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？

A、经常B、有时候会C、从来不会五、你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？

A、经常B、有时候会C、从来不会六、你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？

A、经常B、有时候会C、从来不会第十七页，共五十八页，编辑于2023年，星期日职业倦怠调查表七、你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？

A、经常B、有时候会C、从来不会八、你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？

A、经常B、有时候会C、从来不会九、你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？

A、经常B、有时候会C、从来不会十、你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？

A、经常B、有时候会C、从来不会十一，你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？

A、经常B、有时候会C、从来不会十二、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？

A、经常B、有时候会C、从来不会第十八页，共五十八页，编辑于2023年，星期日职业倦怠调查表总得分：把各题得分相加一下吧，选A得5分，选B得3分，选C得1分，快看一下你测试的结果吧：

12－20分，很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错，继续努力哦。

21－40分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，请尽快调整，你需要为自己的职业状况进行反思和规划，以提升你的职业竞争力。

41－60分，你很危险，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往极不利于个人的职业发展，最好尽快向职业规划方面的专家求助。不知道大家的得分情况怎样，大家可以互相交流一下，也可以保密。我的得分是40分，看来我也需要积极的调整自己了。今天和大家交流的过程，其实也是我自己学习和反思的过程。第十九页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师的职业倦怠在职业活动中的表现

(1)逐渐对学生失去爱心和耐心，并开始疏远学生，备课不认真甚至不备课，教学活动缺乏创造性，并过多运用权力关系(主要是奖、惩的方式)来影响学生，而不是以动之以情、晓之以理的心理引导方式帮助学生。时常将教学过程中遇到的正常阻力扩大化、严重化，情绪反应过度。如将一个小小的课堂问题看成是严重的冒犯，处理方法简单粗暴，甚至采用体罚等手段。或者有些教师在尝试各种方法失败后，对教学过程中出现的问题置之不理，听之任之。

第二十页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师的职业倦怠在职业活动中的表现

(2)在教学过程中遇到挫折时拒绝领导和其他人的帮助和建议，将他们的关心看作是一种侵犯，或者认为他们的建议和要求是不现实的或幼稚的。

第二十一页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师的职业倦怠在职业活动中的表现

(3)对学生和家长的期望降低，认为学生是“孺子不可教也”，家长也不懂得如何教育孩子和配合教师，从而放弃努力，不再关心学生的进步。

第二十二页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师的职业倦怠在职业活动中的表现

(4)对教学完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教育工作，试图离开教育岗位，另觅职业。这种职业倦怠情绪常常会在教师之间得到互相的强化，从而影响整个学校的士气。

第二十三页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师产生职业倦怠的危害

首先，教师产生职业倦怠对自身的身心及专业发展造成相当大的影响。职业倦怠导致教师出现“情绪衰竭”和“人格解体”症状,职业压力越大,教师出现情绪衰竭和人格解体状态的程度就越严重。他们对生活失去了热情和激情，他们对周围发生的一切都持冷漠的态度，心灰意懒，缺乏兴趣，什么样的刺激都提不起他们的精神，没心思钻研教学，漠视自己的发展，对自身和专业发展都形成了影响。第二十四页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师产生职业倦怠的危害

第二，教师产生职业倦怠对学生的发展造成不容忽视的影响。产生职业倦怠感的老师对工作不热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作，或者抱着一种“应付”的心态在工作，有时甚至还会出现不关心教学质量与成效，不关心学生成长的情况。对教学漠不关心，对遇到问题的学生也置之不理。如果学生不能迅速地得出答案，教师很容易放弃对学生的指导，并经常批评失败的学生。导致这些教师的教学效能感(指教师对自己影响学生学习行为和学习成绩能力的主观判断,它包括一般教育效能感和个人教学效能感)降低,这就直接影响了学生的成长发展。第二十五页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师产生职业倦怠的危害第三、教师产生职业倦怠对学校的教师队伍整体的发展造成一定的滞缓影响。产生职业倦怠的老师消极、懒散的情绪容易带动学校里的教师群体，一个学校如果以“倦怠”为特点的人多了，这个学校必然缺乏生气，学校教师队伍良莠不齐，致使教师队伍整体发展滞后，而影响学校的发展。第二十六页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师产生职业倦怠的原因第一，工作负担过重，工作时间过长。一项统计显示：“在我国教师人均日劳动时间为９．６７小时，比其他岗位的一般职工日平均劳动时间高出１．６７小时，其中睡眠时间比一般职工平均少１小时，娱乐时间少０．５小时左右，积累起来，年超额劳动时间为４２０小时。”

教师职业和其他职业不同的一点就是工作时间的连续性和空间的广延性。其他职业在8小时工作时间之外，一般都不再从事和工作有关的事情。但教师除了在上班时间要进行紧张忙碌的备课、上课、批改作业外，还有大量的工作只有在下班以后才有时间去做，如查阅参考资料、对学生的个别教育、处理学生问题等等，这些问题时刻都在教师的脑海中。而且，为了适应知识经济时代知识更新老化的加速以及持续不断的教育改革的需要，教师还必须利用“业余时间”不断地学习学科领域的最新进展和教育教学理论的新发展。“两眼一睁，忙到熄灯”是许多教师生活的真实写照。长时间超负荷运转，使不少教师在心理上和情绪上处于极度疲劳和衰竭的状态。而这种疲劳和衰竭状态正是教师职业倦怠产生的典型症状。第二十七页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师产生职业倦怠的原因第二，学生管理困难。部分学生不能自觉的遵守学校纪律，不能接受老师的严格管教，时而产生逆反心理，不能很好的配合老师的工作。而作为班主任或任课老师，又只能以说服教育的方式进行管理。但是很多时候说的太多了学生又会产生厌烦的心理，效果很差。因此，越来越多的老师会采取“争一只眼，闭一只眼”的办法，对课堂上的一些不太严重的违纪现象视而不见，久而久之，使得学生变得越来越放肆，教师管学生也变得越来越困难，导致了恶性循环。第二十八页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师产生职业倦怠的原因第三、工资待遇低，社会地位不高。从客观上说，教师对社会进步的巨大作用决定了教师应当拥有较高的工资待遇和社会地位。然而，在我国，长期以来教育事业未受到应有的重视，加上体脑倒挂的长期存在，教师的社会地位和工资待遇都偏低，与社会赋予教师职业的崇高使命并不相称。近些年来，国家虽然出台了一系列政策、法规，不断提高教师的工资待遇和社会地位，但从总体上来看，与劳动性质和强度相当的其他行业相比，教师的工资待遇依然偏低，老师普通认为自己的投入与收益不成比例，付出多，收获少，同时教师的社会地位也没有从根本上得到提高。理想和现实的巨大反差大大挫伤了教师的工作热情，产生职业倦怠自然是早晚的事。第二十九页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师产生职业倦怠的原因第四、工作环境与从事其他职业的人相比，教师所处的环境比较封闭，很少与外界相接触，教师也很少有时间与家人、朋友进行轻松的交谈；即便在同一个学校里，教师之间的教学互助和合作行为也不多。因此，教师职业实际上是一项“孤独的职业”。正是这种特性，从而导致教师的视野也受到限制，缺乏与各种人沟通的能力，使得教师的交往需要与获得支持的需要经常得不到满足。教师因此而感到压抑、孤独、紧张和焦虑，最终导致职业倦怠的出现。第三十页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师产生职业倦怠的原因第五、教师个人素质教师的个人素质是倦怠产生的内在诱因。一方面，教师与其他人一样，心理素质有高有低。教师之间教育教学水平不同，对待工作和生活的态度不同，人际交往和处理社会关系的能力也不同。有的淡泊，有的重功利；有的豁达大度，有的斤斤计较，不一而足。内在的特点与外部因素相互作用，不同教师职业倦怠情况就互有差别了。一般来说，整天忙于工作，无暇充实自己的生活，以及性格内向，不愿与人交流，内心焦虑、孤独等无法排遣的教师，容易成为职业倦怠的高危人群。另一方面，教师的业务素质很重要。信息社会的发展使得教师的知识权威受到挑战，教师已不是学生唯一的信息源，为超前学生教师不得不挤出时间来提高自己，使得教师在负担教学工作的同时，形成心理和情绪上的疲劳。第三十一页，共五十八页，编辑于2023年，星期日教师产生职业倦怠的原因第五、学校的管理模式学校管理机制包括学校各项教师管理制度、教师评价机制等。如果一个学校的教师处在不民主的管理氛围，一切都是领导说了算，缺乏有效的制度去约束；领导与教师缺乏沟通，教师合理的意见和建议得不到采纳；不能做到知人善用，人尽其才；对教师重使用，轻培养；教师评价机制不全面，使教师产生干好干坏一个样、干多干少一个样的想法，调动不了教师的积极性。那么，这个学校的教师就没了工作的激情，必然由此而产生职业倦怠。第三十二页，共五十八页，编辑于2023年，星期日克服职业倦怠，提升职业幸福感

教师职业的劳心劳力、社会地位、劳动报酬确实很难轻言幸福，但这并不意味着就没有了教师的职业幸福感，事实上很多教师在享受着教育、体验着幸福，他们以多元、多姿、多态的幸福观诠释着什么是教师的幸福，怎样才能在平凡、清贫、烦琐中不断汲取幸福和快乐的元素。教师的职业幸福感从何而来呢？“解铃还需系铃人”，要缓解和消除教师职业倦怠心理，必须从教师本人、学校和社会三个方面入手。作为我们个人来讲，在其他客观因素都无法改变的情况下，最主要的是我们教师本人首先要学会自我排除和调节。第三十三页，共五十八页，编辑于2023年，星期日

怎么样自我调节呢？

为解决教师职业倦怠日趋普遍的问题，近两年来，人们提出了一个非常有意思的话题：寻找职业幸福感。即，试图通过帮助教师获得“做教师的幸福感”，来提高教师职业发展的动力。幸福感，通常是对生活状态和生命质量的描述。而职业幸福感，顾名思义，就意味着要将职业与生活，尤其是职业与生命质量之间建立某种关联。那么，职业与生命质量之间到底有怎样的关系？细加琢磨就会发现，教师在职业状态中的感受正是其生命质量不可分割的一部分。因为，人的生命质量可以被简单地描述为人们在活着状态下的感受；而在清醒状态下，人们大部分时间是在工作。那么我们就可以做一个简单推理：如果一个人在工作中的体验，以负面的、消极的感受为主，那么显然可以认为这个人的生命质量值得质疑；相反，如果一个人在工作中的体验，主要是快乐、幸福，那么显然这个人的生命质量则可被人称羡。也就是说，一个人在职业状态中拥有了多一分的快乐和幸福，就等于其生命的质量被赋予了多一分的快乐和幸福——这就是职业幸福感的意义所在！！第三十四页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？作为教师，从宏观上来说，“教师本人对培养学生这一职业的幸福体验如何，不仅直接影响着他的教育教学状况，也影响着他是否以一种积极、主动的心态投入到教学中。同时，如果一名教师本身没有对职业工作的幸福感，他就不能教导和潜移默化影响学生对生活和未来工作的幸福感的感受和获得，也直接地影响着学生的成长。”从微观来说，人活着就是要追求幸福，且享有这个权力。设想一下，一个愁眉苦脸的老师，怎能让学生爱上学习？一个情绪不好的老师，怎么让学生爱上生活？那么，作为教师的我们，如何找到幸福呢？我们首先要弄清楚到底什么是幸福。不知道在各位老师心中对幸福是怎么样理解的，我们先看看别人的说法：第三十五页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

幸不幸福都要看你怎么想，你认为幸福了，那再苦也是快乐的，你认为不幸福，那幸福在你身边你都看不到。幸福就是这么简单，外界并没有改变什么，只是你的内心感变了，感受就改变了。幸福是一种只有自己知道的感觉。教育是心灵的事业，做教师应当是一个幸福的职业。我国古代哲学家孟子曾讲过“君子有三乐”，其中“得天下英才而教育之”即是一“乐”。

什么是幸福？这是永远没有明确界定的问题，相同的生活境遇，在不同人的眼中会有不同的感受：有的倍感幸福，充满感恩；有的或许会深感痛苦，充满沮丧。所以说幸福是一种感觉，是一种心态，它取决于人们的生活态度、生活价值观和心境心态，因此，幸福是可以自己去获得的。第三十六页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

在2005年CCTV感动中国的十大人物中有这样一位邮递员让我十分感动。他的颁奖词这样写道：“他朴实的像一块石头，一个人一匹马，一段世界邮政史上的传奇，他过滩涉水，越岭翻山，用一个人的长征传邮万里，用二十年的跋涉飞雪传心，路的尽头还有路，山的那边还是山，近邻尚得百里远，世上最亲邮递员。”孤独是他生活的一种常态，没有豪言壮语，没有惊天动地，正是在这样平凡的工作中，他表现出坚定的责任感和使命感，折射出强烈的敬业精神。他就是20年行走在马班邮路上，成为世界邮递员楷模的王顺友。他就像一面镜子，让许多职业人在扣问自己的职业观，反思自己追求的所谓的“职业幸福感”，特别是作为美名为“太阳底下最光辉的职业”的教师的我们。第三十七页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

其实，我们的工作与王顺友20年独自行走在马班邮路上的工作相比，不知要丰富多彩多少倍，关键是在追求职业幸福感之前是否端正了自己的职业观，是否热爱自己的职业。教师这个工作，在我看来应该是一个大多数人羡慕的职业，首先，作为教师，虽然我们上班的时候忙一点，累一点，操心一点，但换个角度想一想，我们的工作时间虽然是不能用八小时以外和八小时以内来衡量的，但是我们的收获也不是别的行业能比较的。很多事情都是这样，换个角度去想，感觉就不一样。很多时候我们改变不了现实，就只有改变自己的想法。其次，虽然我们每天都在同一个地方上班，大多数老师所教的内容变化也不太大，但我们的学生却是经常在变化的。面对这些个性鲜明、性格各异的学生，在教育他们，和他们斗智斗勇的同时，我们的知识素养、个人能力也在不断的提高。我记得有位校长曾经说过这样一句话：如果你能把一个班管理好，你就能胜任任何管理工作。当然原话不是这样，大概是这个意思。我很赞同这个观点，事实也是这样。要想当一个好老师，当一个好的班主任，对我们的个人素质、能力、教育技巧都有很高的要求。在教育学生的过程中，我们自身的素质和修养也在不断的提高。第三十八页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？人生有两种职业心态：一种是“用生命回应职业的需要”，一种是“用职业实现生命的价值”。身为人民教师，应该具备后一种职业心态。树立良好的职业心态，建立正确的职业理想，把教育当作事业来追求，用教育这种职业去实现自己生命的价值。只有把教书育人当作事业来追求，我们才会由从业到敬业，最终乐业；才会从追求功利价值到追求社会价值，追求人生价值；才会追求教学技能的同时，追求教学模式，追求教学境界。只要我们发自内心的热爱教育事业，并将自己的生命意义与之相连，就可以找到幸福。如果我们喜欢自己从事的职业，我们就可以在这里收获快乐，付出也就成了享受。第三十九页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

第二，要认清自己的价值。我看过一篇我国教育专家任小艾（任小艾，1976年高中毕业后留校（北京119中学），担任语文教师兼班主任工作，在中学任教17年，有15年担任班主任工作。现担任教育部《人民教育》编辑部一编室主任）的关于《教师素质和班主任工作艺术》报告，其中有这样一段话：我永远难以忘记我第一次登上讲台。我记得那是我第一次站在讲台上，第一次翻开教案，第一次拿起粉笔书写板书，第一次面对教室里的学生，第一次听到学生喊我“老师！”我的心灵震憾了，我突然意识到我所从事的职业和任何一项别的职业不同，那就是，别的事业是人对物质，比如这个茶杯，这是一个物质的东西。在生产它的时候是人对物质而言，它没有喜怒哀乐，也不能和人进行交流。假如出现了废品，那是物质上的损耗，可以再造一个新的。但是，我们所从事的职业是面对着活生生的人，任何一个人都不能出废品！这就是教师职业的残酷。它的残酷就在于那里呢？就在于教师的职业是一项只能成功不能失败的职业！不允许失败。对每一个老师来讲，你的学生可能在你的班级里是百分之一，但在每一个家庭来讲，这个孩子就是百分之百！就是父母头顶上的一片天！第四十页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？是啊，对每一个老师来讲，你的学生可能在你的班级里是百分之一，但在每一个家庭来讲，这个孩子就是百分之百！就是父母头顶上的一片天！作为教师，我们的责任是多么的重大呀！特别是对我们搞基础教育的中小学教师来说，如果我们能对学生进行良好的基础教育、培养出良好的行为习惯，不仅可以改变这个学生的一生，对于这个学生家庭、对整个社会来说都是一个很大的贡献。第四十一页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？一个教师即使退休了，或者结束了作为教师的职业生涯，也丝毫不妨碍其学生对他永远的尊敬，更不影响他对所从事过的这一事业的美好回忆。同时，一代代的伟人、一代代的普通劳动者，都是在依靠教师的劳动的基础上而对世界的进步作出贡献的。教师通过自己的劳动影响整个世界，其人生价值无法估计，可以体会到无限的幸福。第四十二页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

第三、要学会享受教育中的幸福。教师如果能以享受的态度从教，那么教育生涯就是幸福的人生。享受教育每一天，幸福生活到永远。就会让这个阳光下的职业真正体现出阳光的一面。只有教师幸福了，学生才会感到幸福，因为幸福的教师才能够真正去爱学生，师生共同感受幸福的过程正是和谐教育的价值体现。第四十三页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

享受教育，首先要懂得享受课堂。课堂是教师生命最重要的舞台，一个懂得享受上课的人，课堂便自然会成为其享受幸福的重要舞台，营造一个充满生命活力的课堂，和学生一起痛苦、一起欢乐，这样就会少许多教学的焦虑和烦恼。要懂得研究教学和合理定位,把教学工作看作是一种简单的重复，那必然厌倦，无幸福可言；但是如果对教学进行了研究，并对自己有合理定位，那么教师就能够从中带来了新鲜感和不断进步的成就感，那就有了幸福感。一位教师在其博客上写道：“在我两年的教学生涯中，深深体验到了作为一名教师的幸福。当我全身心地投入到教学工作中，每个孩子都吸引着我，我对工作的结果愿意有一份承诺，于是我全然忘掉了时间，我感到幸福；当我营造一个充满生命活力的课堂，和学生一起克服困难、一起享受成功，我感到了幸福；当我所教的孩子成绩有所提高，思想有所进步的时候，我感到了幸福；当我渐渐地发现，知识得到不断地充实，自身得到不断完善时，我感到了幸福。”第四十四页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？要做到享受课堂，需要我们不断自我完善，提高专业技能，提高我们的课堂教学水平。把书教好了不仅学生喜欢你，高级职称一定能够水到渠成的。教师如果把自己的专业水平提高作为事业来做，作为生命存在的一种方式，把教育的乐趣与教育者的职责结合起来，把民族责任感与培养出品学兼优的好学生结合起来，那么教师工作就成了一种享受、一种幸福。

第四十五页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

其次，要懂得享受学生。作为职业学校的老师，可能每天都会遇到问题学生，这个学生早操迟到了，那个学生抽烟，还有学生不遵守课堂纪律、不听老师管理等等，有的老师可能会说天天烦都烦不过来，还享受。作为教师，遇到这些事情是不可避免的，如果每天都抱着烦的心态，不仅找不到职业的幸福，更找不到生活的幸福。有这样一个故事不知道大家听说过没有，讲的是一个老板早上出门的时候被狗咬了一口，心里就很不痛快，心想一大早就被狗咬这一天可能就会不顺利。老板来到公司，正赶上秘书递上来一堆文件签字，老板正有气没处发，看到秘书一大早就递上来一大堆的文件，就把秘书吼了一顿。秘书无缘无故受了老板气，一天心里也不舒服，下班回到家里看到儿子在外面和一群小朋友玩的正高兴，不知道作业完成了没有，一下子就火了起来，拉起儿子就朝家走，嘴里还狠狠的教训着儿子。儿子被妈妈训的大哭起来，家里的小狗看见小主人哭的伤心，凑过来想安慰一下小主人，哪想到小主人正在发脾气，一脚就把它踢开了。第四十六页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

这可能是一个杜撰的故事，但说的也是一个事实。大家想一想，我们有没有在工作中遇到烦心的，回到家里把气撒在老婆、孩子身上的时候。所以，我们首先要化解自己在工作中的这些烦心事，才能让自己和家人都能够幸福。作为老师，遇到问题学生是一件很自然的事情，哪个学生不犯错呀。关键是错是我们如何去处理，我们可以采取灵活多样的方式把学生的问题处理好，把自己的威信树立起来，得到学生的尊重。此外，建立合理的职业期望。教师的能力是有限的，要承认教育并不是万能的，不要把原本是学生、家庭和社会的责任都强加于自身。对学生的期望要适度，学生在成长过程中，有缺点和错误是正常的，学生身上的优缺点来自于许多因素，教师不应该把学生看成是自己独立完成的“作品”而同喜同悲。第四十七页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

第四、享受“爱的幸福”法国小说家雨果曾说过：生活中最大的幸福是有人爱我们。教师拥有学生和家长的尊重和爱戴。一个成绩落后的学生由于我们的点拨，成绩突飞猛进；一个消极的学生由于我们的帮助，变得好学上进了；或者，当一个个家长放心地把孩子的手放到我们的手上时，当一个个家长看到孩子健康成长而给我们投来赞许的目光时，当我们走在大街上或坐在公共汽车里被不知名的家长喊着“老师好”时……我相信，我们每一个教师都能感觉到硕果累累的喜悦。第四十八页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

所以一个老师要想获得幸福的体验，可以从爱孩子开始，学会了爱孩子，自然会喜欢教师工作，就会追求教学水平的进步，因为我们想把孩子教得更好；学会了爱孩子，我们自然会主动靠近学生的心灵，在了解和帮助学生的成长中体验着被尊重的人生价值；学会了爱孩子，我们自然会努力提高自己的素养，因为我们渴望成为一个学生喜欢的好老师，我们可以感受到许多乐趣。所以教师这个职业，爱是幸福的基础，能够和学生感情相融、心心相印，就能够让自己生命在每一天都感受、触摸、认同教学，他会和学生一起欢笑、一起流泪、一起沉思、一起震撼。一个懂得享受学生的教师一定能够体会到教师的幸福了。第四十九页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？第五，注重个人素质提升，不断提高幸福的能力要做一个幸福或实现幸福的教师，教师应当具有幸福的能力。要提高幸福的能力，首先要提高自己的专业素养。教师不仅是教育者，而且是学习者、研究者。教师这种职业最需要与时俱进。有人说：“要当一流的教师，就要先当一流的学生。”教师在教书育人的同时，要认真学习。不断提升自己的专业素养，不断吸纳和更新自己的教育理念，建立和完善自己的教育哲学。教师要转变教学成果意识，它不仅应该有我们教给学生的知识、还应该有方法、能力、意识，更应该有教师自己做人和做学问的正确态度。第五十页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？作为当代教育工作者，我们教师应该改变过去那种把老师知识的储藏和传授给学生的知识比为“一桶水”与“一杯水”的陈旧观念，而要努力使自己的大脑知识储量成为一条生生不息的河流，筛滤旧有，活化新知，积淀学养。教师的人生，应该具有创新精神，因为年年春草绿，年年草不同。创新教、创新学、创新用，在用中创新。反思本身就是一种创新，通过反思，积累教育教学经验教训，更新教学观念、改善教学行为、提升教学水平、提高教学质量，使自己的教学精益求精，渐臻完美。第五十一页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

其次，要注重自己境界的提升。一个没有积极自我观念，不能恰当认同他人，不能面对和接受现实的教师，就会失去了对真正幸福的感受力和创造力，是很难有幸福感的，所以教师要提升自我的境界，塑造好自身的人格。主要做好以下三个方面：第一，拥有积极的自我观念。能悦纳自己也能为他人所悦纳；能体验自己存在的价值。第二，能恰当的认同他人，和他人合作。教师工作就是个合作工作，孤立、单独去拼搏的人无论你个人的水平有多高，很难取得理想的成绩。第三，要能面对和接受现实。即使现实不符合自己的希望与信念，也能设身处地、实事求是、客观的面对和接受现实的考验；能倾听不同的意见，宽容他人。第五十二页，共五十八页，编辑于2023年，星期日怎么样自我调节呢？

第六，掌握一定的缓解压力的方法。职业倦怠是由于工作压力长期未