消除考试焦虑办法的

第第页消除考试焦虑办法的

每年高考之前的一个阶段，是考生心理焦虑症的高发季节。考生一般都会有肌肉焦灼、心跳加快、手足发冷、担忧、失眠等症状，这些过度的考试焦虑会径直影响考试结果，导致考试失败。那么应当如何清除考试焦虑呢?

营造氛围

考试是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。高考是一次比较重要的考试，它能决断我们能否就读抱负的学校，然而却不能决断我们的一生。因此，每一位考生都应当以一种平常心来对待高考。

老师要同考生家长加强沟通，分工合作，共同营造考前的轻松氛围。取消排名次，降低过高的期望值，减轻同学的压力，多关怀他们的饮食和营养，防止用脑疲惫。

认识自我

正确认识自我，才不会由于低估自己而丢失机会，也不会由于高估自己而陷入窘境。

考试接近，同学要对自己的学习技能、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应当充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起志气、树立信心、战胜自我。

平常模拟考试不抱负的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心绝望。事实上，高考是考查同学平常实际技能和知识水平的最末“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成果。

松弛训练

考生不妨试一试：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，摒除杂念，意念集中。然后用默示的方法，自己给自己下达松驰的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最末到双脚。每天做一次，每次约10分钟左右。

松弛训练的要点是先焦灼后放松，在感受焦灼之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。

积极默示

坚信考试焦虑是可以克服的，反复对自己说“我感到很轻松”，树立“自己肯定能考好”的信心。考生自己可以编一些鼓舞自己的话，如“这次考试我肯定能考出水平来”，“这道题难度不小，我不会做，别人也未必知道如何做”。平常脑海里有焦灼的念头时就用这句话来压它，这种积极默示的方法很有效。

考试前夕肯定要留意休息，这样在考试时才能头脑清楚、思维机敏、留意力高度集中，聪慧才智得到充分发挥。

保持信心享受高考

何平表示，目前，高三同学最重要的，应当是保持坚决的信心，“到目前这个阶段，每个同学都有充分的理由相信自己能行。”3年来，这么高强度的学习任务，同学都能以顽强的意志完成，3年来的知识储备，足以应付高考的任务，“所以，应当为自己感到骄傲，对自己要有信心，保持一种积极向上的心态。”

同时，高考是人生当中一次必不可少的历练，是一次洗礼，“孩子们应当感谢高考让自己成长。”何平说。高考，是同学们希望了10多年的重要时刻。同学不要抱有可怕的心态，应当调动出全部的激情，去拥抱高考，享受高考，让高考成为成长中一个美妙的时刻、难忘的时刻。

按时睡觉

不要打乱平常的睡眠时间，该什么时候睡觉就什么时候睡，保持自己的'生物钟，让自己的最正确状态处在考试的时间段里。

把握节奏轻松应考

考试就像唱歌一样，要保持肯定的节奏，有高有低，有舍有得。何平说，考试时，遇到很难的题肯定要放弃，不要把自己的阵脚弄乱。究竟，你做不起的难题，别人也未必能做起。这时，考生要保持大无畏、舍得的精神，根据题目的难易程度做，肯定要抓住基础题和中等题的分数，这是重点要把握的。

而对于难题，等到简单的题做完之后，假如还有时间，可以挑战下难题，能得分就得分。

提示家长切忌过于关怀

同学参与高考，家长应扮演好怎样的角色呢?何平提示家长，肯定不要过于焦灼，该做什么就做什么，保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭氛围。“家长任务就是把自己的工作做好，关怀下孩子的身体、安全和饮食卫生，不要让孩子在高考期间生病即可。”

同时，家长应当观测下孩子的心情，假如孩子心情不好，家长应实时帮忙调解，“家长最大的财宝就是自己的人生经受，这个时候，家长应当用自己的生活经受去告知孩子怎么走过高考，怎么走过人生的坎坷，让孩子看到信心和能量。”