高三学生如何缓解心理压力

高三学生如何缓解心理压力高三同学如何缓解心理压力篇1

高三同学如何缓解心理压力

1、充分的睡眠

高三同学想要减压，首先就是要保持充分的睡眠，许多高三同学越是接近高考就越是会熬夜学习，就是想学习更多的学问点。其实这种想法是完全错误的，高三同学缺少睡眠，大脑就会疲乏，同时也会降低思维的敏捷度。反而会感到压力巨大。

2、适当的运动

对于高三同学来说，高考拼的不仅是才智，还有健康。不管平常的学习有多忙，高三同学都要抽出肯定的时间去运动一下。适当的运用可以保持身体健康，高三同学可以把运动当做减压的一个途径，有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。

3、找人倾诉

对于高三同学来说，面对高考有压力是正常的。高三同学可以去找老师、父母、或是要好的同学谈心。把自己的想法和压力都说出来，这样不能能够减压，还能加深彼此之间的了解。

4、看轻成果

在接近高考的这个特别的阶段中，许多高三同学的压力都来源于自身。许多高三同学都觉得自己的身上背负着老师和家长的期望，不想让他们绝望，所以就会在平常给自己许多压力。高三同学需要看淡成果，重要的是自己努力的过程。

高三同学心理疏导的方法

1、家长要鼓舞孩子说出来

对于孩子的焦虑心情，家长要鼓舞孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丢失信念。克服考试焦虑的心情，首先要对自己有信念，信任自己能达到自己所憧憬的目标。

2、要学会接受紧急心情，但不要过分关注。

要知道其实一部分紧急是我们的“伴侣”，它是关心我们全神贯注的“助推器”，所以当紧急心情来临时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展乐观自我对话，告知自己这次考试只是一场考试而已，尽量避开夸大不合理的想法。

3、学习一些放松技巧

如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美妙地方等。把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的心情与身体，以练习克服考试紧急。假如考生在做了以上自我调整仍旧无效时，需准时去专业心理询问机构寻求心理医师或精神科医师的关心。

高三同学如何缓解心理压力篇2

一、高三同学在冲刺阶段压力过大的缘由

缘由之一：同学自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成果的同学，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威逼，可怕失败；同时，对生活中的坎坷估量不足，对自己的力量和学问水平缺乏全面熟悉。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

缘由之二：家长的过高期望

有的父母总是喜爱以言语相逼：“考不上，就别进这个家。”有的父母以过分的关怀施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关怀备至。当同学看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温顺”的压力。

缘由之三：学校考试的排名

通过考试成果的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不行忽视的负面效应：成果较好的同学可怕自己稍不留意，其他的同学会超过自己；成果较差及考试失利的同学则无异于雪上加霜。

缘由之四：难完成

很多同学到了高三，特殊是在冲刺阶段制定了严密的学习方案和目标，有的同学甚至细到每天的全部课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，很多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致方案严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成果一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

缘由之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学劳碌的身影又不忍心打搅。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关怀。加上常常排名次等外在不良刺激，同学之间的关系变得简单。不少同学感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”

二、指导策略

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学讨论表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧急状态之中，同样会产生许多消极影响。你不妨试试以下几个策略：

策略之一：欲胜人，先胜己

复习备考，自信念是特别重要的。但是，要如何消退苦闷自卑的心理，增加自信念呢？

(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成果不好就否定自己。

(2)要仔细分析考不好的缘由。

(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成果都不抱负，也不应自卑。应赶快找缘由，转变方法，调整期望值。

(4)鼓舞同学写日记。

写日记，这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些胜利或不如意的地方，提示自己要正确对待；在此基础上，针对自己常常担忧的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。

策略之二：同学之间相互鼓舞

处在高考期间的同学最需要沟通，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最困难困苦的时候，假如有人不断地赐予自己确定和鼓舞，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关怀、鼓舞的话，有可能转变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必需为组内其他成员写一段鼓舞的话语。

策略之三：师生之间结对沟通

在几年的同学生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的。假如发动这些老师做同学的思想工作，效果将特别抱负。浙江师范高校附属中学就实行高三师生结对沟通的方法，让同学与自己信任的老师结对，常常进行思想沟通，在老师的指引下，准时发觉自己的不足，消退不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

策略之四：老师、家长、同学“唱同一首歌”

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比同学还明显，他们有的变得比平常更严峻，有的变得比平常更亲切，有的食不甘味、夜担心寝，而家长的“担心”，最终会造成考生的“担心”。而解决“担心”的方法首先是家长充分信任孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上高校就没有出息，即使考不上高校，自己所学学问将来确定会有用武之地。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为同学营造良好的人际环境，关心他们转变观念和把握一些辅导的技巧。家长、同学和老师只有对高考有个共同的正确熟悉，才能使同学少一些心理负担，多几分轻松和自信。

策略之五：不以模拟战绩论英雄

模拟考试成果虽然对考生猜测高考有肯定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。假如仅仅把目光放在模拟考试成果上，对即将到来的正式高考就很不利。况且考试分数的凹凸受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、老师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，胜利时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对学问把握程度的检验，而不是一考定“终生”。

策略之六：建立良好的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧急，自己心目中还是要有集体、伴侣和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧急的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向伴侣倾诉，听听伴侣的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从今埋下怨恨的种子。应当拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批判，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与苦恼，多些快乐与欢乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

在高三同学的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向，使得高三同学常常体验到更为广泛的内心冲突和压力。实际上解决高三同学的心理问题，需要家长，老师，特殊是同学自己的协作和完善。祝每位高中学子考出好成果。

高三同学如何缓解心理压力篇3

从历年的状况看，总有许多水平很好的考生由于心理压力过大、心理不稳定、考前的学习状态不佳而导致高考失败或成果不抱负。假如说考生学问水平是考生考取抱负高校的硬件的话，那么考生在考前和考试中的心态的稳定、心理平衡和轻松则是取得抱负成果的`软件。所以说考生无论是高考前或者考试中，乐观调试、减轻心理压力都是特别必要的。对于考生在考前因时间紧、压力过大而导致的长期的过度紧急、焦虑担心、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际状况，乐观进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动供应足够的物质与养分基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，讨论表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受力量和工作效率，使我们的思维更加灵敏，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，由于胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生胜利意识是不行缺少的。柠檬能使人精力充足，提高接受力量。海螯虾可为大脑供应养分丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧急与疲惫。如常常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲惫是有肯定关心的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是抱负的食品，由于精神紧急必定影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧急。

二、运动减压法

科学的支配生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，准时消退疲惫，同时还会有效转移考生的留意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应当进行有益而相宜的体育运动，以此减轻紧急度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的状况，考生应学会抓住间隙时间进行体育熬炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育熬炼是必不行少的，从考生的实际状况看，考生晚熬炼比早熬炼好。为什么这