公民健康大讲堂(东海舰队)

最好的医生是自己

——如何正确爱自己的身体“治未病”健康管理部

公民健康大讲堂本文档共77页；当前第1页；编辑于星期三\21点17分俞方龙中医排毒养生专家联合国千年发展目标健康工作委员会健康志愿者国家认证健康管理师世界自然疗法推广人运用中医养生的方法，已经成功调理好了很多如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、腰椎盘突出等慢性疾病。立志于成为传统中医的传播大使，传播正确的健康养生观念。健康警言：人不是死于疾病，而是懒惰和无知。本文档共77页；当前第2页；编辑于星期三\21点17分一、现状二、危险健康的主要因素三、毒素与健康四、健康密码五、排出毒素，一身轻松六、健康的四大基石本文档共77页；当前第3页；编辑于星期三\21点17分一、现状二、危险健康的主要因素三、毒素与健康四、健康密码五、排出毒素，一身轻松六、健康的四大基石本文档共77页；当前第4页；编辑于星期三\21点17分著名演员傅彪因肝癌于2005年8月30日在北京安静的辞世，享年42岁。曾出演过《围城》、《上海的早晨》等知名影视著名女演员李媛媛因身患宫颈癌症，经多方努力，医治无效，于2002年10月20日19时40分在北京病逝，终年41岁。2005年8月18日

著名演员高秀敏因心脏病去世。

香港艺人梅艳芳因子宫颈癌导致肺功能衰竭，于2003年12月30日凌晨在养和医院病逝，终年40岁。还记得他们吗？生命的叹息！本文档共77页；当前第5页；编辑于星期三\21点17分2004年11月7日，改革开放的风云人物，“胆大包天”的均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效，在上海逝世，年仅38岁，身后留下了35亿的巨额资产。著名画家、导演陈逸飞生命的时钟因肝硬化导致消化道出血而停在了2005年4月10日的8点44分，此时距离他59岁的生日仅有两日之遥。

英年早逝的成功人士本文档共77页；当前第6页；编辑于星期三\21点17分年画娃娃

邓鸣贺，邓鸣璐的哥哥，人称“豫剧红孩儿”，歌舞、戏曲、小品俱佳，曾是河南电视台2010年度《梨园春》少儿银奖擂主。2012年龙年春晚开门娃娃。登上2013年中央电视台春节联欢晚会。2013年2月因患上白血病而在北京市儿童医院接受化疗，确诊为急性白血病，属于初期。2015年4月29日因白血病复发去世本文档共77页；当前第7页；编辑于星期三\21点17分追求健康的方式一----医院挂号本文档共77页；当前第8页；编辑于星期三\21点17分追求健康的方式一----医院七旬老翁住院被收处女膜修复费本文档共77页；当前第9页；编辑于星期三\21点17分追求健康的方式一----医院医疗事故本文档共77页；当前第10页；编辑于星期三\21点17分本文档共77页；当前第11页；编辑于星期三\21点17分位子房子车子儿子妻子票子……健康=您本文档共77页；当前第12页；编辑于星期三\21点17分没病≠健康!本文档共77页；当前第13页；编辑于星期三\21点17分一、现状二、危险健康的主要因素三、毒素与健康四、健康密码五、排出毒素，一身轻松六、健康的四大基石本文档共77页；当前第14页；编辑于星期三\21点17分俄羅斯科學家梅契尼科夫——獲諾貝爾生理學獎疾病的真正原因不是细菌和病毒，而是体内各种毒素累积形成毒垢，毒素被细胞再次吸收，引起自身中毒，导致疾病和衰老现象。威胁人类健康的因素本文档共77页；当前第15页；编辑于星期三\21点17分何为毒素、毒垢？？？毒素是指人体不需要的、过剩的、因环境因素或体内代谢产生的各种对人体健康有危害的物质。毒素在体内经年累积形成毒垢。毒素影响健康，毒垢危害健康；毒素导致亚健康，毒垢引发慢性病。人体对毒素有一定的清除能力，毒垢却与人终生相伴。本文档共77页；当前第16页；编辑于星期三\21点17分一、现状二、危险健康的主要因素三、毒素与健康四、健康密码五、排出毒素，一身轻松六、健康的四大基石本文档共77页；当前第17页；编辑于星期三\21点17分毒从哪里来？本文档共77页；当前第18页；编辑于星期三\21点17分毒素来源：环境污染(阳光、空气、水)

工厂、汽车大量排放废气、黑烟

本文档共77页；当前第19页；编辑于星期三\21点17分毒素来源：环境污染(阳光、空气、水)

工厂废水、家庭废水污染河川

本文档共77页；当前第20页；编辑于星期三\21点17分毒素来源：环境污染(阳光、空气、水)

工厂废水、家庭废水污染河川

本文档共77页；当前第21页；编辑于星期三\21点17分在显微镜下放大50倍的自然水：本文档共77页；当前第22页；编辑于星期三\21点17分毒素来源：饮食污染(农产品污染)

化肥、杀虫剂、除草剂蔬果残留严重

杀虫剂喷洒化肥施作除草劑农药喷洒本文档共77页；当前第23页；编辑于星期三\21点17分毒素来源：飲食污染(漁牧肉品污染)

荷尔蒙、抗生素濫用本文档共77页；当前第24页；编辑于星期三\21点17分毒素来源：飲食污染(加工食品污染)

防腐剂、色素、化學添加剂、油炸物致癌本文档共77页；当前第25页；编辑于星期三\21点17分本文档共77页；当前第26页；编辑于星期三\21点17分本文档共77页；当前第27页；编辑于星期三\21点17分血液酸化血液粘稠血脂高血栓人的老化从血管开始、血管老化从血液酸化开始、血液酸化从肝脏解毒滤血下降开始。血管老化免疫力下降失眠、多梦头痛、头晕关节酸痛神经酸痛富贵病慢性病疾病肝脏解毒滤血下降本文档共77页；当前第28页；编辑于星期三\21点17分十五歲以上的小孩血管大部分已經成為第二種以上的情況

並不可怕，可怕的是毒素的积累身體有較強的自淨能力終身攜帶毒素毒垢本文档共77页；当前第29页；编辑于星期三\21点17分清理毒素——除百病体内毒素是血管损伤堵塞的重要原因血管毒素堆积造成微循环障碍是导致细胞营养不良的重要原因本文档共77页；当前第30页；编辑于星期三\21点17分WHO世界卫生组织

最新报告肝脏、胆囊和胆管中的毒垢有0.5~5公斤！肠内毒垢可达3~10公斤！血管中脂毒垢占人体体重的8%-10%！本文档共77页；当前第31页；编辑于星期三\21点17分“葛森疗法”帮助肠道健康肠道健康的2个条件和3个要素2个条件：无毒素残留，益生菌平衡3个要素：好水，好菌，好纤维本文档共77页；当前第32页；编辑于星期三\21点17分人体最大的毒素聚集场所——肠道人体多余的3公斤！本文档共77页；当前第33页；编辑于星期三\21点17分脂肪肝肝硬化肝癌人在30岁以后，肝细胞的50%～60%已经被堵塞，不同程度的有轻度、中度、重度脂肪肝，解毒滤血功能下降，导致各种皮肤问题，产生疾病和衰老现象。本文档共77页；当前第34页；编辑于星期三\21点17分我是否已经“中毒”？癌症白血病肥胖高血压高血脂糖尿病痛风脂肪肝哮喘过敏性咳嗽慢性咽炎皮疹过敏性皮炎……炎性肠病（溃疡性结肠炎等）便秘偏头痛眩晕耳鸣关节炎子宫肌瘤、卵巢囊肿乳腺结节、小叶增生月经不调、痛经不孕不育肾炎免疫系统疾病……本文档共77页；当前第35页；编辑于星期三\21点17分一、现状二、危险健康的主要因素三、毒素与健康四、健康密码五、排出毒素，一身轻松六、健康的四大基石本文档共77页；当前第36页；编辑于星期三\21点17分如何才能恢复健康？健康密码

保持和恢复健康的关键——1.好的生活方式（四大基石）2.排除毒素/减少毒素

良好心态均衡饮食适度运动戒烟限酒排出毒垢本文档共77页；当前第37页；编辑于星期三\21点17分一、现状二、危险健康的主要因素三、毒素与健康四、健康密码五、排出毒素，一身轻松六、健康的四大基石本文档共77页；当前第38页；编辑于星期三\21点17分如果你家里到处是垃圾，那就难免会有各种臭味相投者前来分享美食，苍蝇、蚊子、蟑螂、臭虫，还有很多叫不上名字的家伙等等都来了。这不能怪它们，它们也是老天的宠儿，和咱们一样平等，只要有土壤，它们就要繁殖。你别想能够杀光它们，它们本与你无仇，只要你散发出它们喜欢的信息，那它们就必来光临。你肯定不喜欢这些不速之客，那么还是赶紧把家里收拾干净吧！这时你请它们来做客，它们都会逃之夭夭，唯恐避之不及呢！你家里的垃圾就是“三浊”。

我们发现，表面的灰尘易扫，但还有些脏东西时间太长了，已经和地板粘在一起了，清理就没那么容易了。但如果你知道这些垃圾是产生蚊蝇的根源，时时都在考虑如何清除垃圾，而不是整日在分析蚊蝇到底从哪里来、如何能将它杀光的问题，那么你就有救了本文档共77页；当前第39页；编辑于星期三\21点17分本文档共77页；当前第40页；编辑于星期三\21点17分都是毒素惹的祸！本文档共77页；当前第41页；编辑于星期三\21点17分沈殿霞，香港著名演员、主持人。因身形异常丰满、在人前乐观爱笑而被人昵称为“肥肥”、“开心果”。2002年，肥肥因胆发炎而入院割了36粒胆结石；2006年，肥肥再因胆管发炎而入院，几度传出病危消息，引起大家关注。最终于2008年2月19日早上十时在香港玛丽医院因肝癌去世。沈殿霞亲身谈肝癌

——《鲁豫有约》本文档共77页；当前第42页；编辑于星期三\21点17分谁也不要报着侥幸心理湖南卫视金牌主持人汪涵

汪涵自曝身患肝病现以向肝癌发展本文档共77页；当前第43页；编辑于星期三\21点17分肝癌肝腹水肝硬化本文档共77页；当前第44页；编辑于星期三\21点17分净化前长痘痤疮净化后净化后净化前本文档共77页；当前第45页；编辑于星期三\21点17分黑斑面色发红，出油净化前净化后净化后净化前本文档共77页；当前第46页；编辑于星期三\21点17分本文档共77页；当前第47页；编辑于星期三\21点17分外婆本文档共77页；当前第48页；编辑于星期三\21点17分本文档共77页；当前第49页；编辑于星期三\21点17分一、现状二、危险健康的主要因素三、毒素与健康四、健康密码五、排出毒素，一身轻松六、健康的四大基石本文档共77页；当前第50页；编辑于星期三\21点17分我们能够控制的影响健康长寿的因素只有生活方式卫生服务（当需要医疗帮助时，能及时得到医疗帮助）生活方式（作息制度、烟酒嗜好、饮食习惯、体育锻炼）生物遗传（遗传疾病）自然环境（环境污染、自然灾害、生活环境）社会环境（社会制度、经济发展、文化教育、宗教、习俗）世界卫生组织发布健康的公式：健康=15%遗传

+10%社会条件

+8%医疗条件

+7%自然环境

+60%生活方式本文档共77页；当前第51页；编辑于星期三\21点17分健康四大基石是到达健康的途径，缺一不可。合理膳食适当运动健康基石心理平衡戒烟限酒——1992年WHO“维多利亚宣言”本文档共77页；当前第52页；编辑于星期三\21点17分心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

心理健康是指具有较好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自爱、自信而且有自知之明。“心理平衡”是我们中国人独创的心理学术语,指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识，更深层次体现了我们思维中的阴阳对立、福祸转换的“文化基因”。

克制——情绪失控时的刹车手柄发泄——用来保护机体的安全阀门回避——平息即将发生的情绪爆炸换位——换位思维心境豁然开朗让步——退一步海阔天空，得和解心里平衡调控艺术6.找辙——想办法心理自助7.鼓励——鼓励别人，激励自己8.升华——化挫折为动力9.幽默——解忧剂，人际关系的润滑剂10.愉悦——积极地寻找快乐本文档共77页；当前第53页；编辑于星期三\21点17分何谓运动？

用进废退、动则不衰。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼，运动能强身健体。Sport

ExerciseMovement运动目的竞技对抗？战胜自我？健身娱乐？美体塑身？祛病健人？……本文档共77页；当前第54页；编辑于星期三\21点17分烟草“辛热，有大毒”——《滇南本草》·明代醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。吸烟的危害戒烟的益处6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁将被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。本文档共77页；当前第55页；编辑于星期三\21点17分“酒，水谷之精，熟谷之液也，其气剽悍。”——《内经》

“面曲之酒，少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴；痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。”

——《本草纲目》目前对饮酒的看法

适量饮酒的确有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险。但饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难。因此多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人。过量饮酒危害健康本文档共77页；当前第56页；编辑于星期三\21点17分吃本文档共77页；当前第57页；编辑于星期三\21点17分健康成年人，每人每天应摄入的推荐量谷类等主食250-400克水2000-2500毫升蔬菜300-500克水果200-400克鱼禽肉蛋125-225克奶类及奶制品300克油脂类不超过25-30克盐不超过6克本文档共77页；当前第58页；编辑于星期三\21点17分合理的营养素供给人体功能活动的“燃料”——营养素

凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。

糖占总热量的60-70%脂肪占总热量的17-20%蛋白质占总热量的10-12%水无机盐维生素膳食纤维供给热能调节生理机能构成机体组织本文档共77页；当前第59页；编辑于星期三\21点17分消化辅酶酵素矿物质糖类维生素脂肪蛋白质消化消化辅酶60本文档共77页；当前第60页；编辑于星期三\21点17分蛋白质—多肽—氨基酸必需氨基酸：指人体不能合成，必需由食物蛋白供给，这些氨基酸称为必需氨基酸。共有8种：赖氨酸：促进大脑发育，是肝及胆的组成成分，能促进脂肪代谢，调节松果腺、乳腺、黄体及卵巢；色氨酸：促进胃液及胰液的产生；苯丙氨酸：参与消除肾及膀胱功能的损耗；蛋氨酸：组成血红蛋白、促进脾、胰及淋巴的功能；苏氨酸：有转变某些氨基酸达到平衡的功能；异亮氨酸：参与胸腺、脾脏及脑下腺的调节以及代谢；脑下腺属总司令部作用于甲状腺、性腺；亮氨酸：作用平衡异亮氨酸；缬氨酸：作用于黄体、乳腺及卵巢。本文档共77页；当前第61页；编辑于星期三\21点17分蛋白质肌肉不结实

皮肤无光泽头发粗糙

眼神木讷

精神疲倦

指甲凹凸不平

抵抗力下降易贫血易生病

得胃病

体重轻儿童出现骨骼生长缓慢.智力发育障碍.本文档共77页；当前第62页；编辑于星期三\21点17分维生素

B眼黄头发变黄,变白

口臭

肝火大食欲差唇炎.舌炎.地图舌.脂溢性皮炎易怒情绪不稳脚气病

疲劳口角炎

酒糟鼻

脂肪代谢异常

腹泻重要的辅酶本文档共77页；当前第63页；编辑于星期三\21