教师帮助学生调整考试焦虑的策略

教师帮助学生调整考试焦虑的策略细心的老师应该能够发现，每当临近中高考的时候，会有一些本来表现比较好的学生情绪变得焦躁不安，心神不定;有的学生大动肝火，打架闹事;有的学生异性交往过于密切;有的学生上课走神，扰乱他人学习;有的学生公然逃避值日，甚至乱丢垃圾;更不要说那些本来纪律不好、习惯不好的学生了。面对这些学生，我们有没有想过是什么原因呢？其实，这些现象都与考试焦虑有一定的关系。考试焦虑是一种在考试情境下通过学生的认知评价激发的负性情绪和躯体反应，例如，生理上出现肌肉紧张、心跳加快、额头出汗、手足发凉等，心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，将导致各种防御或逃避考试、学习的行为。根据焦虑的程度不同，可以把考试焦虑分为轻度考试焦虑、中度考试焦虑和重度考试焦虑。轻度考试焦虑是在考试前较短的一段时间内会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康。这种紧张属于适度紧张，能提高复习和考试效率，不需要进行专门的自我关注和调节。中度考试焦虑则是考试前的较长一段时间内就会经常性地、隐隐约约地感到害怕、烦躁和不安，对考试取得好成绩缺乏自信心，有时还伴随着吃不下饭、睡不好觉等反应。但是，随着考试的结束，学生的这种紧张情绪就逐渐消失，睡眠、饮食等也恢复到正常状态。这需要进行自我调节。重度考试焦虑是在考试前很长时间一段时间内感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害。对这种学生教师应该及早发现，及早诊断，及时建议他们找心理老师进行咨询。在日常教学中，教师应该如何预防学生考试焦虑的产生呢？一、让学生正确认识考试目的许多学生没有正确认识考试，认为学习就是为了考试，考试考不好就是自己的能力不够，比不过别人就是自己不行，因而产生了考试焦虑。教师应该在日常的教学中，向学生渗透考试对于学生的真正意义，即考试是为了查漏补缺，是为了进一步提高其学习水平，考试只是检验学习效果的一种手段而不是唯一的手段。教师在日常教学中也要做到：1.对学生考试成绩的评价要客观、准确。否则，有可能严重地挫伤一部分学生的学习自信心和积极性。对考试成绩重要性的强调一定要适中，切莫过分。尤其是在中高考前，教师不必在学生面前反复宣讲考试的重要性，也不要在教室后面悬挂中高考倒计时牌，更不要反复对学生进行“细心、不要紧张”的注意事项的强调。教师的反复强调不仅不会让学生放松，反而会让学生更加紧张。我们应当把重心放在考试后学生成绩的原因分析上。2.教师对学生考试成绩的反馈和评价要及时。心理学研究表明，及时评价比不及时评价效果要好。评价及时，可以利用刚刚留下的显明的记忆表象，使学生产生进一步改进学习的愿望。对于反馈的内容要因人而异。在现实的学习活动中，存在着两类学习者，即力求成功者和避免失败者。力求成功者，往往选择难度适中的任务，以求得成功;而避免失败者则往往选择比较容易或难度极高的任务，容易的任务不可能失败，难度极高的任务失败了也无人责备。追求成功的人，倾向2d2P7hEsYm4QUgGH31B4/Q==于把成功的原因归因于自己能力强，而把失败的原因归因于自己不努力，认为只要努力总会有好的成效。相反，避免失败的人，倾向于把成功的原因归因于自己运气好、任务容易等外部原因，而把失败归结为自己的无能。对于追求成功者，教师可以提供适度的失败反馈，这有助于激发他们积极的成就行为;而对于避免失败者，教师应注意多给他们提供成功的机会，激励他们通过自身的积极努力去获取成功。3.考试应当适量。过于频繁的考试，不仅会失去激励的作用，反而会制造紧张气氛，加重学习负担，有损学生的身心健康。对成绩差的学生来说，考试过多会使得他们经历失败而丧失学习信心和学习兴趣，起到反作用。二、教会学生进行放松调节教师可以教给学生一些放松身心的方法。1.深呼吸法。深呼吸又叫腹式呼吸。可以让学生找一个舒适的姿势坐着，然后让他们闭上眼睛，深吸一口气至腹腔，让其体会一下肚子鼓鼓的感觉，然后再让其屏住呼吸几秒钟，呼出来，体会肚子瘪下去的感觉。注意要让他们的呼吸保持均匀和缓慢，且呼气的时间应比吸气长。2.紧张肌肉法。让学生们找到一个放松的姿势，深呼吸，促使他们尽可能地全身放松。然后让其拉紧全身肌肉，再立即解除紧张。这种紧张放松的动作交替进行三次。三、恰当地应用考试焦虑的情绪对于考试前没有一点焦虑、认为考试无所谓的学生，教师应该给他们一定的压力，并规定完成任务的期限和处罚措施，以时时激发他们的愧疚心，让他们产生焦虑心理，激起奋起直追的勇气。对于不存在学习负担的优等生，当他们产生自满情绪、导致成绩在原地徘徊甚至下降的时候，可以给他们一些压力和挑战，促进他们的成绩提高。当学习任务比较简单或者当考试试题比较容易的时候，可以给学生施加一定的压力，提高他们的焦虑水平，从而提高他们的成绩。对于比较难的学习任务或者试题比较难的时候，则需要给他们解除心理压力，让他们轻装上阵。总之，生活中除了考试焦虑，还