跳出头脑融入生活

跳出头脑，融入生活读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要作者介绍精彩摘录目录0305020406思维导图头脑生活欲望情感生活关系根源价值思维问题心态行动生活语言意义行为列车信息心理关键字分析思维导图内容摘要内容摘要人们总在各种各样的痛苦中挣扎：负面的情绪和想法；不愉快的记忆和往事；想要逃避的欲望和情感；令人沮丧、岌岌可危的关系；生活和工作中的挫败……痛苦如同心理上的流沙，你越挣扎就陷得越深。其实，痛苦本来就是人生不可避免的一部分，逃避或是忍受痛苦只会使你备受折磨。你该怎么办？打开本书，它会带你一步一步走出痛苦，拥抱生活。作为接纳承诺疗法（ACT）的开山之作，你将了解：为什么语言是人类痛苦的根源；如何摆脱逃避痛苦的陷阱；如何培养接纳痛苦的心态；如何审视自己的思维；如何使用正念，活在当下；如何过上充满活力，且有价值的生活。读书笔记读书笔记人有三种自我认识。接纳承诺疗法，挺有用的。非常好的一本书，读了一部分有感让我重新认识“思维列车”的反面影响，把思维与本我分离；逃避痛苦/拖延的长期消极影响，喂养了“饥饿的老虎”，影响了我们行动能力，害怕这害怕那儿，造成更深的痛苦，必需直面痛苦与不利的一切；积极心态的作用，再练习主动屏住呼吸体会到了“禅定的美好”。每个人都难免深陷痛苦。每个人都难免深陷痛苦。如果去哪儿并不重要的话，那么内心的挣扎把你带向何方也就不重要了。这里的关键问题不是你有问题，而是你把在这里可以做出的选择搁置起来了。“积极心态是：握住你的痛苦，就像手中握住一株娇艳的花朵一样；拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子一样；和你的痛苦并肩坐着，就像坐在患有重病的人身旁一样；看着你的痛苦，就好像看一幅不可思议的图画一样；带着你的痛苦前行，就像抱着大哭的婴儿向前走一样；尊敬你的痛苦，就像尊敬一位朋友那样，聆听他/她的倾诉；深深地吸入你的痛苦，就像深呼吸时那样；放弃和痛苦之间的战争，就像一位士兵解甲归田一样；感受自己的作者介绍同名作者介绍斯蒂文·C·海斯（StevenC.Hayes）博士是接纳承诺疗法（ACT）创始人；语境行为科学（CBS）奠基人；关系框架理论（RFT）创始人；美国内华达大学心理学系终身教授/博士生导师国际语境行为科学协会（ACBS）终身主席；美国行为和认知治疗协会（ABCT）前主席；美国心理学会行为分析分会（APABA）前主席；已出版44本著作，发表近600篇科学论文，2次登上TED演讲台。目录分析献词致谢1人类的痛苦2为何语言会带来痛苦3逃避的力量4放轻松010302040506目录5思维的麻烦6拥有想法与陷入这个想法7如果我不是我的所思，那么我又是谁8正念目录9积极心态是什么，又不是什么10积极心态：学习如何跳跃11什么是价值12选择你的价值目录13下决心采取行动附录ACT所蕴含的价值和信息结论选择过有价值的生活目录1人类的痛苦人类的痛苦是普遍的带来痛苦的问题再看那些产生痛苦的问题过有价值的生活：不失为另一种选择2为何语言会带来痛苦人类语言的本质即便人类的婴儿也能这么做人类语言能力的优势有效的方法如何使你备受煎熬为什么语言会产生痛苦你在做什么逃避带来的问题——是双倍的逃避感受思维列车3逃避的力量我们为什么会做无用功逃避感受也可能不起作用那么，你该怎么办继续前进4放轻松越是不想，就越是会发生接纳心态和积极态度积极心态和忧虑“用积极态度来改变”的问题5思维的麻烦思维的产物为什么思维会有这样的影响力审视自己的想法，而不是根据自己的想法来看问题思维列车6拥有想法与陷入这个想法认知解离：将你的思维与其所指分离创造属于自己的认知解离的办法7如果我不是我的所思，那么我又是谁考虑一下你的自我概念化自我的三个意义做观察的自我准备工作采取下一步行动8正念每日实践实践内容正念在上下文中的意义9积极心态是什么，又不是什么需要接纳什么积极心态的目标10积极心态：学习如何跳跃积极心态的范围跳起来使用你的技巧，并学习一些新技巧飞跃11什么是价值选择人生方向的价值价值是什么，又不是什么12选择你的价值你所侍奉的主人向前迈进一步：10个有价值的领域分级并检测你的价值开始采取行动13下决心采取行动迈出大胆的步伐不同旅程，多张地图创建有效行动的模式究竟是谁的生活附录ACT所蕴含的价