个人健康计划范文

个人健康计划范文7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必需吃，由于它可以帮忙你维持血糖水平的稳定。

8:30―9:00：避开运动。来自布鲁奈尔大学的讨论人员发觉，在早晨进展熬炼的运发动更简单感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30：开头一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。

13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30―15:30：午休一小会儿。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：熬炼身体。依据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖上升，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠讨论中心吉姆霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。假如你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充分的睡眠。

二、保健的黄金时间

1、刷牙的最正确时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最正确时间。由于这时，口腔的细菌开头分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、饮茶的最正确时间

饮茶养生的最正确时间是用餐1小时后。不少人喜爱饭后立刻饮热茶，这是很不科学的。由于茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的汲取，时间一长可诱发贫血。

3、喝牛奶的最正确时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而爱护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最正确时间

吃水果的最正确时间是饭前1小时。由于水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于爱护人体免疫系统。

5、晒太阳的最正确时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最正确时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增加人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的力量，并削减动脉硬化的发病率。

6、美容的最正确时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化装品进展美容护肤效果最正确，能起到促进新陈代谢和爱护皮肤安康的成效。

7、漫步的最正确时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度漫步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。假设在饭后两小时后再漫步，效果会更好。

8、洗澡的最正确时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮忙你安稳入睡。

9、睡眠的最正确时间

午睡最好从13点开头，这时人体感觉已下降，很轻易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，由于人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、熬炼的最正确时间

黄昏熬炼最为有益。缘由是：人类的体力发挥或身体的适应力量，均以下午或接近黄昏