糖尿病人的运动

糖尿病人的运动第一页，共二十八页，编辑于2023年，星期三糖尿病运动治疗运动治疗的意义运动治疗的适应症运动治疗的禁忌症运动的准备和组成运动的类型运动强度及举例运动时间和频率运动的注意事项2第二页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动治疗的意义促进血液循环缓解轻中度高血压减轻体重提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗改善血脂情况改善心肺功能，促进全身代谢3第三页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动治疗的适应症病情控制稳定的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病－最佳适应症稳定期的1型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病44第四页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动治疗的禁忌症合并各种急性感染伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重严重糖尿病肾病糖尿病足严重的眼底病变新近发生的血栓有明显酮症或酮症酸中毒血糖控制不佳5第五页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动前的准备运动前应到医院进行一次全面体检医生共同讨论：目前的病情是否适合运动及应注意的问题如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗，以便使血糖维持在适当水平66第六页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动治疗的组成运动治疗方案包括三部分运动前准备－热身活动运动锻炼运动后放松活动7第七页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动治疗的组成

—热身活动5—10分钟如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应88第八页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动治疗的组成

—运动锻炼为低、中等强度的有氧运动如步行、慢跑、游泳、跳绳等99第九页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动治疗的组成

—放松活动5—10分钟如慢走、自我按摩等可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常1010第十页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动类型---有氧运动概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯游泳骑自行车跳舞打太极拳、打球等1111第十一页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动类型---无氧运动概念通常为特定肌肉的力量训练由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等常见运动形式：举重一百米赛跑不主张采用此种运动1212第十二页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动强度强度决定了效果强度过低只能起到安慰作用，但可改善主观感官应避免强度过大的运动13第十三页，共二十八页，编辑于2023年，星期三最轻度运动散步购物做家务持续30分钟，消耗90千卡热量1414第十四页，共二十八页，编辑于2023年，星期三轻度运动太极拳体操持续20分钟，消耗90千卡热量1515第十五页，共二十八页，编辑于2023年，星期三中等强度运动骑车登山缓慢运动持续10分钟，消耗90千卡热量1616第十六页，共二十八页，编辑于2023年，星期三强度运动跳绳游泳持续运动5分钟，消耗90千卡热量1717第十七页，共二十八页，编辑于2023年，星期三不同运动所消耗的热量运动项目每小时消耗的热量（卡/小时）坐着100站着140整理床铺135作家务150-250散步210扫院子里的树叶225拔草300-400慢慢的游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保龄球400中等速度骑自行车66018第十八页，共二十八页，编辑于2023年，星期三重点运动项目简介

—步行运动强度较小，比较安全特别适合年龄较大，身体较弱的患者建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度中间可穿插爬坡或登台阶等1919第十九页，共二十八页，编辑于2023年，星期三重点运动项目简介

—慢跑较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者运动效果明显，运动量容易控制不受时间、地点或器械限制下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习常规慢跑：速度一般为30—40秒/100米2020第二十页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动时间可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟，其中可穿插必要的间歇时间运动累计时间一般以20—30分钟为宜运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合21第二十一页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动频度每周锻炼3—4次为最适宜若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3—4天，则效果及蓄积作用将减弱22第二十二页，共二十八页，编辑于2023年，星期三有助于坚持运动的方法选择自己喜爱的运动方式运动时间安排在较为方便的时候结伴运动制定切实可行的运动计划2323第二十三页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动时间段的选择通常于餐后1—3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高避开药物作用高峰，以免发生低血糖若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食2424第二十四页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动的注意事项（一）了解你运动前、中、后的血糖变化血糖高于14mmol/L，不要运动运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中选择适合自己的运动，并合理安排时间避免高强度运动，防止意外伤害随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用佩戴胸卡25第二十五页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动的注意事项（二）穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理锻炼前多饮水如运动前血糖较低，应先加餐运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜26第二十六页，共二十八页，编辑于2023年，星期三运动的注意事项（三）高血压：不应举重屏气周围血管病变：走—休息—走，交替进行视网膜病变：不举重、不潜水、头不低于腰周围神经病变：避免过度伸展，不负重2727第二十七页，共二十八页，编辑于2023年，星期三诺和关怀，您贴心的朋友诺和关怀由世界糖尿病领域的主导—诺和诺德公司创办有三大组成部分：诺和关怀俱乐部：为使用诺和诺德公司产品并自愿加入俱乐部的患者提供积分奖励、教育资料、报纸、年终抽奖等特别服务活动，详情请咨询热线诺和关怀热线:免费提供24小时专业医生热线