怎样克服中考紧张心理1篇

怎样克服中考紧张心理1篇怎样克服中考紧急心理1

一、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。

中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度〞，假如考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的心情。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校〞“考不上好高中怎么办〞之类的问题在考前不要想的太多，而应把留意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。

二、保持正常的饮食与睡眠规律

对于习惯性紧急和比较严重的紧急心情可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要留意养分搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。把握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。留意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜爱的书籍，留意力集中后再看教科书。因为转移留意力比集中留意力要简单，这也称为“助跑效应〞。考前保持充分的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。

三、调整焦虑心情针对已经出现的焦虑状况，可以用以下策略来调适：

(1)自我示意法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生改变的方法，它简洁易行，效果明显。学生可以进行主动的自我示意和强化，可以依据自己的状况，在不同的情境中选择不同的示意语对自己进行心理调整，以消除紧急心情，树立必胜的信念。比方，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。〞“这些单词和语法我再也不会遗忘了。〞等等之类的话。

(2)心情宣泄：假如考前过于紧急，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的.可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的苦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧急的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧急的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧急心情、减轻心理压力。

(3)认知矫正：考前紧急往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应当明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发觉，其实有好多担忧事实上是“庸人自扰〞，其结果并没有你想象的那样可怕。

(4)放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、安静的呼气。呼气时对自己说“放松〞。想象紧急随呼气排出体外。同时将双手

悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧急〞也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。略微变换身体的姿态，伸展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松〞，然后开始做考题

②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处清静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以根据从上到下、也可以根据从下到上的原则，先使该部位肌肉紧急，保持紧急状态5-8秒钟，然后渐渐放松20-30秒，并留意体验放松时的感觉，如发热、沉重、暖和、开心等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于中考日益接近，好多同学已经渐渐开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是很多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是假如学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。在此，商量几点关于时间管理的技巧，期望对学生有所帮助。

一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们如今的目标当然是中考，自己要清晰自己如今的进度和需要复习的内容。

二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表，每件事情要在什么时间开始做，需要多长时间完成，都计划好。每天根据这个时间表支配自己的活动，即在什么时间做什么事情，并尽力保证自己在规定的