儿童舞蹈腿部动作练习

儿童舞蹈腿部动作练习1、踢后退

首先双手紧扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，抬头平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。南京儿童舞蹈培训提示，切忌身体前倾。假如在反复强调还是做不到位的状况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，订正姿势，然后再过度到踢后退。

2、劈腿跳

是为学习中间大跳做好预备的手扶把杆的跳动组合。在做这一动作跳起来时要留意双脚同时一前一后打开。打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳动越高,腿叉越开越好，着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。

3、大踢腿

是培育腿的力度和开度的训练，不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛凝视前方。踢腿的过程中,同样要留意脚背和膝盖的绷直。有很多学舞人员在踢腿的时候,为了让腿部可以遇到身体,上半身极力向前够。这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,特别难看。所以,南京儿童舞蹈培训告诫各位学员,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿势。

4、劈腿

有利于拉伸同学腿部韧带。在训练时,留意脚背不能松弛。可根据这样的挨次训练:

1左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰，有基础的同学可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。

2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉，双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟。

3横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉，重复动作。

压腿技巧

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开同学腿部关节的韧带。压腿时要留意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别同学韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求肯定要压下去，保持正确的姿势，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特殊留意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候同学最简单出胯和斜胯，需要准时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

有关儿童舞蹈学习对孩子肢体进展的好处

1.促进形体美丽

在我们看人的时候，首先关注的就是人的形体，那么，提升形体美，就让孩子学习舞蹈吧。孩子们正处于身体生长发育的关键时间段，在这个时间中，让孩子们在舞蹈练习中，常常做如挺胸、抬头、收腹等舞蹈动作，让孩子的形体处于一个良好的状态下，驼背、端肩等不好的形体表现全部就消逝了。

2.进展动作协调

不少孩子的肢体活动上，存在着动作不协调的表现，对于这些孩子们，在舞蹈学习的过程中，也是可以通过练习订正的，由于，在舞蹈学习过程中，全身各部位都要进行乐观的协作，孩子们的肢体在音乐节奏的引导下，进行一些动作练习，这就会让孩子的动作进展更加协调。

3.提升肢体敏捷度

学习过舞蹈的孩子们，大家都会感觉到他们变得很敏捷，压脚、劈叉、下腰等舞蹈动作的练习，让孩子的韧带全部打开，他们的肢体敏捷度就渐渐提升了。

4.提高身体素养

舞蹈学习需要孩子们时刻动起来，这些对于孩子来讲，就是良好的运动练习，对于孩子的身体健康和身体素养提升，也是很有关心的。

儿童舞蹈学习的留意事项

1、体态与握持：伸脖，挺胸，收腹，直腰，缩臀，全身保持自然挺立的同时，四肢放松。握持有单手和双手两种。

2、引带与站位方式：引带方式有腹部中位和头部上位两种。站位方式有伸臂状态下，闭式（二人相对）、全开（二人平行）、半开（二人90度）三种。

3、动力源：胯部为动力源，上身和四肢全部运作均来自胯部的8字形摇摆，即在臀部紧缩前提下，由胯部发力，牵引全身运动。

4、力气传递方式：呈辐射状，即以胯部为发力中心，依次渐进，沿平面方向四处集中延长，形成“蛇摆尾”状的骨诺米牌效应。

5、下身运动：在缩臀前提下胯部发力，力气沿大腿、小腿、脚背（髁关节）传至脚尖（趾部），并以脚趾实现（表现）胯部的摇摆轨迹。以8字形为基础，不同舞种有不同的轨迹和节奏。

6、上身运动：在缩臀前提下胯部发力，力气沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，传至指尖。以上身扭转（反身动作）以及臂的摇摆方位，实现（表现）胯部的摇摆轨迹。

儿童怎么练习好舞蹈中的旋转技巧

1、目标：非常钟旋转

那么我们详细要怎样训练才能达到增加抗眩晕力量的效果呢。那就是在极限中去训练，不仅仅是在眩晕感的极限，还有体能、掌握力、脚掌承受力量和心理承受力量的极限等等。

在刚开头的时候，我们先以训练非常钟旋转为目标，进行旋转训练。在这非常钟内，我们尽量不要给自己喘息和休息的机会。也就是说旋转结束和预备下一次旋转之间的间隙时间尽量缩短，以自己所要训练旋转的正常圈数和质量为标准，在非常钟以内的每一次旋转，都尽量以达到这个标准来要求自己。在这非常钟内我们会感受到眩晕、呼吸节奏加快、身体迟钝、脚掌由于与地面摩擦所产生的痛苦感、肌肉发酸、意识涣散、重心难以掌握，种种旋转时的不利因素对身体和心理上的影响。要和它们对抗，要对自己说：“身体是我自己的，不要被身体的种种感受所掌握，把身体的掌握权交给自己”。

我们要习惯于和我们的'心抱负法对抗，强行要求自己在这种种不利因素的影响下达到前边所说的标准和目标。在非常钟的自我熬煎中，不仅是增加抗眩晕力量，也是对我们旋转时的肢体各方面力量和心理素养的一种熬炼和增加，为我们日后一些复合连续旋转打下坚实的身体和心理基础。

2、循序渐进

当然训练是需要循序渐进的，不要给自己定下很轻松就能完成或达不到的目标。假如目标完成太过轻松，达不到训练目的。太过困难，对自己的自信念是一种打击。所以我们要依据自己的身体状况和旋转训练状况，定下一个适合自己的目标。在我们达到自己要求的目标后，经过一段时间的巩固之后，就可以增加训练时间进行进一步的强化训练。

“前庭习服一旦获得会保持肯定时间，但不会保持终生。养成的前庭习服，经一段时间后如不巩固则会使自己养成的习服渐渐消退。一般规律是习服形成所需的时间越长，消退就越明显。另外，各种前庭反应的适应消退速度和程度也各有不同。讨论表明，前庭习服形成后5~7天可消失消退，经过系统熬炼，习服至多可保持4个月。”我们的抗眩晕力量养成后，在长时间不接触旋转动作训练的状况下是可以退化的，并不能伴随我们终生，必需坚持旋转训练，在训练时肯定要留意动作规范和要领，找出自己的毛病与不足，加以改正。

3、向心掌握力

当我们进行旋转时就会产生离心力，那么我们就需要用相同力气的向心力掌握，否则运动轨迹就不行能是一个圆。例如：我们拿一条绳子，末端绑着重物。当我们原地旋转时重物会产生像外的拉力，绳子在重力的作用下被拉直。旋转时，绳子和重物所带来的拉力就是离心力。而为了自己能在原地旋转，就需要运用向心掌握力。那么在减速旋转时，绳子和重物受到速度的影响，离心力会随之加大。这时就需要我们增加向心掌握力，来保证原地旋转。所以在我们进行旋转训练时也要遵循这一运动规律。起法儿时我们应当留意，起法的大小是和我们的向心掌握力紧密相连的。起法儿力度过大旋转速度快离心力大，当离心力大于我们的向心掌握力量的话，就会造成身体偏离原地，重心掌握不住的结果。

我们可以利用循序渐进的方法进行旋转训练。先以旋转一圈为目标，起法儿时力气不要过大，以重心的掌握为主。旋转一圈后最好半脚尖立在那