游泳初学者教程

游泳初学者教程第一页，共十三页，编辑于2023年，星期三游泳简介一、游泳与其它体育项目比较:有如下几个不同因素：1、学习环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。

第二页，共十三页，编辑于2023年，星期三游泳简介二、游泳教学的几个阶段1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。第三页，共十三页，编辑于2023年，星期三游泳简介三、游泳教学原则1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解，手势的运用。3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高。4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。6、各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。

第四页，共十三页，编辑于2023年，星期三熟悉水性1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑第五页，共十三页，编辑于2023年，星期三游泳基础A：1，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动；

2，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来；

3，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了；

4，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气；B：1，大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。

2、另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。

3、无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。第六页，共十三页，编辑于2023年，星期三游泳基础

4、学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

5、学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

6，为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

7、学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

8、所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

第七页，共十三页，编辑于2023年，星期三游泳基础9、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

10、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

11、这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

12、潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时，上半身会被向上抬起--这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的，注意：掌握换气的时机。

第八页，共十三页，编辑于2023年，星期三游泳基础13、悟性好的头部出水时间短，滑行时间长。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易呛水(尤其是在人多不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的用口换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

提示：初学者一定不要急躁、要耐心、要坚持、要和水亲密接触、要与水融为一体。第九页，共十三页，编辑于2023年，星期三捷泳(自游泳)捷泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用捷泳，所以捷泳又称自由泳或爬泳.A：与蛙泳相比，自由泳以划臂为前进的主要动力，速度快，常练自由泳，有利于塑造均匀的体形，使身材呈流线型，但是体能消耗比蛙泳要大。B：1，身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。2，臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。3，打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。4，呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。5，节奏：打腿六次，两臂各划水一次第十页，共十三页，编辑于2023年，星期三仰泳仰泳在各种游泳比赛中，它的速度次于蝶泳及自由泳，动作配合一般是，两臂各划水乙次，两腿打水六次，呼吸乙次，身体自然伸展，仰卧在水中保持流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。

A：体能消耗最小的泳姿，不追求速度的话，可以作为水上休息之用，相当悠闲。

B：1，身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。2，臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。3，打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。4，呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。5，节奏：划臂一次，打腿六次。第十一页，共十三页，编辑于2023年，星期三蝶泳蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿式，起初腿部系模仿蛙泳的游法，两臂则对称由前往后划水，经由空中向前移臂，动作近似蝴蝶飞行的动作，故称蝶泳。A：动作幅度大，起伏明显，游泳速度也快，常练蝶泳的人，腰肌、腹肌、臂膀等肌肉都比较发达，特别适合男性塑造力量型的健美体形，当然，蝶泳也是体能消耗最大的游泳姿势。B：1，身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。2，臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。3，打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。4，呼吸：在向上划动作开始时呼吸。5，节奏：划臂一次，打腿两次。第十二页，共十三页，编辑于2023年，星期三蛙泳蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，身体几乎呈水平姿势俯卧在水中，头微抬起，腿臂动作对称，并且始终是在水下进行。

A：左右动作对称，同时用力、同时伸展，以蹬