高热量食物一览表

高熟量食物一竟表l=J

I三m◊食物奶」◊低熟量食物◊中熟量食物◊高熟量食物◊五毂根茎^及其裂品◊◊米敲、土司、馒^、麴中条、小餐包、玉米、蕨打宜并乾、高^育并乾、清蛋糕、芋^、蕃薯、M金令薯、早餐毂^◊起酥麴包、波耀麴包、奶酥麴包、油条、丹娄酥宜并、小西黑占、换羊奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯条、八^敲、八^粥◊奶^◊脱脂奶◊全脂奶、^味奶、慢酪乳（凝憩）、慢酪乳（液憩）◊奶昔、:M乳、餐槊多、乳酪◊焦^肉^蛋^◊焦肉（背部）、海哲皮、海参、巾畏、岛眈蛋白◊瘦肉、去皮之家禽肉、^翅膀、绪弩、焦丸、^丸、全蛋◊肥肉、三屑肉、牛脯、月易子、焦肚、肉擀罐^、油潢焦罐^、香月易、火腿、肉耘、焦耘、炸B>W酥B>M狗◊豆^◊豆腐、豆聚（未加糖）、黄豆乾◊甜豆花、^豆花油◊豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麴藕◊蔬菜^◊各木重新换羊蔬菜及菜乾◊皇帝豆◊炸鑫豆、炸碗豆、炸蔬菜◊水果^◊新换羊的水果◊ 各屯果汁（未加糖）◊果汁欺料、水果罐^

食物名稍敷量熟量（大卡）食物名稍敷量熟量（大卡）肉M^ffl1彳固208M^^ffl1固222火腿手擢1固297版有焦手擢1固337火腿沙拉三明治1固210千屑^焦三明治1固320日常食物熟量表，常见外食,日常食物熟量表，常见外食,l=J早餐熟量表I=J日常食物熟量表，常见熟食熟量表食物名稍敷量熟量（大卡）食物名稍敷量熟量（大卡）1固280叉焕包1固225换羊肉包1固210菜包1固200茶蕖蛋1固75熟狗大亨堡1份450熟狗1根245蛋宜并1固255大竟宜并油中条1份415煎兼萄糕1固180水宜交10固535米粉潺1碗185蚵仔麴^1碗220花生绪血糕1固1153>115糯米月易80克/1固150油条1固23010固567小籍包5固500航燎臭豆腐2埋380日常食物熟量表，常见乳裂品熟量表食物名稍敷量熟量（大卡）食物名稍敷量熟量（大卡）全脂牛奶240毫升150全脂奶粉4W匙150低脂牛奶240毫升120低脂奶粉3W匙120脱脂牛奶240毫升80脱脂奶粉3W匙80餐槊多1瓶100慢酪乳1瓶/200毫升120日常食物熟量表，常见欺料熟量表食物名稍敷量熟量（大卡）食物名稍敷量熟量（大卡）蕃茄汁350ml/64可口可槊350ml/1罐178柳橙原汁236ml/瓶110健怡可口可槊350ml/1罐3.5雪碧350ml/1罐147百事可槊350ml/1罐161骚果西打350ml/1＞罐147黑松沙士350ml/1＞罐126低糖岛育t茶350ml/1＞罐52照糖岛t茶350ml/1＞罐0低糖娄子茶350ml/1＞罐50统一枷契茶怎景茶）350ml/1＞罐100W®力350ml/1＞罐91三合一咖啡随身包1包45-50日常食物熟量表，常见水果熟量表食物名稍敷量熟量（大食物名稍敷量熟量（大卡）卡）榴槌1枚肉60油桃1颗60MW2-3颗60奇巽果（中）1颗60香蕉（小）1根90葡萄12-15>颗120榻桃（小）1彳固60葡萄柚（中）半颗75草莓8-10颗60樱桃12-15>颗100橘子1颗60小蕃茄10颗60橐子（中）2颗60骚果（小）1颗60◊女性身高髓食指敷（BMI值）^算BMI二醴重（公斤）：身高（公尺）：身高（公尺）醴重遏鞍:BMI<18.5理想醴重：BMI18.5-24醴重遏重：BMI24-27肥胖：BMI>27或腰圉超遏80公分（31.5口寸）食物的椒^繁多，要怎麽避捧才能狸得均衡的管善

呢？管善暮家唳我仍，以少油.少鼠少糖.少油

炸的能食原眦避免以下高脂肪欺食：平畤雁少吃高脂肪自欠食如肥肉、五花肉、肉燥、香曝油酥熨占心及高油脂零食等脂肪含量

高的食物。日常也雁少吃内|»和蛋黄、角、卵等瞻固醇含量高的食物。

烹言周畤雁俺量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可减少油脂的用量。烹言周雁少用兽及含有高量食兽或金舶勺言周味品，如：味精、酱由及各式言周味^;业少吃醛潢品及言周味澧重的零食或加工食品。糖除了提供熟量外畿乎不含其他管餐素，雁俺量减少食用。通常中西式糕宣并不彳堇多糖也多由，更雁筋制食用。j:避免垃圾食物j:避免垃圾食物，垃圾食物不僮没有管餐也容易勤胖所言胃的垃圾食物，指的是没有均衡管餐素，除了提供熟量的僵值外，管餐澧度非常低的食物，逼些食物不堇没有管餐也容易畿胖准寸身醴没有好葛常就勺垃圾食物有下面畿类^:1）麴食类^:像一般泡麴、果占心^之^的食品。2）速食类^:像溪堡、熟狗、羲大利肉宣并、物条等。3）糕宣并关^:蛋糕、小西黑占、宣并乾等。4）食欠料^:含糖食欠料、碳酸食欠料、奶茶等。5）零食类^:糖果、宣并乾、米果、口香糖、洋芋片、海苔、邮、觥焦^、肉^加工品等。以小朋友常吃的垃圾零食来^,1包31mg的小包宣并乾类^零食的含有130卡的熟量；12侗装的小泡芙有175卡的熟量；1包黑占心^有179卡的熟量，每吃1包就相富於吃了1碗六、七分满的白食反的熟量;而甜的蛋糕加1片100mg的奶油蛋糕就有高建400卡以上的熟量。如果小朋友没有筋制地吃逵逼些高熟量的食物通剩的熟量就十分令人搪豪◊这个是豆瓣上看到的也贴个大家随意看看吧第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。低卡区粉皮100克64卡凉粉100克37卡猪肉水饺一个40卡凉粉（带调料）100克50卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯（白心）100克64卡白薯（红心）90克99卡豆腐脑（带卤）100克47卡豆汁（生）100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡鱼板一串60kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一块80kcal鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鹌鹑蛋（10克）16卡瘦火腿2片（60克）70卡羊肚：100克87卡12.2g羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克55卡牛肚100克72卡鸡血100克49卡鳕鱼100克88卡对虾61克93卡18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/577.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个（中）约55猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12钙27毫克荔枝57卡8粒（中）约85香蕉84卡橙1个（中）50新鲜菠萝1片（120克）50蚕豆（10-13颗）62卡陈皮梅三个50公克40卡话梅每粒小的15kk，大的25kk鳕鱼香丝30公克91.5卡芒果疏打饼4块50克力架饼2块64消化饼1块70小羊羹二个40公克65卡沙琪玛20公克98卡冰泡沫红茶G令饮）60冰点（冷饮）60果汁冰捧1支80大卡乳果（冷饮）65100克可果美蕃茄汁（冷饮）60一罐300cc魔笋汁（冷饮）90250克健怡可口可乐（冷饮）4355cc奥利多（令饮）90150cc高纤椰果（冷饮）80170克薄荷茶（冷饮）60一杯石榴红茶（冷饮）60一杯开胃酒（酒类）65一杯桔子茶（冰）（冷饮）90一杯酱油（1匙）10卡果酱1汤匙18g50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g95卡番茄酱（1匙）14卡100克奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡蕃茄汁1罐45卡柠檬原汁1杯60卡葡萄酒1杯（120ml）95绍兴酒100毫升91.6橘子汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜100g40卡每100克（2.5两）不超过40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。什锦比萨100克210-300卡烤白菜149大卡海鲜汤192大卡白饭1碗（140g）210白馒头（1个）280卡馒头（蒸,标准粉）100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡鱼肉饭团1个205卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳（白）100克133卡臭豆腐100克130卡红豆馅100克274卡猪血糕一串130kcal玉米棒一串100kcal贡丸串一串100kcal豆鼓：100克244卡鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克178卡松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡白切鸡1块（100克）200卡羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡牛肉：100克106卡10.2g猪蹄（熟）43克260卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡翅膀：69克194卡17.4g鸡心：172卡15.9g玉米一根105大卡葡萄54卡提子10粒（大）约120芒果1个（中）100巧克力甜甜圈281卡品客署片银色小罐270卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡乌枣59克228卡黑枣98克228卡椰丝半杯（25克）150开心果19个约150卡花生（18粒）122卡杏仁30粒（30克）170栗子100克185卡海棠脯100克286卡桂圆干37克273卡柿饼97克250卡凤梨干50克120大卡酸乌梅50克120大卡布丁一个约150大卡鲜奶油泡芙约200大卡消化饼一个约110大卡布丁（小，1个）150卡铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦冰珍珠奶茶G令饮）160水果果冻（冷饮）260微量2个260克统一布丁（令饮）38011.02个200克高纤椰果（冷饮）100微量2个200克统一鲜奶酪（冷饮）18513.0120克咖啡冻（冷饮含奶精）120微量130克统一多多（冷饮）1802.0180克养乐多（冷饮）1001.0100克统一调味果汁牛乳（冷饮）130235c.c.香豆奶（冷饮）150250cc草莓优酪乳（冷饮）180230克原味优酪乳（冷饮）180230克莎莎亚（令饮）200320克酸梅汤（冷饮）190375cc冬瓜茶（冷饮）100250cc芬达葡萄汽水（冷饮）190355cc香吉士苹果汽水（冷饮）185350cc雪碧汽水（冷饮）135355cc古道金桔柠檬（冷饮）200340ml冰镇红茶（冷饮）120375cc伯朗咖啡（冷饮）100250克古道贵爵奶茶（冷饮）150340ml革0住0乙乙（皆谱）幺苴潺归一0&（皆谱）直早隆（归一0乙乙（皆谱）幺谜*舌也期革09乙0iz2（WO®WK至一oizi（w）mw^06021（草测奉牌（卵凿YBI，至S8Oizl（草他福晏官至SZ081（草他骤即直垦力一002（草湄）黑晶_L鸟旱旦力一082（草湄）黑晶«至顷力一002（草测馨蛔士玉舌力一0S2（草他骤即谯力一062（w）was^001002（草）R）骤即£/基080ZI（草他湄触玉舌£—022（草WOWS单至三0iz2（草测奉邮僵力一馨球即好至W081（草心珥骤即^Oliz081（W0+<i®归一091（欢象携眸|彩壬33SSC002（睇）％我徵凿*热可可（热品）180375ml绿豆粉圆（热品）220一碗红豆汤圆（热品）255—碗红粉佳人（酒类）105一杯台湾啤酒（罐）（酒类）120355cc台湾啤酒（瓶）（酒类）2000.6L黑啤酒（酒类）160360cc中量级脆皮巧克力170-200牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz（约42克）205卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz（约57克）190卡7克脂肪红豆面包280卡面包（果料）100克278卡面包（咸）100克274卡面包（麦胚）100克246卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡老婆饼一个60公克250卡松饼（1片）206卡年糕100克154卡驴打滚100克194卡豌豆黄100克134卡沙拉油（1匙）100卡辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡辣酱（麻）100克135卡葵花油15ml14g120卡1大汤匙橄榄油含热量119大卡，脂肪13.5克啤酒1罐150卡可乐1罐145卡苹果汁1杯120卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150陈年绍酒100毫升102.8汉堡Hamburger:260卡9克脂肪McNuggets4个190卡11克脂肪McNuggets6个290卡17克脂肪薯条（小）263卡苹果派260卡13克脂肪蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪草莓圣代StrawberrySundae:290卡7g脂肪沛果：296卡3克脂肪松饼：186卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin:290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力：138卡黄油玉米一根：190卡3克脂肪鸡块（6块）：286卡辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing:180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪苹果派：260卡薯条（小）205卡雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡蛋塔Muffin:290卡13克脂肪玉米汤:114卡百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪超级至尊supersupereme:100克238卡13克脂肪香荤只尊meat'slove:100克271卡16克脂肪田院风光veggie'slove:100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese'slove:100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150卡8克脂肪第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙主饭：咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡阳春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克约500-700卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什宓鞍？nbsp;227大卡鸡肉饭713大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉丝面1碗440大卡方便面1包100g470卡主食：煎饼100克333卡水饺（10个）420卡春卷100克463卡烧饼100克326卡粉丝100克335卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡绿豆凸一个320卡肉类：烧鸭3两（120克）1份356卡煎•猪肉（140克）440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条•煎310猪肉（肥）100克816卡猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋条肉）96克568卡猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬五花）79克339卡猪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡翅膀一只（200g）422大卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g水果：零食：（减肥大敌=零食的热量）红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右爆米花100克459薯片100克555品客署片绿色大罐1072卡品客署片银色大罐840卡品客署片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克698卡松子（炒）31克619卡葵花子（炒）52克616卡葵花子仁100克606卡榛子（炒）榛子仁100g542kk花生仁（炒）100克581卡核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）腰果15粒（30克）100g510卡南瓜子（炒）100克566卡西瓜子（炒）100克555卡杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡白果100克355卡栗子（干）73克345卡莲子（干）100克344卡五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡葡萄干100克307-350卡苹果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡果丹皮100克321卡桂圆肉100克313鱿鱼丝100克380大卡红莓馅饼150公克470卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块300大卡饼干（100g）约470-500大卡▼3并干:100克572卡脂肪39.7g钙奶饼干:100克444卡脂肪13.2g曲奇饼:100克546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克446卡苏打饼干100克408卡7.7维夫饼干100克528卡菠萝豆:100克392卡脂肪2.1g牛奶太妃糖100克366卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪绿力柳橙汁G令饮）510一罐900cc绿力芭乐汁G令饮）510一罐900cc雪露（冷饮）350350克牛奶花生（冷饮）600340克红豆粉粿（冷饮）300260克花生仁汤（热品）560-580320克八宝粥（热品）440380克芝麻奶茶（热品）345—壶GoldenARMSwisky1150500cc蓼茸酒（酒类）575300ml保力达-B（酒类）705一瓶白葡萄酒（酒类）4500.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200西式中式面包、甜点的热量BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪Poppymuffins5oz495卡22克脂肪Cheesecake1cake(9''dia)3,400卡214克脂肪Carrotcake1cake(10''dia)6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个420大卡面包（黄油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）：100克320卡面包（多维）100克318卡肉松面包一个100公克360卡桃酥：100克481卡脂肪22G鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡凤尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡京八件100克435卡状元饼100克435卡麻花:100克524卡31.5g脂肪月饼（枣泥）：100克424卡脂肪15.7g月饼（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪月饼（五仁）100克416卡月饼（奶油果馅）100克441卡月饼（奶油松仁）100克438卡月饼（百寿宴点）100克426卡月饼（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪焦圈100544卡江米条:100克439卡11.7g脂肪碗糕100克332卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克