4周肌肉塑造计划：男模私教让你练出一身肌

4周肌肉塑造计划：男模私教让你练出一身肌读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图塑造男模肌肉方法计划主旨腰下肢肌肉线条力量脂坐姿器械腿塑形脂肪哑铃腹部本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要全书以燃烧脂肪、打造核心肌群为主旨，介绍了腹肌、腹肌、腰肌、下肢肌肉等的锻炼方法，教你四周阶段性肌肉塑造计划，让你30天就能练出一身“腱子肉”。同时，本书介绍的近百套简单有效的练肌肉方法，不仅练肌肉，更塑体型，帮你打造充满力量感的体态。另外，本书还介绍了饮食健康方法，让读者科学减肥，预防长胖。读书笔记读书笔记力量训练的基本技术动作，配以作者自己的训练照片。膝盖有伤只能选择一些简单的方式，这本书能满足我的需求。与其做一只“小白鼠”，整天诚惶诚恐地在身体上做着减肥试验，还不如回归到最简单、最传统的运动减肥大军中来，相信没有人会怀疑运动减肥的成效吧！。目录分析像明星一样保持好身材有氧+力量+营养快速瘦身，一个都不能少唯有汗水能抹去身上的赘肉PART01不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法颈部侧伸展，舒缓颈部压力双手颈后伸展，活动肩部增活力双手后提拉，拉伸手臂后侧反掌前推，给上半身一些压力单臂侧伸展，让腰腹部热起来弓身下压，让腹部赘肉缩回去010302040506PART02让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧上身体转，让身体赘肉动起来髋部前推，让腰髋赘肉动一动坐姿压髋，燃烧髋部脂肪蹲坐压腿，让腿部活动起来扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性12345PART02让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条有氧小器械之跑步机有氧小器械之登山机PART02让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧挺拔双肩，7招轻松搞定紧实肩背：提铃拉举肩部消脂：颈前杠铃推举PART03第1周挺拔双肩，练就强健的脊背扩展肩部线条：哑铃侧平举增强肩部力量：哑铃前平举挺拔身形：固定器械肩部推举完美三角肌：肩上哑铃推举PART03第1周挺拔双肩，练就强健的脊背肩部塑形：俯身飞鸟完美男人背，5招助你美梦成真燃烧肩背脂肪：杠铃划船增长背部肌肉：高位下拉成型背部“倒三角”：宽距引体向上12345PART03第1周挺拔双肩，练就强健的脊背紧实背部肌肉：器械坐姿划船修整背部线条：坐姿划船PART03第1周挺拔双肩，练就强健的脊背不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲”胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸胸部消脂：平躺杠铃推举紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟12345PART04第2周打造胸肌，轻松瘦臂改善胸部松垮：哑铃俯卧撑胸部增肌塑形：上斜哑铃推举重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招消减上臂赘肉：哑铃常规弯举PART04第2周打造胸肌，轻松瘦臂锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举紧实手臂肌肉：器械托举精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举PART04第2周打造胸肌，轻松瘦臂消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸纤细手臂维度：窄距俯卧撑收紧上臂线条：屈臂下压增强手臂肌肉：拉索伸展PART04第2周打造胸肌，轻松瘦臂让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸肱三头肌塑形：窄握杠铃推举凸显手臂线条：单臂下拉PART04第2周打造胸肌，轻松瘦臂让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招紧致腹部：负重仰卧起坐腹部燃脂：仰卧起坐PART05第3周拥有“王”字腹肌，远离水桶腰腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐消除腹部内脂：坐姿举腿雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐下腹燃脂、增肌：负重举腿训练PART05第3周拥有“王”字腹肌，远离水桶腰平坦腹部：手脚两头起增强腹部力量：站姿腹肌训练轮凸显下腹肌肉：单杆举腿PART05第3周拥有“王”字腹肌，远离水桶腰平整腹部线条：器械弓背下压打造腹横肌：肩桥远离水桶腰，男人健腰必备5招腰腹燃脂：绳索体侧屈紧实腰腹：负重体侧屈12345PART05第3周拥有“王”字腹肌，远离水桶腰增强腰背力量：杠铃硬拉灵活腰腹：高尔夫训练消减腰围：侧桥支撑训练PART05第3周拥有“王”字腹肌，远离水桶腰下肢肌肉决定男人的行动力大腿燃脂：俯卧腿弯举臀部燃脂：负重俯身后摆腿提升腿部力量：杠铃深蹲紧实臀部线条：举球深蹲大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲010302040506PART06第4周速度与激情，下半身消脂10式臀大肌塑形：站姿后摆腿凸显股四头肌：坐姿腿屈伸增强小腿力量：小腿训练器提升小腿肌肉线条：杠铃站姿提踵紧实小腿肌肉：坐姿提踵12345PART06第4周速度与激情，下半身消脂10式玩转健身房，做时尚的健身达人瘦身习惯养成，一瘦一辈子快乐生活，完美享“瘦”PART07从今天起，享“瘦”每一天的精彩作者介绍同名