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文档简介

第第页春节适合健身的有氧运动

既然有氧运动如此一举多得，那么，做什么运动好呢？

1.动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充斥活力的室内自行车训练运动，现在在健身房中特别受欢迎。动感单车可以说是健身房中运动量最大的器械之一，通常45分钟的一堂课能就消耗500卡左右的热量，相当于长跑一个半小时！假如你想着重熬炼腿部线条，那么动感单车是最正确的选择。而且，在以腿部为中心的熬炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的熬炼，同时还能够加强你的心肺功能。许多MM都误认为练习动感单车会让四肢粗大，其实不是这样的。动感单车的一堂课为45分钟，前5分钟热身;35分钟训练，最末还有5分钟的放松运动，这会令你的身材线条更好看。

2.踏板操

踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成的健身运动。它具备了健美操的全部特点，再加上其高度可以调整，健身者们可以依据自身状况很简单地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高身体的协调性。踏板操具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。这是由于它是在供氧充分的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，这种中低强度的运动，能使腿部厚实起来，让肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的伸展与伸拉，会让你的动作更敏捷、更轻快。另一方面，踏板具有肯定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，脂的效果也自然更加明显。

3.搏击操

搏击操是结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，以健美操的编排方法，协作强有力的音乐节拍进行的一种身体熬炼。搏击操需要四肢有很好的协调性，全身肌肉在各种出拳、踢腿等动作时得到很好的拉伸与紧绷，能有效的熬炼各个肌肉群。搏击操的爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量也要比一般健美操大2倍。一个体重60公斤体重的人，做一个小时的搏击操就可消耗600大卡的热量。假如你通过练习搏击操来减肥，那么恭喜你，只要坚持每周保持3~4次，每次至少30分钟的熬炼，三周的密集练习就能帮你塑造完满身形。

4.瑜伽

瑜伽与其说是一项运动，倒不如说是一种身心修炼方式。它能将你的心、身体和精神有机地结合在一起。瑜伽的动作舒缓、柔韧，能充分的拉伸沉静了一冬的身体肌肉和骨骼。练习瑜伽不仅可以增加身体活力，改善精神集中力和身体平衡技能，并且增加肌肉的能量、耐力以

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