如何对职业倦怠进行自我调适

如何对职业倦怠进行自我调适阎鑫媛*您是否每天清晨醒来，一想到要上班，总提不起精神？*您是否每天清晨醒来，一想到要上班，总提不起精神？*您是否勉强坐在办公桌旁，却觉得做什么都索然无味、没精打采？*您是否每天都倍感焦虑，总感到筋疲力尽，恨不得立即逃脱？*您是否经常抱怨，对前途和未来再提不起丝毫兴趣？常常依靠一种“惯性”、“被动”和“忍受”来完成工作。*越来越难？*您是否经常对同事、朋友、服务对象或家人发脾气，甚至逐渐疏离家人、朋友、同事……？如果在您身上可以找到上述三种以上症状，那就证明您也“职业倦怠”了！如果在您身上可以找到上述三种以上症状，那就证明您也“职业倦怠”了！（一）什么是职业倦怠“职业倦怠”一词的英文名称为“burnout”，原意为“燃烧竭尽”，由enberger1974被耗尽的感觉。（二）职业倦怠的表现体能耗竭：“累”是最突出的感受，那种“累”自己正在被一点一点地榨干，生活也在自己的衰弱面前逐渐失去了掌控。情感耗竭：感觉当初的热情与活力不再，曾经善良的自己变得刻薄而却也一触即发。人际关系淡漠：连倾诉的欲望都没有了，逃避别人的关心是因为交流冷漠的同时也一点点“被冷漠”着。自己的窝里“宅”着，任何刺激都让已经疲于应付的自己难以承受。工作倦怠：无法由衷地付出，而更多是依照责任和承诺行事，与之相但又缺乏改变的勇气。（三）职业倦怠的理解误区只有“是”和“不是”两个答案吗？答案：不，职业倦怠是一种心理状态，不是“非黑即白”。只会持续恶化吗？答案：是一个连续变化的状态。可以避免吗？答案：不可避免，但可以延缓、降低、控制。可以通过辞职跳槽来解决吗？答案：不一定，可能会演变为恶性循环。（四）如何对职业倦怠进行自我调适如何克服职业倦怠感，重新找回我们对工作的热情？下面给大家介绍几个职业倦怠的积极干预策略：立合理的职业期望，同时赋予工作以“意义”感。追求高个人成就，对事情精益求精，做事力求完美自然会帮助我们在职场中取得更高的成就，但我们应注意“过犹不及”，对事情结果期望值如远远超出客观情况很容易使我们产生挫败感，从而导致职业倦怠的发生。追求高个人成就，对事情精益求精，做事力求完美自然会帮助我们在职场中取得更高的成就，但我们应注意“过犹不及”，对事情结果期望值如远远超出客观情况很容易使我们产生挫败感，从而导致职业倦怠的发生。需要被质问的人正是你自己，你打算赋予你的工作什么样的意义？别再问生活能其实快乐的秘诀，不是做自己喜欢的事，而是去喜欢自己做的事。有效降低职业倦怠感。放松训练是指使身体的肌肉从紧张状态松弛下来，从而达到身心放松的一种训练过程。放松有两层意思，一是肌肉的松弛，二是心理的松弛，即消除紧张情绪。放松训练大致有三种类型：深呼吸放松法、想象放松法和由紧到松的放松训练。放松训练能够有效帮助我们降低职业倦怠感。（详见“小贴士”）充当角色的体会和认识也是减少职业倦怠的有效措施。做完。第三，进行情绪管理，良好的心态是减少职业倦怠感的有效措施。EQEQ“今天一切都会好的”，就能帮助自己有效减低职业倦怠感！上世纪90年代丹尼尔·戈尔曼提出了情绪智力的概念，他认为情感智力包含五个主要方面：五个主要方面：1、认识自己情绪的能力2、妥善管理情绪的能力3、自我激励的能力4、认识他人情绪的能力5、管理人际关系的能力第四，矫正归因偏差，积极应对压力。每个人都在职场中遭遇着这样或者那样的挫折和压力，但不是所有人都会选择听天由命、自我放逐。这其中最大的区别在于每个人对自己困境的解释和归因不同。“”，每个问题都是指向别人或者环境。指责让错误变成别人的，同时改正错误的责任也交给也放弃了对自己的责任。不妨学会转换一下那些让你越来越绝望和无力的问题，不再执着于“”，试一试“我怎样做才是对自己公平的？”。接纳而不是抱怨和绝望于工作的不完美，你才能真正从束缚中解放，此时新的行动和选择才有了可能。第五，劳逸结合。有效降低职业倦怠。第六，寻求支持。寻找亲朋好友的帮助，寻找人际网络支持。广泛的人际网络不仅可以满足我们对安全感、自尊感、价值感和意义感的需要，而且能提高自信，使我们充实而丰富，产生满足的幸福感和自我实现感，增强应对挑战和创新的能力，从而使我们在亲情、友情、爱情、恩情等和谐、温馨的环境中，稳定心态，调节情绪，克服倦怠。另外，一些消极情绪如愤怒，挫折等及时倾诉，得到发泄，对缓解职业倦怠感是必要的。家庭是放松的场所也是能量再生之地，对于职业倦怠的缓冲非常重要，然而一些职场人士时常将家庭和工作错位，经常把大量工作带回家，与家庭成员间缺乏必要的沟通，影响了家庭关系，也把自己搞得筋疲力尽。因此，做好家庭与工作的平衡是有效建立社会支持系统，缓解职业倦怠的重要一环。不要试图去抗拒它、改变它，试着去接纳它、善待它、“享受”它。”里曾说：“”那就行动吧！小贴士：放松训练绪。练。深呼吸放松法：呼吸放松有三种准备姿势，分别是坐姿、卧姿、站姿。①坐姿。坐在凳子或椅子上，身体与头部靠椅背，腹部微微收缩，双手自然放于大腿或椅子的扶手上，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。②卧姿。平稳的躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然的伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。③站姿。此方法较难，站在地上（最好靠在墙边），双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。深呼吸放松法具体做法：采用腹式呼吸，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然2秒钟，再把吸进去的气缓缓的呼——呼——吸——呼呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“”20～304～6次。这种方法虽然很简单，却常常有很好的放松效果。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。想象技术是最常用的技术之一，而且通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情景，通常是“光照在身上，我触到了身下海滩上的砂砾，我全身感到无比的舒适；海风轻轻的吹来，带着一丝丝海腥味，海涛在轻轻的拍打着海岸，有节奏的唱着自己的歌，我静静的躺着，静静的倾听这永恒的波涛声……”自我想象放松可以自己在心中默念，节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极的进行情境想象，尽量想象得具体生动，用心去感觉。初学者可在别人的指导下进行想象放松，也可以根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。——手臂部——躯干部——当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。4～615分钟，大约半个月便有明显效果。注意：放松的时候，要配合一些暗示。比如在臂部放松时，可以给予这样的暗示：伸出右手；握紧拳头，使劲儿握，就好像要捏碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉（集中注意感觉肌肉紧张）……坚持一下……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很轻松……很轻松。这些方法虽然很简单，却非常适合职业倦怠者练习。通过放松训练使倦怠者肌肉松弛，痛苦和紧张焦虑情绪得到极大的缓解，这能提高他们摆脱症状