春季瘦身食物介绍

春季瘦身食物介绍春季瘦身食物介绍1

1.丁香

这个食物是宾夕法尼亚州高校讨论者发觉的一种香料。这款香料可以提高身体对高脂食物的反应。有了这样的反应之后，就可以关心我们抑制高脂食物的摄入了，所以这款减肥食物你可必需要必备哦。记得在炒蔬菜时加入丁香，对于治疗糖尿病也是很有关心的哦。

2.苹果

苹果是公认的瘦身之王，由于苹果不仅仅养分丰富同时还含有许多纤维素，苹果中的丰富膳食纤维素可以很好的促进肠胃蠕动，促进肠胃消化，同时苹果也能空腹吃，有很好的饱腹感，所以春季减肥，苹果是你的减肥食谱中不能缺少的。再者就是说苹果热量低，含有的维生素和矿物质可有助于保持血糖，对身体的健康很有好处。

3.红花菜豆

这款菜豆是一些高纤维并且脂肪比较低的食物，但是这款减肥食物可以让人有很好的饱腹感，吃了之后不会有肯定的饥饿感，这款食物可以让我们削减主食的进食量，进而关心减肥。但是养分师提示大家，这款食物千万不要生吃，由于生的食物中含有一种“凝集素”的毒蛋白，生吃会影响身体的健康。所以这款食物肯定要煮熟后再吃。

4.梨子

这款水果中含有丰富的促进消化系统的纤维素，可以促进肠胃消化，并且梨子中还很有丰富的果胶可以让人有很强的饱腹感。并且梨子中含有的热量也是比较低的。但是飞华养分师提示大家要留意，梨子中含有的糖分是比较多的，所以利用梨子减肥还是慎重一些比较好。

5.南瓜

南瓜这款食物不仅仅是一款绝佳的健康食品，同时还是减肥大大的功臣。由于南瓜的热量很低，同时含有的维生素和矿物质也比较多，对于春季减肥来讲是个大大的功臣。南瓜的吃法相当的多，不仅仅可以蒸着吃还可以炒菜吃，都是很不错的美味哦。

6.红枣

红枣不仅仅是一种零食，同时还是一款滋补女性的食品。红枣中富含纤维素、维他命B6、镁、钾等，这些养分成分不但可以帮你增加能量，同时还能平衡身体内摄取的钠。

摄入适量的钠元素对于身体浮肿有很好的消肿作用。养分师提示：每天坚持吃几颗红枣就好，由于这类风干食品所含的'卡路里浓度较高，所以是不宜多吃的。

7.冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能常常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断削减，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、养分丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

8.竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，关心消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属自然 低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

9.绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的积累、防止心血管病变的作用。常常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，假如常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

10.木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和汲取，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

春季瘦身食物介绍2

1.奶类食物

讨论表明，每天喝2-3杯牛奶对胜利减肥有很大的关心。奶类食物中的养分成份乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

2.辛辣香料

对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很简单提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有关心。其中辣椒的效果最明显，想减肥的MM不妨多食用。

3.绿茶

绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢。讨论表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4%。这是由于绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

4.苹果

苹果含有一种特别的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会有很强的饱腹感，加上苹果有丰富的纤维质，能够促进肠胃蠕动，对排便许多关心，达到瘦腰减肥的效果。

5.燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便许多关心，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避开肠道汲取残余之毒素，对于体内环保许多关心。

6.地瓜

地瓜的养分成分非常丰富，膳食纤维含量也很高，常吃能够刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，关心益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最终达到减肥瘦身的作用。

春季减肥留意事项

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，许多人都会认为吃水煮菜太没味道，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随便吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂无糖的养分配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采纳任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且养分丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油