考前心态与心理健康-课件

ppt课件1ppt课件2

让心灵

洒满阳光

充满活力ppt课件3面对孩子,我们必须重新学习,让我们和孩子一起成长。ppt课件4面临高考、学习压力很大我们还会受到误解和委屈有时还会心理失衡

事情已经是这样了，何必要让自己感觉难受，伤害自己身心健康找到自己的“心理平衡块”找到能相互提供心理支持的朋友让自己灿烂地笑起来这样才更有可能感觉良好感觉幸福机会在概率上也更容易垂顾“幸福的人”ppt课件5“自信能给人加分”

吴乐雯，毕业于建平中学，高考总分568，上海市

理科名列前茅，被清华大学经管学院录取。高考前几天我没有做什么事情，骑着车四处逛来逛去，甚至还帮别人上课呢。我帮别人上课发现，他们都非常聪明，但是他们成绩不好，主要是他们心理上非常自卑，我用我的自信去融化他们的自卑。当我的老师高考之前问我，你高考能考几分，我就说570，我这样说了，也做到了。努力学习很重要，而自信能给人加分。（新闻晚报，2003年8月5日）ppt课件6正确面对高考压力其实，考前或考试中紧张、亢奋，是一种自然现象，在心理学中我们把它叫做应激状态。这种紧张在一定程度上调动身体的能量，使我们的肾上腺素分泌增加，血糖增高，兴奋性增强，在速度和效率上都有所加强。所以，适当的紧张是有利无害的。相反，如果每逢重要考试时还睡过了头，在考场上犯困，很不利于考试水平的发挥。ppt课件7

什么是考试焦虑？

考试焦虑是考生意识到考试情景对自己具有潜在威胁时，产生的一种紧张的内心体验

表现1、情绪上：担忧、烦躁不安、焦虑；2、认知上：注意力难以集中、记忆力下降；3、行为上：坐立不安、手足无措；4、身体上：头疼、食欲下降、心慌、失眠。ppt课件8焦虑定义

焦虑

指一种对尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的不愉快的情绪体验。过度担心核心症状紧张恐惧心率增加肌紧张失眠不安胸闷出汗ppt课件9一、来自家长的压力；二、来自老师的压力；三、来自竞争的压力；四、来自自身的压力：

1、对未知的结果过分期望、关注；2、自信心不足，消极假想和夸张心理成分增加；3、自卑，过低估计自己的能力；4、抗挫折能力较低、不能面对困难。形成的原因

ppt课件10失败心理的形成我国考试制度的现状决定了我们孩子在一次一次的考试中遭受更多的打击，若处理不好，一串串的失败可能有助于失败心理的形成。这就是在社会心理学中著名的“马太效应”，说的是，如果一个人越是在一个方面有成就，他就越来越多地得到成就一一一个人越有钱，就可能越有机会赚钱；一个有名气的人则越来越有名气。反之亦然。（大象和跳骚的故事）ppt课件11心理老师提醒你：

快乐地冲刺、

与压力从容共处

ppt课件121、学会与压力共处成绩压力适度适度的压力有利于学习成绩的最大化ppt课件132.压力过大（1）把未知的消极因素出现的可能性及烈度过度膨胀，对自己能给予控制和消除的能力估计不足。（2）后果：动作僵硬，思维僵化、单一，神经过敏（3）调整方法：a.学做一个弹性思维的人，抱着“车到山前必有路”的潇洒气慨，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的学习环境。

b.调整目标：起点不高不等于终点不高。

c.不可过度放大消极的可能出现的偶然因素的影响。

d.幽默些：从容才能幽默，平等待人才能幽默，游刃有余才能幽默，聪明透彻才能幽默；浮躁难以幽默，装腔作势难以幽默，钻牛角尖难以幽默，捉襟见肘难以幽默，迟钝拙笨难以幽默。

e.掌握一两种放松方法。f.学会化解压力ppt课件143.记忆力下降1.记忆力真的下降了吗——真实和错觉2.改善记忆的途径：（1）几种常用的记忆方法形象记忆法理解记忆法联想记忆法视觉（25%）+听觉（15%）ppt课件15（2）利用记忆规律：5010031102030401小时忘掉50%，一天后速度逐渐减慢，第2天能想起来的基本上就不会再忘记了A.尽量短时间内给予复习B.回忆的方式确定集中精力记忆被遗忘的部分——有钢用在刀刃上C.处于安静的环境，营造一个宁静的心境。确定的目标、搜索信息、渠道的开通、充沛的精力。ppt课件164：越复习越没底儿，

越复习水平不升反降1.真的是水平不升反降吗？——真实和误区2.应对：（1）和纵向对比（2）审视一下a.是不是有些过度疲劳了？——劳逸结合，保持清醒头脑b.是不是有些麻木了？——少作些题，保持兴奋感c.是不是有些一团乱麻了？——把知识进行梳理d.是不是陷入题海无法自拔了？

——少而精，发散引申，总结规律e.是不是脑海中充斥着杂念有些多，考场上注意力不集中，应试心理出现问题？——f.是不是有些焦虑过度？——ppt课件17（3）有意识地

a.一丝不苟地对待最后阶段的每一道做错的题，红笔订正，红笔写出感悟和规律；

b.认识总结考场上的心理状态，找出改进的方法，找出尽快进入状态的方法，把每一次考试练习都认真对待

c.掌握科学的复习程序：复习前的回忆——找出遗忘和错误的部分，重点强化——复习后的思考——总结每一部分知识内在和横向联系，体会、感悟、经验——复习一段考试过后要抽出时间思考——提炼升华ppt课件185：总是考不出自己的水平1.原因分析：心理＋粗心＋技巧2.建议

：（1）心理因素：轻松自信（2）应试技巧：A.通览全卷，合理安排时间B.控制速度，寄希望于一步到位C.对答案的合理性审查D.改答案则一定要确定错在何处E.积极的心理暗示F.勿受他人影响G.难题也有你可以得分的地方H.计算题的过程ppt课件19真诚希望助你一臂之力高考考的是孩子,是老师,也是在考家长高考考的是孩子的知识和能力,考的也是孩子的心理素质孩子面对高考,家长要认真学习和思考，教育方式要更科学些、智慧些!ppt课件20对家长的一些建议1.努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围,不刻意制造一个一切为了孩子的高考紧张沉闷压抑的氛围,少谈高考反而有利于高考(1)无需备战气氛很浓(2)生活习惯无需作过大的改变(3)家长之间要和谐,减少矛盾“高考无战争”(4)“看透不说透”-----一种心照不宣的沟通和提醒(5)不过度关爱2.期望值宁愿低些也不要太高压力宁愿小些也不要过大外界压力作用远小于自身的“要”ppt课件213.家长要调整好自己的心态(1)平常心平静心理解心爱抚心激励心信任心(2)高考快乐,快乐高考(3)要三个“尊重”尊重孩子的人格尊重孩子的复习方式尊重孩子的应对策略4.家长要注意控制自己的情绪5.要帮助孩子调整好心态,自信、平静、高兴、快乐6.了解、理解、化解孩子的几种烦恼:(1)记忆力下降(2)水平不升反降(3)考场紧张(4)压力和焦虑7.和孩子一起科学确定其最适合学的专业ppt课件22考试焦虑怎么应对一.积极应对，迎接挑战在现实中，如果失去了挑战，生活可能就失去的意义。在高考的过程中，考生要积极应对，把考前的状态当生活接受它，不必担心万一考砸了怎么办，卸掉多余的压力，在每一门功课的考试中考出自己的最高水平，不论将来结果怎样，我努力了，拼搏了，就扪心无愧，让自己成为一个快乐的人。ppt课件23二、化紧张为兴奋紧张焦虑是痛苦的体验，而兴奋是快乐的感觉。如果通过自我心理调整，把紧张焦虑化为兴奋，兴奋状态有助于考生充分发挥自己的潜能，注意力高度集中，在高考中考出自己的最好成绩。ppt课件24三、自我暗示从清晨开始在考试的日子里，每天给自己加进一些良性暗示，如清晨起床，就心中默念：我睡得真香，今天是个大晴天，太阳从东方升起，我的心情格外高兴。如果是下雨了，也同样高兴，空气是那么清新。同时把这种良好的情绪传递给见到的每一个同学，一声问候，一句祝福，有助于营造一个良好的氛围。在友好的环境中，保持良好的心态，成为考出好成绩的保障。ppt课件25

重复“视觉化想象”。

视觉化想象就是将自己的“梦想”、期望实现的目标以及进步的历程在大脑中形成视觉形象，进行逼真的想象。简单地说，就是在大脑内建立一个自己能看得见的“梦想板”，反复将自己的愿望与目标“贴”在大脑内的梦想板上，在大脑内清楚地显现出来，经过重复强化的“梦想板”就会成为潜意识的一部分，自动引导着人去按照“梦想板”上的内容、程序去行动，直至实现自己的目标与梦想。如：我一定能考好，考上理想中的大学。ppt课件26

重复自我催眠。

自我催眠就是指自己运用心理暗示、生理放松及肢体导引等方法使自己进入催眠状态并进行良性自我暗示与调整的技术。常见的方法有以下三个：深呼吸法：端坐或平卧，微闭双眼，然后深深地吸气，再慢慢地呼气，反复进行十至十五个循环，当感到放松和宁静时，再默默地进行良性自我暗示，如“我感到轻松愉快，我爱我自己，我是一个自信的人，我是一个成功的人。

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紧张后放松法：端坐或平卧，突然收缩全身每一块能够自我控制的肌肉，持续5一10秒钟，然后渐渐缓慢地将收缩的肌肉放松，并体会放松与宁静的感觉。如此，反复进行10-15遍，再进行良性自我暗示，如“我不再受过去事情的影响，我将振奋精神去迎接新的一天，我完全有能力去努力，去达成新的目标，我一定会坚持不懈地努力、行动，我一定会成功……”

ppt课件28循序放松法：端坐或平卧，面带笑容，微闭双眼，然后，自上而下地默默注意头部、颈部、双上肢、胸部、背部、腹部、腰、双下肢并依次默念相应部位放松，如“我的头部感到放松”，每一部位默念三遍，持续体会3一5秒后，再逐渐转向下一个部位进行，至全身放松，心灵平静后，再进行良性自我暗示。如“催眠放松过后，我将感到精力充沛、心情愉快……”或进行视觉化想象排演。ppt课件29

“一个微笑给千百个人，千百个人给你千百个微笑”

——你被善意和友好所包围的感觉将何等美好。它不只是一种方法，它应成为自身的习惯，自身的理念，发自内心感情的传达，不仅赞美同学，也要赞美家长，更要赞美自己的老师。那么你就是一个快乐的人、成功的人。ppt课件30

（一）改变肢体动作

有什么样的心情就有什么样的表情与肢体动作，人的内在思想与外在表现有保持一致的自动趋势，当思想与行为不一致时，要么行为改变与思想保持一致，要么思想改变与行为表现保持一致。当人的情绪（思想）不好时，他的表情与肢体动作（行为）就会有相应的改变，此时，若有意识地改变行为的状态，那么就会反过来促进内在的思想情绪发生改变，以促使内在思想情绪与外在的表情与肢体动作，保持一致性。久而久之，你就会充满自信。我们在观察一个自信和成功的人时，发现没有一个是低着头、驼着背、哭丧着脸。所以要做到：ppt课件31

1．微笑的表情。

当你的情绪不佳时，改变情绪最简单最快捷的方法就是做出微笑的表情。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉、微微张开嘴唇、露出八颗牙齿。做人要光明磊落，不要做无“齿”的人（不露出牙齿的人）。ppt课件32

2．抬头挺胸。

当你的情绪不佳时，除了要保持微笑的表情外，还应当注意抬起头、挺起胸。比如，一个小孩子在哭闹不止时，如果你能设法将他的头抬起来时，那么他的哭闹状况就会很快改善。有哪一位能表演一下“抬头挺胸、面带微笑同时还在生气”的样子呢？ppt课件33

3．巅峰状态。

巅峰状态就是自我振奋进入情绪亢奋、精力充沛的状态。运用自我意识使自己的身体肢体表演式地进人亢奋振作状态。如，挥拳用力同时自我暗示：“振奋、振奋。”先表演软弱疲劳无力的状态，然后，数数1、2、3，每当数到3时就立即使自己进入亢奋状态，反复经常练习之后，就会形成条件反射性的振奋，只要一数1、2、3就会振作起来。在谈判、上课、辩论、推销及其他交往中你用五分的状态，对方就用五分的状态，你用十分的状态，他才有可能用十分的状态。因此在与他人交往前，首先用动作创造情绪，进入巅峰状态。ppt课件34（二）成功心理的培育要讲你想要的，千万不要讲你不想要的。要说“我行，我能够”，不要说“我笨，我不行”；要说“我都能记住”，不要说“我记忆力不好”；要说“我一定有好办法”，不要说“我没有办法”；要说“我如何才能更好”，不要说“我为什么这么糟糕”。ppt课件35美国加州有一位跳高名将A先生，曾经最高跳过2.15米，可是近来总是跳不过2.10米。于是他请到一位成功潜能大师指导他，潜能大师先看他跳高，高度是2.10米，那位A先生连续跳了几次都未能跳过，潜能大师看过以后说道“我明白了”，A先生问道：“你明白什么了？”那位潜能大师答道：“你不能进步的原因，是因为你每次跳高失败时总是在痛苦地骂娘，你把你的注意力放在跳不成功的骂娘痛苦上，你将跳高与痛苦联系在一起，你当然难以进步你现从1.8米开始跳，每次跳完后，都要笑着说：“轻松，我一定能跳过。“于是那位A先生按照潜能大师的要求去做，从1.8米的高度开始跳，每次跳过去后，都微笑着说“轻松，我一定能跳过去”，就这样他一步步增加高度，当天不但越过了2.10米的高度，还轻松地跳过了2.15米的高度。ppt课件36四、高峰体验与心理治疗

所谓的高峰体验就是在人的潜能发挥和自我实现过程中的某一个短暂时刻出现的一种最佳状态，感到敬畏、强烈的幸福感、狂喜、完美或欣慰的时刻，它使人有一种如醉如痴、欢乐之极的感觉，已超出幸福感的程度，它是人生最欣喜、最幸福、最完美的时刻，或者说是近乎神秘的体验。通过训练可以促发高峰体验，借助高峰体验促进个人成长和发展的动机，也能增强个人挫折承受能力和忍受焦虑痛苦的强度，进一步激发个体潜能，奔向自我实现，让我们不断创设高峰体验情境，健康、幸福地享受美好人生！愿同学们利用这一治疗形式考出自己应有的水平。ppt课件37（一）、“逐步放松练习”1、坐姿舒服，放松；环境幽静，无干扰；闭上眼睛。2、慢慢地、逐渐地放松周身的肌肉。从脚底开始，意念着“脚底很放松”若干遍，逐渐上移，直到头顶。3、缓慢、均匀地呼吸。4、顺其自然，不用劲放松，也不为要分心而烦躁。到一定时候，自然而然会放松。此练习，一次可持续时间10-20分钟。饭后需过一个半小时再做，因为消化会影响放松反应。五、松弛活动（放松训练）ppt课件38

(二)、深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。

闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。注意：这是腹式呼吸，对植物神经系统有很好的调节作用。

ppt课件39（三）.一紧一松快速放松稍微用力，紧缩起自己的手指和手掌，握紧成拳支持一下，感觉一下肌肉的紧张程度，然后放松。打开手掌，体会放松的感觉沿着指尖向全身放松，啊！真舒服。ppt课件40“优化情绪”

(1)以平常心对待高考(2)不要把考试焦虑看得太重(3)积极的自我想象

(4)听听音乐(5)积极的自我暗示(6)深呼吸(7)按摩内关穴

ppt课件41(1)以平常心对待高考

无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

ppt课件42(2)不要把考试焦虑看得太重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

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(3)积极的自我想象积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

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(4)听听音乐听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。我对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。

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(5)积极的自我暗示考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。注意：自我喑示千万不要用“别紧张”、“别紧张”、“千万别紧张”。ppt课件46

(7)按摩内关穴考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

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“进入状态”

冷静、沉着情绪饱满聚精会神，注意力集中旺盛的精力有能正常发挥的信心智力活动正常

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怎样才能进入状态呢？(1)自我减压

(2)正确对待外来压力

(3)以考代练(4)调节生物钟(5)考前经常做题(6)6月6日晚上睡觉时间不要过早

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(1)自我减压

以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。

以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。

把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。

若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。

若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。

有些高考状元对我说，6月是难忘的6月，因为平时的辛勤劳动就要在6月的高考考场上结出丰硕的成果。

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(2)正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。

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(3)以考代练

运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。

在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两