运动康复课件

运动康复课件第一页，共二十七页，编辑于2023年，星期二00000000000000杨敬民首位中国健美队总教练10年连任首位中国健美协会教练委员会主任首位荣获中国健美联合会（FBB）奖章教练培养处中国第一位亚洲健美冠军秦成勇，健身小姐付辉培养出中国第一位世界健美锦标赛健美冠军（FBB)钱吉成培养出中国第一位世界自然健美大赛100KG全场冠军，阿诺德世界大赛中国首位大级别亚军姜熹首位中国私人教练技术技能体能康复培训创始人原青鸟健身私人教练技术团队顾问2005年首创杨敬民体能康复培训公司培养出大批从事一线的国内顶级康复私教，最高课时费卖到5000元一节课，培养出大量健身健美冠军：付辉姜熹林培渠哈建伟龙云雷邹俊东李壮鹏都是他本人亲自选拔并培养成为全国乃至世界冠军第二页，共二十七页，编辑于2023年，星期二一．课程简介国际上内唯一以蹲、站、走、器械训练动作解决康复问题的培训，杨敬民周游世界体育强国考察，从不同的肥胖、瘦弱、健美以及身体有结构有问题的人身上训练找到，每一个细小关节和肌肉和整体的训练方法，一个用30年训练授课总结的一套并且在上千人身上实践出来的康复方法有别于解剖派，学院派，一个在解剖康复书本里学习不到的训练方法，杨敬民老师用毕生的经验解密身体训练及康复的奥秘，一个以师徒传承方式授课的课程，一个没有大量解剖讲解的授课，用特殊的评估方式加上功能性你的伸展和动作训练以最直接的方式快速解决身体伤痛和结构性问题，让你快速解决36个常见积压的问题。杨老师用独特的方式重新建立人体整体观念，从力学角度进行深层次运动分析设计训练动作为康复损伤预防提供实践性设计思路，让你真正知道如何懂得发现问题分析问题解决问题，帮助那些解剖功底很好但是解决问题能力差的教练运动康复课程第三页，共二十七页，编辑于2023年，星期二午飯時間下課時間下午上課早課时间9：0012：0013：3017：00一、培训時間安排第四页，共二十七页，编辑于2023年，星期二运动康复课程第五页，共二十七页，编辑于2023年，星期二杨敬民运动康复法案例分析生活中常见的含胸驼背大致分为两种情况，第一种是由于长期不良习惯导致前后肌肉不平衡的肩胛前移和前引，影响到的是前侧胸小肌前锯肌腹直肌等肌肉的变短和僵硬，后面的菱形肌斜方肌中束被动拉长没有弹性不能很好的稳定肩胛骨第二种情况是肩胛前移和前引同时伴随的胸椎段的过分后凸，解决方案是通过特殊伸展动作加强弱的肌肉对形态影响：导致含胸、头部前引、扣肩、对伤病影响：导致上背部疼痛、呼吸不畅、肩颈疼痛、头痛对运动能力的影响：导致各种运动胸肩背活动受限、对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差、造成关节运动损伤对健美的影响：健身过程中无法完成标准推胸拉背等动作影响肌肉易练偏受伤杨氏徒手解决方法（8项）徒手开背训练法、眼镜蛇训练、杨氏对抗拉伸方法（8项）背靠背、下拉背杨氏器械训练方法（8项）推胸器训练卧推训练俯卧撑训练案例(一)

如何解决驼背以及造成的肩颈背部伤病第六页，共二十七页，编辑于2023年，星期二运动康复课程案例分析对形态影响：双腿不能并拢、腿型不直、臀部外翻、下垂对伤病影响：导致腰部疼痛、膝关节外侧损伤、脚踝损伤、对运动能力的影响：跑步不能直线、影响速度、弹跳力差对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差、在减肥跑步跳操过程中造成关节运动损伤对健美的影响：影响下肢力量和围度的增加、肌肉容易练偏常态下O型腿的人脚内侧肌肉关节僵硬、力量差，膝关节外翻，臀部外翻，下垂，胫骨内旋导致膝关节外侧压力大，站不直，跑跳受到影响，容易受伤，杨氏徒手解决方法蹲起兔子跳蹲走杨氏对抗拉伸方法大拇指对抗拉伸大腿内侧拉伸小腿内侧拉伸杨氏器械训练方法内收肌训练器体踵训练案例(二)

如何解决O型腿第七页，共二十七页，编辑于2023年，星期二运动康复课程案例分析对形态影响：导致高低肩、骨盆不正、身体两侧肌肉厚度不一对伤病影响：侧弯必然伴随侧旋导致一侧腰部疼痛、薄弱一侧肌肉关节僵硬容易受伤对运动能力的影响：两侧力量不均衡、运动中一侧过度使用造成劳损、另一侧长期处于闲置状态、重心不稳、单侧对抗能力差对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差、在减肥跑步跳操过程中造成关节运动损伤对健美的影响：肌肉容易练偏、容易造成两侧力量不均、身体两侧围度反差大杨氏徒手解决方法抱膝滚动、眼镜蛇杨氏对抗拉伸方法被动脊椎对抗拉伸组合杨氏器械训练方法薄弱侧腰腹力量训练（罗马椅、腹肌板）案例(三)

如何解决脊柱侧弯第八页，共二十七页，编辑于2023年，星期二运动康复课程案例分析足跖屈肌群-小腿三头肌紧张性过强，就会让身体重心有向后移动的倾向，即踝关节跖屈、膝关节过伸。为了防止身体重心过度后倾，人体不惜采取补救措施，从而导致骨盆前倾、腰屈加大进行代偿。在这种骨盆前倾的姿态下，人体失去了正常的中立位，肌肉的力学位置和本体感觉都会发证改变，从而人体的平衡控制能力会变差。对形态影响：大象腿、萝卜小腿对伤病影响：容易引起膝关节超伸损伤，肌肉关节酸痛对运动能力的影响：踝关节运动时活动受限造成损伤、不能下蹲影响弹跳爆发力对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差、在减肥跑步跳操过程中造成关节运动损伤对健美的影响：深蹲蹲不下、无法完成标准下肢力量训练、造成围度增长缓慢杨氏徒手解决方法蹲起、蛙跳、兔子跳杨氏对抗拉伸方法被动座膝关节下压、俯身被动大腿小腿坐姿下压杨氏器械训练方法哑铃深蹲、史密斯深蹲、倒蹬训练案例(四)

如何解决下蹲困难第九页，共二十七页，编辑于2023年，星期二运动康复课程案例分析不良的姿态和错误的训练常会导致手臂上举受限，大多数教练要求的哑铃肩上推举等动作不能充分完成，往往需要身体后仰，髋关节前移等错误动作做出代偿性，最终导致肩关节受伤，上举过程肩关节刺痛无力，受限我们要了解上举动作过程中肩胛骨和肩关节是需要配合协同完成的，这一协调配合的过程被称为是肩肱节律，任何的肩胛骨回旋和后缩的肌肉都可能引起上举受限，大臂外展30度和前屈60度以前肩胛骨是没有动作产生的，超出这个范围需要肩胛骨配合上回旋才能完成，外展30度以后每增加15度，肩关节和肩胛骨产生的幅度比例是2:1，外展超过90度时每增加15度肩关节和肩胛骨产生幅度的比例是1:2，所以任何肩胛骨周边的肌肉出现问题都会导致上举过程中肩关节和肩峰的撞击，出现疼痛。对形态影响：含胸扣肩对伤病影响：常见问题有肩关节上举疼痛，肩周炎、冻结肩、五十肩对运动能力的影响：无法完成所有运动当中的抬手臂及上举动作对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差对健美的影响：影响三角肌力量围度增加，胸背训练受影响杨氏徒手解决方法眼镜蛇开背训练法、徒手开肩背组合杨氏对抗拉伸方法背靠背训练、被动俯卧拉伸组合杨氏器械训练方法高拉背训练案例(五)

如何解决肩上举受限第十页，共二十七页，编辑于2023年，星期二运动康复课程案例分析对形态影响：双腿不能并拢、腿型不直、臀部外翻、下垂对伤病影响：导致腰部疼痛、膝关节外侧损伤、脚踝损伤、对运动能力的影响：跑步不能直线、影响速度、弹跳力差对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差、在减肥跑步跳操过程中造成关节运动损伤对健美的影响：影响下肢力量和围度的增加、肌肉容易练偏常态下O型腿的人脚内侧肌肉关节僵硬、力量差，膝关节外翻，臀部外翻，下垂，胫骨内旋导致膝关节外侧压力大，站不直，跑跳受到影响，容易受伤，杨氏徒手解决方法徒手肩胛骨回旋练习、眼镜蛇、杨氏对抗拉伸方法下拉器开背杨氏器械训练方法内收肌训练器体踵训练案例(六)

如何解决骨盆前倾第十一页，共二十七页，编辑于2023年，星期二运动康复课程案例分析对形态影响：双腿不能并拢、腿型不直、臀部外翻、下垂对伤病影响：导致腰部疼痛、膝关节外侧损伤、脚踝损伤、对运动能力的影响：跑步不能直线、影响速度、弹跳力差对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差、在减肥跑步跳操过程中造成关节运动损伤对健美的影响：影响下肢力量和围度的增加、肌肉容易练偏常态下O型腿的人脚内侧肌肉关节僵硬、力量差，膝关节外翻，臀部外翻，下垂，胫骨内旋导致膝关节外侧压力大，站不直，跑跳受到影响，容易受伤，杨氏徒手解决方法蹲起兔子跳蹲走杨氏对抗拉伸方法大拇指对抗拉伸大腿内侧拉伸小腿内侧拉伸杨氏器械训练方法内收肌训练器体踵训练案例(七)

如何解决拇指外翻第十二页，共二十七页，编辑于2023年，星期二运动康复课程案例分析杨氏徒手解决方法杨氏对抗拉伸方法杨氏器械训练方法案例(八)

如何解决第十三页，共二十七页，编辑于2023年，星期二颈部问题一、枕后肌肉僵痛二、头部前引三、歪脖子四、脖子短粗（如脂肪堆积）五、头部旋转受限六、低头仰头困难七、头侧屈受限八、双下巴第十四页，共二十七页，编辑于2023年，星期二肩部问题一、高低肩二、溜肩膀三、上斜方肌僵硬四、肩内扣五、肩部窄小六、肩前束发达后部薄弱七、肩周炎五十肩冻结肩八、肩上举受限（贴不到耳朵）第十五页，共二十七页，编辑于2023年，星期二背部问题一、上背部肌肉僵痛二、驼背三、背厚四、翼状肩胛五、肩胛骨高度平衡六、左右不对称（一边高一边低）七、背屈伸受限八、背旋转受限第十六页，共二十七页，编辑于2023年，星期二躯干问题一、胸部上胸薄弱二、胸部下方脂肪堆积三、下背部疼痛四、下背部左右高度不一致五、小腹突出将军肚六、游泳圈七、下腹部脂肪堆积第十七页，共二十七页，编辑于2023年，星期二臀部问题一、臀部扁平二、臀部下垂三、骨盆前倾四、骨盆后倾五、臀部大小不一致六、臀外翻第十八页，共二十七页，编辑于2023年，星期二大腿部问题一、大腿并拢有缝隙二、腿不直三、长短腿四、大腿前部外侧突出五、腿外翻前面大六、后面大七、内侧薄弱八、大腿粗壮无弹性（大象腿）第十九页，共二十七页，编辑于2023年，星期二小腿部问题一、X型腿、O型腿的调整二、外侧强内侧柔三、脚外侧强内侧弱(关节肌肉僵硬）四、大腿并拢有缝隙五、小腿粗大六、扁平足七、内外八字脚八、拇指外翻、大腿并拢有缝隙第二十页，共二十七页，编辑于2023年，星期二训练问题一、推胸训练肩胛骨不能固定二、下拉背训练左右不对称三、肩上推举无力（伸不直，并不拢）四、划船时背挺不直第二十一页，共二十七页，编辑于2023年，星期二体位分析体位是保持身体的方式。它是指全身各肌肉和关节在任何一种动作上的结构性联结体位分析可分为两种：

1) 静态:指身体各部份在某一特定姿势时的排列，如坐姿、站姿和卧姿

2) 动态:指身体各部份在运动时的排列，如走路和跑步第二十二页，共二十七页，编辑于2023年，星期二当一个方块（身体部分）移动偏离排列时，邻近的方块移向相反方向以保持身体重心第二十三页，共二十七页，编辑于2023年，星期二体位分析注意事项以快速而有效的方法进行简单的体位观察尽量少穿衣服，穿短裤，赤足，将衣服下摆对称能使评估更准确分析客人自然状态下的姿势第二十四页，共二十七页，编辑于2023年，星期二标准体位(侧面观)耳垂:与垂线重叠头部:中立位，不前倾或后仰颈椎:正常曲度，轻微前曲肩胛骨:平贴在上背部胸椎:正常曲度，轻微后曲上半身第二十五页，共二十七页，编辑于2023年，