大学生体育与健康PPT完整全套教学课件

大学生体育与健康全套PPT课件第一章体育教育，健康第一目录第一节

体育与体育教学第二节

健康地生活和学习第三节

学生体质健康标准与评价第四节

终身体育第一节

体育与体育教学第一章一、体育

（一）体育概念体育1.广义体育2.狭义体育第一节

体育与体育教学第一章广义的体育可分为学校体育、社会体育和竞技体育三类。一、体育（二）体育分类广义体育学校体育社会体育竞技体育第一节

体育与体育教学第一章体育作为人类有目的、有意识的社会活动，是为了适应社会需要和人的生理、心理需求而产生的，其主要产生于生产劳动的过程中。然而由于原始社会生产力水平低下，人们还没有明确的社会职能分工，各种社会活动尚处在萌芽状态，原始社会的体育与教育、军事、医疗卫生、娱乐及宗教祭祀等活动相互关联，相互促进和发展。体育活动正是在人类生存进化的漫长过程中孕育、发展起来，并逐步独立于其他体系，逐渐呈现出竞技的形式，表现出多功能、多元化的形式及特点。体育运动从萌芽阶段到逐渐成熟的过程中，一直伴随着人类的社会需要而成长、发展，它始终是人类作为满足自身生存、享受和发展需求的一种社会活动。现代体育正在朝着多样化的方向发展，如促进世界和平、民族团结、现代社会文明健康和谐发展，满足人类的生存与发展需求等。一、体育（三）体育的产生与发展第一节

体育与体育教学第一章一、体育（四）体育的功能1.生物功能2.社会功能体育功能第一节

体育与体育教学第一章二、高等学校体育（一）高等学校体育的基本内容教育部2002年《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）指出了体育课程的性质：“体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。”第一节

体育与体育教学第一章二、高等学校体育（二）高等学校体育课程的教学内容体系注意体育教育与健康教育二元有机结合培养学生的体育能力注重加强学生的健康教育注重体育人文精神的培养和熏陶第二节健康地生活和学习第一章一、健康（一）健康的概念“健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”第二节健康地生活和学习第一章一、健康（二）健康的标准健康的标准人体健康的十条标准(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般感冒和传染病。身心健康的八大标准(1)食得快。(2)便得快。(3)睡得快。(4)说得快。(5)走得快。(6)良好的个性。(7)良好的处世能力。(8)良好的人际关系。(6)体重适当，身材匀称，站立时头、臂、臀位置协调。(7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。第二节健康地生活和学习第一章一、健康（三）影响健康的因素1.环境因素2.生物因素3.心理因素4.行为和生活方式因素5.卫生服务因素影响人类健康的因素是多方面的，既有遗传、环境、卫生因素，又有心理、生活习惯等相关因素，归结起来可以概括为以下几个方面：第二节健康地生活和学习第一章二、亚健康（一）亚健康的概念20世纪80年代苏联学者布赫曼(NBerkman)研究发现，人体除健康和疾病状态外，还存在一种既非健康又非疾病的中间状态，被称为“第三状态”。这一概念被王育学教授引入并创立亚健康(subhealth)理论。亚健康是健康与疾病之间的中间状态，其特征为在内外环境不利因素的长期作用下，持续3个月以上反复出现不适状态或适应能力显著减退现象，同时无明确疾病诊断，或有明确诊断但所患疾病与目前不适状态或适应能力减退现象没有直接因果关系。第二节健康地生活和学习第一章二、亚健康（二）亚健康的成因及症状表现1.亚健康状态的成因(1)中医研究指出，个人的体质状态与体质类型有很大的关系。(2)亚健康的发生与个体的性格、个性等心理因素有关。(3)生存危机、家庭责任、工作压力等社会因素经常使现代人有不堪重负的感觉。(4)三高饮食(高热量、高脂肪、高蛋白)，缺乏运动，再加上吸烟、饮酒、熬夜等不良生活方式，都将在某种程度上影响机体的健康水平.2.亚健康状态的临床症状表现(1)躯体亚健康(physiologicalsubhealth)，以疲劳、睡眠紊乱或疼痛等躯体症状表现为主。(2)心理亚健康(psychologicalsubhealth)，以抑郁寡欢、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、短期记忆力下降、注意力不集中等精神心理症状表现为主。(3)社会交往亚健康(socialinteractionsubhealth)，以人际交往频率减低、人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。第二节健康地生活和学习第一章二、亚健康（三）亚健康诊断标准与方法亚健康状态的测评方法主要有五类体质测量法血液生化检测法健康评估法症状标准评价法问卷评定量表（1）持续3个月以上反复出现不适状态或适应能力显著减退，但能维持正常工作。（2）无重大器官器质性疾病及精神心理疾病。（3）尽管有明确的具有非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持，且与目前不适状态或适应能力的减退无因果联系。第二节健康地生活和学习第一章二、亚健康（四）亚健康干预方法1.认知行为疗法2.运动疗法3.心理疗法4.中医疗法第二节健康地生活和学习第一章体适能(physicalfitness)简称体能，是指身体适应生活与环境的能力，即通过心脏、血管、肺等脏器及肌肉所展现出有效率的机能运作，使个人能够适应日常工作和生活上的活动，并且足够应付情急状况的身体活动需求而不致感到力不从心。三、体适能（一）体适能的概念第一节

体育与体育教学第一章三、体适能（二）体适能的分类3.代谢性体适能1.与健康有关的体适能(1)心肺耐力(2)柔韧性(3)肌肉力量(4)肌肉耐力(5)身体成分2.与动作技能有关的体适能(1)速度(2)力量(3)灵敏性(4)协调性(5)平衡性(6)反应时第二节健康地生活和学习第一章三、体适能（三）体适能、体质与健康1.体质的含义与范畴

2.体质与健康的关系

3.体适能与健康的关系(1)身体形态发育水平(2)生理生化功能水平(3)身体素质和运动能力水平(4)心理发展状态(5)适应能力第二节健康地生活和学习第一章四、健康文明的生活方式（1）合理膳食两句话（2）适量运动三五七（3）戒烟限酒（4）心理平衡第三节学生体质健康标准与评价第一章一、体质基本概念

世界卫生组织对“健康”的定义是：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理、心理的健康和社会适应的完好状态。”结合其对健康含义的概括，形成体质的概念，即机体在遗传变异和后天获得的基础上所表现出来的人体形态结构、生理功能和心理素质综合的、相对稳定的特征。（一）大学生体质测试项目内容第三节学生体质健康标准与评价第一章二、大学体质测试项目及评定标准（二）大学生体质测试评定标准第三节学生体质健康标准与评价第一章二、大学体质测试项目及评定标准1.大学男生身高体重评定标准（二）大学生体质测试评定标准第三节学生体质健康标准与评价第一章二、大学体质测试项目及评定标准1.大学男生身高体重评定标准（二）大学生体质测试评定标准第三节学生体质健康标准与评价第一章二、大学体质测试项目及评定标准2.大学女生身高体重评定标准（二）大学生体质测试评定标准第三节学生体质健康标准与评价第一章二、大学体质测试项目及评定标准2.大学女生身高体重评定标准（二）大学生体质测试评定标准第三节学生体质健康标准与评价第一章二、大学体质测试项目及评定标准3.大学男生身体素质评分标准（二）大学生体质测试评定标准第三节学生体质健康标准与评价第一章二、大学体质测试项目及评定标准4、大学女生身体素质评分标准第三节学生体质健康标准与评价第一章三、国民体质检测的内容1.体质检测的形态指标2.体质检测的机能指标3.体质检测的素质指标第四节终身体育第一章一、终身体育概念终身体育(lifetimesports)是20世纪90年代以来伴随体育改革发展而产生的一个新理念，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。其含义包括两个方面的内容：一是指终身坚持学习与参加身体锻炼，将体育视为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是指在终身体育思想的指导下，以体育体系化、整体化为目标，为个人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。第四节终身体育第一章二、终身体育的特点及内容1.终身体育的特点2.终身体育的内容第四节终身体育第一章三、加强学生终身体育意识的培养1.加强终身体育思想教育2.激发终身体育锻炼动机3.重视体育兴趣培养4.注重体育能力培养大学生体育与健康第二章体育的心理学基础目录第一节

心理健康概述第二节

大学生心理健康第三节

体育运动与心理健康第一节心理健康概述第二章一、心理健康含义心理健康(mentalhealth)从广义上讲是指一种高效且满意、持续的心理状态；从狭义上讲是指生活在一定的社会环境中的个体，在高级神经功能正常的情况下，智力正常、情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力及性格。第一节心理健康概述第二章二、心理健康标准（一）国外的心理健康标准广义体育1.世界卫生组织的心理健康标准2.马斯洛的心理健康标准第一节心理健康概述第二章二、心理健康标准（二）我国的心理健康标准广义体育1.黄希庭教授的心理健康标准2.王登峰教授的心理健康标准第一节心理健康概述第二章二、心理健康标准（三）大学生心理健康标准广义体育(1)智力正常(2)情绪健康(3)意志健全(4)人格完整(5)自我评价正确(6)人际关系和谐(7)社会适应良好(8)心理行为符合年龄特征1.大学生心理健康标准的合理把握2.心理健康的等级分类

3.心理健康测试(1)一般常态心理者(2)轻度失调心理者(3)严重失调心理者第一节心理健康概述第二章三、影响心理健康的因素广义体育1.生理遗传2.家庭教育3.周围环境4.应激刺激5.个体心理水平第二节大学生心理健康第二章一、大学生心理发展特点1.辩证思维的形成3.同伴群体的形成2.自我同一性的完善4.几组矛盾心理并存5.其他因素（1）考试焦虑是影响大学生心理健康的普遍性问题。（2）对自我的评价存在光环效应。（3）价值观偏于理想化。第二节大学生心理健康第二章二、大学生常见的心理问题广义体育1.交际困难2.过于依赖网络3.角色转换与适应障碍4.学习与生活压力5.情感困惑与危机6.竞争及就业压力第二节大学生心理健康第二章三、大学生心理问题产生的原因广义体育1.社会环境2.社会环境3.学校教育4.自身因素第二节大学生心理健康第二章四、大学生心理问题的应对措施1.加强学校心理健康教育

2.形成良好的环境氛围

3.积极运用心理咨询第三节体育运动与心理健康第二章一、体育对心理健康的影响1.促进智力发展2.调节情绪3.培养意志能力4.改善人际关系5.确定自我意识能力6.消除疲劳感7.消除心理障碍（1）理智。（2）转移。（3）幽默。（4）升华。（5）自慰。（6）放松。第三节体育运动与心理健康第二章大脑与运动系统的信息传导是双向性的，神经兴奋可从大脑传至骨骼肌肉等运动系统，也可从运动单元传递至大脑。运动单元活动积极，从骨骼肌肉传入到大脑的神经冲动就会增大，大脑的兴奋水平就高，情绪也会高涨；反之就会下降。大脑中的神经核团的丘脑和下丘脑不仅能控制情绪，还会激发交感和副交感神经，而交感和副交感神经又会反过来支配影响内脏器官等系统的机能水平，即心理水平也会影响生理水平。而体育活动正是通过大脑对情绪的调控达到对人的注意力转移、情感宣泄，从而有效消除情绪障碍，缓解和治疗心理疾病。二、心理疾病的体育疗法（一）体育疗法调节心理疾病的原理第三节体育运动与心理健康第二章二、心理疾病的体育疗法（二）几种常见心理疾病的体育疗法举例

1.易躁易怒者的体育疗法2.紧张胆怯者的体育疗法3.内向腼腆者的体育疗法4.人际关系紧张者的体育疗法5.神经衰弱症状的体育疗法6.互联网成瘾综合征患者的体育疗法大学生体育与健康第三章体育的生理学基础目录第一节

生理学概述第二节

运动技能的形成与身体素质第三节

常见的运动性生理反应第四节

运动健身的科学监控第五节

运动处方第一节生理学概述第三章一、运动供能的生理学基础（一）肌肉收缩的直接能量来源——ATP

人体内只有腺苷三磷酸(ATP)可以作为肌肉做功的直接能源，ATP在肌肉中的储存量、分解速度和再合成速度等是影响肌肉做功能力的重要因素。第一节生理学概述第三章一、运动供能的生理学基础（二）三大能源供应系统1.磷酸原系统

2.糖酵解系统

3.有氧氧化系统第一节生理学概述第三章二、有氧及无氧工作能力（一）有氧工作能力

有氧工作能力(aerobicworkingcapacity)是机体在供氧充分的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作能力。第一节生理学概述第三章二、有氧及无氧工作能力（二）无氧工作能力

无氧工作能力(anaerobicworkingcapacity)是运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。第一节生理学概述第三章三、运动过程中人体机能的变化规律（一）赛前状态

赛前状态(competitionstate)是在参加比赛或运动前，身体某些器官和系统产生一系列条件性的变化。第一节生理学概述第三章三、运动过程中人体机能的变化规律（二）准备活动

准备活动(warmingup)是在运动前，为克服内脏器官生理惰性，为正式运动做好机能上的准备。第一节生理学概述第三章三、运动过程中人体机能的变化规律运动性疲劳(exertionalfatigue)是在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上或不能维持某一运动强度的生理过程。（三）运动性疲劳第一节生理学概述第三章三、运动过程中人体机能的变化规律（四）恢复过程2.促进恢复的措施和手段1.恢复过程的三个阶段(1)运动中恢复阶段。(2)运动后恢复到运动前水平阶段。(3)运动后超量恢复阶段。(1)运动性手段。(2)睡眠。(3)积极性休息。(4)物理学手段。(5)营养学手段。

(6)心理恢复法。第二节运动技能的形成与身体素质第三章一、运动技能及其形成过程（一）运动技能含义运动技能(athleticskills)是在学习的主动目的性导向与规范基础上，以机体自身初始状态水平为基础，以训练负荷为信息输入载体，以能级与时间为参照系，导致神经网络各级水平发生相应的自组织变化，最终以人体自身机能与结构的协同适应效应，使整个泛脑网络产生新的有序模式。第二节运动技能的形成与身体素质第三章一、运动技能及其形成过程（二）运动技能的形成过程1.泛化2.分化3.巩固

4.自动化第二节运动技能的形成与身体素质第三章二、身体素质及其生理学基础（一）身体素质1.力量素质2.速度素质3.耐力素质4.灵敏性素质5.柔韧性素质6.平衡性素质7.应能力素质8.无氧功率(爆发力)9.协调性素质第二节运动技能的形成与身体素质第三章二、身体素质及其生理学基础（二）身体素质的生理学基础1.力量素质的生理学基础肌肉横断面的大小神经系统的调节2.速度与速度耐力素质的生理学基础3.耐力素质的生理学基础

4.灵敏素质的生理学基础

5.柔韧素质的生理学基础第三节常见的运动性生理反应第三章一、极点和第二次呼吸

体育锻炼中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，可能出现某些生理反应，如极点(theutmost)和第二次呼吸(thesecondwind)是长距离运动中常见的生理现象。1.极点

2.第二次呼吸第三节常见的运动性生理反应第三章二、运动性腹痛

运动性腹痛(exertionalabdominalpain)是中长距离运动中常见的一种生理反应，是在运动过程中或结束时产生的腹部疼痛，经检查无其他疾病原因。

1.症状2.处理及预防第三节常见的运动性生理反应第三章三、肌肉痉挛

肌肉痉挛(musclespasticity)俗称抽筋，是肌肉不自主地突然性强直收缩，肌肉变得异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。

1.原因2.处理及预防第三节常见的运动性生理反应第三章四、肌肉酸痛

一次运动量较大的锻炼以后，或是停止锻炼很长时间又开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1～2天后，因此也称运动性延迟肌肉酸痛。

1.症状及原因2.处理及预防第三节常见的运动性生理反应第三章五、运动性贫血

运动性贫血(exertionalanaemia)是指由于运动引发的血液中血红蛋白含量减少的现象。

1.症状及原因2.处理及预防第四节运动健身的科学监控第三章一、形态指标1.身高2.体重3.胸围

4.身体成分

5.骨密度第四节运动健身的科学监控第三章二、器官和系统功能指标1.安静心率/晨脉2.血压5.哈佛台阶试验

6.最大摄氧量

7.主观体力感觉3.布兰奇心功指数4.连续5次肺活量第四节运动健身的科学监控第三章三、健康体适能指标1.肌肉力量和耐力2.心肺功能3.身体成分4.身体柔韧度5.爆发力6.平衡能力第五节运动处方第三章一、运动处方概述（一）运动处方的概念

具体而言，运动处方是康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。因此，运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。第五节运动处方第三章一、运动处方概述（二）运动处方的种类1.健身、健美运动处方2.竞技运动处方3.康复运动处方第五节运动处方第三章二、运动处方的制定与实施（一）运动处方要素1.运动形式(项目)2.运动强度3.运动频率4.运动持续时间5.运动进度第五节运动处方第三章二、运动处方的制定与实施（二）运动处方的制定及实施1.一般检查2.临床检查5.制定运动处方

6.运动中的医务监督

7.运动处方的修改和微调3.运动试验4.体力测试第五节运动处方第三章二、运动处方的制定与实施（三）运动处方的内容与格式

1.运动处方内容①一般资料；②临床诊断结果；③临床检查和功能检查结果；④运动试验和体力测试结果；⑤运动目的和要求；⑥运动内容；⑦运动强度；⑧运动时间；⑨运动频度；⑩注意事项；B11医师签字；B12运动处方的制定时间。第五节运动处方第三章二、运动处方的制定与实施（三）运动处方的内容与格式

2.运动处方的格式第五节运动处方第三章二、运动处方的制定与实施（三）运动处方的内容与格式3.简易运动处方表举例说明第五节运动处方第三章三、常见的运动处方举例（一）提高肌肉力量和耐力的运动处方1.运动形式2.运动频率和运动持续时间5.注意事项3.运动强度4.运动处方的实施第五节运动处方第三章三、常见的运动处方举例（二）提高心肺功能的运动处方1.运动形式3.和运动持续时间2.运动强度4.运动频率第五节运动处方第三章三、常见的运动处方举例（三）提高有氧工作能力的运动处方1.运动形式2.运动频率5.运动处方的实施3.运动强度4.运动持续时间大学生体育与健康第四章体育的解剖学基础目录第一节

人体的基本组成第二节

体育与机体的各个机能系统第三节

科学地进行体育锻炼第一节人体的基本组成第四章一、人体的基本功能构成（一）细胞与细胞间质

细胞是人体的基本结构和功能单位。人体细胞的基本组成包括细胞膜、细胞质和细胞核三个部分。第一节人体的基本组成第四章一、人体的基本功能构成（二）组织

组织是构成人体各器官的基本成分，由形态结构相似和功能相关的细胞和细胞间质构成。根据组织的结构和功能特点，可将人体组织分为上皮组织、结缔组织、肌组织和神经组织四类。第一节人体的基本组成第四章一、人体的基本功能构成（三）器官及系统1.运动系统2.消化系统5.循环系统6.神经系统

7.内分泌系统3.呼吸系统4.泌尿系统第一节人体的基本组成第四章二、人体的生长发育（一）人体生长发育的一般规律和特点1.生长发育的波浪性和阶段性2.生长发育的非等比性3.生长发育的程序4.生长发育的性别差异第一节人体的基本组成第四章二、人体的生长发育（二）影响人体生长发育的因素1.遗传因素2.环境因素第二节体育与机体的各个机能系统第四章一、体育运动对运动系统的影响经常参加体育运动，可使血液循环加速，骨组织的血液供应得到改善，促进骨的发育；同时骨所承受的压力和张力对骨和软骨板的生长也起到积极的刺激作用，使骨结构发生良好改变，促进生长板增生，加速骨生长。此外，在参加体育活动过程中，室外的阳光也可促进维生素D的合成，加速骨钙化，使骨量增加，骨质结实。大量研究证实，负重练习可使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，最终使骨承受负荷和抗变形能力增强。第二节体育与机体的各个机能系统第四章二、体育运动对消化系统的影响

体育运动对消化系统的影响表现为：适量的运动能促进消化器官的血液循环，保证氧气和营养物质供给；节律性地按摩腹腔内的消化器官，能起到增强胃肠蠕动的作用；对预防消化道疾病具有潜在益处，如体育锻炼可加速肠道运送，减少肠黏膜与致癌物的接触，从而降低大肠癌的发病率；通过促进胆囊运动，影响胰岛素、缩胆囊素分泌，减少胆石症发生；使结肠动力增加，胃肠道机械撞击增多及腹肌收缩致结肠压力增加，这些均可减少便秘的发生。第二节体育与机体的各个机能系统第四章三、体育运动对呼吸系统的影响

体育运动对呼吸系统的影响主要表现为：呼吸肌的收缩能力增强，肌力增大，胸廓扩展与内收的幅度变大，呼吸深度加深；膈肌的收缩与放松能力提高；肺活量明显增大，一般成年男子肺活量为3500mL左右，女子为2500mL左右，经常参加锻炼的男子可达5000mL左右，女子可达4000mL左右；肺泡的弹性增加，气体交换与储存氧气的能力增强；还可改善呼吸系统的调节机能，提高对缺氧的耐受力。第二节体育与机体的各个机能系统第四章四、体育运动对泌尿系统的影响体育运动对泌尿系统的影响主要表现在对肾脏的影响上。短时间、大强度的一次性练习后，肾小管上皮小泡增多，从而提高了肾小管对低分子蛋白质的重吸收。但是不同时间的大强度运动对肾结构有着不同程度的影响，长时间、大强度的一次性练习后，肾小球毛细血管出现扩张和充血等变化，从而导致原尿中出现尿蛋白等情况，因此科学训练非常重要。第二节体育与机体的各个机能系统第四章五、体育运动对循环系统的影响经常进行体育运动可使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加；心肌中的毛细血管大量新生，供血量增加；心肌纤维变粗，心壁增厚，形成运动性心脏肥大，心脏收缩搏动有力；心脏的容积增大，每搏和每分输出量增加，从而产生心搏徐缓和机能旺盛的良性变化。第二节体育与机体的各个机能系统第四章六、体育运动对神经系统的影响人体的一切活动均在神经系统的调节下进行。参加体育运动对神经系统的结构与机能可以产生较大变化。可提高神经传导速度，增加神经传递介质，提高条件反射的速度与灵活性，使反应时更短，完成各种动作快而准；提高神经过程的强度，大脑皮层兴奋性高，注意力集中，人体的肌肉力量大、运动能力强；使神经过程的兴奋性与抑制性更加均衡，中枢的协调功能很强，可承受较大的刺激和精神压力，有效预防各种神经性疾病；有效消除因用脑过多引起的疲劳，调节人体紧张情绪和精神疲劳；改善大脑和中枢的能量供给，有效地提高神经系统的机能，促进思维与智力的发展。第二节体育与机体的各个机能系统第四章七、体育运动对内分泌系统的影响健身运动可通过调节机体的神经―内分泌―免疫网络功能，维持机体的内环境恒定和对外环境的适应能力。经常运动可增强神经―体液调节系统和血液循环系统的功能，从而提高机体代谢率，促进食欲；运动对垂体的影响也很大，坚持长期运动所表现出的身体结构和功能的良好变化，如丰硕结实的肌肉、健壮的骨骼、柔韧的韧带、丰富而富有弹性的血管等，无一不是在内分泌系统的调节作用下完成的。第二节体育与机体的各个机能系统第四章八、体育运动对生长发育的影响体育锻炼是促进生长发育和增强体质的重要手段。在合理的营养条件下，积极参加各种体育运动，对身体的生长发育有明显的促进作用。特别是青少年，各组织器官在结构和功能上具有很大的发展潜能和可塑性。因此积极地参加体育锻炼不仅能促进运动器官的发育，而且能全面促进大脑皮质和全身各器官系统的健康成长。第三节科学地进行体育锻炼第四章一、体育锻炼概述

体育锻炼是以身体练习为运动手段，以增强体质、促进身心健康为目的，达到身体、心理、社会适应和道德完美发展的一种综合性的社会实践活动过程。体育锻炼是人体未来发展过程中最积极、最有效的因素，它有益于人类向进化的更高水平发展。第三节科学地进行体育锻炼第四章二、体育锻炼的内容健身健美运动医疗康复运动休闲娱乐运动身体防卫运动第三节科学地进行体育锻炼第四章三、体育锻炼的原则和方法（一）体育锻炼的原则1.积极主动性原则2.循序渐进性原则3.持之以恒原则4.运动适宜原则5.全面锻炼原则第三节科学地进行体育锻炼第四章三、体育锻炼的原则和方法（二）体育锻炼的科学方法1.重复锻炼法2.间歇锻炼法5.循环练习法6.竞赛表演法

7.直观法3.变换练习法4.持续锻炼法大学生体育与健康第五章体育的营养学基础目录第一节

营养学概述第二节

膳食平衡与营养调查第三节

运动、营养与健康第一节营养学概述第五章一、营养素（一）糖类3.人体内糖的储备量1.糖类分类(1)单糖(2)双糖(3)多糖2.糖类来源谷类和根茎类食物各种纯糖蔬菜、水果4.糖类的生理学功能(1)供能(2)构成机体成分和参与细胞活动(3)调节脂肪代谢(4)节省蛋白质(5)保肝解毒(6)增加饱腹感肌糖原肝糖原血糖第一节营养学概述第五章一、营养素（二）蛋白质3.蛋白质每日需求量1.蛋白质的组成及分类(1)非必需氨基酸(2)必需氨基酸(3)半必需氨基酸2.蛋白质的来源动物性食物植物性食物4.糖类的生理学功能(1)供能(2)构成机体组织(3)维持机体渗透压和酸碱平衡(4)催化酶作用(5)防御保护作用(6)激素及信息传递作用第一节营养学概述第五章一、营养素（三）脂类1.脂类分类脂肪复合脂类脂2.膳食中脂肪需求量4.脂肪的生理学功能(1)供能(2)促进脂溶性维生素的吸收(3)脂肪是组成人体组织细胞的重要成分(4)保护脏器(5)供给必需脂肪酸第一节营养学概述第五章一、营养素（四）水1.水平衡(1)水摄入途径(2)水的排出途径2.水的生理学功能(1)生物介质(2)调节体温(3)维持腺体正常分泌(4)维持血容量(5)润滑剂(6)维持脏器形态和机能第一节营养学概述第五章一、营养素（五）维生素1.维生素分类脂溶性水溶性2.维生素的生物学功能第一节营养学概述第五章一、营养素（六）矿物质1.矿物质分类(1)宏量元素(2)微量元素2.矿物质的生物学功能第一节营养学概述第五章一、营养素（七）食物纤维1.纤维素组成(1)非水溶性膳食纤维(2)水溶性膳食纤维3.膳食纤维的生物学功能2.膳食纤维每日需求量第一节营养学概述第五章二、热能供给

1.热能供给及食物来源

2.能量平衡3.能量需求量的计算方法第二节膳食平衡与营养调查第五章一、平衡膳食与健康（一）平衡膳食与合理营养膳食是人体摄入各种营养素的主要形式，平衡膳食是合理营养素摄入的基础和保障。

1.平衡膳食与合理营养的基本要求(1)保证每天必需的热能及各种营养素，且各种营养素之间比例均衡。(2)通过合理加工烹饪，尽可能减少食物中各种营养素的损失，并提高其消化吸收率。(3)改善食物的感官性状，使其多样化，促进食欲，满足饱腹感。(4)食物本身清洁无毒害，不受污染，不含对机体有害的物质。(5)合理的膳食制度，三餐定时定量，比例合适。2.合理营养对健康的影响(1)食物多样，谷类为主，粗细搭配。(2)多吃素菜和水果。(3)每天吃奶类、大豆或其制品。(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。(5)减少烹调油用量，吃清淡、少盐膳食。(6)食不过量，天天运动，保持健康体重。(7)三餐分配要合理，零食要适当。(8)每天足量饮水，合理选择饮料。(9)饮酒限量。(10)吃卫生、新鲜的食物。3.中国居民膳食指南第二节膳食平衡与营养调查第五章一、平衡膳食与健康（二）大学生的合理膳食

1.大学生时期的营养特点

2.大学生的膳食指南第二节膳食平衡与营养调查第五章二、营养状况评价（一）膳食调查1.膳食调查方法

2.膳食调查中的各种指标

3.膳食调查结果的整理与评价第二节膳食平衡与营养调查第五章一、平衡膳食与健康（二）食谱编制

1.食谱编制

2.大学生常见的食谱格式举例第三节运动、营养与健康第五章一、运动、营养与健康的关系（一）运动、营养与脑力健康1.运动与脑力健康2.营养与脑力健康第三节运动、营养与健康第五章一、运动、营养与健康的关系（二）运动、营养与抗氧化、免疫1.运动与自由基2.运动、营养、抗氧化与健康2.运动、营养与免疫第三节运动、营养与健康第五章二、运动与营养（一）运动与糖1.补糖类型2.补糖方法(1)运动前补糖

(2)运动中补糖(3)运动后补糖。第三节运动、营养与健康第五章二、运动与营养（二）运动与蛋白质1.补充蛋白质2.几种重要的蛋白质补充剂介绍(1)支链氨基酸(BCAA)(3)谷氨酰胺(5)大豆蛋白(2)增肌粉(4)乳清蛋白第三节运动、营养与健康第五章二、运动与营养（三）运动与脂肪1.运动过程中的脂肪代谢2.运动对血脂的影响第三节运动、营养与健康第五章二、运动与营养（四）运动与水1.水与运动的关系2.运动与补水第三节运动、营养与健康第五章三、不同性质运动的膳食营养速度性项目的营养问题耐力性项目的营养问题力量性项目的营养问题技巧性项目的营养问题大学生体育与健康第六章体育的保健学基础目录第一节

运动与保健第二节

运动与养生第一节运动与保健第六章一、运动性损伤（一）运动性损伤分类运动性损伤分类方法很多，常用分类方法是将其分为软组织损伤、关节脱位和骨折三大类；按照有无创口分为开放性软组织损伤、开放性关节脱位、开放性骨折和闭合性软组织损伤、闭合性关节脱位、闭合性骨折。第一节运动与保健第六章一、运动性损伤（二）运动性损伤发生的原因

1.主观因素造成运动性损伤的主观因素：思想认识不足。准备活动不合理。

身体素质较差、身体状况不佳、运动负荷过大，缺乏运动经验和自我保护意识。(4)运动心理状态不良。

2.客观因素造成运动性损伤的客观因素主要是教学中存在的问题，如保护不当、不及时，动作粗野、违反活动规则，场地设施老化损坏，运动服装和设备不佳，不良的气候环境等。第一节运动与保健第六章一、运动性损伤（三）运动性损伤预防(1)牢固树立安全意识(2)认真做好准备活动(4)合理安排每次活动的运动量和运动内容(5)加强医务监督及自我监督(3)加强运动中的保护和帮助第一节运动与保健第六章一、运动性损伤（四）常见的运动性损伤与急救

1.软组织损伤(1)擦伤(2)撕裂伤、刺伤、切伤(3)挫伤(4)肌肉拉伤

2.关节、韧带的损伤(1)肩关节扭伤(2)髌骨劳损(3)踝关节扭伤(4)腰闪伤(5)腕关节韧带损伤

3.脑震荡脑震荡主要是脑受到外力打击后，脑意识和功能出现暂时性障碍，不久即可恢复，无明显的解剖病理的改变。

4.骨折骨折是指骨或骨小梁发生断裂。体育运动中发生的骨折，多为暴力作用引起的外力性骨折。第一节运动与保健第六章二、常见疾病防治（一）慢性病的综合防治1.慢性病概述慢性病是使身体结构及功能发生改变，无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及特殊康复训练的疾病。2慢性病的发病历程(1)第一阶段为单纯不健康生活方式和心理阶段。(2)第二阶段为生物学指标异常阶段。(3)第三阶段为慢性病阶段。

3.慢性病的影响因素(1)遗传(2)年龄(3)性别(4)环境、心理因素(5)生活方式4.慢性病防治慢性病防控的“五驾马车”——教育心理、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和综合监控。第一节运动与保健第六章二、常见疾病防治（二）高血压病的防治1.高血压病症状及分类高血压病是一个长期逐渐进展的慢性疾病。高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。

2.高血压病的发病原因(1)年龄(2)遗传(3)超重或肥胖(4)不良饮食习惯(5)长期精神紧张(6)体力活动不足(7)药物3.高血压病患者的膳食安排(1)控制进食总量(2)减少盐摄入(3)适当增加钾、钙、镁的摄入(4)多吃含膳食纤维多的食物(5)多食豆类食物(6)减少膳食脂肪摄入(7)戒烟、限酒4.高血压病患者的治疗(1)建立健康生活方式。(2)药物治疗。当前降压药物有六大类，即利尿剂、β受体阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂(ACEⅠ)、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂(ARB)、钙拮抗剂和α受体阻滞剂。(3)运动疗法。

第一节运动与保健第六章二、常见疾病防治（三）糖尿病的防治

1.糖尿病的症状及分类

2.糖尿病的饮食疗法(1)宜食五谷杂粮。(2)宜食适量豆类及豆制品(但已有糖尿病肾病患者除外)。(3)宜食多种新鲜蔬菜及食用菌类。(4)宜适当食动物蛋白质。(5)宜食植物油。

3.糖尿病患者的运动疗法(1)运动方式。运动方式可多样化。(2)运动量及运动强度。(3)运动时间选择。尽可能在饭后1～2h运动，尤其早餐后是最佳运动时间第一节运动与保健第六章二、常见疾病防治（四）肥胖的防治1.肥胖对身体健康的影响肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常等心脑血管疾病的危险因素。

2.肥胖成因能量摄入过多、身体活动较少是导致超重及肥胖的主要原因。

3.肥胖的防治减轻体重需要遵循能量消耗大于能量摄入的原则。第一节运动与保健第六章二、常见疾病防治（五）便秘的防治

1.便秘的发生原因(1)精神心理性便秘。(2)饮食不良性便秘。(3)长期服用某些药物导致的便秘。(4)肠道疾病引发的便秘。(5)全身性疾病引发的便秘。(6)无力性便秘。

2.便秘的治疗及饮食调控(1)增加膳食纤维摄入量。(2)多饮水(3)适量增加运动(4)不食用刺激性食物和调味品(5)适量增加烹调用油量。(6)可采用通便措施(7)养成定时排便的良好习惯第一节运动与保健第六章二、常见疾病防治（六）痛经的防治1.痛经分类(1)原发性痛经(2)继发性痛经

2.痛经的健康管理及治疗(1)合理安排饮食(2)保持良好心理状态(3)适当休息，劳逸结合(4)注意经期卫生(5)注意防寒防潮(6)简单护理治疗(7)体操疗法第一节运动与保健第六章三、运动医务监督概述（一）运动医务监督内容

(1)环境卫生，主要为环境对人体健康的影响和运动建筑设备等的体育卫生方面内容。(2)健康与体适能，主要为现代健康观、体育运动与健康间的关系、健康与体适能等内容。(3)不同年龄阶段和不同性别人群体育锻炼的医务监督，如儿童、少年、中老年人、女性等体育锻炼的医务监督。第一节运动与保健第六章三、运动医务监督概述（二）运动锻炼的医务监督

1.运动医务监督中的常用指标运动锻炼过程中的医务监督常用指标可参考第三章第四节的内容。

2.自我监督自我监督是利用主观反应及简单的医学指标对自身的健康状况、身体状况进行观察的方法，用于评价某个阶段运动的效果、身体的机能状况及疲劳程度等。第二节运动与养生第六章一、养生（一）养生功效

(1)健全大脑功能，增加记忆力。(2)加强血液循环，预防心脑血管疾病。(5)加强胃肠蠕动功能，促进消化和吸收。(6)加强骨关节功能，预防颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松等。(7)增强肌肉耐力和力量。(3)增强肺活量，健全呼吸系统，增强防病能力。(4)减轻体重，防止血液黏稠，预防肥胖和脑血栓。(8)身体健康，精神饱满，心情愉悦。第二节运动与养生第六章一、养生（二）养生原则

古代养生遵循的基本原则有顺应阴阳、调适阴阳、动静合一、防病于未然等，即通过主观努力找到最佳方式以适应自然、顺应自然，使阴阳相对平衡、相互作用和制约，同时注重养神、养性，做到防病于未然状态。第二节运动与养生第六章一、养生（三）运动养生简介

1.运动养生功能

2.运动养生特点(1)以传统医学理论作健身运动指导。(2)注重意守、调息和动形的协调统一。(3)融合导引、气功、武术等于一体。第二节运动与养生第六章二、常见养生方法介绍（一）精神养生(1)节制法(2)疏泄法(3)转移法(移情法)(4)情志制约法第二节运动与养生第六章二、常见养生方法介绍（二）四时养生

人处于天地之间，生活于自然环境之中，为自然界的一部分，人与自然具有相通相应的关系。自然界的气候变化对人体产生一定的影响，饮食起居应当顺应四时的变化，否则易患疾病。第二节运动与养生第六章二、常见养生方法介绍（三）环境和起居养生

环境养生需要注意自己周围的居住环境、室内环境及自然环境等。常见的自然环境、居住及居室环境如地形、空气、饮水、室内布置氛围等对人体健康都有一定影响。起居养生是对日常生活中各个方面，如衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。第二节运动与养生第六章二、常见养生方法介绍（四）饮食养生

1.食物的“四性”(1)寒性食物(2)凉性食物(3)热性食物(4)温性食物(5)平性食物

2.食物的“五味”(1)辛味食物有发散、行气、行血的作用。(2)苦味食物能清热、泻火、燥湿、泻下。(3)酸味食物有收敛、固涩等作用。(4)咸味食物能软坚散结、泻下通便。(5)甘味食物有补益、缓急、和中作用。第二节运动与养生第六章二、常见养生方法介绍（五）运动养生

1.气功(1)调身(2)调息(3)调心

2.五禽戏五禽戏的动作特点是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五形。3.八段锦八段锦由八节不同动作组成，即：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增力气，双手攀足固肾腰。

4.太极拳太极拳是一种意识、呼吸和动作紧密结合的运动，“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体运动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引等于一体的“内外合一”的内功拳。5.易筋经“易”是移动、活动；“筋”泛指肌肉、筋骨；“经”是常道、规范之意。“易筋经”是活动肌肉筋骨，使全身经络、气血畅通，从而增进健康的传统健身法。大学生体育与健康第七章体育的文化基础目录第一节

体育文化第二节

奥林匹克文化第三节

体育中的美学及欣赏第一节运动与保健第七章一、体育文化概述（二）体育文化的表现形式

1.校园体育文化2.竞技体育文化

3.社会体育文化第一节运动与保健第七章二、校园体育文化（二）校园体育文化的人文精神校园体育文化的人文精神表现在：1.塑造顽强的意志品质和拼搏精神

2.塑造公平的竞争意识和精神3.塑造集体主义和团结协作精神第一节体育文化第七章一、体育文化概述（一）体育文化的内涵体育文化的概念表现在三个层面。首先，它是一种主体参与的运动文化，体现主体在运动中的智慧，体现着运动参与主体的思想及对周围环境的反映；其次是一种深含各种品质的文化，如竞争、公平、公众、团队协作等精神品质蕴含其中；最后是一种广泛因果联系的文化。1.体育文化的本质含义

2.体育文化的三要素

(1)体育文化的物质要素是文化的物质实体层面，即物质文化包括凝结在体育文化特质中的各种物质产品。(2)体育文化的行为、制度要素是文化的行为方式和制度规范层面，即体育制度文化。(3)体育文化的心理要素是文化的精神和观念层面，即体育视野下的体育精神文化。第一节运动与保健第七章二、校园体育文化（一）校园体育文化的内涵

校园体育文化是指在学校这一特定范围内所呈现的一种特定的体育文化氛围，是在教学和科研实践过程中所创造的体育精神财富和物质财富的综合；是以校园为空间，以学生、教师为主体，以参与各种体育锻炼项目为主要内容，以体现校园精神为主要特征的一种群体文化，集竞技、健身、消遣、娱乐、审美、传播文化等多元功能为一体；是一个系统开放的文化体系，既有严谨的科学方法、健全的组织机构，又有丰富的人文资源及丰富的文体活动。校园体育文化包含学校的师生在体育教学、健身运动、运动竞赛、体育设施建设等活动中形成和拥有的所有的物质和精神财富，以及体育观念和体育意识。第一节运动与保健第七章二、校园体育文化（三）校园体育文化的人文价值1.提高大学生思想道德素质2.增强学生体质，维护学生健康3.增强大学生的竞争意识和进取精神4.锻炼大学生的心理素质

5.促进学生个体的社会化

6.培养学生健康的审美观念和审美能力第一节运动与保健第七章三、中国传统体育文化（一）中国传统体育的文化特征中国传统体育的文化特征孕育、涵盖于传统文化之中，由传统思想文化决定体育文化的内涵及其要义，主要表现在三个方面：突出“天人合一，天人相应”的和谐观；主张身心一体，肉体与精神的有机结合；强调动静结合、刚柔相济，讲究从阴阳五行、经络脏腑理论上养生保健。第一节运动与保健第七章三、中国传统体育文化（二）中国传统体育的文化价值其文化价值表现在：传统体育文化是中华文明的主要载体之一，传统母体文明中的许多观念，如儒家倡导的“天人合一”，道家的“人与自然和谐统一”，墨家的“兼爱交利”等文化内涵和哲理思想，都不可避免地成为传统体育文化的哲学基础，都能在传统体育项目中找到相应的继承和发展载体，它像一条坚韧无比的纽带，将儒家、道家、法家等的思想内涵包括其中，将其他风格各异的民族体育活动串联成一个完整的统一体，成为中华民族精神的集中体现，见证着中华民族的成长与发展。第二节奥林匹克文化第七章一、奥林匹克运动（一）奥林匹克运动概述奥林匹克运动(OlympicGames)是在奥林匹克主义指导下，以体育运动和四年一度的奥林匹克庆典为主要活动内容，促进人的生理、心理和社会道德全面发展，使各国人民相互了解，在全世界普及奥林匹克主义，维护世界和平的国际社会运动。奥林匹克运动是一种融体育、教育和文化为一体的综合性、持续性的世界范围内的体育文化传播活动。第二节奥林匹克文化第七章一、奥林匹克运动（二）奥林匹克运动组织体系1.国际奥林匹克委员会国际奥林匹克委员会(简称国际奥委会，英文缩写：IOC)于1894年6月23日成立，是现代奥林匹克运动的最高权力机构，是国际奥林匹克运动的领导者、指导者、捍卫者和仲裁人。国际奥委会总部最初设在法国巴黎，为避免第一次世界大战，1915年总部迁至瑞士洛桑。

2.国际单项体育联合会国际单项体育联合会(简称国际单项体联，英文缩写：IF)是指在世界范围内管辖一项或几项运动项目，并接纳若干管辖这些项目的国家或地区级团体的非官方国际组织。如国际体操联合会、国际田径联合会、国际足球联合会等。

3.国家(或地区)奥林匹克委员会国家(或地区)奥林匹克委员会(简称国家奥委会，英文缩写：NOC)，是指按照《奥林匹克宪章》的规定建立起来的，并得到国际奥委会承认的负责一个国家或地区开展奥林匹克运动的组织机构。第二节奥林匹克文化第七章一、奥林匹克运动（三）现代奥林匹克运动会1.夏季奥运会自1896年举行的第1届夏季奥运会到2008年为止，按4年1届计算，已举办26届(中间因两次世界大战，停开第6.12和13届奥运会)。目前举行的夏季奥运会有26个运动项目的比赛。竞赛时间包括开幕式、闭幕式在内不得超过16天，节假日不进行比赛，期限顺延。

2.冬季奥运会第一届冬季奥林匹克运动会于1924年在法国的夏慕尼举行。1925年国际奥委会决定每4年举行1次冬季奥运会，在夏季奥运会的同一年举行。1986年，国际奥委会决定将冬季奥运会和夏季奥运会从1994年起分开每两年间隔举行。赛期包括开幕式在内，不得超过16天。第二节奥林匹克文化第七章二、奥林匹克精神及文化内涵1.礼仪2.圣火3.会徽4.会旗

5.誓词

6.格言第三节体育中的美学及欣赏第七章一、体育与美概述（一）体育美的展现体育之美是借助人的自然实体来表现的。法国著名艺术大师罗丹说：“自然界中没有任何东西比人体更美。”前苏联的马雅可夫斯也说：“世界上没有任何一件衣衫比健康的皮肤和发达的肌肉更美。”这些观点精辟地指出了人体与健康美的关系。体育运动是以人体美的运动形式来表现和创造美的。第三节体育中的美学及欣赏第七章一、体育与美概述（二）体育美的本质1.体育是一种艺术美2.体育运动过程塑造人体美第三节体育中的美学及欣赏第七章一、体育与美概述（三）体育审美

体育运动的美感不是人意识单方面的产物，而是以体育运动美的客观存在为基础，经过一定审美需要、审美能力和审美理想的主体进行自由关照而达到的一种情感契合。

人类本身的自然属性和社会属性必然要在运动中展现出来。第三节体育中的美学及欣赏第七章二、体育欣赏（一）体育欣赏内容

体育欣赏的基本内容包括：对运动员动作美的欣赏，对运动员在比赛中所表现出的品德的欣赏，对运动员的比赛技战术运用和临场发挥的欣赏，对竞技运动比赛中裁判执法水平的欣赏，对竞技运动比赛中教练员临场指挥风格的欣赏，对比赛中评论员精湛评说的欣赏，对有关体育的书籍、报刊、摄影作品的欣赏，对体育运动场馆的建筑艺术风格的欣赏，对体育运动的器材、服装的欣赏，体育健身者在运动中的自我欣赏，对人体形体美的欣赏，对体育音乐的欣赏，对赛场周围景致的欣赏等。第三节体育中的美学及欣赏第七章二、体育欣赏（二）体育比赛欣赏意义1.体验不同的体育文化2.陶冶情操3.振奋民族精神4.激发体育意识第三节体育中的美学及欣赏第七章二、体育欣赏（三）体育比赛欣赏条件1.熟悉比赛项目的特点及规则2.拓展对体育内涵的认识和理解第三节体育中的美学及欣赏第七章二、体育欣赏（四）大学生体育欣赏能力的构成要素1.体育文化素养2.体育心理和道德素养3.体育运动素养第三节体育中的美学及欣赏第七章二、体育欣赏（五）体育比赛欣赏方法

1.做足准备工作(1)了解该比赛项目的历史发展和特点。(2)尽量掌握一些该项比赛的规则和裁判知识。(3)了解具体比赛场次的背景信息。(4)掌握参赛队或队员的情况。2.把握观赏角度(1)从技术角度观赏。(2)从战术角度观赏。(3)从运动员角度观赏。

3.观后回顾在观赏体育比赛之后，注意查阅相关报刊、电视、广播中的报导评论，同其他人互相交换赛场看法，加深观赏印象，提高观赏水平。赛后如果兴犹未尽，还可动笔写博客日志，拓深对某项运动的感悟，提升情感体悟。

4.注意事项观赏体育比赛要有明确清晰态度。可以有倾向性，但不要有偏激情绪，更不要有偏激行动，如在赛场谩骂裁判、运动员，起哄打架等。可以与持不同见解的人互相争论，但要适可而止，以免影响队员比赛和其他人观赛。第三节体育中的美学及欣赏第七章三、体育比赛的组织编排（一）体育组织比赛编排的基本原则1.公正性2.合理性3.效益性第三节体育中的美学及欣赏第七章三、体育比赛的组织编排（二）体育竞赛的分类

1.竞争性体育竞赛竞争性体育竞赛指参赛各方在尽可能不受干扰的条件下，发挥自身能力去夺取某种时空参数，以获得时空参数的大小来选择优胜、排列名次的竞技活动，如田径、游泳、自行车、举重等一大批运动项目的竞赛。

2.对抗性体育竞赛对抗性体育竞赛是指在竞赛过程中，竞赛双方均在对手的干扰和破坏下去夺取比赛胜利，同时要竭尽全力阻止对方获得胜利。第三节体育中的美学及欣赏第七章三、体育比赛的组织编排（三）体育比赛欣赏常用的名词术语

1.篮球比赛常用术语(1)扣篮(2)补篮(3)卡位(4)接应(5)错位防守(6)要位(7)突破(8)空切(9)一传(10)盖帽(11)补位(12)协防(13)紧逼防守(14)突分(15)时间差(16)关门(17)换防(18)策应(19)掩护(20)补防(21)传切(22)夹击

2.排球比赛常用术语(1)二传手(2)主攻手(3)副攻手(4)自由人(5)一攻(6)交叉进攻(7)立体进攻(8)边跟进防守(9)强攻(10)中一二进攻(11)边一二进攻(12)两次球进攻(13)调整进攻(14)后排进攻3.足球比赛常用术语(1)弧线球(2)鱼跃扑球(3)清道夫(4)自由人(5)全攻全守(6)沉底传中(7)外围传中(8)交叉换位(9)长传突破(10)插上进攻(11)区域防守(12)补位(13)密集防守(14)造越位(15)反越位战术大学生体育与健康第八章田径运动目录第一节

田径运动概述第二节

径赛第三节

田赛第四节

田径运动竞赛规则第一节田径运动概述第八章一、田径运动概念田径(trackandfield)是指人类从走、跑、跳、投等自然运动发展起来的身体练习运动和竞技项目，可分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能五部分内容。其中以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛(track)；以高度、远度计算成绩的跳跃、投掷类项目称为田赛(field)；而由跑、跳、投掷等部分项目组合成的综合项目称为全能运动(allaroundsports)。田径(trackandfield)是指人类从走、跑、跳、投等自然运动发展起来的身体练习运动和竞技项目，可分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能五部分内容。其中以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛(track)；以高度、远度计算成绩的跳跃、投掷类项目称为田赛(field)；而由跑、跳、投掷等部分项目组合成的综合项目称为全能运动(allaroundsports)。第一节田径运动概述第八章二、田径运动分类田径比赛的项目可划分为五大类(见表8.1-表8.5)第一节田径运动概述第八章二、田径运动分类田径比赛的项目可划分为五大类(见表8.1-表8.5)第一节田径运动概述第八章三、田径运动的产生与发展田径比赛的项目可划分为五大类(见表8.1-表8.5)1.田径运动的起源2.田径运动的发展

3.我国田径运动的发展与成就第一节田径运动概述第八章四、田径运动特点1.参与广泛2.竞争激烈

3.户外运动为主4.能力要求多样化

5.技术性强第一节田径运动概述第八章五、田径运动功能1.健身功能2.教育功能

3.竞技和观赏功能第二节径赛第八章一、跑类项目的技术原理跑步(running)是周期性的运动项目，一个跑步周期包括人体的左右腿各支撑一次地面，身体出现两次腾空，以此划分跑步的技术为支撑阶段和腾空阶段。从单腿的动作分析来看，可分为连续不断且互相衔接的下落着地、支撑缓冲、蹬伸离地和折叠前摆四个技术阶段。决定跑速的因素主要有步长和步频，两者的乘积即为跑步速度。起跑过程包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”三个阶段。（一）短跑项目的动作技术分析及练习方法第二节径赛第八章二、跑类项目的动作技术分析及练习方法1.起跑（一）短跑项目的动作技术分析及练习方法第二节径赛第八章二、跑类项目的动作技术分析及练习方法起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑之间使身体达到最高速度的一个阶段，这个阶段长度为20～25m，目的是在最短时间内使身体获得最高速度。2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑之间使身体达到最高速度的一个阶段，这个阶段长度为20～25m，目的是在最短时间内使身体获得最高速度。两腿蹬离起跑器后，躯干尽量保持前倾使身体获得更多的加速力量，还须加快手臂的摆动和脚的蹬地动作。身体的前倾角度随步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近于途中跑的动作姿势。起跑后的加速跑，前面几步步长不宜过大，第一步为2～25脚长，第二步为4～45脚长，之后逐渐加大。（一）短跑项目的动作技术分析及练习方法第二节径赛第八章二、跑类项目的动作技术分析及练习方法途中跑是短跑过程中跑动距离较长、距离终点约10m的一个阶段，百米跑中全长约为65～70m，目的是使身体保持最高跑速。3.途中跑以脚前掌落地，做出向下、后的扒地动作，在支撑腿的膝关节缓冲过程中，只做最小幅度的弯曲，支撑腿的髋、膝、踝关节在蹬离地面时，充分伸展，摆动腿迅速将大腿摆至水平位置。腾空阶段可分为前摆和回收阶段。前摆阶段摆动腿的膝向前、上摆动；回收阶段支撑腿的膝关节明显弯曲，以形成小的摆动半径，摆臂积极放松。支撑腿即将落地时，主动向后用力，尽最大可能避免落地时发生的减速动作。终点跑是短跑的最后阶段，其目的是尽力以途中跑的高速度跑过终点线。（一）短跑项目的动作技术分析及练习方法第二节径赛第八章二、跑类项目的动作技术分析及练习方法4.终点跑终点跑要求在身体已疲劳的情况下，保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快速度冲过终点。技术上要求上体稍微前倾，并注意加强后蹬和两臂的用力摆动，到离终点1～2步时，上体前倾，用躯干撞击终点线。注意跑过终点后逐渐减速，不要突停以免跌倒受伤。（一）短跑项目的动作技术分析及练习方法第二节径赛第八章二、跑类项目的动作技术分析及练习方法在200m和400m项目中，有一半以上距离在弯道上进行，因此其起跑、起跑后的加速跑和弯道阶段的跑在技术上与直道跑略有不同5.弯道跑弯道跑时为克服向前跑进直线性运动的惯性，需改变身体姿势和后蹬、摆动的方向以产生向心力，能顺势沿弯道跑进。跑进时身体稍向圆心方向倾斜；后蹬时右脚用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧着地；右膝关节稍向内，左膝关节稍向外；右臂后摆时肘关节稍偏向右后方，前摆时稍向左前方，左臂靠近体侧，右臂的摆动幅度大于左臂。（一）短跑项目的动作技术分析及练习方法第二节径赛第八章二、跑类项目的动作技术分析及练习方法(1)起跑后的加速跑上体要保持较大前倾，随速度、步长的逐渐增加，上体逐渐抬起。(2)途中跑动作轻松，上体和两腿的蹬摆配合协调。注意摆动时幅度要大，动作积极迅速；小腿回摆后积极迅速扒地。(3)终点跑注意高速度，上体以较大的前倾度做撞线动作。6.短跑技术要点分析（一）短跑项目的动作技术分析及练习方法第二节径赛第八章二、跑类项目的动作技术分析及练习方法(1)小步跑练习。上臂正直，肩放松，两臂自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋关节稍有转动；当摆腿的膝向前摆出时，另一侧的大腿积极下压，足前掌积极扒地，着地时膝关节伸直，足跟提起。(2)高抬腿跑练习。上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。大腿积极向前上方摆动并高抬到水平位置，稍微带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。抬腿的同时，另一腿积极下压，用足的前脚掌着地，重心提起，踝关节缓冲。(3)后蹬跑练习。上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，摆动腿前摆时，另一腿积极下压，前脚掌扒地着地，膝、踝关节缓冲后迅速转入后蹬。(4)车轮跑练习。高抬大腿的基础上，加大大腿的摆动幅度，大腿下压同时，小腿主动回摆扒地，前脚掌扒地式着地。7.短跑技术练习方法（二）中长跑项目的动作技术分析及练习方法第二节径赛第八章二、跑类项目的动作技术分析及练习方法中长跑采用站立式起跑。当听到“各就位”口令后，先做几次深呼吸，然后走到起跑线后，两脚前后开立，用力脚在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，身体重心落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼睛看前下方，身体保持稳定，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令后，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向