积极心理学与教师的职业幸福课件

积极心理学与

教师的职业幸福

林静南京市教育科学研究所南京市中小学心理健康教育指导中心下面的两幅图中，哪一幅跟上图更类似？测试说明选择左图：更多积极情绪体验选择右图：带有负性情绪状态如何解释这个结果？选择左图：重点关注整体形状（三个独立图形的整体排列特征）选择右图：重点关注局部细节（单个图形的形状特征）体验积极情绪的个体更倾向于按整体特征进行分类如何解释这个结果？心理学的实验证明：相比于处于中性状态和负性情绪中的人，积极情绪中的人会：

★注意力的范围更广泛

★容易产生更多的想法

★在压力情境下更有抗逆力

★对他人更加慷慨和宽容主要议题积极心理学是什么？教师的幸福何在？培育积极学生的方法？第一部分积极心理学是什么？

——健康观

——学生观积极心理学诞生的标志积极心理学（PositivePsychology）以马丁.赛利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月发表的《积极心理学导论》为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。清华大学心理学系樊富珉宾夕皮特森法尼亚大学赛利格曼杜克大学西克赞米哈依密歇根大学积极心理学的主要代表人物（一）积极心理学是什么？简言之，积极心理学是一门关于幸福的科学。这里的幸福是“well-being”,而非“happiness”Well-being是一种动态的主观体验，拥有它的个体能够发展自己的潜能，更有效率地学习，创造性地去工作并成果丰富，同他人建立牢固而积极的人际关系，并对社会做出贡献。Happiness往往仅指一种愉快的情绪体验。积极心理学的主要观点心理学应该同样关注：人的优点与人的弱点创造生命中的好事与处理糟糕之事病理性的治疗与完善正常人的生活简言之，在关注解决生活中各种问题的同时，我们也要研究好的生活是什么样子的。传统心理学与积极心理学的比较传统心理学积极心理学心理疾病心理健康聚焦缺陷聚焦优点与长处问题消失繁盛发展患病人群所有人积极心理学的心理健康观心理健康不仅仅是没有疾病，还有心理弹性:采用健康而灵活的方式应对压力心理成熟:处理好人生各个阶段的心理任务平均水平以上:接受自己、对现实的准确觉知、自主性、对环境的控制力等；积极心理学视野下的学生观每位学生都具有好的一面（thegood）每位学生都具有独特的才能、性格力量每位学生都具有自己的兴趣和发展潜能每位学生都集优缺点于一身，不要只看缺点每位学生都应该从他们自身的角度去理解积极模式下学校教育的特征三个关键词：

关键词一：积极（正向，优势，力量）

关键词二：资源（长善救失，完善）

关键词三：发展（发挥潜力，促其成长）第二部分

——追寻人生幸福的真谛：

做一个幸福的教师：积极心理学研究成果的自我应用爱与工作2（一）自我应用：学习幸福的方法我们应该追求的幸福(well-being)元素：积极的情绪生活满意度全心投入多样能力各种兴趣性格优势积极的人际关系意义感和目标社会贡献幸福生活的四个支柱（GoodLife）积极的生活体验积极的个性品质积极的人际关系积极的组织机构

1.积极的生活体验保持积极的情绪提升生活满意度积极投入，进入忘我之境三个重要特征：（1）保持积极的情绪愉快与乐观的结果（Lyubomirsky,King,&Diener,2005)工作和学习更成功更好的社会关系更佳的身心状态甚至更长寿修女实验参加实验的两组修女比较：

悲观组乐观组最高寿命：8594最幸福的比例：54%90%最不幸的比例：34%11%保持积极情绪的“品味”技术在美好的事情前，暂时停下来……

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与他人分享

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巩固记忆

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祝贺自己

●更敏锐地觉察

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全神贯注清华大学心理学系樊富珉积极情绪过去:生活有满足感将来:乐观和有期盼现在:快乐积极的情绪刺激人进入积极的思维模式（2）提升生活满意度什么能令我们真正感到满意？金钱？社会阶层？外表？但对相关主观幸福感的研究发现……关于主观幸福感的研究

阿盖尔、迪纳（1994)&迈尔斯（1995）et.

与生活满意度的积极相关较低关联中等程度关联较高关联社会阶层朋友的个数感恩收入已婚乐观外表吸引力宗教信仰工作关于成功的思考怎样才是人生的成功？基于对成功的不同理解和定义：有些人会认为获得美国常青藤大学的学位、赢得高收入或者显赫的身份就是成功。而另一些人则认为，获得个人的幸福感、满足感、有良好的自我调节能力、精神健康、社会关系良好才算作成功。

克里斯蒂娜·卢(ChristineLu)的故事我曾嫉妒地宣称，我的大姐“令所有亚裔父母的春梦成真”(请原谅我的粗俗，因为它真的道出了我对大姐曾怀有的愤恨)。她一直成绩优异，五年级时还跳了级。她的SAT考了满分，又是校游泳队的主力，并能弹一手好钢琴，还是学生干部，于是便被哈佛大学提早录取(各高校为了争取最优秀的学生们而比其他申请者更提早录取的一个过程)。在重返哈佛读MBA之前，她在波士顿顾问集团获得了一个驻香港的职位。她拿着6位数的薪金，同一个博士谈婚论嫁，置办了家产，结了婚……克里斯蒂娜·卢(ChristineLu)的故事婚后一个月，她自杀了，年仅30岁。暗中忍受了两年抑郁症的折磨后，她给汽车排气口接上塑料管，塞进了车窗，她坐了下来，致命的一氧化碳在车库里弥漫，那是她在旧金山的新家，她死在了那里。下班回家的丈夫发现了她，仪表盘上贴着一张便笺，上面是她的遗言，她道了歉，并说爱每一个人。重新认识“杰出（outstanding)表现卓越=心理健康？梅德林·莱文《特权的代价》——“杰出”并不仅仅等同于学业成绩、奖杯、地位或者他人的认同，尽管这些都是很重要的因素，但它们本身与一个人的心理是否健康没有关系。

从一个心理学家的角度看真正杰出的人（孩子与成人）是那些自信、博爱、正直以及富于创造性的人。他们拥有健康良好的自我感觉，有稳定内在的自我效能感，相信自己能够对周边的世界产生影响。这意味着我们应该透过表面现象，用多种尺度来评价所谓成功与杰出：

——你是否感到有力量？

——是否有掌控自己命运的感觉？

——能否与他人建立持久、深挚的友谊？

——是否有自己的爱好和兴趣？

——是否珍惜和接纳自己？……建立自我的良好感觉为什么良好的自我对于一个成人健康发展是如此的重要？干预自我感觉的发育过程是危险的，对于外在表现的过分追求，会挤压一个人内心对寻求自我管理的努力。当所有的成年人都要求自己成为一个擅于社交、精于竞争、注重表现的完美“自我”时，往往很难成为一个充满自信感的自我。这种逼迫可能会鞭策一些人达到更高的水平，但更为重要的是，它令大多数的人依赖成性、情绪压抑、感到自己是残缺不全的。

建立自我的良好感觉每个人都需要不断地变得独立，有能力调动自己内在的力量作为前进的动力。发育良好的自我感觉对一个人至关重要，因为在难以避免的缺乏外界支持时，自我感觉不仅是心灵舒适的港湾，而且是指引人生道路的内在罗盘。生活从不完美，但一种健康良好的自我感觉可以让生活变得有趣、美满和可以管理。（3）体验投入感（flow福流)

芝加哥公牛队的职业篮球队员本·戈登对打球过程中“处于巅峰状态”的描述：你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的动作都像是本能的……幸福与投入Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使能够福流（flow）涌动，此时的个体感觉到全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会被拉长，而且往往伴随着高峰体验（peakexperience）。

专注的快乐流畅感能带来什么在年轻时代有过更多流畅感体验的个体：

★更容易在创造性领域内取得成功★会更健康更有活力★建立更丰富的心理资本每个人都可以有流畅感的经历当技巧与挑战处于最佳平衡状态的时候流畅感最容易产生自愿进行的活动中更能体验到避开垃圾流畅感（JunkFlow）2.积极的个性品质增强自我效能开发多样兴趣发挥性格优势三个重要特征：（1）增强自我效能提高你的胜任力：从做好一件事中所获得的成就感在一系列从低到高的发展中得到满足是一种强大的内部动机，促进技能形成“你的兴趣之所在即你的能力之所在”（2）开发多样兴趣重视休闲娱乐活动：生活满意度的一个强有力的预测指标是用于休闲娱乐的时间（Argyle，2001）体育活动能够增加积极情绪和对生命的感受交往式娱乐能带来分享和积极的身份认同很少有人能够在退休后培养起新的爱好——建立属于自己的“休闲世界”（3）发挥性格优势能带来幸福的六种美德：智慧与知识优势：获取知识为美好生活服务的特质勇气优势：面对内外阻力努力达成目标的意志人道优势：关心与照料他人的特质正义优势：协调个人与群体之间互动的特质节制优势：保护人们免于过度的积极特质超越优势：与更广大的世界形成联系（信仰与承诺）六类美德二十四种优点清华大学心理学系樊富珉智慧与知识好奇心；创造性；爱学习；洞察力勇气仁爱正义节制宽容/怜悯；谦虚/谦卑;谨慎;自我调适超越对美好事物的欣赏;感恩;希望;灵性;有幽默感勇敢；真实；恒心；热情友善;爱与被爱;社会智力公平;领导才能;团队合作增进自我了解：24种性格优势图自我他人●领导力智力●感激●团队合作●真实●社会智力●审美●好奇心●希望●学习●审慎●创造力●勇敢●洞察力●开放头脑●自我调适●恒心●热情●爱●宽恕●友善●公平●谦虚●幽默情绪测测你的性格优势""自测优势调查(VIAStrengthsSurvey）3.积极的人际关系和谐人际关系的黄金法则他人很重要HarryReis&ShellyGable(2003)

人们在良好的人际关系中：享受快乐和生活满意度高有感情优势的人比有才智优势的人更满意全面健康和长寿的基础——不论什么年龄，不论什么文化背景，良好的人际关系都可能是达到生活满意的最重要的根源。他人很重要快乐是可以被传染的：围绕在我们身边的人至少要有一个知己好友：在学校、在工作中足够的社会支持：能够促进健康奉献式的服务：快乐做好事，不求回报培育良好的人际关系三个最为有效的方法：★

给予积极的有建设性的回应★表达真挚的谢意★真心的谅解和宽恕（感恩之心）4.积极的组织机构在团体中建立意义感和目标在工作中做出自己的贡献两个特质：工作的满意度谁能更在工作中感到幸福：车间流水线工人？清洁工人？教师？科学家？什么影响了我们对工作的满意度？

——完整性

——创造性与更广大的事物相联接，神圣感，超越优势增强工作的创造性重要的方式：

研究青少年、了解青少年、与青少年一起成长，而不是千篇一律、枯燥繁琐地重复与训诫第三部分积极心理学研究成果的学生应用

——用教师个人的积极状态感染学生

——建设一个赋能的班级生活空间——将积极的理念应用于教育活动之中

——幸福班会课：交给孩子幸福的方法建设一个赋能机构（班级）一个积极的机构（班级）具有如下特质：目的：基于组织道德目标的共同愿景安全：保护成员免受威胁、危险和剥削公平：公平的奖惩法则以及一贯地执行人性：成员间相互的关爱与尊重尊严：把成员当作个体对待而不在乎其地位高低共同营造积极的班级文化共同负责、参与决策（日常生活）进行主题尝试（团体辅导）给予更高期待信任与自信实际的支持、欣赏与认可关心、同乐与幽默保护有价值的事情（如感恩、乐观）诚信、开诚布公地交流学生应用：交给孩子们幸福的方法我们可以进行的幸福教育：开发专门课程传授积极心理教育在学术课程中嵌入积极心理教育在生活中进行积极心理发展指导2.嵌入积极元素将积极心理元素嵌入学术课程：语文：人物的优秀品质地理：一个地区的幸福指数体育：韧性音乐：休闲与娱乐……3.生活积极指导在生活中学习使用积极元素：培养“三件好事”的习惯给予他人积极的有建设性的反应习惯去做志愿服务写一些发自内心的感谢信……一个班主任的幸福教育实践感恩与欣赏。我在班里让学生建立“感恩他人”记录本，督促学生学会感恩，教育学生在生活中，不能把他们父母的养育、朋友的帮助、健康的身体、学校老师的教育等这一切当成理所当然的。我们要求学生每天或至少每周一次，把它们都记录下来。在学生的“感恩”记录