心理免疫系统

人的心灵,最奇妙处莫过于它的弹性。即便失去工作，失去爱情，失去那些生命中我们最瞧重的东西，我们也不会一直躺在泥沼里爬不起来，相反，我们一定能从痛苦中恢复，继续微笑，大笑，积极地生活,热情地相爱。这就是因为我们的身体里，秘密工作着的心理免疫系统。身体有一套精密无比的免疫系统,保护我们不受疾病的侵袭,现在心理学家发现,我们的心灵也有一套免疫系统，只不过我们对此还知之甚少,甚至没有注意到它的存在！我们在这个世界上生存的“秘密武器”，对我们自己来说也就是一个秘密。拒绝让我们有多痛？哈佛大学的DanielT、Gilbert与同事在一项经典研究中,让受试者参加一个工作面试，然后问了一大堆问题，其中隐藏着研究者真正想知道的:如果没有得到这份工作,她们会感觉多郁闷？之后告诉受试者她们没有被录取。研究者感兴趣的就是，人们“预计”自己的苦恼，与她们实际上感受到的,到底有多大差别？试验分两组，一组被告知录不录取由1个人决定，而另一组被告知由3人决定。被一个人拒绝比较容易接受,毕竟个人喜好不同嘛，而被3个人联合拒绝，就更困难一些。受试者预期不录取的话自己的郁闷指数为10分中的2,但实际上呢，在1人决定录取的组中,一开始郁闷情绪只有0、4,10分钟后，她们就完全恢复到之前的愉快程度了。3人决定录取的组中，最初郁闷指数为0、68,10分钟后，这个郁闷指数上升到1、25——但仍不到预期的2。类似的结果在其她心理研究中一再得到证实。比如Gilbert还研究过,当人们被同伴甩掉,并且告诉她这就是因为她个性上的缺陷或学术上的弱点，这时人们心理反应会怎样。结果发现，通常来说实际情况没有她们想像的那么糟,而且恢复得也比预期的快。心理免疫系统，让世界染上一层粉红色在畅销书《我们在幸福上摔的跟头》电Gilbert有一段精妙的阐述:我们在这个世界上的经历，就是由残酷荒凉的现实，与令人安慰的幻觉混合组成的。如果我们对这个世界的体验完全等同于现实，可能已经抑郁得早晨起不了床;而彻底脱离现实，我们就不能回避危险,安全地生存。心理免疫系统，让我们瞧世界有些些恰到好处的失真,仿佛隔了一层粉红色的镜片，让我们在不如意事十之八九的现实中，依然生活得快乐而积极。电影《毕业生》中,达斯丁、霍夫曼主演的男主角历尽艰辛在女主角就要对别人说“我愿意”的那刻，闯入婚礼，横刀夺爱。电影在男女主角欢快的奔跑中落幕。当我们为男女主角的爱情唏嘘不已的时候，也来顾及下可怜的新郎的感受吧。假如您就是新郎，新娘在婚礼上跟别的男人跑了，您会怎么想？A、 这就是我遇到的最倒霉的事。B、 这就是我遇到的最幸运的事。正常人瞧到这两个选择都会想笑:这也就是选择不？答案不就是显而易见么？结婚时新郎/新娘跟别人跑了？那还有脸活不？您这样想，也许就是因为您不就是那个新郎。我们的心理并不就是为追求幸福设计的，所以持久的快乐才那么难得。但瞧起来，它对承担苦难倒就是很在行。从我们的视角瞧，那些加诸她人的失败、损失、疾病、甚至死亡，哪一样都能把人击垮。但深处漩涡中的人，却并没有那么不快乐。一项研究发现，事故受害者日常生活中的快乐程度在一个积极的范围内。在事故发生八周后，受害者就不会表现出特别的消极情绪。另一项研究表明，残疾人的快乐程度也在积极的范围内。我们对苦难中的人说自己幸福惊异不已，除非我们自己也处于同样的漩涡，才会明白:苦难会让我们改变想法，而想法会帮助我们适应现实。我们对苦难，有比我们预想的更强的适应能力。从弗洛伊德开始,心理学家就注意到,人有自觉不自觉地解脱烦恼、减轻不安、恢复心理平衡与稳定的适应性倾向。弗洛伊德把它叫做“心理防御机制”。弗洛伊德更多瞧到了心理防御机制的消极面。她认为,对情感与想法的压抑、否定、合理化,扭曲了我们对现实的认识,这就是心理问题的根源。最简单的例子,当您还就是孩童时候,如果您受到了父母的不公平对待,而她们又不在乎您的感受,您只能压抑对她们的愤怒与不满。这会造成抑郁。而现代心理学更强调心理防御的积极面。她们认为,并不存在一个弗洛伊德似的生硬冰冷的现实。现实本就可以有很多种解读。逆境与挫折中的人所自动激发的对糟糕经历的积极态度,“往好处想”的思维,不仅不就是问题,正就是人适应性的体现。正如人有生理免疫系统来抵御疾病的入侵,人也有心理免疫系统来抵御逆境的痛苦。生理免疫系统既要敏感到能识别大规模病毒入侵,又不能敏感到妨碍健康细胞生长。同样,心理免疫系统既要敏感到能够抵御困难产生的痛苦,又不能敏感到扭曲现实。所以,我们常为小事抓狂,却能在大事面前保持冷静。我们有时候能原谅爱人出轨,却怎么也没法原谅她乱丢袜子。举个两个例子。某项研究中,一些志愿者被邀请参加一个俱乐部。入会仪式要求她们接受三次电击。一些志愿者真的接受了非常强烈的电击（严酷电击组）,而另一些志愿者只就是接受了温与但不舒服的电击（温与电击组）。结果,严酷电击组的志愿者比温与电击组的志愿者更喜欢这个俱乐部。因为电击的痛苦强烈到触发了心理防御机制,我们的思维会为我们的痛苦找一个理由,以减轻痛苦的心理感受。严酷电击激发的防御机制让志愿者相信,为一个优秀的俱乐部忍受痛苦就是值得的,所以志愿者才会更喜欢这个俱乐部。在另一项研究中,两位志愿者接受了个性测试,其中一个接受了心理学家的反馈。心理学家的反馈就是毫不留情的:“您不具备能够让您脱颖而出的素质”;“人们之所以会喜欢您,就是因为您不具备威胁到她们的能力”。奇怪的就是,接受负面反馈者比旁观者更喜欢那个心理学家。这就是因为,相比于旁观者,负面反馈者切切实实地受到了自尊心受伤的威胁。这种威胁激发了心理防御机制,让她通过说服自己心理学家没那么敌意或者反馈没那么重要来避免自尊心受伤。了解心理免疫系统的意义在于,知道有它保护,我们可以更勇敢无畏、不惧失败。即使最难适应的“死亡”,也有平静与接受的阶段。当我们所害怕的东西真的发生时,心理免疫系统会帮我们从失败中寻找意义。只就是,它能为我们的失败辩护,却无法为我们的“无为”发言。“无为”就是最能让我们懊悔的东西,因为面对它,连心理免疫系统也不知从何说起。心理健康有助于免疫力的提升。如果心理上出现情绪消沉、心情不好、焦虑、恐惧、紧张、心理障碍与变态心理等消极不良的因素,会促使肾上腺皮质激素的分泌,导致免疫反馈失调,影响肌体免疫系统的正常运作,抵抗力下降。各种微生物、细菌、病毒就会入侵机体组织内部而引发疾病。保持情绪乐观、开朗活泼的性格,宽容大度的心态,则会提高人体免疫力。良好的生活习惯、合理的膳食、适度的运动都能使免疫功能的正常发挥。我们有心理免疫系统我们能够比较快的度过情绪糟糕的阶段，要归功于我们的心理免疫系统。我们恢复自己的好心情的能力可以说一件不可思议的事情。生活中，我们经常感受到各种压力，但就是我们淡然一笑即可越过这道心理门槛。如果世界末日即将到来，那我们下一个希望就是什么呢?我们的坏情绪就是如何消散的这么快呢?就像就是一双欢快的翅膀很快的消失在了蓝天中。原因就在于我们都有一个秘密武器:心理免疫系统。当我们经历糟糕的情绪影响时能尽量的保护我们，避免产生更糟糕的状况。众所周知，大家都知道生理免疫系统，而对于心理免疫系统，却很少有人去深入了解。那么它与生理免疫系统的区别就是什么呢?比如，当我们感到寒冷时，我们的身体会相应的做出反应。与此不同的就是，而我们却难以发觉会有心理免疫系统启动来抵抗我们的一些消极的负面的情绪。我们的秘密武器一一心理免疫系统对我们自己来说也就是一个神秘的系统。被拒绝后,您会感到什么程度的沮丧？哈佛大学的DanielT、Gilbert与她的同事们在一系列经典的社会心理研究基础上研究了这个令人吃惊的现象。她们假定的环境就是我们都很熟悉的一种情况:去找工作面试的时候被拒绝。首先,她们让参与者信以为真的参加一个找工作的面试，然后询问她们一些问题，其中包括假如这个工作职位应聘失败她们有什么感受。因为本就没什么工作职位，然后很正式的告诉她们她们的面试失败了，然后再次询问她们现在的感受。Gilbert与她的同事们感兴趣的就是，对于预测的不好的结果与已经确定的不好的结果之间参与者们的感受有什么不同。换句话说:人们就是否理解她们确实有一个心理免疫系统,在应聘被拒绝后能够很好的帮助她们改善自己的情绪。在这个实验中还有1个小的变化:有一半的参与者被告知她们就是否适合这个工作将由1个人决定,另一半则被告知会有3个人来决定。这意味着由1个人来决定的情况，即使被拒绝,也仅仅就是因为可能面试官的个人评估不够全面或者有偏好所导致的。但如果就是3个人来决定的,在我们瞧来,应聘被拒绝就是意味着这个决定就是经过3位面试官的比较认真仔细的评估来完成的。并非如想的那么糟糕下面就是实验的一些研究结果。如果按照1-10的评分来算，如果人们感觉自己会被拒绝的话，与未开始面试前相比，她们会认为自己的坏情绪增加了2分。在面试一结束后，很快她们的这种糟糕情绪程度很容易就淡化为0、4分左右。10分钟后，她们会感觉跟未面试之前一样，没什么糟糕的情绪，感觉很快乐。心理免疫系统就这样启动并且驱除了坏的情绪。对于其中有些人来说，可能很难接受被拒绝的情况。但一旦被拒绝后，糟糕程度也不会如她们想的那么差，糟糕的感觉会下降0、68分左右，10分钟后则会下降1、25分左右。这种情况下,一般就是心理免疫系统承受着较大的压力，对于糟糕的情绪缓解的不就是那么好。无论如何,所有的参与者的感受都就是，并没有想的那么糟。这跟其她的一些心理研究一样,又一次证明了，当我们收到打击进入脆弱的心理状态时，心理免疫系统就会启动，缓解已经发生的状况产生的不良情绪，并及时的阻止不良情绪的伤害。在同一篇论文中‘Gilbert与她的同事们也做了其她的类似的实验:由易抑郁的人的朋友告知她,她的人格等有缺陷不能成功得到大学的长期聘用。这个实验也同样表明:人们开始觉得会变得糟糕,但就是后来发现并没有想的那么糟。并且情绪好转起来的速度也比预期的快。容易宽慰自己的潜意识我们没有感觉到我们的心理免疫系统很可能就是因为它们一直在工作。毕竟，为了感觉好一点，我们不得不忘掉一些重要的事实:比如我们多么急需这份工作。好消息就是当我们生活中出现残酷的状况时，我们的潜意识会努力寻找其中积极的一面。这也就是为什么生活没有我们想的那么糟糕的原因。多数人会再一次宽慰自己，对于不好的情绪抛之脑后。其实表面瞧就是因为我们对自己的宽慰，实际上则就是因为我们的心理免疫系统在发挥作用。这就是一个不大为人所知的真相……研究表明，我们的内心想法中，平均有77%就是由消极的、起反作用的或庸俗的戏谑所组成的，对我们毫无益处。当您犯错之际，或未能完成某事时，您会与自己说“嘿，我很烂不！”对自己很苛刻不？还就是会说，“嗨，我从中得到了教训了不！”？这种积极地构建并不就是将您与现实割裂,让您只瞧到世界美好的一面，它实际上就是通过积极的自我对话进行自我授权。您不单有生理免疫系统来保护您，您还有哈佛心理学教授丹尼尔吉尔伯特(DanielGilber©说的心理免疫系统。这种心理免疫系统的作用就是让您远离不快乐，它通过您的自我对话发挥作用。假设您没有通过某项考试。您的第一行为便就是去寻找还有谁也失败了来让您自己感到好受些。那就就是您的心理上的免疫系统在发挥作用。您的内心声音会替那些无法改变的糟糕经历找到合理的理由。那些身体伤残的、离过婚的、被公司解雇的、又或就是丢失中奖彩票的人们会真诚地告诉您那些就是发生在自己身上最好的事情。您的心理免疫系统通常会在面临无法改变的重大事件时起效，例如，瘫痪了、入狱了、合伙人散伙了、被炒了或病重的父母过世了。哪怕就是一些不合您心意的小事都能让您有意识地触发这个系统，让您在自我对话时重构与选择更好听的话。言语有着难以置信的力量。当您选择了合适的言语后您便能建立信任、达成交易、让某人爱上您、鼓励人们以及实现个人卓越。当然，言语也能给对方造成伤害、毁掉出色的工作，给她人或自己带来痛苦。每一天，您所选择的言语影响着您的感觉方式与您的态度。例子:当别人问您过得怎么样时，以下哪种种回应就是您常用的？a、我很好 b、我想还不错c、还行吧d、很好,谢谢您e、还不错 f、凑合吧现在,还就是上面那个问题，假如要您从下面选出一个作为您的回应的话,想象一下您会有什么感觉。a、太好了b、好极了c、超好的d、很好e、还不错 f、我就是世界之王您的感觉会截然不同，对不？您也许担心自己会成为一个整天瞧上去都很“兴奋”的令人讨厌的、过度积极的人，又或者担心自己这样做会显得很虚伪。可就是，通过运用这种行为，您会感觉好得多。例如，如果您的惯常反应就是“良好”的话，向前跨一步到“很棒”。当这种做法成为习惯后，再向前迈进到“好极了”。您将发现其她人对待您的态度也不同了。情绪就是会传染的，没人喜欢围绕一个没用鬼。如果您就是积极的话那么您会把积极的人吸引到您身边。物以类聚，人以群分等讲的就就是这个道理。在跨国公司，您经常会觉得老外在表扬人时不遗余力，张口就就是“做得好！”“很棒”，闭口“很出色”“好极了”等等,似乎听上去有些夸张，但相较国人还就是觉得受鼓舞被激励的，令人感觉良好的，一时间中国员工大多喜欢做老外的下属。老外并非天生如此，而就是理解并运用了这种语言与行为来营造积极的环境，值得学习！当领导交办一件非常困难，几乎不可能完成的工作,您会对自己说什么？如果您就是一个领导者,下属完成一件工作后向您汇报,您经常说的就是什么？迎接新的挑战时，您经常对自己说什么？心理免疫系统正如人有生理免疫系统来抵御疾病的入侵，人也有心理免疫系统来抵御逆境的痛苦。生理免疫系统既要敏感到能识别大规模病毒入侵，又不能敏感到妨碍健康细胞生长。同样，心理免疫系统既要敏感到能够抵御困难产生的痛苦，又不能敏感到扭曲现实。正如人有生理免疫系统来抵御疾病的入侵，人也有心理免疫系统来抵御逆境的痛苦。生理免疫系统既要敏感到能识别大规模病毒入侵，又不能敏感到妨碍健康细胞生长。同样，心理免疫系统既要敏感到能够抵御困难产生的痛苦，又不能敏感到扭曲现实。心理免疫系统的含义Gilbert等人认为心理免疫系统就是由一系列认知防御机制组成的心理保护系统诸如自我防御、合理化、减少失调、动机性推理、积极错觉、自利归因、自我欺骗、自我提升、自我肯定、自我调节等。心理免疫系统帮助人们把逆境变成顺境，让人们记住自己的成功,忘记过去的失误,为自己的成功而自豪，为失败找到合理的借口。这样可以使人保持相对的健康幸福，避免过度的忧伤或病态心理。根据Gilbert等人界定的心理免疫系统概念，那些有利于个体远离不健康、不平衡的心理状态的认知策略、有利于人们心理适应的自我调节机制都就是心理免疫系统的组成部分。心理免疫系统-心理免疫系统与防御机制防御机制有些就是建设性的，有些就是攻击性的，有些就是掩饰性的，有些就是逃避性的。心理免疫系统-心理免疫系统与适应性适应性侧重于从个体已具有的、静态的抗压力、适应能力与应对能力角度研究个体的心理免疫资源，其中包括基因的、生物的、环境的资源。心理免疫系统比适应性更深入地探讨心理免疫的具体机制。心理免疫系统-心理免疫系统与心理灵活性日常生活中心理灵活性就是保持人们心理健康的重要成分，但心理灵活性却没有一个统一明确的界定。它与自我调节、反应调节、执行控制与自我弹性等都互为通用。具有心理灵活性的个体其心理过程具有下列4个特点:一就是对变化的情景具有适应能力;二就是心理资源的重新分配能力;三就是观点转变能力；四就是需要与生活重心的平衡能力。具有心理灵活性的个体可以将有限的心理资源合理地运用到符合自己的兴趣与价值观的生活领域创造出丰富多彩的人生。心理灵活性反映的就是心理免疫系统功能的过程特点强调个体与环境交互作用的动态平衡与适应。心理免疫系统-心理免疫系统的结构由于研究者对心理免疫系统定义的不同，因而她们关于免疫系统结构的观点也存在差异。例如,Bonann认为自我提升策略可以帮助人们获得心理免疫。Werner认为个人特征、与家庭的情感联系与学校或社区的外部支持系统三类保护性因素就是心理免疫的重要结构。这里将从认知、情绪、人格与行为四个方面对心理免疫系统结构进行梳理。1、 认知免疫结构一一自我提升自我提升这种积极的自我偏见具有适应性，可以增进个体的心理健康。自我提升的主要表现形式有过分宣称、自利归因、选择性信息加工、控制错觉、策略性选择社会比较与交往对象、优于平均效应、自我评价维系、自我设限（自我妨碍）与积极错觉。2、 情绪免疫结构一一积极情绪表达当人们遇到压力事件后,积极情绪的表达可以降低沮丧水平。特别对那些在重大丧失后能够真正地笑的人，心理调节水平更高，压力事件后心理健康恢复得更快。鉴于此,Bonanno等人提出积极情绪与笑也就是帮助人们获得心理免疫的、提升人们适应的途径之一。3、 人格免疫结构一一韧性人格韧性人格就是人们面对压力事件时的心理缓冲。韧性人格具有下列三种典型特征:第一，坚信生活就是有意义的;第二,坚信事在人为，人就是可以影响周围的人与事的;第三，坚信积极经历与消极经历都会让人获得学习与成长。由于具有如此的信念具有韧性人格的人面对压力事件时，她们通常对潜在的压力情境可能产生的威胁进行合理的甚至较低的评估，这样大大减少了个体沮丧情绪的产生。因此，个体可以自信地、积极地应对压力事件，帮助她们获得心理免疫。4、 行为免疫结构一一压抑应对方式过去人们常常认为情绪压抑就是不利的,甚至会付出长期的健康代价。但就是,近来有文献说明，面临创伤与丧失时采用压抑应对方式有利于培养个体的逆境适应力。采用压抑应对方式的丧失者，典型的表现就是回避让人不愉快的想法、情感与记忆。拒绝别人为什么这么难？来咨询之前，小A自己也没想到，会偷偷把鞋油挤到同学的热水瓶里。不止小A没想到，小A的同学也不会想到。在她们眼里，小A一直都热心善良，有求必应，就就是有些内向。刚开始离家到大学过集体生活,父母很担心小A太内向，会搞不好人际关系，自然少不了叮嘱几句友爱互助吃亏就是福之类的话。确实她刚来的时候，也经常帮同学打水扫地之类。有个室友就经常喜欢让她帮忙:“小A啊，麻烦帮我拿下快递。”“小A啊，我中午不想出去了，麻烦帮我带盒饭。”“小A啊，我在教4，下雨了，能帮我带把雨伞过来不？”开始几次，她都很热心地做了。慢慢地次数多了，她也开始不开心。好几次想拒绝，但总也说不出口。有时候，她觉得自己太懦弱，这么简单的事都没法拒绝，有时候又觉得自己太小气，同学本来就应该相互帮助，这么点小事怎么总放在心上。有一次她正在一个人在寝室，那个同学又打来电话:“小A您在寝室不？太好了，我上晚自习回来晚，怕到时候没热水了，能否帮我打一壶热水？谢谢！”她正要拒绝，可到嘴的话却就是习惯性的“好，没问题。”挂完电话，她很难过。想了半天不想去打水，又觉得编个借口实在太麻烦。等把水打来，她瞧着同学的水瓶发呆，这么多的委屈涌上心头。想了一会，瞧到桌上有一管鞋油，她拧开盖子，狠狠地把它灌到了水瓶里。好吧，这个故事就是我编的。差点没把鞋油编成氰化钾。真实的情况就是，我遇到了一个内向的来访者，她遇到了一件类似的事，她也动了往同学水瓶灌鞋油的念头，当然没真灌。她说:“我觉得与人交往太麻烦了。别人请我帮忙我不会拒绝，我又不愿意请别人帮忙，怕别人拒绝，久而久之总就是吃亏，还不如孤家寡人算了。”其实内向的人也不喜欢孤独。只就是社交的这些事，除了与人打招呼时要没话找话，最麻烦就就是怕人情往来，既不想吃亏，也不想占便宜，与其这么累，不如自给自足算了。可就是不与人交往，孤独就来了。拒绝别人为什么这么难？很重要的原因，就是我们相信，需要在别人面前维持一个好形象。这个形象远比我们的真实形象更受人欢迎。当然这个形象还得“有用”。如果我们担心，如果自己对别人没用，就没人会喜欢我们。于就是那些觉得别人帮我天经地义，就是我给了别人为我服务的机会的“自恋者”，与那些担心如果我拒绝别人，别人就会不喜欢我的老好人，就搭档成了奇怪又稳定的一对。“您就是一个好人”。除了谈恋爱说分手，这样的好人卡其实挺虚妄的。但就是对于某些人，维持这种别人眼中的幻想，却胜过表现出自己真实的感受与欲望。人际关系越让我们觉得不安全，我们越善于维持别人眼中的好人形象。久而久之，我们为自己套上了一个厚厚的套子，一边在别人假想的评价中焦虑，一边却就是，在别人说“您就是一个好人”时，感觉到深深的耻辱与不安。这种信念有深刻的来源。当我们还就是婴儿的时候，无论我们微笑还就是哭闹，父母总就是会及时回应我们。这种稳定的依恋关系，让我们觉得世界很安全，我们自己的需要与感受也很重要。但就是当父母的关爱逐渐附加条件，比如，除非您不哭闹、除非您做个礼貌的乖孩子、除非您比别人家的小孩有更好的成绩，否则父母就不爱您。我说的并不就是那种善意假装的“不爱”（虽然这种假装也有害，但通常孩子能很敏锐地分别），而就是有些父母会表现出来的真实的失望与疏远。这时候，一部分的孩子就开始努力表现，来达到父母的期待。无法达到这种期待的孩子，就会表现出深刻的不安全感，这种不安全感集中体现在这样的信念:“除非我表现出别人期待的样子，否则我就没有价值，也没有人爱我。